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fcm et vma par kdo (invité) (90.1.25.xxx) le 14/11/06 à 21:18:30
bonsoir, j'ai 27 ans ;je cours 3 fois par semaine
record 10km 42mn30
semi: 1h35mn
ma FCM est de 205 et j'organise mon entrainement de la sorte qu'en pensez vous?
endurance fondamentale ente 60 et 75% De ma fcm soit entre 130 et 154
sortie longue je ne depasse pas les 75% de fcm soit155
allure specifique , je ne depasse les 174 soit 85% DE MA FCM
seance de vma 1 seance par semaine... j'attends vos conseils
Ce type d'entrainement est il adapté pour progressere t approcher mon objectif de 40mn et 1h30
fcm et vma par Dartagnan57 (invité) (83.203.173.xxx) le 15/11/06 à 12:46:34
Salut,
on est tres proche tous les 2:
J'ai 28ans FCM 206
10km 43min.
semi 1h38.
Mais bon c'etait des resultats avant que j'attaque le fractionné je cours depuis 1an, et regulierement depuis 6mois:
4seances /semaine.
1Fractionné 2min 15km/h 1min a 9,5 => 8X
2endurances 45 - 50 min (155bpm max)
1Fractionné long ou 40min a 165bpm.
fcm et vma par kdo (invité) (80.11.57.xxx) le 15/11/06 à 17:10:54
quels sont tes records maintenant
fcm et vma par kdo (invité) (80.11.57.xxx) le 15/11/06 à 17:15:49
personne pour me donner des conseils pour progresser??quel temps pour fractionner sur 400m?
fcm et vma par Dartagnan57 (invité) (83.203.132.xxx) le 15/11/06 à 18:48:09
Si tu veux faire du fractionné sur 400m, tu dois avoir la meme VMA que moi 16km/H, alors tu dois courir a 90/95% de ta VMA.
Donc a peut pres 1min36s, si tu arrive a tenir ce temps sur 8x avec un repos 45s alors tu peux descendre ce temps.
fcm et vma par kdo (invité) (90.1.25.xxx) le 15/11/06 à 20:59:43
sur 1000m 4mn10s a repeter 6 à 90% de ma fcm ?
C A COUP SUR DU TEMPS DE GAGNER EN COMPET?
pas d'autres coureurs pour me conseiller?
fcm et vma par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 16/11/06 à 10:13:29
@kdo
- endurance fondamentale : 60-70% fcm c'est bien trop bas, vers 75% c'est mieux. Il faut que tu varies un peu tes allures d'endurance. Par exemple sur ta sortie longue à 75%, tu peux inclure des fractions de quelques minutes à 80%, 85% et même 90%.
- Allure spécifique, si c'est 10 km c'est bien plus haut que 85% fcm, entre 90 et 95%; à travailler sur des répets des 500 ou 1000 m par exemple, vers 4'10 au km.
@Dartagnan57
Ton fractionné long c'est de l'endurance un peu soutenue... Tu devrais plutôt travailler des répéts de 6-10' par exemple vers 92% fcm pour du 10 km, un peu en dessous de 90% pour du semi.
Les 400 c'est plutôt 100% vma, mais c'est dur les 400, il vaut mieux se faire les dents sur du plus court avant, genre 200 à 100% vma à répéter de 10 à 20 fois.
Je remet deux liens vers des posts récents avec des conseils pour un entraînement débutant à 3 sorties par semaine. Parcourez un peu le forum à partir de la rubrique "sujets fréquents" pour trouver plus d'infos.
http://www.courseapied.net/forum/msg/31879.htm
http://www.courseapied.net/forum/msg/31891.htm
Joël
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