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bac 3*500m par Bart (invité) (84.205.148.xxx) le 15/11/06 à 11:26:22
Bonjour à tous
Cette année je passe mon bac et une des 3 épreuves que j'ai a passer en sport c'est le 3*500m.
Ca me fait pas mal flipper car j'ai jamais été un monstre en demi fond ou meme en fond.
Pour ceux qui sont pas courant c'est donc 3*500 avec 10mn de repos entre chaque course. La note est sur 20 dont 14 pts de perf et 6 pts sur la prévision du temps qu'on va faire.
Mon but c'est d'atteindre environ 15 ou 16/20 donc pour ça en supposant que j'ai le max de pts en prévision faudrait que j'atteigne 1mn30 (environ) ou moins a chaque tour Oo
Mes perfs actuelles c'est plutot un truc genre 1mn30 puis 1mn40 et 1mn40 donc bon pas top quoi =(
Voila si vous avez des conseils d'entrainement que je pourrai suivre en parallele du sport au bahut ca serait cool merci :)
bac 3*500m par thomas (membre) (217.128.46.xxx) le 15/11/06 à 11:28:50
pour commencer tu peut faire un footing et une séance de 30/30 par semaine. si tu fais ca regulierment tu devrais progresser très rapidement.
bac 3*500m par Bart (invité) (84.205.148.xxx) le 15/11/06 à 11:33:21
Désolé de mon ignorance mais c'est quoi du 30/30 ??
merci pour ta réponse au fait :)
bac 3*500m par GGBI (membre) (80.14.157.xxx) le 15/11/06 à 11:48:07
Bonjour,
Le 30"30" consiste après une phase d'échauffement de 20 a 30 minutes a alterner 30 secondes très rapides avec 30 secondes très lentement.
Cela permet de maintenir une vitesse élevée au total plus longtemps que si tu n'alternais pas avec des phases lentes, car cela retarde la génération d'acide lactique.
C'est très utile pour dévelloper la vitesse courte dont tu as besoin pour tes 500M.
Au passage 1'30 au 500 M c'est bien.
Bonne chance pour ton bac.
bac 3*500m par GGBI (membre) (80.14.157.xxx) le 15/11/06 à 11:49:23
J'ai oublié, de préciser tu fais de l'odre de 10 répétitions la première fois, deux fois 8 la seconde et 2 fois 10 la troisième.
Une séance par semaine, pas plus.
bac 3*500m par Bart (invité) (84.205.148.xxx) le 15/11/06 à 11:56:45
génial merci beaucoup :)
bac 3*500m par rinox (membre) (129.184.84.xxx) le 15/11/06 à 11:57:12
Pour compléter la réponse de GGBI, on fait souvent cette séance avec 10 fois 30" course, 30" en trottinant, une petite pause avant de recommencer une série de 10 fois 30" course, 30" en trottinant. La première fois, tu peux ne faire qu'une série de 10 pour te tester mais compte tenu de tes temps actuels, cela devrait te sembler facile.
Après l'échauffement, tu peux également faire quelques étirements avant d'attaquer ce type de séances.
Bon entrainement et pleine réussite dans ton objectif.
bac 3*500m par (invité) (84.205.148.xxx) le 15/11/06 à 12:07:05
OK
par contre vous avez des exemples d'étirements ?
Pour l'échauffement je me contente de faire de la course a faible allure ?
bac 3*500m par GGBI (membre) (80.14.157.xxx) le 15/11/06 à 12:21:21
Pour l'échauffement, oui c'est de la course a faible allure.
Tu dois te sentir a l'aise et pourvoir parler aisément.
Pour les étirements va voir ce lien : http://www.volodalen.com/25etirements/etirements3.htm
pour avoir quelques exemples.
bac 3*500m par rinox (membre) (129.184.84.xxx) le 15/11/06 à 14:02:11
Les 2 étirements que je pratique sont celui nommés mollets et le premier nommé quadriceps. Pour l'étirements des mollets, le talon de la jambe que tu étires doit toucher le sol.
Coucou à toi GGBI et mon complément est arrivé après le tien ce qui rend ce post moins compréhensible. Bonne fin de prépa à La Rochelle en tous cas. J'arrête là pour ne pas empêcher d'autres de te conseiller, Bart.
bac 3*500m par momo (invité) (194.35.219.xxx) le 15/11/06 à 14:21:48
je viens de prendre un coup de vieux d'un coup.
je me souviens a mon "EPOQUE" c'etait 20 minutes d'endurance et il fallait faire 4800m pour avoir 20/20.
J'aurai bien aimer avoir 3*500m a faire.
Arfffff que de regrets
lol
bac 3*500m par GGBI (membre) (80.14.157.xxx) le 15/11/06 à 14:28:58
Salut rinox.
Merci pour tes encouragements. Ces deux derniers jours c'étais plutot repos. D'ailleurs mon programme pour les deux semaines a venir est assez allégé.
Au 29 peu être.
bac 3*500m par cédric (invité) (83.77.18.xxx) le 15/11/06 à 15:31:59
il y a un plan pour cette épreuve sur www.vo2max.free.fr
bac 3*500m par rinox (membre) (129.184.84.xxx) le 15/11/06 à 15:57:00
Je réactualise ton lien Cedric après recherche : http://www.vo2max.com.fr/physio_bac1.html
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