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Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 06/11/06 à 14:19:30
Salut à tous
à vos séances .....
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 06/11/06 à 14:28:13
salut .....
alors pour moi aujourd hui séance vma 10 x 400m
footing echauffement : 15min
400m : 1min21sec78 récup 1min00sec46
400m : 1min20sec62 récup 1min00sec18
400m : 1min19sec56 récup 1min00sec32
400m : 1min19sec33 récup 1min00sec04
400m : 1min20sec21 récup 1min00sec25
400m : 1min20sec36 récup 1min00sec49
400m : 1min19sec76 récup 1min00sec62
400m : 1min20sec13 récup 1min00sec49
400m : 1min19sec01 récup 1min00sec56
400m : 1min19sec06
+ footing retour au calme 10min
total séance 47min23sec
bonne sensation rien à signaler
ah si moralement c'etait dur de se motiver à y aller ....
le froid sans doute .....
bonne séance je pense
avis aux experts : cosimo olive , nicopsa jp, gm , qu en pensez vous ????
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 06/11/06 à 14:33:37
Salut Bello,
Sacrée précision dans tes récups cette fois! Et tu finis en accélérant, ça me semble très bon, qu'en pensent les vrais experts?
JP
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 06/11/06 à 16:14:56
@ JP75018 : oui je pense que c'est une bonne séance , ça doit faire en moyenne 18km/h
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par motorino (invité) (90.2.17.xxx) le 06/11/06 à 18:40:24
@BELLO:Jolie séance et reguliére tant au niveau des tps de course que de la récup.Rien à dire!C'est bien l'ami.Pour moi en revanche c'est moins bon,en effet,lors du footing de récup. je me suis à nouveau bléssé surement une contracture au ischio cuisse droite.
SEUIL ANAEROBIE:
3km echauffement
5000m d'un coup allure 3'25"
3km de retour au calme
L'ensemble est enchainé sans tps de pause.
1km:4'22"10
2km:4'15"20
3km:4'15"17
1000:3'27"65-3'27"65
2000:3'26"42-6'54"07
3000:3'25"79-10'19"86
4000:3'23"91-13'43"77
5000:3'25"54-17'09"31
1km:4'11"00
2km:4'22"24
3km:4'29"07
3'25"86 de moyenne sur 5000m à la vitesse de 17.48km/h
VMA EXPLOITEE:85.30% pour une vma supposée de 20.5km/h
Pas de point de coté,séance sans difficulté particuliére je ne comprends pas l'origine de cette nouvelle bléssure!A+
amitiés
cosimo
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par (invité) (86.75.122.xxx) le 06/11/06 à 18:53:44
bonjour
échauffement 30'
séance du jour 10x200 entre 32 et 35''
récup 30"
compet 10km ce we
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par MC (invité) (83.153.91.xxx) le 06/11/06 à 18:57:20
Bonsoir Motorino!
Fait donc attention à ta petite personne!
Rétablis-toi bien et bon courage.
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par tortuegénial (invité) (84.5.81.xxx) le 06/11/06 à 19:02:08
bonsoir tout le monde
30' échauffement puis 8 X 400m récup. 200m
temps de 1'11" à 1'9"5, beaucoup en 1'10"4/1'10"6.
cela semble revenir pas trop mal (première séance de plus de 2600m).
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par Niko76 (invité) (91.163.98.xxx) le 06/11/06 à 19:40:00
Séance de dimanche (oui je sais c'est le 5 Novembre ça compte pas dans ce spot mais bon :D)
1h10 de footing à décomposer en:
-30mn cool pour échauffer les minimes
-40mn bourrins dans le bois avec altternance côtes-descentes
bilan ==> j'en ai chié mais j'ai kiffé quand même! je pensais pas avoir la caisse pour tenir les 1h1O avec ça au programme!
moral au beau fixe avant l'ouverture de la saison de cross, samedi pour moi!
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par bello59 (invité) (83.204.236.xxx) le 06/11/06 à 20:50:59
@ motorino : jolie séance l'ami toi aussi
si ce n'est qu une contracture , ça devrait aller , la douleur est forte ???
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par julien (invité) (81.50.228.xxx) le 06/11/06 à 21:07:09
Ben moi tout simplement 1h d'endurance à 70% dont à peu prèt 10mn à 80%.
Rien à voir donc avec vos séances de barjes !!!! lol
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par motorino (invité) (90.2.17.xxx) le 06/11/06 à 21:12:27
La douleur est suffisamment génante pour ne plus courir pour le moment!Elle se situe dérriére le genou au niveau du creux poplité et elle remonte jusqu'à la partie inférieure des ischio!J'AI LA RAGE!Je vais reprendre rendez-vous chez le dentiste car je crains qu'il s'agisse à nouveau d'une infection qui s'est généraliséé!Je n'ai aucune idée de l'origine de cette bléssure à part une piste au niveau dentaire!A+
amitiés
cosimo
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par bello59 (invité) (83.204.236.xxx) le 06/11/06 à 21:16:40
@ MOTORINO : ah merde , oui c'est peut etre dentaire .... fais chier , bon ça peut se soigner par moment ..... patience ....
Bon mon coach cosimo est content de moi avec cette seance , je t ai bien ecouté et en plus c'est passé!!!!
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par motorino (invité) (90.2.17.xxx) le 06/11/06 à 21:26:17
Elle est passée facilement cette séance n'est pas?Tu vas nous les peter les - de 40',hein!Je suis sur que tu aurais pu faire 1'19" de moyenne avec 1' de recup.On a vraiment hate de te voir avec ce chrono en poche et ça ne sera que justice car tu progresses bien BELLO!Il te manque juste un peu de rigueur de tps en tps mais avec l'éxperience tu vas t'y faire!A+
amitiés
cosimo
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par motorino (invité) (90.2.17.xxx) le 06/11/06 à 21:29:50
1'19"98 de moyenne tout de meme,eh,eh,eh!vitesse 18.00km/h ça péte 100% de VMA youpiiiiiiiiiiii!A+
cosimo
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par bello59 (invité) (83.204.236.xxx) le 06/11/06 à 21:33:55
@ MOTORINO : ba on va dire facile n est peut etre pas le mot mis il est vrai que je doutais beaucoup, d ailleurs qund je repartais je me disais vais je tenir et au fur et à mesure ça tenait .... me suis surpris
la rigueur oui ça va venir , bon j'espere que ta contracture va se soigner vite .....
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par motorino (invité) (90.2.17.xxx) le 06/11/06 à 21:55:08
C'est la préparation pour le semi qui se retrouve compromise et ça c'est génant!A+
cosimo
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 07/11/06 à 00:04:17
Un jour sans pour moi, une réunion non prévue programmée pour demain soir m'empêchant de faire la séance, j'ai programmé au dernier moment une séance de 10 x 300 récup 100 ce soir.
Dans la pénombre du stade pas éclairé (chouette) :
30' footing, 5' étirements puis la séance :
1. 53"5 un effort, mais suffisant pour me rendre compte que je ne suis pas bien du tout, déjà au taquet à une allure qui devrait être facile ! R : 36"
2. 54"2 je suis vraiment pas bien du tout ! R : 34"
3. 52"7 j'essaie de redresser la barre mais je force beaucoup plus que je ne le devrais à cette allure R : 35"
4. 52"6 R :35" tjrs au taquet !
5. 52"8 R :36"
6. 52"9 R : 37"
7. 54"2 oula ca va plus ! R : 39"
8. 53"9 ... J'arrête ce soir j'ai rien dans les cannes ...
Bon ba ya des jours comme ça ... Espèrons que ca reviendra pour les 5 x 1000 Jeudi ! Et puis je ne me plains pas mieux vaut une méforme qu'une blessure, une pensée à mon ami Cosimo, j'éspère que ce ne va pas compromettre ta préparation et que cette douleur sera bénigne ! Soigne toi bien.
A+
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 07/11/06 à 00:09:18
1h20 dans le Bois de Vincennes pour moi aujourd'hui, 45' vers 13km/h puis 30m' à 15km/h. Après 4 jours de coupure dus à une douleur bizarre dans la cuisse, ça va plutôt bien. La gêne est encore là mais ne s'aggrave pas.
J'ai déjà dit à Bello sur un autre post que sa séance lui promet des lendemains qui chantent, les 40' ne seront qu'une étape. Je me souviens très bien d'un record en 38'55 quand je ne tournais pas encore les 400m en 1'22, r:1'.
@Motorino : une douleur derrière le genou qui remonte, ça peut ressembler à une inflammation du nerf sciatique, non ? Dans ce cas l'origine peut être située bien ailleurs sur le trajet du nerf. Bon courage.
A+ Baltha
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 07/11/06 à 11:16:01
@Bello pas mal la séance, tu commences à bien imprimé le rythme!!!
@Motorino aie une blessure!!!! J'espère que ça va passer au plus vite!!!
@oliv un coup de mou ça arrive à tous le monde!!!!
Moi c'était sortie longue hier, car je n'ai pas pu la faire dimanche, accompagné pour la majeur partie de F@bien, Baltha et Enzo. 45' à 4'30 au kilo puis 30' 4' au kilo et pour finir 20' à 3'42 au kilo (dur dur après 10'!!!) pour finir 8' de retour au calme.
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par bello59 (invité) (82.120.41.xxx) le 07/11/06 à 21:14:19
salut à tous
pour moi repos aujourd hui
@ NICOPSA : oui j'ai bien imprimé le rythme ..... suis assez satisfait de cette seance
@ MOTORINO : alors ta blessure quoi de neuf ????
@ JP75018 : alors ta séance de seuil tu nous la racontes????
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par motorino (invité) (86.205.8.xxx) le 07/11/06 à 21:14:45
@BALTHA,OLIV,NICOPSA,BELLO:Merci les gars pour le soutien!J'étais chez le dentiste cet aprés midi.Manifestement,il n'a décelé aucun probléme au niveau dentaire,c'est déjà ça!Comme prévu,aujourd'hui pas de séance...malheureusement!La douleur est déjà moins vive qu'hier et l'amplitude est également de meilleure qualité on en sera plus demain!A+
amitiés
cosimo
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par bello59 (invité) (82.120.41.xxx) le 07/11/06 à 21:18:44
@ MOTORINO : croisons les doigts c'est peut etre bon signe .....
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par F@bien (invité) (195.93.102.xxx) le 07/11/06 à 22:03:06
Salut les gars !
@Motorino : soignes bien tes dents et ensuite éclates nous encore un chrono de ouf comme à Taulé !
Ce soir séance à Lenglen (pour une fois que je peux y aller !)
Sur les conseils de Nico : 3000-2000-1000
10'25 - R 2'15
6'53 - R 1'
3'16
J'espère pouvoir réaliser 1h15 au semi de Boulogne, croisons les doigts !
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par motorino (invité) (86.205.8.xxx) le 07/11/06 à 22:11:59
MERCI F@BIEN!Moi je croiserais les doigts pour toi l'ami,ça va le faire!A+
amitiés
cosimo
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 07/11/06 à 22:12:28
Ca va le faire pour les 1h15 les gars ! Par contre vous ne verrez pas longtemps Angelo, à mon humble avis.
Ce soir 30' d'allure marathon prévues, comme je me sens bien je prolonge. 10 bornes en 40'13, le coeur ne bouge pas de 162 pulses ; si ça pouvait être comme ça à la fin du mois, je signe tout de suite.
A+ Baltha
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par motorino (invité) (86.205.8.xxx) le 07/11/06 à 22:16:15
@BALTHA:Il vise quoi ANGELO au semi?A+
amitiés
cosimo
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 07/11/06 à 22:40:27
Bonsoir,
Ce soir, séance seuil 3 x 3000m prévue en 4'06" / km avec Paikan à Championnet. Récup active 3'
1. 4'04"9
2. 4'04"6
3. 4'03"5, R=2'57"1 sur 500m
4. 4'04"0
5. 4'05"1
6. 4'04"9, R=2'59"3 sur 500m
7. 4'05"7
8. 4'04"3
9. 3'50"5 (accélération progressive assez facile)
Moyenne série: 4'03"1 / km, soit 14,8 km/h, 85,5% VMA
Total: 15,5 km en 1H18
Bonnes sensations, juste 2 petites relances nécessaires dans les 2 derniers 3000m. Impression de pouvoir facilement faire un 3000m de plus.
Remarque amusante: En comptant les 2 récup (1000m à 10 km/h), ça fait 42'24" sur 10km, soit quand même mieux que mon meilleur 10km (43' et des poussières).
@cosimo: Je suis certain que ça va aller pour Boulogne.
JP
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par tomis (invité) (84.99.191.xxx) le 07/11/06 à 22:48:30
30' footing lent
2000 m en 7'55" ( warm up )
2x1000m :
3'08" (trop rapide ) R= 1'30 foot. lent
3'15" R= 1'30 foot. lent
+ 2x500m
1'31" R=1'10
1'33" R=1'10"
+10' footing.
Bonne forme.
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par motorino (invité) (86.205.8.xxx) le 07/11/06 à 22:50:54
@JP75018:SUPER SEANCE et reguliére!tu t'es fait plaisir sur le dernier 1000 petit galopin!Je suis content de voir que cette séance s'est bien déroulé c'est de trés bon augure pour la suite!la récup.est pile poil!C'est COOL!A+
amitiés
cosimo
P.S:On verra pour le semi,j'ai mon dossard sous le nom de DETORERO!Si je peux pas le faire c'est pas grave de toute façon ma priorité c'est le 10 et notamment la corrida!
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 07/11/06 à 22:53:17
@Motorino : Angelo ne sait pas trop ce qu'il vise. NicoPSA disait 1h15, mais Enzo et moi on le voit en 1h13'30. Sacré différence j'en conviens, mais le gars est en forme et ne se connaît pas trop sur ces distances, habitués des trails qu'il est.
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par motorino (invité) (86.205.8.xxx) le 07/11/06 à 23:01:11
@BALTHA:Meme avec un chrono en 1H15' ce sera déjà un jolie chrono!JONK m'a dit qu'ANGELO avait un bon chrono de référence sur marathon!Tu sais le TRAIL et la route sont quand meme deux mondes différents en terme d'effort il peut trés bien sortir une jolie perf. et faire un bide ce qui est valable pour moi si je suis d'aplomb le jour du départ,pour moi ce sera l'occasion de découvrir cette distance mais j'ai la trouille tu sais,lol!A+
amitiés
cosimo
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par F@bien (invité) (195.93.102.xxx) le 07/11/06 à 23:22:39
Pour en avoir parlé avec lui ce soir, Angelo vise 1h13'30.
Et toi Motorino ?
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 08/11/06 à 01:40:08
Angelo il a un record aux 10 km en combien ?? Je lis 34'37 sur sa fiche, si c'est le cas 1h13'30 c'est mission impossible ! Pour faire 1h14 il faut déjà avoir fais moins de 34' me semble t-il, après peut être qu'il est vraiment dans une forme olympique, ce qu'on lui souhaite @+
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 08/11/06 à 10:27:20
salut à tous
seance d endurance 46min30 dans le bois de velizy
traquilou rien a signaler .....
@ JP75018 : belle seance , les 40 sont tres proches à mon avis
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 08/11/06 à 10:40:15
@bello59
Salut et merci. Le foncier acquis grâce à la prépa du 20 km de Paris commence à payer (je ne fatigue pas sur le dernier 3000), il me manque sans doute un peu de vitesse, mais je ferai avec!
Sinon, tu ne peux pas allonger tes sorties en endurances de 15' pour avoir un peu plus de caisse justement? Hier j'ai remarqué que Paikan avait plus de mal que moi sur le 3 x 3000m au seuil, alors qu'il était plus rapide que moi sur le 4 x 1000 à 95%. Peut être qu'il manque un peu de caisse aussi? De toute façon, tu vas attaquer ton bloc seuil, donc ça va s'améliorer!
JP
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 08/11/06 à 11:55:16
Hier séance de spé:
3000: 10'25"4 (avec F@bien) récup 2'
500: 1'43"6 récup 45"
500: 1'38"1 récup 45"
5x200:37"3 récup 35"
Tout ça avec une impression de faciliter c'est bon signe!!!!
Pour en revenir à Angelo j'annonçais qu'il fera -1h15 car il a une très bonne caisse et s'habitue petit à petit à ce type de course. Après pour moi pour faire 1h13'30 il faut faire moins de 34' au 10 au mini, mais statistiquement on trouve plutôt des gens autour de 33'30-33'20. De plus pour faire 1h13'30 il faut une VMA très très proche de 20 (au mini avec un super soutient!!) et lors du dernier test il y avait moins mais peut être fatigué ce jour là. Après si il fait 1h13'30 ce sera super et je serai le premier à le féliciter (non je pense que ce sera F@bien car lui il fera -1h15).
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 08/11/06 à 12:02:02
@JP75018 : il est intéressant le cas que tu décris. Mais attention ça peut n'être que révélateur de la forme d'un jour. En période de grosse charge d'entraînement, on peut avoir du mal à tenir le 3e 3000m au seuil à cause de la fatigue accumulée. C'est un truc qu'on a remarqué avec Enzo plusieurs fois en suivant les plans de SergeB : le seuil est placé le vendredi, c'est la 3e séance de fractionnés de la semaine, quand on arrive à 3x12' c'est dur, et on se dit que jamais on n'arrivera à tenir cette vitesse sur un semi. En fait, si, on y arrive.
Peut-être que là t'étais plus frais, ou t'as simplement plus bossé cette allure-là que le 95%VMA, va savoir. Faudrait comparer vos plans d'entraînements et vos pulses à ces vitesses pour le savoir. En tout cas c'est très intéressant d'avoir de courir avec des gens de son niveau pour ça, les comparaisons peuvent amener à se poser des questions. Et bien sûr c'est une sacré source de motivation pour l'entraînement.
@Oliv : Angelo, sans lui faire offense, n'a jamais fait de travail spécifique 10km, il découvre la distance. Il est en pleine bourre, et à mon sens il va tenir la même vitesse pendant le semi. Ce qui n'est pas l'avis de NicoPSA, donc les paris sont ouverts.
A+ Baltha
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par F@bien (invité) (193.252.206.xxx) le 08/11/06 à 12:05:57
@Nico
"non je pense que ce sera F@bien car lui il fera -1h15)"
-> elle veut dire quoi ta phrase ?
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 08/11/06 à 12:09:38
@Fabien : Il dit que tu seras arrivé avant lui, et donc le premier à le féliciter sur la ligne d'arrivée.
Mais je serai là aussi, en photographe officiel.
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 08/11/06 à 12:11:34
@F@bien au vu de la séance faites hier (elle me permet de situer le niveau à 12jours de la course) je pense que je ne pourraîs t'accorcher donc tu le remercieras avant moi;-))
Car en regardant mes puls sur la séance d'hier je sais que je suis trop juste pour 1h15 au mieux ça passe ric rac alors que toi tu as plus de marge. Après on verra le jour J on ne sait jamais.
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par JONK (membre) (195.93.102.xxx) le 08/11/06 à 12:13:37
f@bien, je réponds pour nico : il veut dire que tu seras le premier à féliciter angelo qui, s'il fait 1h13'30, tu arriverais 2ème kwakeur en moins de 1h15. Sauf si Nico finit devant toi, contrairement à ce qu'il pense...
euh, c'est clair maintenant ?
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par F@bien (invité) (193.252.206.xxx) le 08/11/06 à 12:28:50
Oui j'ai tout compris, j'ai lu de travers !
Bon avec tout ca Motorino ne nous a pas dis combien il compte faire ?
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par JONK (membre) (195.93.102.xxx) le 08/11/06 à 12:35:06
je crois que Motorino compte faire 21,1 km !!!
avec ses soucis dentaires et aucune prépa spécifique, il sera bien content de finir... s'il court.
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 08/11/06 à 13:33:44
@Jonk
Je me permets de répondre pour Motorino, mais je crois qu'il vise autre chose que finir !
Tout dépend de l'évolution de sa blessure, en tout cas il y a 2 semaines il avait un niveau à 32'40 sur 10km, dans l'absolu il pourrait faire 1h12, maintenant il découvre la distance et voudra être prudent donc je le vois entre 1h12'30 et 1h13 sous réserve qu'il puisse reprendre l'entrainement assez vite bien sûr.
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 08/11/06 à 14:37:19
10x400 sur des bases de 1'20 (3'20) sur piste avec le club
1/2/3/4/5: 1'18-19
6:1'15
7/8/9:1'18-19
10:1'12
je crois que la récup était d'une minute, sauf au milieu 3 minutes
ctaprem inscription au club de fitness et premiere seance
dimanche sans doute les 5 kms de Colmar
entretemps jeudi repos, vendredi footing, samedi fractionné comme ca m'arrange sauf s'il me vient à l'idée de faire comme il faut jeudi footing, vendredi repos, samedi footing :d:d
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par JONK (membre) (195.93.102.xxx) le 08/11/06 à 14:53:31
je suis d'accord avec toi, Oliv. Le "pour finir", c'était juste une private joke avec Motorino. Et j'espèree bien qu'il va performer sur son baptème de semi.
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par SAM (invité) (83.152.28.xxx) le 08/11/06 à 17:42:34
Pour moi reprise de la course à pied ce soir à 19h00
J'ai fait une p'tite coupure de quasiment de trois jours après la course de dimanche ....81 heures sans càp, cela commencait à me manquer.
Aprés une bonne séance direction le travail ...
Et je vais aller félliciter les marathoniens qui ont fait New York.
Bonne soirée à tous
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 08/11/06 à 18:01:04
Footing très valloné pour moi (entre autre en forêt de Clamart et ses côtes légendaires ;-) )
1h20 et 18 km, vitesse moyenne 13,5 km/h, FC moyenne 160 et sensations moyennes ! .... héhé
A+
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par serge92 (membre) (82.124.61.xxx) le 08/11/06 à 18:03:04
joli footing et belle vitesse sur ces jolies pentes enfeuillées je vous envie vous qui pouvez courir en semaine dans ces magnifiques bois! bonne dégustation!
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par Gijoe (invité) (80.170.78.xxx) le 08/11/06 à 20:11:56
Ce soir à Ermont, couloir 6 extérieur pour cause d'occupation par un club qui m'a très sympathiquement laissé courir (merci au passage :) )
10 tours de piste entre 1'28 et 1'30, avec 1' de récup...
pour le tour de piste, couloir 6, ça doit faire dans les 430m...400+2*Pi*5, si je ne dis pas de bêtise ^^
Sensations : à l'arrache les deux derniers :p
++
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 08/11/06 à 21:13:42
30mn footing d echauffement,etirements légers...
15X400 comme ceci:
(1MN13 1MN13 1MN13 1MN13 1MN11) (r1'),(R5')
( 1MN16 1MN14 1MN15 1MN15 1MN15) (r1')(R5')
(1MN16 1MN16 1MN16 1MN16 1MN16)
10mn footing recup!
assez mauvaises sensations,pas trop la niac en ce moment!
bon courage!
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par motorino (invité) (90.2.17.xxx) le 08/11/06 à 23:02:08
Vous me faites marrer les filles avec ces pronostics,pour l'instant je ne sais meme pas si je vais pouvoir m'aligner,lol!Aujourd'hui,Endurance 40'-footing souple sur la pelouse du terrain de foot allure club troisiéme age,il y a du mieux mais ça tire tout de meme pas mal.Je suis tjs à la recherche d'une piste concernant l'origine de cette blessure!Pour la pseudo préparation que j'avais prévu d'éfféctuer c'est rapé surtout lorque l'on sait que la course doit se tenir la semaine prochaine!Alors si je m'aligne ce sera avec les acquis de la préparation pour taulé,autrement dit ce sera juste pour faire un chrono mais peut etre suffisant pour se familiariser avec le semi!A+
amitiés
cosimo
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 08/11/06 à 23:54:02
Esperons que tu retrouveras vite des sensations, ne te fais pas de souci, même avec cette préparation tronquée si tu arrives à faire un ou deux footing d'1h15 d'ici le semi tu arriveras quand même à faire moins de 1h14, tes acquis de Taulé sont quand même de sacrés acquis !
Bon rétablissement l'ami !
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par marie_r (invité) (82.126.220.xxx) le 09/11/06 à 09:44:11
Hier, séance de travail sur un parcours de 12 km
Donc départ à 9 h (du matin) échauffement en endurance de 25 mn, 5 mn d'étirements, puis fractionné : 2 séries de 10 fois 30-30 avec un temps de récup de 3 mn entre les 2 séries. Puis retour en endurance de récupération de 20 mn.
Pour moi c'était une bonne sortie, une séance pour travailler la vitesse comme j'aime. Les conditions météo étaient idéales. Demain sortie d'1 heure
@+ sportivement
marie_r
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par bello59 (invité) (82.120.161.xxx) le 09/11/06 à 18:21:51
salut à tous
pour moi aujourd hui c'etait test cooper pour le travail
résultat : 3360m.....
j'ai réussi à gangner 60m par rapport à la semaine derniere ....
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par Marcel (invité) (194.98.128.xxx) le 09/11/06 à 18:25:10
45 minutes d'endurance avec des pointes à 14km/h...
Rien que de très banal me direz-vous. Et bien non ! Pour moi, c'est la séance la plus intense que je peux faire depuis mi-mai à cause d'une blessure à un mollet. Je tiens le bon bout là. Je le sens !!
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 09/11/06 à 20:41:29
Salut, ma séance de 5 x 1000 récup 1'30 footing c'était ce soir.
Pas facile du tout, seul, mais bon c'est passé, je suis quand même monté à 192 de FC !
1. 3'12"4
2. 3'11"0
3. 3'09"0
4. 3'07"2
5. 3'03"1
J'ai pas des sensations extraordinaires en ce moment, mais j'ai quand même pu respecter la logique de l'entrainement, faire un peu mieux à chaque série.
Maintenant je pars pour une bouffe avec le club, bien méritée lol
A+ bonne soirée !
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par 2al (invité) (86.198.172.xxx) le 09/11/06 à 20:56:01
Dimanche, semi-marathon 3 semaines avant La Rochelle.
Record perso : 2005 1h37 174 puls de moyenne
Dimanche, semi valonné, circuit mesuré Mappy et vérifié compteur voiture.
Résultat 1H34, 156 puls en moyenne, pas trés loin de l'endurance en fait et ce, seul, sans motivation de course.
J'le sens bien La Rochelle, j'le sens bien!!
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par motorino (invité) (83.204.208.xxx) le 09/11/06 à 21:16:37
@OLIV:Bah alors l'ami toi aussi t'as une baisse de régime?La séance est belle tout de meme crescendo comme d'hab.et en + tu me notes la récup.lol!Merci pour les encouragements mais je reviens de chez le kiné il ne sait pas si c'est une élongation ou une contracture,du coup il préfére que j'aille chez le toubib du sport.J'ai fait 15' de footing et 3 fois 200m les 2 premiers sont plutot bons par contre aprés ça tirait tellement que j'ai été obligé d'abandonner...A présent,je me repose jusqu'à lundi mais ce semi semble mal engagé!C'est pas grave je vais patienté avant de me décidé!A+
amitiés
cosimo
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 09/11/06 à 21:56:01
Bonsoir,
Ce soir séance endurance entre 11 et 12 km/h avec deux accélérations progressives sur 3000m et 1000m (un peu plus de 20 km/h au max). Bonnes sensations, pulse assez bas (140 bpm à 11,5 km/h avant la 1ère accélération, 145 bpm à 11,5 km/h vers la fin de la séance pour une FCM de 190, max 183 en fin d'accélération, moyenne 150 sur la séance).
Total 15,4 km en 1H16
@cosimo : J'espère que tu pourras faire ton 1er semi, même si tu n'as pas à 100%
JP
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par Niko76 (invité) (83.156.20.xxx) le 09/11/06 à 22:01:25
mardi :: 15 x 200 en 35" recup 35" (les trois derniers un peu plus vite vu qu'on était bien 34" 34" et 33")
jeudi :: 30' footing avec accé finale de 3' (ça c'était pour le fun avec un pote lol!) + 12 13 lignes droite allure cool sur herbe avec derniers réglages techniques!
samedi ==> cross de Louviers! on vera ce que ça donne! ;)
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 09/11/06 à 23:51:28
1H10 footing assez tranquille mais tres speed les 10 dernieres minutes...
Motorino: bon rétablissement...preferes les footings tranquilles qui te permettront de garder la forme et de ne pas trop baisser de niveau le temps de ton rétablissement...preferes cela meme à seulement 2X200 qui, fais rapidement, peuvent agraver ta blessure...
bois beaucoup d eau,meme si t as pas trop envie...
les meilleurs coureurs sont tous confrontés à des blessures,c est ça aussi le haut niveau...
en tout cas,bon retablissement et j espere que tout ira pour le mieux...
sportivement.
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par paikan (membre) (82.230.242.xxx) le 10/11/06 à 00:01:42
@JP
Salut coach, ça sent bon les 40' au niveau des sensations non?
Paikan.
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 10/11/06 à 02:11:10
1h footing cool, avec 4x1260m en 4'34 - 4'31 - 4'31 - 4'26 (moy: 3'35/km). Sans forcer, bonnes sensations. Pas pu faire plus car fallait rentrer à la maison. Cardio assez bas en footing, mais toujours des douleurs dans la cuisse gauche, surtout dans les descentes en rentrant.
Le coeur aime bien le froid, les muscles moins.
A+ Baltha
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 10/11/06 à 10:17:53
@Paikan
Salut, ça va pas mal pour le moment, on verra!
Euh "coach" tu y vas un peu fort, je n'ai pas cette prétention, je mets juste en application ce qui se dit ici (Cosimo et autres) et qui me fait progresser doucement mais sûrement pour le moment
.
Sinon repos aujourd'hui pour moi.
JP
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 10/11/06 à 10:49:35
Décidément coup de mou pour beaucoup!!!!
Hier pas la forme, les jambes en bois!!!!
Footing 40' à 13.3km/h puis 20' à 15km/h. La fc ne monte pas trop c'est toujours ça.
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par enzo (membre) (62.39.9.xxx) le 10/11/06 à 11:59:42
Je me demande si le froid n'y est pas pour beaucoup dans ces "coups de mou".
Il est arrivé tardivement et assez brutalement ... nos p'tits muscles z'ont p'têtre un peu de mal, non ??
Enzo
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par picsou (membre) (81.249.52.xxx) le 10/11/06 à 14:13:49
je ne sais pas quoi faire jusqu'au 19/11 date où je vais courir un cross (Chantilly ou Taverny) sans objectif de temps. J'au couru le marathon de New-York en 4h20 en footing pour accompagner ma femme, je dois valoir -3h20 désormais, avez-vous des conseils pour maes prochaines séances à venir, du footing, des 30/30 ou du fartlek ?
Je suis ouvert à tout conseil, d'avance merci
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par bello59 (invité) (82.120.210.xxx) le 10/11/06 à 16:21:32
Salut à tous
pour moi c'est repos aujourd hui , c'est pas que j'ai pas envie de courir, mais je prefere pas prendre de risques avec mon pied ....
bonne séance à tous
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par picsou (membre) (81.249.52.xxx) le 10/11/06 à 16:33:45
@bello59
ton test cooper te permet d'espérer -38'30 au 10 km, ça viendra vite
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par bello59 (invité) (82.120.210.xxx) le 10/11/06 à 16:40:25
@ PICSOU : ah bon , mais pas tout de suite a mon avis
merci du renseignement
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par picsou (membre) (81.249.52.xxx) le 10/11/06 à 16:58:26
j'ai réussi 40'31 avec un 3000 m en 11'06", ton test cooper équivaut à 10'36" sur 3000 m soit un potentiel largement inférieur à 39' sur un 10 km plat.
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 10/11/06 à 17:04:33
On sent que Bello et Picsou sont presque "obsédés" par cette barre des 40', faut rester zen les gars et vous allez les faire facile ces 39' et quelques!
JP
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par bello59 (invité) (82.120.210.xxx) le 10/11/06 à 17:19:10
moins de 40min suis pas obsédé , maintenant c'est 16km/h qui va m obseder sur 10
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 10/11/06 à 17:25:30
@bello
Là on parle de 37'30" ... Mais c'est vrai que tu veux juste entre les deux sur du plat (15,5 km/h) je pense. A toi de bien gérer tes courses et de bien travailler ton endurance et ton seuil aussi, il n'y a pas que la VMA qui rentre en ligne de compte pour performer même sur 10 km!
JP
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par Niko76 (invité) (88.122.90.xxx) le 10/11/06 à 17:34:01
Je dois pas être normal , moi c'est l'arrivée du froid qui m'a redonné un coup de boost, une nouvelle motiv... lol
froid = cross?? ah oué c pet ça mdr :D
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par bello59 (invité) (82.120.210.xxx) le 10/11/06 à 17:34:43
@ JP75018 : ça 16 c'est le big objectif .... 3min45au kilo ....
je verrai ou j en suis déja à la corrida de noel...
mais m en rapprocher des vincennes .... Je serai trop content
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par picsou (membre) (81.249.52.xxx) le 10/11/06 à 17:35:18
@JP75018
je suis obsédé par les résultats suivants :
-40 au 10
-1h30 semi
-3h15 marathon
et je les exterminerai tous :)
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par bello59 (invité) (82.120.210.xxx) le 10/11/06 à 17:37:22
@ PICSOU : t as raison picsou extermine les ....
T'as la gnac mec, j aime ca
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 10/11/06 à 17:46:08
@picsou
Remarque c'est un peu pareil pour moi à force de traîner ici, ça devient contagieux toute cette émulation...
40' sur 10 (tentative dans 10 jours, mais je serai déjà assez content de passer sous les 41' et d'exploser mon record), 1h30 sur semi (qui me semblent plus "faciles" que les 40' sur 10 après avoir tenu les 4'20" / km aux 20 km de Paris), et le marathon... je vais déjà faire le premier je dirai après pour les objectifs chronos!
JP
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par bello59 (invité) (82.120.210.xxx) le 10/11/06 à 18:01:58
@ JP7518 : ca va le faire jp , tu vas les passer les 40
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 10/11/06 à 18:56:31
25mn footing
10X1MN30 en cote,recup dans la descente
footing 10mn
dur dur seul! bye!
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 10/11/06 à 20:46:32
Les jambes sont revenues ce soir (cela dit ma situation n'était pas non plus catastrophique ! lol )
Footing légèrement valloné, 11 km en 47' soit du 14 km/h vraiment à l'aise, FC moyenne 155.
A+
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 11/11/06 à 00:14:46
Séance à Paul Valéry ce soir, j'aime ce stade. La piste super accrocheuse, l'éclairage au top, le club des moustiques très sympas...
20' en footing+, à cause des chaussures légères-légères qui n'aiment pas le 12km/h. Comme par hasard je me retrouve à 4'06 au kilo, l'allure marathon commence à être enregistrée par l'organisme on dirait.
Après VMA courte, séance nicoPSA-style :
8*200m moy: 36"0, r'30" (107% VMA)
8*150m moy: 27"2, r'25" (106% VMA)
5*100m moy: 17"2, r'20" (112% VMA)
Parti un poil vite sur les 200m, je le paye sur les 150 ou je ne peux pas accélérer, et je m'arrache un peu pour faire les 100m dans un temps tout juste correct. Peut-être une erreur sur le temps des 150 remarque, chrono basique sans temps de passage, difficile de tout mémoriser.
A+ Baltha
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par motorino (invité) (82.124.95.xxx) le 11/11/06 à 00:32:53
RIEN pour moi...je commence déjà a me bouffer les ongles et à tourner comme un lion en cage!A+
amitiés
cosimo
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 11/11/06 à 00:38:48
Ah oui, l'état de manque... Gaffe de pas tomber malade par dessus ça.
Tu peux pas compenser par des séances de vélo ou de natation ?
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par JONK (membre) (195.93.102.xxx) le 11/11/06 à 15:10:15
Cosimo, si tu veux, je te passe l'adresse de mon toubib. Ce qu'il a fait à mon mollet est assez miraculeux !
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 11/11/06 à 15:49:53
Salut,
Ce matin reco de la boucle de 5km des foulées du 17ème (je posterai le parcours avec le profil et les photos ce soir), puis 5 x 1000m (1' récup active) à allure 10km à Championnet.
1. 3'55"0, R=59"
2. 3'52"1, R=1'01"
3. 3'54"0, R=1'01"
4. 3'54"7, R=1'00"
5. 3'50"5
Moyenne: 3'53"3 (15,4 km/h, 89,2% VMA)
Total: 17,3 km en 1H26
Pas trop de sensations (toux séche dès que je ralentis, plus occupé à essayer de bien respirer et à crapoter qu'à contrôler mon allure, là ca va mieux), mais le chrono suit sans forcer (un peu plus vite que prévu), c'est déjà ça. J'ai limité à 5, car la sortie est déjà assez longue avec la reco, avec la sensation de pouvoir en faire 2 de plus sans problème.
JP
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par SAM (invité) (83.157.236.xxx) le 11/11/06 à 16:06:12
Bonjour
Aujourd'hui footing avec un ami du club sous une petite pluie fine
Sortie de 01h10' - 15.7 km soit du 13.4 km/h
La FC a augmenté progressivement pendant la séance pour finir à un rythme moyen de 78 % de la FCmaxi.
Bonne séance qui s'est déroulée trop vite, ca fait du bien de faire son footing avec une personne de son niveau, ca passe tellement vite....
Cette séance est la troisième de la semaine, petite levé du pied, demain aprés midi, je pense faire une petite séance d'allure spécifique style 5 ou 6 * 1000 allure 10 km soit du (03'42").
Depuis que j'ai gouté aux 1000, j'en fait souvent : n'est ce pas une mauvaise solution de ne travailler sa vitesse spécifique que sur cette distance ???
Ou au contraire, il faudrait mieux que je fasse des fractions plus longues du style : 2 ou 3 * 3000 ????
Si vous pouvez me dire ce que vous en pensez
Bonne journée
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par Ledisciple (membre) (82.66.149.xxx) le 11/11/06 à 16:09:00
Salut à tous, pour ma séance d'hier petit copié-collé du post des vincennus.
J'ai rencontré Enzo qui s'entrainait sur des séries de 3000m je crois (lol il me l'a répété au moins 3 fois et pas moyen de me souvenir si c'est vraiment ça :-) ).
Le temps que je fasse mon échauffement dans le bois de vincennes et que je revienne au stade il en était déjà à la phase de récup...
Donc je me suis lancé sur un 2000m en 8'20 en théorie. Etant largement en avance sur les 2 premier tours j'ai levé le pied mais visiblement un peu trop fort car malgré une franche accélération (dernier 400m en 1'20) j'ai terminé en 8'38... hum hum ! bon ok on oublie.
Ensuite 4*1000m
4'02
4'00
4'02
3'58 avec une très grande douleur au mollet droit (je ne sais pas si j'ai vraiment digéré la fameuse séance de lundi car j'ai vraiment eu peur de tout claquer là...)
Baltha est venu faire ses séries de VMA courte quand j'entamais mon 2ème 1000m, c'était sympa de voir qu'il faisait son footing à mon allure seuil ;-) (bon d'accord il avait des super chaussures mais ça m'a quand même fait bizarre, à quand un échauffement à la vitesse de mes 400m ? :p )
Du coup avec cette séance je me suis posé une question, quelle a été l'utilité de mon 2000m pour commencer la séance ? car là j'avais quand même 18s de retard.
est-ce que sur les prochaines séances de seuil je dois maintenir ça avec un temps adéquat cette fois ou revenir sur des séries de 5*1000m ?
Quentin
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 11/11/06 à 16:18:30
Salut Quentin,
Pour que ton CR soit complet, et pour pouvoir répondre à ta question, juste qq précisions:
- Après ton 2000m, tu as enchaîné directement les 1000m? Si oui, avec quelle récup?
- Tu as pris combien de récup entre chaque 1000?
- Tes récups sont actives? (en trottinant)
- Connais tu ta VMA pour avoir une idée du % VMA auquel tu fais ces séries?
La régularité viendra avec l'espérience!
JP
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par Ledisciple (membre) (82.66.149.xxx) le 11/11/06 à 16:33:32
Salut JP, merci de t'occuper de moi ces derniers temps :-)
Après le 2000m oui j'ai enchainé directement les séries de 1000m avec 2' de récup
Entre chaque 1000m récup de 1'45 (je la descend chaque semaine, je devrais arriver à 1'30 d'ici 1-2sem mais je suis pas capable de passer tour de suite à ce temps là).
Je fais des récup active sur 50sec et après je marche jusqu'au nouveau départ donc je ne sais pas si on considère ça comme actif.
Et enfin VMA estimée à 16.5km/h mais comme je le disais à Baltha je peux facilement faire 10*400 en 1'25 (donc VMA de 17km/h) sans être fatigué du tout alors que je suis incapable de faire du seuil à cette vitesse.
Je suis peut être un cas particulier, j'espère que je ne pose pas trop de problème :-)
Quentin
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 11/11/06 à 16:36:46
fractionné 6x1000
Récup 2'
1:3'50
2:3'48
3:3'50
4:3'48
5:3'54
6:3'37
certes un peu lourd la veille d'un 5kms mais bon pas souvent l'occasion d'aller à l'entrainement du samedi
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par Ledisciple (membre) (82.66.149.xxx) le 11/11/06 à 16:41:24
sympa de t'être défoulé sur le dernier 1000 quentin !
par contre à mon avis faudrait que tu réduises la récup à 1'30.
Quentin
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 11/11/06 à 16:50:33
@Quentin
Aucun problème, on apprend toujours des autres! Je pense que ta capacité à être facile sur la VMA et le fait que tu aies du mal avec le seuil / seuil+ est dû à ton jeune âge et au manque de foncier, mais ça va venir avec l'entraînement. J'ai le problème inverse en fait, certaimenet du fait de mon âge.
Tes 1000m étaient bien réguliers (tu dois être vers 4'02 à 90% VMA donc parfait). Avec le temps tu devrais être capable de baisser les récup jusqu'à 1' (active pendant les 1') et d'enchaîner jusqu'à 7 x 1000m. Si tu as besoin de marcher en partie pas de problème (moi dans ce cas, je préfère d'abord marcher et ensuite trottiner, y a t'il des avis sur ce qui est préférable au niveau du lactique et des pulses?).
Pour le 2000m en 4'20" (84% de ta VMA) donc vers le seuil avant la série de 1000, je ne vois pas trop l'intérêt de mélanger le seuil et seuil+ dans la même séance sauf une fois que tu maîtriseras très bien tes allures peut-être (des avis?). Normalement pour le travail au seuil, c'est plutôt du style: une série de 3 x 3000m (3' récup active) ou un seul 5000m d'un coup.
JP
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 11/11/06 à 16:58:27
@Quentin,
comme c'était un entrainement en club, c'est l'entraineur qui gére les temps de récup, et pour le dernier a chaque fractionné on fait le dernier de la séance "open" donc souvent plus vite:)
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par Ledisciple (membre) (82.66.149.xxx) le 11/11/06 à 17:05:46
ok merci pour tout JP.
Je vais tacher de suivre tes conseils. En fait j'avais incrusté une série de 2000 car la semaine prochaine je dois faire 6*1000 et donc de cette manière j'avais déjà le volume de la séance mais réparti de façon différente.
Quentin, ah ok je te disais ça car on m'a conseillé de baisser ma récup car je prenais aussi 2' pour des séries de 1000 et ça passe aussi bien pour moi.
Quentin
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 11/11/06 à 17:10:42
@quentin (les deux)
La durée de récup dépend de la distance, mais aussi de la vitesse (du % de VMA tenu sur la distance). Par exemple pour des séries de 7 x 1000 m à 90% VMA, une récup de 1' peut sembler assez facile, alors que pour une série de 4 x 1000 m à 95%, une récup de 1'30" semble très très courte pour moi...
JP
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par Oliv (invité) (82.237.220.xxx) le 11/11/06 à 19:59:36
Impression d'hier confirmée, j'avais encore des bonnes jambes aujourd'hui !
Footing long avec du seuil, sans récupération :
20' footing, enchainé avec 12'/10'/8' entre 170 et 175 bpm (environ 17 km/h), entrecoupés de 5' footing à 150 bpm.
En tout 18,3 km en 1h13 soit 15,1 km/h de moyenne avec des super sensations, un vrai régal !
A+
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par nicopsa (membre) (82.224.33.xxx) le 11/11/06 à 22:01:41
Hier séance de côtes:
8x133m 24"9 récup 1'
16x157m 24"7 récup 1'07
Ajd sortie longue
50' (13.6km/h) + 30'(15.3km/h) +4000 en 14'44 + 10' tranquille
@JP
Si c'est pas mal de varier les allures dans une même séance. Par contre si tu veux faire du rythme autant répété!!!
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par Ledisciple (membre) (82.66.149.xxx) le 12/11/06 à 11:49:21
Salut à tous, aujourd'hui au programme sortie dominicale avec les vincennus.
19km pour moi car pour une fois j'ai pas pris mon vélo donc ça m'a fait 5 bornes de plus.
Le tout bouclé en 1h40 soir une allure pépère de 5'15/km.
Bref super bonnes sensations, ce genre de sortie a le don de te filer la pêche pour le reste de la journée !
Quentin
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 12/11/06 à 12:02:25
Bonjour,
Repos pour moi aujourd'hui pour cause de toux carabinée, mais ça devrait aller mieux.
Bonne journée
JP
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par SAM (invité) (83.157.226.xxx) le 12/11/06 à 14:34:31
Ce matin en me levant 11h00, je me sentais en super forme il faut dire aussi que la nuit a été trés tranquile .....
Au programme du jour :
TRAVAIL DE LA VITESSE SPECIFIQUE 10 KM
avec un repos de 1'30" entre les fractions.
Au début, j'avais l'intention de les faire entre 3'40" & 3'45" mais dés le deuxième 1000, je me sentais bien alors : montée en puissance sur la série pour finir le 7° assez rapide.
J'ai trouvé la séance au top, faire des 1000 entre 3'45" & 3'40", j'aurais pu en faire 10 sans problème c'est pour cela que j'ai montée progressivement en vitesse à chaque fraction.
Depuis que je me suis mis a faire des 1000 pour travailler ma vitesse spécifique, j'adore cette séance mais ne faudrait-il pas que je change exemple : 2*2000 / 3* 2000 .........afin de varier le travail ?
1/ 3'43" R/1'29"
2/ 3'40" R/1'29"
3/ 3'41" R/1'30"
4/ 3'41" R/1'28"
5/ 3'40" R/1'29"
6/ 3'36" R/1'28"
7/ 3'24"
VoiliVoilou pour cette séance
Bon Dimanche à tous et que la forme soit avec vous
SAM
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par bello59 (invité) (82.120.213.xxx) le 12/11/06 à 21:00:44
salut à tous
pour moi encore repos forcé aujourd hui , pied encore sensible hier donc pas de risques....
semaine un peu tronqué pour moi
vivement demain et la reprise
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 12/11/06 à 21:19:49
Footing de récup pour moi 1h10 et 15,5 km, FC moyenne 153.
A+
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 13/11/06 à 00:45:15
footing 1H35
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 13/11/06 à 00:56:31
10km Foulées Maurice Marton (Bobigny-Drancy, 93) : 36'30"
Très content, record battu.
Puis Footing 2h15, dont 10 bornes à allure marathon.
Un peu dur la fin, soif et faim. Jambes OK.
A+ Baltha
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par Frédéric (membre) (86.212.112.xxx) le 13/11/06 à 07:40:29
A deux semaines du marathon de La Rochelle, LA sortie très longue avec des côtes, côtes, côtes. 2h38 et 35 km.
Fred
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 13/11/06 à 09:00:23
Hier 12 novembre, unique sortie d'une semaine peu propice à la CAP.
J'ai décidé de faire long, et d'en profiter pour mesurer précisément mon parcours le plus long sur la Coulée Verte (depuis la maison à Fontenay-aux-Roses jusqu'à la gare RER de Massy-Verrières, et retour).
Je décide d'un train un peu au-dessus de l'endurance, hormis les côtes que je ferai un peu plus fort.
- Trajet aller : 7.55 kms en 42'
- Trajet retour : 7.62 kms en 47' (j'ai marché dans les derniers 800 m en raidillon en guise de retour au calme).
Le RS800sd me semble asse précis, car mon trajet de retour incluait une petite variante par rapport à l'aller. D'autre par, les ascensions se faisant plutôt au retour, la longueur moyenne de foulée est assez différente, ce qui peut introduire une variation de précision.
Total des ascensions (de mémoire : plus de 250 m)
Fréquence moyenne : 85% de ma FCMax. Pointe à 176.
Un peu rapide sans doute, mais ce parcours rend toute sortie en endurance quasiment injouable, sauf à marcher de temps en temps.
A peine quelques infimes courbatures aux cuisses ce matin. J'ai testé la technique Marielle pour les côtes (bien droit, un peu sur la pointe, en levant bien les jambes) : ça fonctionne !
Pouls redescendu à 64 hier soir, pour un mini d'environ 55.
La grande forme est encore très loin, mais je suis loin des plus bas de cette année. Les côtes me l'ont confirmé.
Séance du Jour : du 06 novembre au 12 novembre 2006 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 13/11/06 à 20:34:38
40MN footing...
500m en 1mn25
400m en 1mn09
300m en 47"
200m en 32"
Récup:5' à chaque fois.
10' footing.
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