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estimation VMA d'après temps 5km. par julien (invité) (81.50.165.xxx) le 09/11/06 à 09:36:17
Slt,
je voudrais estimé ma VMA que j'avais après 1 mois et demi d'entrainement pour pouvoir voire ma progression par la suite.
J'ai lu tous les posts d'estimation VMA et vous allez me dire qu'on ne peut pas donné un chiffre juste et qu'il faut faire un test.... mais je n'ai pas de piste vers chez moi. Les puristes pas tapper SVP lol.
J'ai comme référence un passage en 25mn au 5km de mon premier 10km. J'étais parti trop vite pour tenir 10 et j'ai fais le 2eme en 51.46mn en tapant dedans commme un fou.
Par contre si j'avais du m'arréter au 5eme j'aurais pu en remettre un tite couche. J'estime donc ma VMA à cette époque (elle doit toujours être très proche) à 12.5/h ou 13 km/h.
Qu'en pensez vous ?
merci
estimation VMA d'après temps 5km. par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 09/11/06 à 11:45:22
Tu étais bien entraîné pour cette course ?
Ou c'était un premier essai ?
Si tu n'a pas de piste près de chez toi, tu peux toujours étalonner un parcours en boucle, soit au compteur de vélo, soit avec google earth si tu es dans une zone couverte.
A+ Baltha
estimation VMA d'après temps 5km. par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 09/11/06 à 14:38:29
Plutôt vers 14 je pense.
Mais même sans piste, c'est possible de faire un test. Il suffit d'un parcours plat, que tu peux mesurer avec un vélo en vérifiant l'étalonnage du compteur par exemple. Mais il y a des pistes un peu partout, et beaucoup sont libres d'accès. Un petit coup de fil aux mairie des villes alentour et tu devrais avoir l'infos.
Joël
estimation VMA d'après temps 5km. par julien (invité) (81.50.165.xxx) le 09/11/06 à 15:04:23
Disons que j'ai commencé à courir au mois de mai une fois par semaine juste histoire de me décrasser. Après rien en juillet, et après 3 fois par semaine du 1 aout au 24 septembre jour du 10. Mais j'avais pas de cardio et j'ai bcp trop forcé j'étais fatigué, en fait je courais toujours entre 80 et 95% FCM et je finissais toujours ds le dur.
Mais je n'ai pas de vélo avec ompteur c pas pratique pour mesurer... jvais regarder avec google earth parce que là c pas simple à mesurer.
estimation VMA d'après temps 5km. par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 09/11/06 à 15:21:43
Tu as aussi les bornes kilométriques sur les routes...
Joël
estimation VMA d'après temps 5km. par GM (invité) (81.220.145.xxx) le 09/11/06 à 15:24:00
Julien
Si tu as pû courir ton premier 5 km sur un 10 km, en 25' soit à 12 km/heure, c'est que tu étais capable de courir ce jour là, 5 km à 12,5 km/heure et aussi 2500 m à 13,5 km/heure.
Ta VMA était donc située entre 13,5 et 14 km/heure.
Tu dois donc pouvoir à l'heure actuelle courir un 2000 m entre 13,5 et 14 km/Heure.
Essaie donc de partir sur cette base, 13,5 km/heure durant le premier km et 14 km/heure pour le second, tu verras si tu y arrives ou pas.
4'30" au 1000 m et 4'20" pour le second km, ce qui te donneras un chrono de 8'50".
Les pistes sont accessibles en dehors des horaires réservés aux clubs.
C'est mieux de faire ton test sur piste, mais renseigne toi pour savoir commbien elle mesure, en principe 400 m, mais pas toujours.
Sportivement
GM
estimation VMA d'après temps 5km. par julien (invité) (81.50.165.xxx) le 09/11/06 à 16:52:58
Merci à tous pour vos réponses. J'ai tout de même un parcours de santé vers chez moi mais je doute bcp du balisage.
Quand je cours à 90% FCM bein tassé je peine à réaliser 5.20 au km. Pourtant lors de mon 10km pris par le peloton j'avais fais le 1er en 4.33 et les 2 suivant en encore moins de 5 sans trop forcer même si j'avais conscience que je partais bcp trop vite par rapport à mes capacités....
estimation VMA d'après temps 5km. par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 09/11/06 à 17:09:11
Julien,
Tes 5'20 au km à 90% fcm ça colle très bien avec ta vma d'environ 14 km/h. Donc tout cela est cohérent. Je te remet deux liens vers des posts récents avec des conseils pour un entraînement débutant à 3 sorties par semaine. Je t'invite à parcourir un peu le forum à partir de la rubrique "sujets fréquents" pour trouver plus d'infos.
http://www.courseapied.net/forum/msg/31879.htm
http://www.courseapied.net/forum/msg/31891.htm
Joël
estimation VMA d'après temps 5km. par julien (invité) (81.50.165.xxx) le 09/11/06 à 17:18:49
Oui mais ds ce cas pourquoi j'aurais du mal à passer en 5.20 au km sur ce parcours de santé alors que sur le 10km officiel j'ai fait 4.33 sans avoir l'impression de forcer beaucoup...
merci pour tes liens j'irais jeter un oeil.
estimation VMA d'après temps 5km. par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 09/11/06 à 17:38:54
Julien,
Tu dis qu'à 90% fcm tu es à 5'20 au km, chez moi, 90% fcm ça fait à peu près 80% vma. Si j'applique pour toi, 80% de 14 km/h c'est 11.2 km/h, soit 5'21 au km.
Pour ce qui est d'un 10 km en compétition, ça se court généralement à 93-95% fcm, tu allais donc plus vite qu'en courant à 90% fcm.
J'espère que c'est plus clair !
(et puis à effort identique c'est toujours plus dur à l'entraînement qu'en course).
Joël
estimation VMA d'après temps 5km. par julien (invité) (81.50.165.xxx) le 09/11/06 à 21:30:53
Ok ben je ferais un test sur ce parcours de santé et je verrais si ça colle. Mais quand je passe en 5.20 je donne déjà bien et je ne m'imagine pas passer en 4.33 comme je l'avais fait lors de mon 10km !!
merci bien joël
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