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comment s'améliorer encore plus sur 10 bornes par Pierrot35 (invité) (88.137.95.xxx) le 10/11/06 à 23:24:15
Salut les runners, je cours depuis 5 ans et stagne sur 10km en 34' depuis 1 an. Que dois faire de plus pour gagner 1 à 2 minutes: je cours 4 à 5 fois hebdo avec vma(12*400 en 1'16), vma longue (3 à 5 *1000 en 3'15-3'20), du foncier: je reconnais faire peu de seuil, plutôt des footings à allures variées (50 km/sem en tout). Alors dois je augmenter la charge d'entrainement? Les gars qui tournent en 32mn font entre 80 et 90 km par semaine mais comment ils les repartissent? J'attends vos avis et témoignages. Merci et bonne route!
comment s'améliorer encore plus sur 10 bornes par (invité) (82.126.144.xxx) le 11/11/06 à 10:51:53
Pour commencer faudrait déjà faire un test vma.En théorie
avec 34' au 10 cela fais au moin 19,45km/h donc 3'05".
Maintenant si on admet que n'aies tenu que 87% au lieu
de 90 sur ton 10 cela fais 20km/h .
Là cela te ferais faire tes 400 en 1'12" et non 1'16"
Les 1000 en 3'20" mini.
Mais pour valider cela rien de mieux qu'un bon test vma!!
comment s'améliorer encore plus sur 10 bornes par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 11/11/06 à 10:55:55
B onjour,
pour les fractions de 1000m, tu passes à 6
ensuite, tu continues ainsi:
3x1200m
4x1200m
5x1200m
3x1500m
4x1500m
5x1500m
3x2000m (la, ça devient costaud)
le tout à l'allure que tu auras en course (90% de VMA)
et les minutes vont tombées
comment s'améliorer encore plus sur 10 bornes par thomas (membre) (82.66.95.xxx) le 11/11/06 à 12:22:54
effectivement tu devrais faire un test VMA pour savoir ou tu en es.
si tu soutiens deja pres de 90% de ta VMA sur 10 bornes, ton seul moyen de progresser c'est d'augmenter ta VMA. Par contre si tu as un mauvais taux de soutient, il est préferable d'insister sur du travail a allure spécifique tout en gardant des séances VMA (si tu peux encore l'augmenter un peu ca fait pas de mal ;-)
a+
comment s'améliorer encore plus sur 10 bornes par guillaume17 (invité) (83.186.44.xxx) le 11/11/06 à 13:01:26
ben moi je dirait de faire de la ppg et de la pps
muscle un peu tes jambes
fait de l'assouplissement
prend des chaussures de la meilleur qualité
fait des fractionné ++ ou tu fait quelque serie a fond avec des longues recuperation
comment s'améliorer encore plus sur 10 bornes par Oliv (invité) (82.237.220.xxx) le 11/11/06 à 13:04:11
50 km/ semaine il me semble que ça fait un peu juste, je pense qu'en gardant la même structure d'entrainement pour les fractionnés, et en faisant une fois par semaine une séance intégrant du seuil (1h15 dont 3 x 10' au seuil par ex) les progrès devraient arriver vite. En faisant ça et en passant à 70 km / semaine j'ai pu descendre sous les 33'.
A +
comment s'améliorer encore plus sur 10 bornes par lucas (invité) (86.64.65.xxx) le 12/11/06 à 18:02:53
Bonsoir,
Qu'est ce que vous appelez la ppg et la pps?Merci
comment s'améliorer encore plus sur 10 bornes par Eric77 (membre) (89.156.115.xxx) le 12/11/06 à 18:23:48
C'est expliqué dans les sujets fréquents à gauche, de même qu'en effectuant une recherche (taper "PPG" et "PPS").
comment s'améliorer encore plus sur 10 bornes par Andgie (membre) (82.232.217.xxx) le 12/11/06 à 18:24:23
ppg = preparation physique generale
pps = preparation physique specifique
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