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vous mangez quoi ? par roman1982 (invité) (82.240.254.xxx) le 08/11/06 à 21:41:28
bonjour,
je voudrez perdre un peu de poids , je suis pas gros mais plutôt un profil musclé trapu, je fais un peu de muscu , 1.70m pour 60kg .
faut-il manger beaucoup de protéines ? ( car j'ai l'impression qu'en mageant beaucoup je prends beaucoup de masse musculaire ) .
voilà des conseils svp merci
vous mangez quoi ? par Cocolan (membre) (82.227.225.xxx) le 09/11/06 à 11:35:13
Je ne suis pas experte mais voici ce que je sais :
Quand on fait du sport il faut impérativement manger une portion de féculants par repas (céréals, riz, pâtes, pommes de terre). Il faut faire trois repas par jour : petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Si on sait d'avance que le soir on a une grosse séance, il faut augmenter la part de féculants.
Pour les protéines, il faut manger au moins une fois par jour du poisson ou de la viande. Après durant la semaine et le mois il faut savoir répartir les différents types de viande et de poisson pour avoir les bons en apports en vitamines et minéraux.
Le petit-déjeuner doit idéalement être composé d'une part de céréals (pain, barre de céréals...), d'un laitage (yaourt, lait...), d'un fruit et d'une boisson chaude (thé ou café).
Le déjeuner doit idéalement être composé d'une part de féculants, d'une part de légume et d'une part de protéines (viande ou poisson). Il est bien d'y ajouter une portion de crudité en entrée. Fromage (ou yaourt) et fruit pour le dessert.
Le dîner doit être plus léger que le reste des repas mais doit tout de même comporter une part de féculants (pain) et un laitage. En hiver on peut prendre une soupe avec des croutons de pain par exemple. En été, une salade de saison accompagné de pain est très bien.
En cas de gros entraînements ou de grosses faims (creux de 11h et 17h) il est bien de prendre un fruit. La pause avant l'entraînement peut se composer de glucides (barre de céréales, pain + barre de chocolat...).
Sportivement !
vous mangez quoi ? par jcc (membre) (212.11.18.xxx) le 09/11/06 à 11:43:50
Roman ,
Normalement , haut. - 10 donc : 1m70-10 = 60 .
Donc tu es dans la trés bonne norme .
Ne cherche pas à perde du poids , au risque d'avoir moins de force .
@+ jcc
vous mangez quoi ? par M2L (invité) (193.48.219.xxx) le 09/11/06 à 11:47:00
Salut,
Cocolan a bien résumé les règles de base, à mon avis.
J'ajouterais que certains nutritionnistes conseillent que le plat principal soit composé de 1/3 féculents, 1/3 protéines(viande ou poisson ou oeufs), 1/3 légumes.
1,70 m pour 60 kg, si tu as une morphologie plutôt musclée, ça me paraît très correct, tu auras peut-être du mal à perdre plus de poids, à moins de taper dans le muscle... surtout si tu fais de la muscu.
Personnellement, je fais 1 m 76 pour 59 kg, mais peu de masse musculaire (profil maigre), avant de commencer la CAP je faisais 8 ou 9 kg de plus, mais c'était surtout du gras.
vous mangez quoi ? par dr.trape (invité) (82.127.65.xxx) le 09/11/06 à 12:00:37
consommer beaucoup de proteines ne fait pas prendre de la masse musculaire.
vous mangez quoi ? par Le Cri de la Carotte (invité) (213.223.131.xxx) le 09/11/06 à 12:40:41
Juste pour signaler que les protéines se trouvent AUSSI dans les féculents et les légumineuses.
Les viandes ,les poissons ou les laitages ne sont pas les seuls pourvoyeurs de ce nutriment.
vous mangez quoi ? par Dartagnan57 (invité) (86.204.123.xxx) le 09/11/06 à 12:54:01
Je fais 1m75 pour 70Kg et je me trouve pas "gros" :)
Je fais aussi de la muscu et de la CAP.
Je vois pas ce que tu veux gagner en perdant du poids ..
vous mangez quoi ? par roman1982 (invité) (82.240.254.xxx) le 09/11/06 à 13:09:31
en s'allégeant on court meiux , plus vite et plus lgtps je pense c'est pour ça .
vous mangez quoi ? par Dartagnan57 (invité) (86.204.123.xxx) le 09/11/06 à 13:25:37
A mon avis tu as plus a gagner a t'entrainer avec des plans et laisser ton corps evoluer que chercher a gagner ou y a rien a gagner...
vous mangez quoi ? par Kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 09/11/06 à 13:32:42
1,70 m pour 60 kg
IMC= 60/(1.7x1.7)= 20.76
Un IMC "normal" se situe entre 20 et 25.
Pas gros du tout donc.
IMC:Indice de Masse Corporel
vous mangez quoi ? par Charlub (invité) (62.39.128.xxx) le 09/11/06 à 13:34:01
C'est marrant, je fait 1m72 pour 69 Kg... avec 9 Kg de moins je serais trop maigre je pense :-p
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