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Travailler la vitesse par boul (membre) (82.231.54.xxx) le 19/11/06 à 11:05:56
Bonjour à tous, j'ai 17ans et je cours depuis environ 1an très réguliérement.
Vu que j'aurai besoin d'avoir une bonne vitesse de pointe et de faire de grosses accélérations pour préparer un concours, quels exercices d'entrainements me conseillerez vous pour travailler ces qualités?
Merci à vous tous.
Travailler la vitesse par boul (membre) (82.231.54.xxx) le 19/11/06 à 19:11:25
Personne :'(
Travailler la vitesse par maximinimus (invité) (86.221.190.xxx) le 19/11/06 à 19:46:55
salut,
si personne t'aide c'est parce que tu dis rien! il faut que tu dises ton niveau et surtout quelle performance tu cherches à atteindre ( quelle distance en combien de temps).
Après ca je suis sur que quelqu'un va te répondre ;-)
Travailler la vitesse par boul (membre) (82.231.54.xxx) le 19/11/06 à 20:40:40
Bon alors mon niveau est d'environ 45/50mn sur 10km.
Je souhaite passer le concours de la police nationale pour devenir gardien de la paix, donc de grosses accélérations très franches en gymnase en gros....
Petite video pour vous rendre compte (parceque c'est assez dur à expliquer): http://www.blog-police-recrutement.com/
Travailler la vitesse par boul (membre) (82.231.54.xxx) le 19/11/06 à 20:51:24
Ah j'ai oublié: VMA approximative de 15.8km/h.
Travailler la vitesse par roman1982 (invité) (82.240.254.xxx) le 19/11/06 à 20:58:16
tu me fais rire , ce sont pas des champions d'atlé les flics , faut pas exagérer non plus , j'pense que c'est bon , t'as un niveau moyen donc correct . Tu sais y ades voitures dans la police pour courir ap les méchants , y a des vélos pour ceux qu'on pas le permis , et le cheval pour ceux qui aime pas les deux roues... bonne chance en tous
Travailler la vitesse par boul (membre) (82.231.54.xxx) le 19/11/06 à 20:59:18
Oui mais moi je veux juste réussir le concours dans un premier temps.
Travailler la vitesse par boul (membre) (82.231.54.xxx) le 21/11/06 à 17:57:21
Alors pas d'autres avis?
Comment je dois faire pour travailler mes accélérations?
Merci
Travailler la vitesse par carlos (invité) (82.216.23.xxx) le 21/11/06 à 18:10:32
Trouver une candidate-fliquette et place-là 20 mètres devant :)
Travailler la vitesse par carlos (invité) (82.216.23.xxx) le 21/11/06 à 18:14:24
et demande-lui de relever sa jupe.
Alors là, si tu trouves pas le point de vitesse recherché.............il n'y aura plus rien à faire sauf entrer chez les douaniers :)
Travailler la vitesse par marmax (invité) (209.195.80.xxx) le 21/11/06 à 18:18:44
travail en fesant des acceleration pyramidaleex: 30sec acc a80% et 30 sec de repos, 45 sec acc et 45 de repos, jusqu a 1min trente.Tu peu faire des intervals comme ca de une a 2 fois par semaine et je te garantie que tes temps vont s ammeliorer.
Travailler la vitesse par boul (membre) (82.231.54.xxx) le 21/11/06 à 18:23:01
Ok merci.
Les accélérations c'est toujours à 80%? Et on commence toujours par 30s?
En tout cas c'est sympa de me répondre ;-)
Travailler la vitesse par boul (membre) (82.231.54.xxx) le 23/11/06 à 17:19:15
Bon alors je vais essayer ca ce week-end:
20mn d'écahuffement, puis 30s à 80%, 30s de repos, 45 à 80% puis 45s de repos et enfin 1mn à 80%. Et pour finir 20mn de footing tranquil.
Qu'en pensez vous? est-ce assez ou bien trop peu pour une premiére fois?
Merci
Travailler la vitesse par Kriko (membre) (145.64.134.xxx) le 23/11/06 à 17:28:09
Alors, pour donner une autre réponse, je ne sais pas à quoi correspondent les 80%, mais que ce soit VMA ou FCM, c'est beaucoup trop faible pour travailler la vitesse. 80%, t'es entre l'endurance et la résistance douce, oublie.
Un fractionné, c'est , sur du fractionné court, 100 à 105% VMA (sur du 30''/30'', ou 1'/45'').
Une série type est 2x10 répétitions 30/30 (30 secondes à 105%VMA alternées avec 30 secondes de récupération en trottinant).
Si tu veux avoir des accélérations vraiment franches, tu peux aussi faire des séries de sprints, mais là je n'y connais rien.
Travailler la vitesse par karim to (invité) (212.198.186.xxx) le 27/03/07 à 16:14:42
moi je te conseile en tan ke footballeur au centre de formation du RCS une petite demi heure d'echauf pui 3 4 accel. a 80% sur30 metre avec 10 seconde de trotinage entre. et 3 accl a fon sur 50 metre avec 15 seconde de trot entre pui 5min de trot et tu recommence les 3 a fon. juska tu soi k.o et croi moi ca marche jle fai tou les 2 jour
Travailler la vitesse par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 27/03/07 à 16:46:37
boul, tu dois si tu veux développer ta puissance et donc ta vitesse travailler en côtes : des séries de 10" à 15", à fond, en récupérant plutot longtemps afin de bien laisser redescendre le cardiaque. Tu en fais 2x4, puis 2x5... En pensant à t'appliquer sur la montée des genoux et l'efficacité du geste (relachement des épaules et bras...).
Un peu de tavail musculaire également sur des marches, des gammes (bien faites !), et du travail de vitesse sur des 40 ou 60 m, puis sur des 100/150m.
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