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prépa 10 kilomètres par Rna (invité) (80.119.97.xxx) le 15/11/06 à 18:45:53
Bonjour, je participé dimanche à ma première course à pied, un semi que j'ai bouclé, après avoir suivi un plan d'entraînement de 8 semaines dégoté sur le site Kalenji, en 1H27'22".
Je voudrais participer à un 10 kilomètres programmé le 31 décembre et je ne sais pas trop comment m'entraîner. Tous les plans sont sur 8 semaines or il ne me reste que 6 semaines et de plus, je pense que j'ai intérêt à prendre au moins 1 à 2 semaines de repos pour récupérer du semi.
Quelqu'un aurait un tuyau ?
D'avance merci.
prépa 10 kilomètres par bello59 (invité) (82.120.90.xxx) le 15/11/06 à 20:39:19
va voir sur le post entrainement 10kms
prépa 10 kilomètres par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 16/11/06 à 02:18:41
C'est un très bon, voire excellent résultat, pour une première course. Je ne sais pas quel âge tu as, ni quel passé sportif, mais avec un entraînement structuré et pas mal d'envie tu pourras approcher des chronos enviables. Peu ici ont commencé avec un tel premier résultat : Enzo je crois 1h30 à son premier semi, et sans doute F@bien autour de 38' sur 10 bornes.
Dans un premier temps tu peux demander à SergeB son plan pour 10km, et le prendre en cours de semaine 3 par exemple :
www.courseapied.net/forum/msg/18052.htm
Tu peux viser 39 minutes pour ce 10km, beaucoup mieux ensuite.
A+ Baltha
prépa 10 kilomètres par Rna (invité) (80.119.97.xxx) le 16/11/06 à 06:44:18
J'ai 34 ans et j'ai toujours fait un peu de sport mais sans aucune régularité dans ma pratique régulière d'où l'idée de me mettre à la CAP afin d'avoir un objectif concret et donc une vraie motivation. Je vais demander à SergeB, merci. Pour la récup post semi, je compte quoi ? 2 semaines ?
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