concernant les séance de vma

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concernant les séance de vma par lolo (invité) (84.74.210.xxx) le 14/11/06 à 12:55:45

bonjour tout le monde,
je voulais savoir si pour les séance de vma on peut rester au 30''-30'' ou si on doit régulièrement changer et faire des fractions plus longues etc ?
merci A+

concernant les séance de vma par picsou (membre) (82.124.142.xxx) le 14/11/06 à 13:00:48

Tout dépend de l'âge du niveau de l'envie, pour moi l'idéal est quand même de varier les séances; faire 30/30, des 200m, des 300, des 400 voir des 500 et pourquoi pas des pyramides. Souvent les 30/30 se font en début de cycle puis on passe aux fractionnés en distance sur piste où terrain balisé afin de respecter la bonne vitesse. Le danger des 30/30 c'est de courir trop vite ou trop doucement.

concernant les séance de vma par run (invité) (217.128.136.xxx) le 14/11/06 à 13:02:25

Tu peux faire du 40'' - 20'' (R) ou 1' - 50" (R) cela dépends aussi du nombre d'enchainements que tu souhaite faire.
@+

concernant les séance de vma par lolo (invité) (84.74.210.xxx) le 14/11/06 à 15:50:00

ok, vous changer à chaque séance de vma ?

concernant les séance de vma par picsou (membre) (82.124.142.xxx) le 14/11/06 à 15:57:47

Tu prépares un objectif ou tu fais juste du foncier ?

concernant les séance de vma par lolo (invité) (84.74.210.xxx) le 14/11/06 à 16:00:35

je veux juste gagner de la vitesse

concernant les séance de vma par Isidor (invité) (83.156.9.xxx) le 14/11/06 à 16:00:43

oui et non tout dépend de la forme mais surtout de ta periode de preparation
il faut changer ou alterner pour ne pas tomber dans une routine
tu commences par la quantité puis la qualité
differents ex
15"15
20"20
20"15"
25"15"
25"25"
30"30"
30"25"
30"20"
200=recup tps de crse(puis tu baisses ta recup )
300 ""
400 ""
500 ""

concernant les séance de vma par run (invité) (217.128.136.xxx) le 14/11/06 à 16:22:15

@lolo

En début de saison (Septembre) nous commençons par des VMA courtes 30/30 une fois par semaine sur 4 ou 5 séances. Puis nous allongeons 40/20 puis 1mn/50', 1'15/30, ce qui change sont les répétitions . Au début: 8*10 puis en augmentant, pour arriver à doubler la série, puis la tripler. Ce ne sont que des exemples. Mais si ça t'interrésse va sur le site moncarnet.org , pseudo: marathonnien et tu consultera les séances mise à jour que tu pourra appliquer si tu le désire. Toutes ces séances sont encadré au sein d'un club d'athlétisme avec entraineur. Et touts les séances VMA sont faites sur piste. Je ne suis pas d'un grand niveau, mais si ça peux t'aider n'hésite pas.
@+

concernant les séance de vma par picsou (membre) (82.124.142.xxx) le 14/11/06 à 16:26:48

Isidor
+1

concernant les séance de vma par lolo (invité) (84.74.210.xxx) le 14/11/06 à 17:09:04

ok merci à tous ;)

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