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% FCM sur marathon par (invité) (193.194.158.xxx) le 08/11/06 à 12:10:53
Bonjour à tous,
Pourriez-vous me dire à quel % vous courez votre marathon en % de votre FCM?
Je viens de terminer mon 4ème marathon à Jarnac (très sympa d'ailleurs) en essayant de tenir à environ 85% et, bien qu'à mi parcours sur des bases de 3h15, j'ai finalement fait 3h22 (mais la fin était plutôt pentue).
Je suis satisfait de ma course mais me demande si ce ne serait pas mieux un peu moins vite en % pour tenir jusqu'au bout.
JC
% FCM sur marathon par LaurentB (membre) (85.68.127.xxx) le 08/11/06 à 12:20:24
Pourquoi tu n'essayes pas en pourcentage de VMA ?
Tiens par exemple je viens de boucler mon dernier marathon tranquillement à 69% de VMA (16,6 x 0,69)... j'espère bien faire mieux au prochain.
Si je prends ma coube de FC pendant cette même course, elle grimpe régulièrement, la dérive cardiaque plus les variations d'allures... en faire une moyenne n'a aucun sens.
moyenne 163 puls jusqu'au semi
moyenne 168 puls jusqu'à la 3e heure
moyenne 171 puls jusqu'au 42e
Les allures en revanches sont beaucoup plus stables, avec un début lent (5'25 les 5 premiers km) un rythme stable, une accélération au 32e, un petit retour à l'allure de croisière vers le 39e.
si on excepte les 5 premiers kms, et si l'on ne compte pas les secondes perdues aux ravitos l'allure est exceptionnellement régulière du début à la fin.
% FCM sur marathon par pandore (membre) (83.204.29.xxx) le 08/11/06 à 12:43:25
pour ma part,lors de mon dernier marathon je me suis basé à la fois sue ma VMA pour me fixer l'allure(4'/klm) et aussi ma fcm (80/88)
% FCM sur marathon par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 08/11/06 à 12:47:11
Je n'ai pas pris de cardio en course. Mais à l'entraînement je bosse vers 87%. en course ça doit dériver au bout d'une heure et demi je pense, jusqu'à 95% les derniers kilomètres.
% FCM sur marathon par LaurentB (membre) (85.68.127.xxx) le 08/11/06 à 14:13:57
Tiens Baltha, je croyais que tu courais aux allures à la FC, avec le test de paliers de Christian D. ?
% FCM sur marathon par XAV (invité) (194.3.110.xxx) le 08/11/06 à 14:24:20
Les conseils que j'ai pu lire sur le sujet indiquent qu'un marathon se court plutôt autour de 80% de la FCM donc un peu moins vite, d'où les qqes minutes en plus à l'arrivée!
% FCM sur marathon par Jef (invité) (217.167.115.xxx) le 08/11/06 à 14:27:34
Bonjour
Moi je pense que 85% est raisonnable. Mais tu ne oeux t'y fier à cause le dérive cardiaque.
Exemple : lrs de mon dernier marathon, j'ai fait le dernier km à 100% FC MAX
Jef
% FCM sur marathon par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 08/11/06 à 14:56:19
Je pense que 85% de FCM est une moyenne tenable, mais cela suppose de l'atteindre PROGRESSIVEMENT, en se basant plutôt sur 80% sur les premiers km. Sinon, étant donné la fameuse dérive cardiaque, alors qu'on s'efforce de maintenir une FC stable, en fait on ralentit son allure ce qui veut dire qu'on est parti trop vite, et ça c'est mortel sur un marathon...
Dans un post précédent sur le même sujet, c'est GM qui expliquait cela et il m'a convaincu.
% FCM sur marathon par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 08/11/06 à 15:20:42
Je cours sans cardio, j'ai quand même mesuré par curiosité sur deux marathons, la Rochelle 2004 et 2005 (2h51 et 2h50).
Pour une fréquence maxi atteinte (est-ce bien mon maxi absolu ?) de 195 puls lors d'un test d'effort en septembre 2005, j'ai couru à une fréquence moyenne de 172 puls (donc 88 % de 195), avec une dérive cardiaque sur les 3 ou 4 derniers kilomètres, ma vitesse restant stable, fréquence maxi à 190 puls.
Je pense que sur une durée de course de 3h30, 3h40, et a fortiori supérieure, on ne peut tenir un % de fréquence maxi aussi élevé.
De même pour le % de VMA, si le temps de course augmente le % tenable sera inférieur aux 80 % théoriquement envisageables sur la distance.
Fred
% FCM sur marathon par serge92 (membre) (82.124.61.xxx) le 08/11/06 à 15:25:56
de 75% à 90% pour les tous meilleurs, la moyenne baissant en fonction du temps mis sur la course; les meilleurs peuvent courir à 90% du fait de leur durée de course de 2h10 env, un débutant qui courre le marathon en 4h30 restera sur une fréquence proche de son endurance fondamentale
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