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Hésitation plan marathon par bubu (invité) le 24/01/04 à 23:49:04
pour mon premier marathon (PARIS) le 04.04.2004, je ne sais pas quel plan choisir entre celui du site marathon PARIS 03h30-04h00 et celui du site athlete endurance 4 seances-9 semaines-VMA=18.2
Pouvez me conseiller et me donner les differences entre ces 2 programmes.
Merci d'avance.
Hésitation plan marathon par Titus (invité) le 25/01/04 à 09:45:53
Idem pour moi j'hesite avec entre ces deux plans mais aussi avec celui de jogging internationale en 3h45.
Hésitation plan marathon par Florian (invité) le 25/01/04 à 23:13:08
Bonsoir à tous
Comme vous j'avais hésité un peu. J'ai meme acheté le jogging int. de fevrier pour voir. Mais, bien que n'étant pas spécialiste, il me semble que le plan du mag est trop basé sur de l'endurance à 85% et il n'y a aucune séance de fractionné court. De plus, j'ai peur de finir grillé avant le marathon; il suffit de regarder la dernière semaine!!
Sinon, j'avais demandé sur ce site concernant ceux du site parismarathon; là c'est pareil: la charge de W est excessive vers la fin m'avait-on répondu!
Donc c'est sans hésiter que je prendrai celui du site endurance avec 4 entrainement (ou 5?) pour VMA>18.
Pour info, c'est mon 1° marathon et je vise 3'30.
Voila
Florian
PS: ces propos sont issus de conseils de personnes bien plus avisées que moi
Hésitation plan marathon par SergeB (invité) le 26/01/04 à 08:41:35
Bonjour,
Plus on s'entraine à une certaine allure et plus on est a l'aise sur cetet allure.
Donc plus on s'entraine à l'allure marathon, et mieux on la supporte.
Un marathon se court entre 78 et 82% de VMA.
Donc, plus un plan contiendra de seuil et plus il sera en adéquation avec cette course.
Autre préconisation, faire les sorties "endurance" à allure marathon.
Idem pour les sorties longues, en faire la moitié à allure à 70% et l'autre moitié à 80%.
Pour un plan marathon, je dirais :
J1 : 2x10x30-30 / 6x1000 1 semaine sur 2
J2 : 1h allure marathon
J3 : 3x10' à 85%
J4 : 1h à allure marathon
J5 : 2h : 1h à 70% + 1h à allure marathon
Quant au plan marathon, je n'en connais d'idéal.
Ce qu'il faut, c'est en choisir un et s'y tenir.
A+
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