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Est-ce que je m'entraine bien? par Choy (invité) (82.248.84.xxx) le 12/11/06 à 20:45:11
Bonjour à tous et merci par avance à ceux qui m'accorderont un peu de temps en me lisant et pourquoi pas en répondant.
Voilà, je me suis mis à la cap depuis un an maintenant après une période de sédentarité de huit ans et depuis cet été et un gros coup de fatigue, une grosse perte de poids, je re-conçois ma façon de m'entrainer et j'aimerais que des coureurs expérimentés me fassent part de leur avis.Pendant la 1ere année je courais essentiellemnt aux sensations et je me suis aperçu (cet été donc) que je ne courais qu'en résistance dure(170 puls par min minimum)et que je ne faisais qu'accumuler de la fatigue sans période de repos.
Donc depuis septembre je ne sors plus sans mon cardio, ce qui me permet de respecter plus mon petit corps.Je sors 3 fois par semaine:dimanche en endurance fondamentale (130 puls), mardi en endurance soutenue (150puls) et le jeudi séance de fractionnés en 30-30 après 20-25 min à 145.
Est que certains d'entre vous pourraient me donner leur avis et conseils sachant que je n'ai aucune échéance de course si ce n'est que de prendre du plaisir en cap ou peut-être un petit marathon dans 1 ou 2 ans.
Merci par avance à vous tous
Ah au fait:j'ai 33 ans je mesure 1.76m je pèse 70 kgs (79.5 kgs il y a moins d'un an et 67.5kgs il y a 2 mois) ma fcm est de 190 puls/min et pour rester à 150 puls je dois courir à 8-9 km/h au repos je suis à 60-65
Est-ce que je m'entraine bien? par austin11 (membre) (80.118.108.xxx) le 12/11/06 à 20:51:34
Cet entrainement est mieux conçu qu'à ton démarrage cependant, perso je ferai une rotation ds les fractionnés. Par exemple
s1 : 30/30
S2 : 6 X 300 à 100 % VMa
S3 : 4 X 200 à 105 %
S4 : 5 X 400
etc...
Je rajoute une séance au seuil par semaine en alternant des séries de côtes (10 à 12)
Le dimanche sortie longue d'une heure 30 maxi.
Le compte est bon
Est-ce que je m'entraine bien? par Choy (invité) (82.248.84.xxx) le 12/11/06 à 20:55:48
Déjà merci austin11 pour tes conseils
J'ai oublié de préciser que toutes ces sorties durent environ 55 min sauf le dimanche 1h15 environ
Est-ce que je m'entraine bien? par austin11 (membre) (62.34.101.xxx) le 12/11/06 à 21:26:48
pour etre plus précis sur les types de fractionnés
mon plan actuel est le suivant :
apres 25' d'echauffement :
S1 : 12X 30
S2 : 6 X 400 à 100 % vma
S3 : 8 X 300 à 100
S4 : VAMEVAL
S5 : 2 séries de 8 X 30
S6 : 5 X 500 à 95 %
S7 : 14 X 200 à 105
S8 : 5 X 600 à 95.
Les récups varient en fct des distance, jamais plus d'une mn...
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