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FCmax bizarre... par julie25 (invité) (89.217.23.xxx) le 07/11/06 à 23:09:49
Je cours depuis plusieurs années au "feeling", sans séances spécifiques. Depuis peu, je m'intéresse à la qualité dans la càp (séances vma, etc.). Lorsque je lis les messages sur le forum, je reste étonnée des témoignanges de personnes atteignant des VMa de plus de 100%. Après quelques séances de VMA à mon actif, je n'ai jamais réussi à monter au-dessus de 95% de ma FCmax théorique (220 moins l'âge). En lisant les messages, il "suffirait" d'aller plus vite. Mais quand je cours, ca me parait tout simplement impossible de le faire! Est-ce que je ne "force" pas assez? Manque d'entraînements?
Par contre, ma dernière course d'env. 8kil' je l'ai réalisée à une fcmax de 95% en moyenne? Donc...j'arrive tenir 95% sur env 35 min mais pas monter plus haut sur du 30/30? Bizarre, non?
Quelqu'un pourrait m'éclairer sur l'une ou l'autre de mes questions????
Merci
FCmax bizarre... par GM (invité) (81.220.145.xxx) le 07/11/06 à 23:14:58
Bonsoir Julie25,
Ta fréquence cardiaque maximale, n' a aucun rapport avec 220 - âge qui est une notion théorique, de plus pour les femmes c'est 225 - âge.
Il te faut connaître ta véritable FCM
100 % de VMA c'est à FCM
on ne peut pas surpasser sa fréquence cardiaque maximale, et tu dois l'atteindre sur un effort maximum.
Voilou
BIsous
GM
FCmax bizarre... par julie25 (invité) (89.217.23.xxx) le 07/11/06 à 23:22:43
Merci pour la rép rapide...Bon, je vais donc me balader encore un peu dans le forum pour trouver le meilleur test réalisable pour calculer ma FCMax non algébrique !!!
Sinon, le fait que je n'arrive pas monter à 100% VMA est dû à un manque d'entraînement spécifique vitesse?
FCmax bizarre... par LaurentB (membre) (85.68.127.xxx) le 07/11/06 à 23:22:45
Tu vas trouver des explications utiles et des tests de terrain chez Bruno HEUBI :
http://www.sportnat.com/100km/
notamment "Déterminer sa FCM"
FCmax bizarre... par AUSTIN11 (membre) (62.34.101.xxx) le 07/11/06 à 23:28:02
ton message est curieux mais d'apres ce que j'ai compris que ce soit sur du 30/30 ou sur une course de 8 kms, tu atteins 95 % de ta FCM, ce qui finalement est logique.
Par contre tu nous dis pas de combien est ta VMA...
Pour etre plus au clair, je te conseille de faire les tests suivants que je fais régulièrement car je suis obsédé par ma FC Max...
pour connaitre ta FC max, tu fais un test de cooper (courir sur 12 mns et faire le max de kms, au bout de 10 mns tu dois atteindre ta FCmax réelle)
Pour connaitre ta VMA, tu cours, cette fois ci, pendant 6 mns et pas dans la meme semaine que le cooper, , la distance parcourue multipliée par 10 te donnera ta VMA. Par exemple si tu fais 1500 m en 6 mns ben ta VMA sera de 15 km/h...
Bon entrainement !
FCmax bizarre... par LaurentB (membre) (85.68.127.xxx) le 07/11/06 à 23:33:11
> les tests suivants que je fais régulièrement car je suis obsédé par ma FC Max...
et le docteur il en dit quoi ? Non sérieusement tu as des résultats différents à chaque fois ?
FCmax bizarre... par julie25 (invité) (89.217.23.xxx) le 07/11/06 à 23:34:57
Je n'.indique pas ma VMA... car je ne l'a connais pas! Je vais donc faire les tests proposés... Et voir ce que tout cela donne! Merci pour les conseils
FCmax bizarre... par LaurentB (membre) (85.68.127.xxx) le 07/11/06 à 23:37:43
et tu ne veux pas la tester ? ce serait plus simple pour toi.
un petit 6 minutes et hop.
FCmax bizarre... par AUSTIN11 (membre) (62.34.101.xxx) le 07/11/06 à 23:42:23
@ Laurent,
J'en ai deja parlé sur un autre sujet, mon test d'effort chez le cardio s'est soldé par 164....sur vélo... Du coup je fais des cooper non pas pour surveiller ma FC max qui reste toujours identique mais pour mesurer mes progrès ou l'inverse ! En tout k, il me semble que, renseignements pris, le cooper reste un excellent indicateur.
Pas de mon avis ?
FCmax bizarre... par N10 (invité) (194.51.20.xxx) le 07/11/06 à 23:47:33
j'ai un peu le meme probleme.
voici des infos sur un autre post:
http://www.courseapied.net/forum/msg/31767.htm
FCmax bizarre... par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 07/11/06 à 23:52:54
@Julie
Je crois que tu confonds les notions de fc et de VMA.
La Fc c'est ta fréquence cardiaque, la Fcm c'est son maxi. Fcm est assez difficile à atteindre, mais en aucun cas ne peut la dépasser.
la VMA c'est une vitesse, qui en gros est plus rapide qu'une allure de course d'endurance mais moins rapide que du sprint. En entraînement on peut faire des séries à 100%VMA, voire plus, 105, 110, mais en aucun cas notre coeur de dépasse sa Fcm. En réalité le mien ne dépasse guère 97% dans des conditions d'entraînement normales.
A+ Baltha
FCmax bizarre... par Yack (invité) (86.199.59.xxx) le 07/11/06 à 23:56:57
Il y a confusion je pense. On ne peut pas aller à plus de 100% de fcm, logique...c'est une fréquence maximale. Après il faut l'avoir déterminée par un test et non pas par la formule 220(ou 225) - âge.
On peut courir à 110% de sa VMA et plus...tout dépend du temps à maintenir cette vitesse.
Enfin, à 100% de VMA on n'est pas forcément à 100% de la FCM. Pendant une séance de 30"-30" à 100% VMA, la plupart du temps on n'est pas à 100% de fcm.
Yack
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