obj >>> s'alleger pour les cross !

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

obj >>> s'alleger pour les cross ! par Luna (invité) (164.81.196.xxx) le 13/11/06 à 10:21:41

lundi >>> 1h de footing (12km/h) avec les 5 dernieres minutes a allure seuil
mardi >>> 30min footing (echauff)+ 10 min de PPG + seance de vma + 15min (recup)
mercredi >>> 1h15 de footing (12km/h) avec plat, fauxplat, montées, descentes et les 10 dernieres min au seuil.
jeudi >>> seance 1 > footing 50 min 12km/h ( parcours valonné )
seance 2 > 30min footing echauff + 10 min PPG + seance VMA + 10min recup
vendredi >>> seance 1 > footing 50min 12km/h ( parcours valonné )
senace 2 > 30min echauff + 10min PPG + 2 fois 5 accelerations + 20 min recup
samedi >>> _seance a jeun 45min a 1h footing 12km/h ( parcour valonné )
_sortie velo (environ 45km parcours tres valonné) a allure tranquille >>> 23km/h de moyennne ( en moulinant)
dimanche > footing 1h15 12km/h avec les 10 dernieres min au seuil sur parcours valonné

alimentation equilibrée >>> avec environ 2000kcal d'apport par jour.

et une a 2 petites douceurs par semaine (style 1 pti dej au pain au chocolat, quatrequart en dessert 1 midi OU 1 soir) A PAR ces 2 petits ecarts/ semaine ( meme pas toutes les semaines !!! ) aucun ecart >> alimentation super saine et pauvre en sucre et graisse, riche en fruit et legume et cereale et feculent complet )

avec ce programme >>> en combien de temps vais-je voir un resultat, cad affinement, gain de legereté ??

PS : bonne forme physique, aucun probleme particulier.

merci

obj >>> s'alleger pour les cross ! par cat (invité) (195.6.140.xxx) le 13/11/06 à 10:34:18

coucou je comprends cette volonté de s'alleger, mais c'est pas un trop tout ça?

obj >>> s'alleger pour les cross ! par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 13/11/06 à 10:39:25

Chaque cas est particulier.
Tu sentiras vite quand trop de légereté tueras l'efficacité.
Tu devrais aussi alléger un peu ton post.
Trop de >>>>> tuent le post.

obj >>> s'alleger pour les cross ! par >>>> (invité) (139.124.29.xxx) le 13/11/06 à 10:43:38

tu n'auras pas le temps de t'alleger car tu te blesseras bien avant...

obj >>> s'alleger pour les cross ! par jepipote (membre) (195.93.102.xxx) le 13/11/06 à 11:14:43

et tu te repose quand???
hervé

obj >>> s'alleger pour les cross ! par Cocolan (membre) (82.227.225.xxx) le 13/11/06 à 11:18:00

Je suis assez d'accord avec les posts précédents. Lorsque l'on s'entraîne autant il ne faut pas négliger l'apport en calories. Et le risque dans ton cas et de te blesser. De plus, tu risques de craquet à avoir un régime trop strict !

Sportivement

obj >>> s'alleger pour les cross ! par (invité) (195.25.48.xxx) le 13/11/06 à 11:23:26

Surtout faire caca, sa allège aussi

obj >>> s'alleger pour les cross ! par thomas (membre) (217.128.46.xxx) le 13/11/06 à 13:34:34

combien de temps a tu mis pour t'entrainer autant?
il est déconseillé d'augmenter de plus d'une séance hebdomadaire par an.... si tu as bcp augmente le nombre de tes séances fait bien attention à l'amorti de tes chaussures et à courir sur des sols assez mous!

je ne sais pas répondre à ta question initiale...

obj >>> s'alleger pour les cross ! par Atchoum (invité) (86.194.10.xxx) le 13/11/06 à 16:00:40

Luna, avec un tel entraînement aussi perfectionné (9 scéances par semaine) ce qui m'étonnes encore c'est ton besoin de conseils??!! Tu dois être d'un niveau supérieur à la moyenne du site. Alors bonne chance et gare à la blessure!! Moi je pense que la récupération fait parti de l'entraînement, mais ce n'est que mon avis....

obj >>> s'alleger pour les cross ! par luna (invité) (164.81.196.xxx) le 13/11/06 à 18:03:12

la plupart des seances sont de simples footing !!!!! seulement 3 seances de vma dont 1 light !

obj >>> s'alleger pour les cross ! par mistertri (invité) (90.5.88.xxx) le 13/11/06 à 18:32:35

Je pense que l'apport en graisse et en sucre est loin d'etre negligeable et tu devrais faire attention, le trop est l'ennemi du mieux...

fais attention mais si ca te reussit, pourquoi pas...

obj >>> s'alleger pour les cross ! par Atchoum (invité) (83.205.14.xxx) le 13/11/06 à 20:13:36

Certes luna, la plus-part des sorties sont faites en endurance, mais sur parcours vallonné, et une sortie est à jeun. Le problème c'est que le cross, quand il n'est pas un objectif, sert à travailler la vma, et la puissance. Là tu cours beaucoup, ne récupère pas, ne fais que 5 accélérations. Cours moins, bosse la vma (courte et moyenne) et surtout récupère (repos le lendemain d'une scéance vma). C'est la période de fractionner. Voilà, c'est encore mon avis.

obj >>> s'alleger pour les cross ! par luna (invité) (164.81.196.xxx) le 14/11/06 à 17:27:07

oui, mais 1 jour sans entrainement... cest un jour de moins pour s'affiner... qd on mange et qu'on ne bouge pas.... on grossit...enfin, on stagne en tout cas...
j'ai pas envi que mes efforts ( et les resultats que j'ai jusque la obtenu ) soient effacés...

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge