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progression zéro par l'escargot (invité) (62.147.177.xxx) le 20/11/06 à 11:20:34
bjr à tous
j'ai débuté la CAP en juillet avec un passé de sportif (sport co 20 ans) 34 ans vma 16.
en club depuis septembre avec 3 ou 4 séances par semaine dont 1 à 2 en fractionné + ppg.
Durant les séances fractionnés je sens une nette amélioration bcp plus facile notamment sur les 45 30 ou les séries de 1500m
mais bizarrement en course pas d'amélioration je stagne à 4'30 au km meme si je n'ai pas encore fait une course plate.
j'y arriverai un jour à 4'bon vu les débuts me faudra bien 20 ans.
C'est normal docteur ???
progression zéro par F13 (invité) (82.240.81.xxx) le 20/11/06 à 11:28:32
Pas de panique ... Il faut des mois et des mois avant de passer les caps ... Patience ...
3 mois de pratique c'est rien du tout pour tirer des bilans ... Les progrés viendront petit à petit ... Il faut faire un bilan sur une saison entière ...
Courage.
progression zéro par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 20/11/06 à 15:10:48
En trois mois je trouve ça bizarre que tu ne vois pas du mieux sur les compétitions, alors ques les sensations s'améliorent sur les séries. Quelle est ta vitesses sur les séries de 1500m par exemple ? Quelles compétitions coures-tu ? Qu'en pense ton entraîneur, il te fixe des objectifs ou pas ?
A+ Baltha
progression zéro par escargot (invité) (62.147.177.xxx) le 20/11/06 à 16:34:59
J'ai une vma mesurée en sep à 15.75
sur des séries de 1500m (4*1500 avec 2 mn récup) je tiens sans problème en dessous de 6 '15 avec possibilite de de faire la derniere en 6'10
pour les 45 30 objectif 210 m je tourne autour de 43 s.
alors quen septembre j'avais bcp de mal à les faire.
cote course
10 kms en aout 2000 42"
10 kms en aout 2006 45'27 avec 2 cotes de 600 m
10 kms en fin sept 2006 en 47'27 pas de plat cotes et descentes
10 kms la semaine derniere 44'58 1 cote + léger faux plat
laps au kms -4'30,4'27,4'25,4'27,4'18,4'58,5'02 cotes et point de coté,4'44,3'42 sprint sur 500m.
ca parait correcte mais la plupart des concurrents ayant participer aux 2 courses ont mis au moins 3 mn de moins entre les 2
progression zéro par F13 (invité) (82.240.81.xxx) le 20/11/06 à 16:50:28
Tes fractionnés sont interessants.
Tu vas certainement progresser sur 1O kms. Choisis un 1Ok bien plat pour pouvoir gérer tes temps de passage tous les 1 kms ...
Avec l'expérience de qlq courses tu vas te régler ... Patience..
progression zéro par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 20/11/06 à 17:21:45
Je trouve que tu travailles tes fractionnés longs trop au dessus de ton niveau, et ce n'est pas forcément la meilleure manière de progresser. Tes 1500 devraient sans doute plutôt être vers 6'25 par exemple. Par ailleurs tu ne dis rien sur le reste de ton entraînement : est-ce que tu le structure dans le temps, ou est-ce que tu fais toujours la même semaine type ? Est-ce que tu varies les séances, est-ce que tu travaille aussi les allures entre 70 et 85% vma ? Ce sont ces allures en particulier qui vont te forger une bonne endurance, te permettre de soutenir un haut % de vma longtemps, tu peux en inclure des fractions dans tes footing. Est-ce que tu prévois des séances de récup, des semaines allégées de temps en temps ?
Bon sinon 3 mois c'est à la fois court pour réellement visualiser une progression, et en même temps parfois, avec un entraînement bien pensé, on peut faire de gros progrès en 3 mois...
Joël
progression zéro par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 20/11/06 à 17:24:50
souvent la progression se fait par palier, assez brutaux... mais il se font parfois attendre un peu !
Joël
progression zéro par escargot (invité) (62.147.177.xxx) le 20/11/06 à 17:34:32
Les entrainements sont struturés.
VMA court puis long avec progression dans le temps. augmentation du nombre repetition et diminution des temps de récup.
+ de la ppg et de la pps.
au moins 1 récup par semaine entre 30 et 40 mn jogging
avant les courses 2 séances dans la semaine fractionné le mercredi et 1 récup jeudi ou vendredi
IL est vrai que cote endurance je n'ai pas toujours était assidu tres peu de séances supérieures a 1 heures. Hé oui je retombe dans le sport co de temps en temps c'est la séance longue qui saute. Sur les 3 mois je suis à une par semaine en moyenne.
progression zéro par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 20/11/06 à 17:43:21
Profite peut-être de l'hiver pour te refaire un foncier avant d'entamer au primptemps des prépas plus spécifiques. Exemple :
- 1 sortie longue (1h20-1h30) par semaine; tu la fais sauter 1 sem/4;
- travail d'entretien vma sur du court
- dans tes sorties en endurance (60-70% vma), y compris la longue, inclus des répets à 75% vma et 80% vma (genre 10' et 5' à augmenter un peu progressivement; à réaliser parfois en côte, avec des intensités similaires (moins vite car côte, mais fc proche). A ne pas faire sur toutes les sorties, tu en garde au moins une courte en endurance tranquille.
- travail varié en côte
Joël
progression zéro par jepipote (membre) (217.167.233.xxx) le 20/11/06 à 17:55:01
@ joel, peut tu donner des exemples de travail varié en côte stp.
hervé
progression zéro par Joël (membre) (82.250.1.xxx) le 20/11/06 à 18:57:29
- 15-20 * 30" à 100% vma, récup à la descente
- montées d'escaliers 2 à 2 : 10-15 fois 15", récup descente (tu peux aussi faire pieds joints, en vélocité, en bondissant latéralement...)
- 5-10 fois 1' à 1'30, vite si la côte est peu raide, mais aussi possible en footing dans une côte très raide
- 2-3 réps de 5-7' dans une côte pas trop raide allure semi à 10 km (à gérer de préférence à la fc)
- changements d'allure dans une sortie type fartleck, par exemple accélérer et maintenir l'allure dans chaque côte
....
Joël
progression zéro par c yril49 (invité) (85.68.197.xxx) le 20/11/06 à 20:11:23
salut l escargot quand tu t entraine est ce que tu utillyse un cardio car si tu est bon a l entrainement et en competition tu est moins bon c est que tu t entraine trops vite
progression zéro par escargot (invité) (62.147.177.xxx) le 20/11/06 à 20:30:12
Non pas de cardio pour le fractionne et les séances en club . elles sont basés sur ma vma.
Pour la récup et les séances longues c'est ua feeling genre pouvoir parler sans essouflement durant la séance
progression zéro par cyri49 (invité) (85.68.197.xxx) le 20/11/06 à 20:48:52
l escargot utylisse ton cardio pendant 1 mois et fait une competition et tu vera que tu aura progresser meme quand tu fait du footing il faut le metre
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