Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
variation de la fc lors de 10 x 30''-30'' par jc (invité) (82.65.41.xxx) le 15/11/06 à 10:51:26
Ce matin, après 20' d'échauffement, je fais 10 x 30''- 30'' à 100-105% VMA (16km/h) récup à 8km/h c'est-à-dire un tour de stade toutes les 2 minutes = 2x30"-30".
Mon cardio indique les fc moyennes suivantes sur chaque série:
1) 151 / 149
2) 156 / 156
3) 161 / 159
4) 159 / 157
5) 159 / 156
6) 159 / 154
7) 158 / 156
8) 161 / 160
9) 163 / 160
10)163 / 159
nb: J'ai une fcm de 180.
Cela fait un écart moyen de 2,4 puls entre série rapide et série lente de récup.
Je me pose les questions suivantes:
- ce faible écart est-il "normal"?
- mes séances sont-elles faites à la bonne allure?
variation de la fc lors de 10 x 30''-30'' par GGBI (membre) (80.14.157.xxx) le 15/11/06 à 10:55:50
franchement, je trouve que pour une FCM de 180 tu ne monte pas assez dans tes séries.
Tu devrais etre toujours au dessus de 170 voire 175.
Ensuite tu ne récupére pas assez, tu devrais baisser d'au moins 10 puls.
Peu être que la partie lente ne l'est pas assez et la rapide non plus.
variation de la fc lors de 10 x 30''-30'' par samy (invité) (82.225.2.xxx) le 15/11/06 à 10:58:00
je peu apporter un bout de réponse:
dans une scéance 30-30, le but justement est de maintenir la FC élevée tout au long de l'exercice (en récupérant tout de meme avec les 30' de récup, donc moins traumatisant que des fractionnés plus long).
donc pour tes interrogations sur la FC constante c'est normal!
au sujet du niveau de FC, je voudrais pas dire de bétises..
variation de la fc lors de 10 x 30''-30'' par samy (invité) (82.225.2.xxx) le 15/11/06 à 10:59:02
d'accord avec GGBI, c'est vrai que tu devrais un peu mieux récupérer..
variation de la fc lors de 10 x 30''-30'' par jc (invité) (82.65.41.xxx) le 15/11/06 à 10:59:59
Merci GGBI.
Courir moins vite en récup (je suis à environ 8 km/h = je trottine) je veux bien mais ça revient presque à marcher!
Je crois que tu as raison pour les parties rapides, je ne dois pas courir assez vite, et pourtant 100-105% de vma c'est ce qu'il faut sur des 30"-30" non?
variation de la fc lors de 10 x 30''-30'' par GGBI (membre) (80.14.157.xxx) le 15/11/06 à 11:00:49
tu as raison samy, il ne faut pas que les puls baissent de trop non plus et comme jc parle de fc moyenne, effectivement elle doit rester proche de la fc moyenne de la série.
Par contre en fin des 30 secondes, elle doit avoir baissée d'au moins dix.
Je reste par contre sur l'idée que tu ne force pas assez sur la partie rapide.
variation de la fc lors de 10 x 30''-30'' par jc (invité) (82.65.41.xxx) le 15/11/06 à 11:02:29
Oui, effectivement je parlais de fc moyenne, et les pics + et - de fc sont distants de 10 à 12 en réalité.
variation de la fc lors de 10 x 30''-30'' par GGBI (membre) (80.14.157.xxx) le 15/11/06 à 11:02:59
Les 30"30" je les fait a 110% de VMA. Les premières plutot vers 105, eu milieu a 110 et en fin un peu au dessus.
variation de la fc lors de 10 x 30''-30'' par jc (invité) (82.65.41.xxx) le 15/11/06 à 11:04:16
Merci à vous deux. La prochaine fois je me mettrai à 110% pour voir.
variation de la fc lors de 10 x 30''-30'' par picsou (membre) (81.249.111.xxx) le 15/11/06 à 11:07:00
Lors de mes 30/30, pour une FCM de 190, je ne dépasse jamais 163 à 105 % de VMA, le coeur n'a pas le temps de monter, je ne m'approche de la FCM que sur des 800m à VMA.
variation de la fc lors de 10 x 30''-30'' par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 15/11/06 à 16:59:15
Le but d'une séance de 30/30 c'est de travailler le plus longtemps possible à un Fc élevée. C'est le but des récup' relativement courtes : provoquer une dérive cardiaque au cours de l'exercice afin que la Fc sur les périodes de récupérations ne baisse quasiment plus.
Il est donc logique et souhaitable que la Fc, à partir du milieu de la séance, ne redescende plus beaucoup. Une Fc qui varie trop à la fin de la séance est le signe d'une séance VMA pas totalement efficace, et certainement d'une récupération trop longue ou trop lente.
Après on peut se poser des questions sur les vertus comparées du 30/30 ou des séances de 400m, les spécialistes débattront.
A+ Baltha
variation de la fc lors de 10 x 30''-30'' par serge92 (membre) (86.205.106.xxx) le 15/11/06 à 17:49:04
la récup doit se faire en théorie à 50% de la VMA
et le temps total des répétitions récup incluse doit être 2 fois le temps limite VO2Max jusqu'à 2,5 tlimVO2Max pour les coureurs "élite" en fin de préparation
variation de la fc lors de 10 x 30''-30'' par Oliver (invité) (83.114.60.xxx) le 15/11/06 à 18:08:16
Les séances de 30-30 ou de VMA courte genre 100 ou 200 mètres sont complémentaires des scéances de 300 ou 400 mètres. Les premières font travailler la vitesse, l'explosivité alors que les secondes font plus travailler l'intensité, la résistance et la capacité à rester veloce à une allure élevée. Je pense que c'est bien de les alterner une semaine sur l'autre. En revanche je ne pense pas qu'il soit nécessaire de monter jusqu'à 110 % de VMA sur les 30-30, 105 % c'est déjà très bien. Il suffit d'en faire plus. 10 x 30-30 ce n'est pas assez (sauf pour ceux qui débutent), il faut en faire au moins le double.
variation de la fc lors de 10 x 30''-30'' par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 15/11/06 à 21:31:03
bonjour,
Une question, comment savez-vous que vous êtes à 105 ou bien 110 de Vma sur des 30/30? c'est parce que vous êtes sur une piste? comment procéder en hors stade, sans calibrage.
j'ai fait cet aprés midi une séance de 3x(7x45/45)(soit à peu prés le temps d'un 200m à 110 Vma qui est pour moi de 15.3km/h, en pleine nature, avec entre les séries r2'30 à 3'. vous en pensez quoi?
Ma Fc est montée jusqu'à 183, j'ai une FCmax calculée lors d'une séance Vma Asics à 184. Les puls redescendait à 155/160.
Merci
variation de la fc lors de 10 x 30''-30'' par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 16/11/06 à 02:06:51
En effet, on est pas mal ici à travailler sur piste.
Mais je mesure aussi parfois un intervalle de 157m via Google earth (et là un réverbère, et là un banc...), et je fais mes 30/30 en allers-retours, avec demi-tour pendant les récups'.
En nature je fais pareil sans repérage préalable, je repère et ajuste mon intervalle sur les deux-trois premières répétitions. L'autre truc c'est que je connais bien 12 km/h, et 157m c'est 47 secondes. Sinon NicoPSA mesure ses chaussures, ou encore Isidor connaît les espacements entre réverbères.
A+ Baltha
variation de la fc lors de 10 x 30''-30'' par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 16/11/06 à 10:09:50
La fc moyenne sur le 30" à VMA et sur le 30" récup est similaire car la fc continu de monter après le 30" à VMA.
Sinon moi aussi je trovue qu'il n'est aps nécessaire de faire du 110%, mais par contre de faire au moins un volume de 20' (récup incluse).
Pour le 30"/30" je vais essentiellement sur piste et je compte les bordures (elles font 1m) pour trouver les distances exactes, mes chaussures ne servent qu'à mesurer mes parcours en côte;-))
variation de la fc lors de 10 x 30''-30'' par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 16/11/06 à 10:17:55
Pareil que nicopsa, parfois même il arrive que la fc moyenne soit plus haute durant la récup pendant la/les premières séries à cause de l'inertie de la fc. Et 100% vma mais 16 à 24 rép pour moi.
Il m'arrive de finir mes séances vma par une dizaine de 100 m à 110 % vma environ, mais c'est plus pour travailler la foulée, le placement que la vma.
Joël
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge