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votre premier 20km , 10km ... ??? par roman1982 (invité) (82.240.254.xxx) le 06/11/06 à 18:09:38
bonjour,
je me suis mis à la course à pied récemment , je fais un 20km (boulogne) dans deux semaines , et un 10km(Issy les moulineaux) dans un mois.
Pourriez vous raconter votre première expérience en la matière .
Merci
votre premier 20km , 10km ... ??? par Ledisciple (membre) (82.66.149.xxx) le 06/11/06 à 18:10:31
Salut, c'est bizarre comme progression tu fais un semi et ensuite ton premier 10 ?
Quentin
votre premier 20km , 10km ... ??? par roman1982 (invité) (82.240.254.xxx) le 06/11/06 à 18:17:51
salut ,
et bien disons que je commance la CAP , et que c'est pas moi qui fixe les dates lol !
et puis je m'étais d'abord inscrit au semi , et après aux 10kms car des amis le font aussi .
Je pense pas que ça soit très génant .
Et puis un 20 ou un 10 c'est différent .
votre premier 20km , 10km ... ??? par zac009 (membre) (212.195.227.xxx) le 06/11/06 à 18:21:28
Moi j'ai commencé par de l'athlé, je faisais surtout du 1000m (2min54s) et du cross. J'ai fait mon premier 10kil sans entrainement spécifique(3xsemaine:2 fractionné+1footing 45min)
La course c'est super bien passé sauf dans le dernier kil ou j'étais totalement cuit. Résultat 43min pour 10.400km et 200m de D+- a 16 ans. Maintenant je ne fait plus que du trail et de la course en montagne.
votre premier 20km , 10km ... ??? par N10 (invité) (194.51.20.xxx) le 06/11/06 à 18:45:36
Mes débuts remontent à bien moins longtemps…
Je me suis inscrit aux 20 km de paris suite aux recommandations de mon entourage (énormément de sport pendant les vacances). Chez moi, il y a un vrai esprit de compétition, donc j’avais décidé de bien m’y préparer
J’achètes un bouquin a 10 € a la fnac, pour comprendre la cap et avoir un plan d’entraînement. Je trouve un plan de 8 semaines (je zap les 2 premières). Dans ce plan il fallait faire un 10km pour préparer le 20km. Je cherche donc un 10km a coté de chez moi, et je m’inscrit aux foulées du Luxembourg.
En recherchant des infos sur le parcours, je tombe sur ce forum qui m’a aidé à affiner mon entraînement et surtout ma préparation (alimentation, récupération, cardio, dernière semaine avant la course…).
Je fais les 10km en 37’32, ce qui me donne un objectif de – de 1h20 pour les 20km. En plus avec ce temps, j’arrive à obtenir un dossard préférentiel (pas négligeable pour une course avec plus de 20 000 coureurs et sans sas).
Me voila donc le matin des 20km après avoir suivi tous les conseils a la lettre, je rentre dans le sas, je regarde ma fc : 135 a l’arrêt ! Je stresse !!! Mais le départ est donné, je pars sur 4 minutes au kilo : 10km en 40’05 et 20 km en 1h19’56 : objectif atteint.
Je retiens surtout qu’il faut avoir une bonne préparation, connaître le rythme à adopter et tomber sur un bon jour ! C’est un sport où l’on ne peut pas tricher, on court contre soi même (a mon niveau !), d’où le stress… En 20 ans de foot je n’ai jamais stressé (même en jouant aux parc des princes) sûrement car le résultat dépend plus des autres.
votre premier 20km , 10km ... ??? par freeman_gordon (invité) (83.76.44.xxx) le 06/11/06 à 20:16:34
bin, un exemple pas forcément bon à suivre....
perdu 15 kg, puis commencé la cap, par, "préparation à votre marathon en 4h30" dans le running-attitude spécial préparation., et 9 semaines après avoir enfilé des runners au pieds, marathon. en 4h26, examen réussi. 3 semaines avant, une course en côte de 17km en 1h36 à l'allure marathon comme compétition de test.
au retour à la maison, cap 30mn,lundi massage, mardi récup en électro stimulation, et mercredi plus aucune douleur, musculaire ou autre.
maintenant, je prépare mon 1er 100km qui a lieu dans 18mois. voilà pour la cap et moi
votre premier 20km , 10km ... ??? par nordiste (invité) (62.147.177.xxx) le 06/11/06 à 22:05:20
Je dirai plutot notre premier 10,5 kms (ou plutot raid dans le sable et les dunes) un défi lancé avec ma femme 1 moins de préparation (enfin courir 2 fois par semaine).
on avait décidé de courir ensemble. départ à son allure tranquille. puis orage vent de mer pleine face et eau jusqu'au mollet vase glissade. galère mais trop grisant ca devenait super dure mais toujours ensemble. puis passage de dune et gros point de côté elle passe devant je la suis péniblement. 2 kms avant l'arrivee aucune idée du temps ou de la position moi chui mort un spectateur annonce c'est la 4eme fille..................on appercoit la troisième devant.........vas y accroche toi et la voila partie. je suis à la rammasse mais super heureux. elle finira 4ème sur les talons de la précèdente. moi tres loin mais on s'en fou........un super souvenir premiere course premier podium dans sa catégorie. depuis on s'est inscrit en club et on s'éclate. une seule course depuis 12 kms en 49'11. et ensuite on court chacun son rythme.
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