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progression vma par optionnel (invité) (86.216.183.xxx) le 16/11/06 à 15:57:02
est- ce que la vma fait elle vraiment progressser ?
si on la travaille mal, peut-il y avoir l'effet inverse c'est a dire resultats sans progression voir regression ?
moi je le pense car j'ai essayé les deux :plan avec vma et sans vma , c'est pareil.
progression vma par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 16/11/06 à 16:00:52
quel etait ton plan a base de vma
progression vma par optionnel (invité) (86.216.183.xxx) le 16/11/06 à 16:11:27
2 seances d'endurance et une de vma 4*100m ou 8*500m.
progression vma par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 16/11/06 à 16:14:42
C'est quoi ce plan ? 4*100 m tu ne travailles rien du tout, et 8 * 500, si c'est proche de 100% vma c'est vraiment costaud... très bizarre...
Sinon ce qui fait progresser c'est de travailler TOUTES les allures, vma inclue. Ne pas négliger toutes les allures entre 60 et 80% vma ou 75-90% fcm en particulier.
Joël
progression vma par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 16/11/06 à 16:20:57
pour la vma à 100%
fais 10 x 300 10 x 400 10 x 500
progression vma par optionnel (invité) (86.216.183.xxx) le 16/11/06 à 16:50:08
4*1000m il fallait lire excusez moi.
progression vma par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 16/11/06 à 16:58:34
meme 5 x 1000 à 95% vma
progression vma par thomas (membre) (217.128.46.xxx) le 16/11/06 à 17:14:26
il y a aussi des séances plus faciles pour commencer:
10*30/30 à 2*10*30/30
10*200 à 20*200
progression vma par optionnel (invité) (86.216.183.xxx) le 17/11/06 à 13:48:54
personne pou repondre à mes questions?
progression vma par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 17/11/06 à 14:00:57
on t' a repondu je pense
progression vma par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 17/11/06 à 14:04:38
Ce n'est pas évident de donner une réponse précise à une telle question. Je pense que le travail de vma est une composante importante, essentielle, de la progression mais à condition :
- de ne pas négliger toutes les allures submaximales, à partir de disons 60% vma; il faut travailler des allures différentes, y compris entre 60 et 80% vma, c'est à dire dans la plage dans laquelle on travaille son endurance au sens de capacité à maintenir un % élevé de vma;
- de ne pas chercher à travailler trop vite : dans la plupart des séances vma, avec un volume suffisant il est suffisant de travailler à 100%.
Un exemple de mauvais travail qui amènerait rapidement des difficultés serait par exemple de faire un travail vma trop intense, où sur des distances trop longues pour les débutants, et à coté de ça de travailler toujours à allure très lente, type <75% fcm.
Moi je suis persuadé que ce n'est pas un type de séance qui va te faire progresser, mais un entraînement varié et équilibré. Il faut relativiser l'importance qu'on accorde à certain types de séances, alors qu'on néglige souvent complètement certain types de séances.
Joël
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