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Comment améliorer mon chrono sur 10km ??? par momo (invité) (153.45.86.xxx) le 20/11/06 à 11:43:03
Bonjour tout le monde,
je pratique l'athlétisme depuis 6 ans : 800m 1'55'' - 3000m 9'00.
Je fais quelques 10km et je n'arrive pas à descendre en dessous de 34'00 !!!. Je fais deux séances de fractionnés par semaine, genre 10x400 en 1'08, récup 1' et 7x1000m en 3'15 récup 1'00 - sinon 3 séance de footing environ 1h00 à 70-75% de ma VMA.
Et malgré tout je ne suis pas encore descendu en dessous de 34'00.
Qui a un conseil ???.
MErci.
Comment améliorer mon chrono sur 10km ??? par agnès (invité) (195.6.159.xxx) le 20/11/06 à 13:02:34
Bravo pour ces chronos sur piste...
Pour le 10kil ca va venir...
A vu de nez comme cela et sans prétention aucune, il manquerait, à mon sens, une petite séance de soutien VMA du Style : 5 à 6 X 5' ou encore 4X 8' ou encore 3x10'... cela permet d'habituer ton organisme à travailler à un rythme élevé en le maintenant sur des intervalles longs. Attention, avec ce genre de séances à ne pas partir avec un rythme trop élevé...
Bon entrainement et bon 10 kil...
PS. Tu sais Diagana a mis un petit peu de temps avant de pouvoir optimiser son potentiel sur route... notamment le temps qu'une partie de ses fibres rapides se transforment en fibres endurantes... ca va venir...
Comment améliorer mon chrono sur 10km ??? par invité (invité) (86.216.183.xxx) le 20/11/06 à 13:47:49
à mon avis tu est trop rapide sur tes fractionnés, les 400m en 1'08 c'est ce que fait un coureur valant 31'30 au 10 kms.les 1000m idem trop rapide.
Comment améliorer mon chrono sur 10km ??? par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 20/11/06 à 15:19:40
Ca va peut-être pas t'aider beaucoup mais :
1) tes 1000 sont trop rapides; je travaillerai plutôt autour de 3'20-3'25 et parfois sur des distances plus longues ;
2) tes footing sont rapides aussi, et en revanche aucun travail entre 75 et 90% vma, alors que c'est la zone qui permet d'améliorer le plus ta capacité à maintenir un fort % vma (ton endurance).
Si tu gardes le même nombre de séances, maintien une vma, parfois sur du plus court et en ne cherchant pas à travailler au dessus de 100% pour ne pas trop te fatiguer; fais une séance spécifique à 3'20-3'25; tes footing plus cool : entre 65 et 70% vma, mais en incluant sur un ou 2 des fractions à 75, 80, 85% vma (exemple 10' et 5' vers la fin).
Sinon tu as l'air d'en faire toujours un peu trop, donc ne néglige pas la récup et la semaine allégée de temps en temps. Avec 5 séances c'est assez facile d'alterner séance de travail/séance récup et éventuellement repos avant une nouvelle séance de travail.
Sur tes 3 footing, j'en ferai un plus long avec des fractions dedans, et les deux autres plus léger, en récup.
Joël
Comment améliorer mon chrono sur 10km ??? par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 20/11/06 à 15:45:20
ah ! le plus important : selon ce que tu décris, j'ai un peu l'impression que tu fais toujours plus ou moins la même chose (mais c'est peut-être faux). Pour progresser il faut structurer ton entraînement : travail du foncier loin des compets, puis cycles de renforcement vma (encore que de ce coté t'es plutôt bien loti), puis à l'approche de la course, travail plus spécifique. Cette structuration doit comporter des montées en charge (intensité/volume) progressives, et la gestion de la récup doit être intégrée.
Tu t'entraîne seul ou tu fais partie d'un club ? Si ce n'est pas le cas ce pourrait être une bonne idée...
En tous cas tu fais déjà de très belles perfs !
Joël
Comment améliorer mon chrono sur 10km ??? par momo (invité) (153.45.86.xxx) le 20/11/06 à 15:58:21
Merci à tous pour vos conseils..
je m'entraîne toujours seul. Je n'arrive pas à trouver des collègues de mon niveau sur Lausanne. Je pense que je vais intégrer une séance de travail "au train" allure compétition sur 2000m et en faire trois.
Encore merci à tous...
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