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evaluation vma par rapport chono sur 10 km par baltazar (invité) (145.226.1.xxx) le 22/11/06 à 11:17:38
Bonjour
Est il possible d'évaluer sa vma a partir d'un chrono effectué sur un 10 km mesuré officiellement ?
Perso 46 mnn sur 10 km = vma ?
Merci
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 22/11/06 à 11:35:19
Entre 15.5 et 16 sans doute, mais si tu veux t'en servir pour construire des séances fais plutôt un test (distance maxi courue en 6' par exemple, ou à la limite un 1500 m, ça reviendra à peu de chose près au même).
Joël
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par picsou (membre) (82.124.141.xxx) le 22/11/06 à 12:25:16
Un seul 10 km ne suffit pas pour évaluer ta VMA, si tu es très endurant, elle peut être de 14,5 à contrario, si tu as es parti trop vite ou si tu as un indice d'endurance très faible, elle peut être proche de 16.
Comme Joël le dit, fais un test ou fais comme moi, tu l'extrapoles de tes résultats à plusieurs courses (1000, 3000, 10km et semi), pour moi cela donne au environ de 17. Ces données sont suffisantes pour mon niveau. Il faudra quand même un jour que je fasse un test Vameval afin de vérifier que je ne suis pas trop loin de la vérité.
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par Wernerk (membre) (193.5.216.xxx) le 22/11/06 à 12:27:41
J'avais demandé la même chose pour un 6km. Et on m'avais dit que le moyen le plus sûr de savoir ma VMA c'était de faire le test de 6mn à vitesse égale maximale.
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par picsou (membre) (82.124.141.xxx) le 22/11/06 à 12:35:09
Pour moi, le test 6 mn ne fonctionne pas car il n'y a qu'en compétition ou confronté à de l'adversité que j'arrive à donner le meilleur de moi-même. Par 3 fois, je ne suis pas allé au bout du test sur 6 mn ne réussissant même pas à aller à ma vitesse 3000 m dès les 1000 premiers mètres du test.
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par Dartagnan57 (membre) (83.203.183.xxx) le 22/11/06 à 12:37:11
Je pense que tu as une VMA comrise entre 15 et 15.5km/h.
Mais comme il a été dit plus haut, réalise un test VMA sur 6'.
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par Wernerk (membre) (193.5.216.xxx) le 22/11/06 à 12:37:21
C'est marrant. Moi au contraire, j'ai l'impression que sur 6mn j'aurais une meilleure VMA (J'espère atteindre 12km/h) que celle calculée à partir de mes 6km et avec concurrents (11,3 km/h).
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 22/11/06 à 12:59:19
@werneck:
T'avais fait combien sur ton 6 km ?
Joël
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par Wernerk (membre) (193.5.216.xxx) le 22/11/06 à 13:47:37
@joël: 31mn et 29 secondes
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 22/11/06 à 13:55:22
@werneck
Ta vma est alors plutôt entre 13 et 13.5, à confirmer par un test. La valeur que tu donnais me paraissait vraiment basse.
Si tu fais un test, pars sur une base de 27" au 100 m, 1'49 au 400.
Joël
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par picsou (membre) (82.124.141.xxx) le 22/11/06 à 14:13:02
@Wernerk
Ton temps au 6 km correspond effectivement à une VMA proche de 13 et pas de 11,3 km/h.
La VMA est la vitesse maxi que l'on peut tenir entre 5 mn pour les débutants à 8 mn pour les très bons. Toi, tu as couru +30 mn à 11,3 km/h ce qui te laisse espèrer + 13 km/h de VMA.
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par Wernerk (membre) (193.5.216.xxx) le 22/11/06 à 15:26:37
@Joël et @Picsou: C'est vrai ça ? Wow, quel chic nouvelle! Moi qui pensait que ma VMA vallait entre 11 et 12 (je n'osais même pas espérer une VMA de 12km/h).
Je pense faire le test des 6mn et grâce à vous, je ne débuterais pas à 11km/h comme je pensais, mais directement à 12,5 km/h.
Merci les gars ! :-o)))))))
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 22/11/06 à 15:34:38
Démarre à 13 plutôt, il faut partir juste car sinon ton test ne sera pas très exploitable. Si tu démarres à 12.5 tu risque de finir à 14 ou plus, donc pas très régulier.
Prépare toi à souffrir, c'est dur comme test car il faut tout donner !
Petit conseil, vérifie ton allure de départ sur un ou deux 100 m avant le test.
Joël
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par Wernerk (membre) (193.5.216.xxx) le 22/11/06 à 15:41:25
Merci Joël pour tes précieux conseils. Je vais démarrer à 13, et voir si j'arrive à tenir le rythme pendant 6mn. J'ai beaucoup d'illusion, ça devrait être faisable.
Et dire que sans vous, j'aurais débuté à 12 !
Merci encore à vous deux.
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par gérard (invité) (80.236.68.xxx) le 22/11/06 à 16:18:51
Et c'est ainsi que des coureurs estiment leur VMA de départ à un niveu très inférieur à la réalité et plus tard , ils annoncent une progression impressionnante qui ne reflète pas du tout la vérité.
Exemple, j'avais 11 km/h de VMA, un an plus tard j'ai 15,5 km/h.
Ben voyons....
ALors qu'en fait , c'était 13,5 et que la progression de 2 km/heure est déjà très importante en si peu de temps, mais il est vrai que lorsque l'on part de rien, on arrive forcément quelque part.....
Donc, il faut vraiment se motiver pour réaliser ce test sur 6', et partir sur une allure suffisante et la tenir sans faiblir, tout en terminant à bloc, c'est avec ce résultat que l'on peut ensuite bâtir son entraînement et progresser avec patience.
Un test tous les 3 mois , toujours 6' pour mesurer les progrès véritables.
BOn test et bon courage pour la suite.
Gérard
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 22/11/06 à 16:26:07
Est-ce qu'un test sur 2500 m peut servir à quelque chose pour déterminer la VMA ?
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 22/11/06 à 16:28:23
Ca dépend du niveau... Mais si tu as déjà fait le test, et même s'il était trop long, ça peut déjà servir à faire une estimation qui t'aidera à démarrer près de la bonne allure à ton prochain test.
Joël
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par jepipote (membre) (217.167.233.xxx) le 22/11/06 à 16:30:11
j'apprends en vous lisant, que le test de 6mns doit être fait en vitesse constante. je pensé réaliser ce test en partant à une allure soutenu puis accélerer les 3 derniéres minutes vraiment à fond.
mon test n'aurai pas été valable?
comment être sur que la vitesse choisit pourra être tenue 6 mns?
hervé
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 22/11/06 à 16:39:47
@hervé : c'est justement la difficulté de ce type de test, tu dois avoir une bonne estimation de ta vma au départ pour pouvoir partir à la bonne allure, et il est bon de vérifier au cours du premier 400 m que tu t'y tiens.
L'idéal c'est de partir juste bien, de t'y tenir et tu finis à bloc; si tu pars 0.5 km/h en dessous passe encore, -1 km/h au départ là c'est pas terrible...
et +0.5 km/h au départ ça peut faire très mal !
Sans estimation préalable on y arrive aussi (surtout si on a un peu d'expérience), c'est plus aléatoire, mais en général on a, je ne sais pas comment, une capacité à trouver la bonne allure si on connaît à l'avance les conditions du test (durée ou distance). Ca m'a toujours surpris de me rendre compte que si j'ai prévu de courir à telle allure, je tombe souvent très près.
Joël
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par STEGU (invité) (84.99.230.xxx) le 22/11/06 à 20:42:24
Pour infos passer un test VMA peut se faire simplement sur Paris via le lien suivant : http://running-management.com/V2/index-T-vma.htm
Moi perso je vais le faire le 17/12 et ça me permettra de confronter cette nouvelle donnée à mon test de 6 minutes.
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par jepipote (membre) (195.93.102.xxx) le 22/11/06 à 22:30:49
comment faire pour avoir une estimation avant un test, il y a tellement de choses qui rentre en compte quand on cours, moi je suis pas capable aujourd'hui d'estimer ma vma. en fait on fait un test pour confirmer une estimation??
hervé
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par motorino (invité) (86.205.10.xxx) le 22/11/06 à 22:37:50
Nos séances de VMA peuvent également nous aidés à y voir clair!Lorsqu'on calcule la moyenne des tps de course et la vitesse lui correspondant on obtient une information souvent trés proche de notre VMA du jour!La plupart des séances de vma se font à 100% de vma!A+
amicalement
cosimo
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par jc (invité) (82.248.74.xxx) le 22/11/06 à 22:53:09
@ baltazar.
perso 49' sur 10000m et une vma mesurée avec le test 6' à 15,5. Au moment où j'ai pratiqué ce test j'avais progressé un peu donc mon temps sur 10000 devait être plutôt de 47'à 48' je pense.
Ta vma doit tourner autour des 16.
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par Gilbert (invité) (86.211.140.xxx) le 22/11/06 à 23:10:53
A Baltazar:
46' sur un 10Km cela correspont à 6' sur 1500m soit une VMA de 15Km/h. Tu peux faire un test sur 1500m pour vérifier et affiner mais je suis sûr de moi.
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par jc (invité) (82.248.74.xxx) le 22/11/06 à 23:21:08
@ Gilbert
46' sur 10000 c'est courir à 13 km/h. Si on applique la règle des +1km/h à chaque fois qu'on divise la distance par 2 ça donne 14 km/h pour 5000m et 15 km/h pour 2500m, donc une VMA entre 15,5 et 16 puisqu'elle se calcule sur 1500. Enfin... il me semble...
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par Gilbert (invité) (86.211.140.xxx) le 22/11/06 à 23:58:50
A JC:
Ma méthode est plus précise que la tienne, d'ailleurs tu dis juste au dessus que tu fais 49' sur 10Kms et que ta VMA est de 15,5Kms/h, donc Baltazar avec 46' c'est logique qu'il soit à 15 et pas à 16Kms/h.
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par jc (invité) (82.248.74.xxx) le 23/11/06 à 00:04:21
à Gilbert:
Ben justement... s'il va plus vite que moi sur 10000, c'est que sa VMA est supérieure à la mienne, non? Bon de toute façon on ne va pas épiloguer!! -)))
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par Gilbert (invité) (86.211.140.xxx) le 23/11/06 à 08:00:26
A: JC
T'as raison, donc la tienne est probablemment moins haute que tu penses,reste pluqu'à faire un test sur 6'.
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par jc (invité) (82.248.74.xxx) le 23/11/06 à 08:20:54
Gilbert, pour info ma VMA est d'environ 15,5 voire un petit peu plus puisque j'ai déjà couru 2000m en 7'45 (15,5 km/h)et 1000m en 3'30 (17,1 km/h).
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par (invité) (195.101.80.xxx) le 23/11/06 à 09:01:24
Quelle est la VMA de qqun qui court le 10km en 41'20 ?
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 23/11/06 à 09:28:39
@jc : 15.6-15.7 est une bonne estimation pour toi.
@invité : environ 17 (au moment de la course, pas en début de prépa); sauf si c'est quelqu'un qui a bien optimisé son potentiel. Dans ce cas plutôt vers 16.5 sans doute, mais j'aurai plus confiance dans la première estimation.
Joël
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par morpheus (membre) (194.57.91.xxx) le 23/11/06 à 18:28:21
et pour moi (mais j'imagine que cela va être sensiblement pareil )
mon premier et seul 10 kms : 45'20"
sinon plusieurs semi : 1h40'30"
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par Gilbert (invité) (86.211.137.xxx) le 23/11/06 à 21:50:19
Pour les champions de la VMA, j'ai fais des calculs.
VMA=14 - 49' au 10Kms
VMA=15 - 46'
VMA=15,5 44'30"
VMA=16 - 43'
VMA=17 - 40'30"
VMA=18 - 38'30"
VMA=19 - 36'30"
VMA=20 - 34'30"
VMA=21 - 32'30"
VMA=22 - 31'
A jc:
Si ta VMA est de 15,5Kms/h et que tu fais 49' sur 10Kms, il serait temps de changer ta façon de t'entraîner. TU dois d'enfiler des séances de fractionnés alors que tu n'est pas au point en endurance. Il ne faut pas oublier qu'un 10Km c'est 95% d'endurance et 5% de vitesse.
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par motorino (invité) (83.204.214.xxx) le 23/11/06 à 21:55:50
@GILBERT:P'tite question,tu t'es basé sur quels pourcentages pour aboutir à ces résultats?Merci de me répondre!A+
amicalement
cosimo
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par motorino (invité) (83.204.214.xxx) le 23/11/06 à 22:02:17
@GILBERT:Excuse moi si je ne réponds pas à la réponse à ma question ce soir...mais ce soir pas bien du tout,je vais allez m'allonger!A+
bonne nuit
amicalement
cosimo
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par F@bien (invité) (195.93.102.xxx) le 23/11/06 à 22:09:03
Je suis également intéressé par la réponse !
@Motorino
Qu'est-ce qui t'arrive ? Reposes toi et soignes toi bien (si ca se soigne !)
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par jc (invité) (82.249.43.xxx) le 23/11/06 à 22:24:03
Gilbert, faut tout lire! J'ai écrit plus haut que quand j'ai fait mon test vma perso, ma perf de 49' sur 10km était un peu antérieure et qu'entretemps j'avais dû progresser (peut-être devais-je valoir à ce moment-là 47 ou 48').
Ce qui est sûr, c'est que ma vma est de 15,5 actuellement et que ma dernière perf sur 10000 est 49'. (Je referai plusieurs tests en décembre, après la Saintélyon. Je pense que j'aurai pas mal progressé, sauf si je me désintègre le 3/12!!).
Mon objectif pour 2007, disons plutôt mon espérance, outre de faire un marathon, c'est d'avoir une vma de 17 (gagner 10%). Mais ça ne m'obnubile pas non plus.
Depuis ce 10000m, effectivement je travaille ma vma, mon endurance, ma résistance, mais vu mon âge (bientôt 42) et quelques antécédents lointains aux tendons et mollets, je ne force pas trop sur les allures. A la suite d'un footing en haute montagne il y a environ 6 ans, j'ai eu une petite déchirure (je pense) au mollet qui m'a fait souffrir tous les matins au réveil pendant 4 ans, c'est la reprise sérieuse de la cap qui me l'a fait disparaître, mais je reste méfiant.
Cela dit, je progresse et j'en suis très content (faut bien être satisfait et se motiver!!) même si c'est à un niveau très modeste.
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par Gilbert (invité) (86.211.137.xxx) le 23/11/06 à 22:25:55
A Motorino:
Quelle est ta VMA.
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par gérard (invité) (80.236.68.xxx) le 23/11/06 à 23:24:00
le tableau et les calculs de Gilbert ne sont pas éloignés de la réalité, c'est même pas mal du tout.
Avec une VMA de 22,5 on est sous les 30' sur 10 km.
gérard
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par F@bien (invité) (195.93.102.xxx) le 23/11/06 à 23:42:08
C'est clair qu'il est pas mal le tableau !
Mais comment a-t-il fait ?
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par domi (invité) (80.119.205.xxx) le 23/11/06 à 23:53:46
Je le trouve un peu pessimiste car avec une VMA de 22 Km/h, on doit valoir 8'10" au 3000 mètres et donc moins de 30' au 10000 mètres. Maintenant, il faut nuancer car tout dépend de la possibilité d'utilisation de cette VMA (en pourcentage) lors d'un effort prolongé. Pour illustrer ceci, un coureur de 5000 mètres qui vaut 8'10" au 3000 mètres fera moins de 30', voire moins de 29". En revanche, un coureur de 800-1500, qui vaut 8'10" au 3000 mètres aura bp plus de difficulté à descendre sous les 30' s'il n'a pas un solide travail foncier derrière lui. Le tableau peut donc refléter une certaine réalité selon le type d'entrainement de chacun.
Dr D.D.
Ancien international
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par picsou (membre) (84.100.33.xxx) le 24/11/06 à 00:18:03
En tout cas ça fonctionne pour moi : VMA 17 record sur 10 km 40'31 en réel.
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par domi (invité) (80.119.207.xxx) le 24/11/06 à 07:32:55
Un cas n'est pas représentatif pour en tirer des conclusions. Ce serait intéressant d'avoir plusieurs exemples.
Dr D.D.
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 24/11/06 à 09:13:32
Moi ce qui me choque dans ce tableau, c'est que le rapport entre vitesse au 10 km et vma est constant (87% environ). Or, on sait que le % de vma tenu dépend de la durée de la course, donc du niveau et ainsi de la vma.
Il est donc probable que ces valeurs soient optimistes (en terme de prévision du temps au 10 km) pour les coureur à faible vma, et pessimiste pour les coureurs à forte vma.
Joël
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par gérard (invité) (80.236.68.xxx) le 24/11/06 à 09:28:40
6 coureurs du VRC92, ont atteint une VMA autour des 22 km/heure, ils avaient les records suivants : 3'55"/3'57" sur 1500 m, 8'25"/8'35" sur 3000 m , 14'38"/14'50" sur 5000 m et 31'/31'10" sur 10 km.
Personnellement : 3'50"9. 8'13". 14'21". 29'45" avec une VMA à 22,5.
Mais effectivement, on ne peut pas dire qu'un tableau quel qu'il soit, puisse correspondre précisément à la réalité propre à chaque coureur, puisque le pourcentage de soutien de la VMA varie en fonction de l'indice de résistance à l'effort.
C'est une indication c'est tout, à chacun d'essayer de tenir un plus fort pourcentage de sa VMA, 88, 89, 90 % mais au delà, c'est vraiment très difficile.
Gérard
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par motorino (invité) (86.205.12.xxx) le 24/11/06 à 18:52:29
REMONTEE DU POST!A+
amitiés
cosimo
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par Gilbert (invité) (86.206.31.xxx) le 24/11/06 à 22:44:01
Depuis hier soir, le post a beaucoup évolué, mon tableau a provoqué beaucoup de réactions.
J'ai toujours aimé faire des maths, même avec de la cap. J'avais établi des coefficients qui permettaient à partir d'un temps réalisé sur une distance de connaître sa valeur sur une autre distance. 9a peut paraître simpliste mais ça marche, pour tout homme, de tout âge, et de n'importe quel niveau. Je vous les donne, ils vous rendront service.
800m à 1000m: X 1,305
800m à 1500m: X 2,04
1500m à 3000m: X 2,14
3000m à 5000m: X 1,72
5000m à 10000m: X 2,08
10000m à 20000m: X 2,13
10000m à semi: X 2,25
10000m au marath: X 4,75
semi au marathon: X 2,11
Il y a deux façon d'utiliser ces coef.
1. Tu réalises un temps sur une distance et en divisant ou en multipliant par le coef. tu trouves ta valeur sur une autre distance.
2. Tu réalises deux temps sur deux distances. En divisant tes deux temps, tu obtiens un coef. que tu peux comparer avec celui que j'ai donné.Tu sais sur quelle distance tu as été le meilleur et donc si tu as plus besoin de travailler la vitesse ou l'endurance.
Bien sûr, il ne faut pas s'amuser à les aligner les uns à la suite des autres pour déduire la valeur sur marathon d'un coureur de 800m.
Donc pour le tableau que je vous ai fais hier, j'en ai aligner trois, ce qui n'ai pas recommandé et ne peux être qu'approximatif mais quand même... je trouve ça intéressant.
La vma étant une vitesse sur 6', je l'ai transformée en un temps sur 1500m tant bien que mal puis multipliée par 7,656(2,14 x 1,72 x 2 x 08 = 7,656).
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par (invité) (86.75.83.xxx) le 24/11/06 à 22:49:34
il est où ce tableau?
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par gérard (invité) (80.236.68.xxx) le 24/11/06 à 23:03:32
Gilbert,
là aussi , je suis assez d'accord avec tes calculs.
Ils me correspondent bien, mais je pense qu'un vrai marathonien peut être assez largement au dessus de son chrono du 10 km, grâce à son gros travail en endurance qui remplace très favorablement son manque de résistance sur 10 km.
Ainsi des coureurs réalisent 31 minutes sur 10 km, et 2 h 20'35" sur marathon, ce qui ne correspond donc pas au coéfficient de 4,75. par contre pour mon cas, ça marche mais j'étais nettement plus coureur de 10000 m que marathonien , le marathon n'étant pas ma vocation, j'étais plus pistard 3000/5000/3000 steple.
d'ailleurs 1'55"5 sur 800 m, 3'50"9 sur 1500 m , 8'13" sur 3000 m , 14'21" sur 5000 m et 29'45" sur 10000 m sont des chronos assez proches de tes calculs avec tes coéfficients.
Sinon, c'est très intéressant.
Gérard
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par Gilbert (invité) (86.206.31.xxx) le 24/11/06 à 23:15:37
A Gérard:
Tu as raison, le marathon est une course bien particulière, un petit coup de barre et c'est par 1/4 heure qu'on compte le retard. Rien ne vaut la piste pour quelqu'un qui aime la précision.
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par Gilbert (invité) (86.206.31.xxx) le 24/11/06 à 23:37:21
A Gérard:
31' X 4,75 = 2h27' Un écart de 7' sur l'exemple que tu donnes, je ne trouve pas ça énorme.
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par (invité) (86.75.83.xxx) le 25/11/06 à 08:23:08
je cherche le tableau avec coeff
merci encore
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par gérard (invité) (80.236.68.xxx) le 25/11/06 à 09:11:06
Gilbert
6'25" sur marathon, c'est peut être pas énorme, mais important tout de même, entre 2 h 20'35" et 2 h 27', d'ailleurs celà représente près de 2 km, soit 4 % .
Par contre 1 h 07' sur 1/2 marathon x 2 , 11 = 2 h 21'37"
il n'y a plus qu'une minute d'écart.
Conclusion, entre 10 km et marathon, il est plus aléatoire de tomber juste, dans un sens ou dans l'autre, celà dépend vraiment de l'endurance du marathonien, c'est d'ailleurs pour cette raison que les anciens qui ne peuvent plus progresser sur le court, peuvent encore améliorer leur record sur marathon.
Gérard
allure 10km par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 25/11/06 à 11:47:59
Bonjour,
je n'ai pas lu toutes les réponses du post, mais je pense qu'il est tout à fait posible de déterminer sa VMA en fonxtion de son temps sur 10 km.
Véronique Billat , de l'UFR Stat Evry et génitrice des 30-30, estime que les top qu'elle entraine font le 10km à 93% de VMA, c'est ce qu'elle appelle la vitesse "delta 50" à 50% entre la VMA et le seuil.
pour le coureur "entrainé" il est tout a fait acceptable se de baser une une vitesse à 90% de VMA sur 10 km.
par "coureur entraineé j'entends quelqu'un qui est capable de tenir 6x1000m à 90% de VMA à l'entrainement et qui a une allure constante sur 10km sans faire de yoyo.
Par conte, le coureur débutant qui ne fait pas de fractionné ou qui a du mal a enchaine 3x1000m à 90% de VMA, ce sera pas forcement évident
après pour déterminer ses propres allurs et temps de passage, un petita tableau excel permet d'obtenir ce résultat
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par gérard (invité) (80.236.68.xxx) le 25/11/06 à 12:03:01
tout à fait juste SergeB,
C'est ainsi que les champions qui réalisaient moins de 8' sur 3000 mètres soit 2'40" au kilomètre, étaient capables de courir 6 x 1000 m entre 2'40" et 2'35", et les meilleurs entre 2'35" et 2'30" , et ces champions français couraient le 10000 m sous les 28 minutes.
Le titre du post dit bien : évaluation VMA , alors on peut toujours évaluer à partir d'un chrono sur 10 km, à condition de bien connaître le coureur, et sa capacité à tenir un frot pourcentage de sa VMA.
Avec un peu de chance , on tombe pile poil, ou pas très loin.
Gérard
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 25/11/06 à 16:56:49
Bonjoure,
pourquoi "avec un peu de chance"
moi, je dirais plutôt "pour quelqu'un qui bosse bien"
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par gérard (invité) (80.236.68.xxx) le 25/11/06 à 17:30:41
C'est vrai , on peut aussi dire celà, mon "avec un peu de chance" était une façon de parler, mais je pense aussi que lorsque l'on fait bien son métier, on peux être assez précis, j'en suis même persuadé.
Gérard
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par Gilbert (invité) (86.219.21.xxx) le 04/12/06 à 20:59:46
A Gérard:
Ce soir, j'ai comparé tes temps avec les coef. Ca marche vraiment bien pour toi, éffectivement! Finalement, je ne dis pas que des conneries!
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 04/12/06 à 22:21:47
Salut Gilbert,
Si ça fonctionne aussi bien, c'est parceque j'ai toujours souhaité être polyvalent, en préparant chacune des distances, d'une manière spécifique , c'est également ainsi que j'entraîne, sur ce principe de la polyvalence, ne pas mettre tous ses oeufs dans le même panier.
Mais il est vrai que ce n'est pas le cas de tout le monde, beaucoup de marahtoniens, n'appécient pas trop les distances plus courtes, tels 5 ou 10 km, pour eux celà ne peut pas vraiment coller, ils ne travaillent pas assez leur résistance et leur vitesse, en privilégiant l'endurance active et le seuil.
Gérard
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par Gilbert (invité) (86.219.21.xxx) le 04/12/06 à 22:36:15
A Gérard: C'est exact.
Pour revenir à la question du post. Je pense finalement qu'on peut considérer, c'est approximatif bien sûr, qu'on coure à 87% de sa VMA sur un 10Kms. (Entre 85% et 90% c'est sûr.)
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 04/12/06 à 23:54:27
88% pour un coureur entraîné mais sans préparation spécifique 10km, me suis-je laissé entendre.
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par Gilbert (invité) (90.9.162.xxx) le 05/12/06 à 13:21:19
C'est ça, avec 88%(comme 87%), on est bon.
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par (invité) (62.160.124.xxx) le 05/12/06 à 13:57:49
Bon alors moi j'enchaîne assez facilement (tout est relatif bien sur) 6x1000m en 3'45".
Si je fais ces 1000m à 90% de ma VMA (que j'ignore complétement), je peux donc supposer une VMA à 17,777, mais aussi un 10 km en 37'30" ?
(d'après les supposition de SergeB, tenir 6x1000m à 90% VMA)
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par Gilbert (invité) (90.9.162.xxx) le 05/12/06 à 22:58:24
A "invité"(c'est pas un nom ça):
Ca dépend un peu de la récup que tu as pris entre tes 1000m, mais c'est à peu près ça, il ne reste plus qu'à faire un 10Kms pour voir.
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par skwal4 (invité) (145.62.32.xxx) le 15/12/08 à 18:01:51
Est-ce que la méthode utilisée est correcte ?
le dernier 10km que j'ai effectué, je l'ai réalisé en 34'01.
Ce qui signifie que ma VMA est à combien d'après vous ?
merci
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par Poopa (invité) (86.198.183.xxx) le 15/12/08 à 18:35:39
20 KM/h.
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/IMG/jpg/vmavitesse.jpg
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par (invité) (88.172.0.xxx) le 15/12/08 à 21:36:29
temps sur 10 kms (première course):40'35.Combien en V.M.A.d'après vous?
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par pasimath (invité) (88.171.148.xxx) le 16/12/08 à 08:59:13
@ Gilbert
Ton tableau est très intéressant.
Mais beaucoup de coureurs évaluent leur VMA avec un test sur 2000m .
As tu calculé des coeff par rapport au test sur 2000 m ?
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 16/12/08 à 10:13:26
bonjour,
33'20" sur 10 km, c'est 18 km/heure
avec ce chrono, on peut courir le 5000 m à 19 km/h soit en 15'50"/16'00"
Avec ces valeurs, on est autour de 20 km/heure en VMA
Soit 2500 m en 7'30".
Ainsi en courant le 10 km en 34', tu as une VMA un peu inférieure à 20 km/heure, 19,800.
gm
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par (invité) (88.172.0.xxx) le 16/12/08 à 10:55:08
40'35 sur 10 kms ........17 en V.M.A.?
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par vincenzo (invité) (86.74.172.xxx) le 16/12/08 à 14:40:38
mefiance avec ca je pense car chaque individu est different et tiens tel % vma sur un dix suivant entrainement experience etc.........
je dirais de meme avec les seances, ex: hier j'ai realisé 2X10/30/30 a 18,7km/h et ma vma est estimée en labo a 17,8 dc .....de meme mon meilleur chrono sur dix est 38'30 av 17,8/18vma......
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 16/12/08 à 15:12:56
vicenzo,
c'est une évidence, que l'endurance et la résistance font des différences, la VMA c'est 8 minutes d'effort, donc très loin de 30', 35' ou 40' et plus.
Il faut être polyvalent, pour avoir des performances qui se tiennent au même niveau, 1 km/heure d'écart lorsque l'on double la distance.
gm
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par vincenzo (invité) (86.74.172.xxx) le 16/12/08 à 15:32:45
oui c'est vrai gm je sais bien mais c'etait juste pr dire que l'estimation vma a partir d'une compet ou d'une seance pe juste ou alors completemnt approximative, rien ne vaut un vrai test et encore......
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 16/12/08 à 15:37:25
rien ne vaut surtout , le jugement d'un coach professionnel par rapport à différents critères, une évaluation est une chose, une certitude en est une autre, pour pouvoir bien juger, il faut connaître.
gm
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par vincenzo (invité) (86.74.172.xxx) le 16/12/08 à 15:44:25
a ca oui je suis entierement d'accord , c'est sur que c'est l'ideal, moi meme av mon petit niveau, j'aimerais bien ,mais bon faut il encore le trouver.........
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 16/12/08 à 16:35:02
et pour trouver, il faut chercher, et bien chercher surtout.
gm
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par (invité) (88.165.55.xxx) le 16/12/08 à 21:13:24
Le tableau donner ne fonctionne avec aucun coureur de mon club!!!
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par nounours (invité) (62.210.214.xxx) le 16/12/08 à 21:36:31
Ok un coach pour un débutant c'est nécessaire pour progresser. Un coureur qui se connait bien n'a pas besoin de caoch.
Après c'est bien d'avoir un groupe d'entrainement pour garder une bonne motivation et se soutenir mutuellement.
Car il y a toujours des moments d'inquiètudes qu'il faut savoir remonter et gérer.
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 16/12/08 à 21:39:35
c'est ton avis personnel nounours, mais dis toi bien, que les champions ont très souvent des coachs personnels et qu'ils en ont bien besoin, comme d'excellents coureurs qui font confiance en leur coach, et cela fonctionne très bien aussi.
gm
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par vincenzo (invité) (86.74.172.xxx) le 16/12/08 à 21:50:40
pr trouver il faut chercher certe, mais qui veut tu que ca interresse d'entrainer des mecs qui tournent en 38min!!!!ben pas gd monde je crois et c'est normal
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par nounours (invité) (62.210.214.xxx) le 16/12/08 à 21:54:26
C'est toi qui dit ca gérard. T'es bien rester sans entraineur, non?
Ok, en majorité les bons coureurs ont un entraineurs. Pour ma part, je préfères pas avoir de plan.
En sachant, les cycles que j'ai a travailler par rapport à mes objectifs. J'ai l'impression que c'est une obligation quand on a un plan d'entrainement.
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 16/12/08 à 22:07:50
nounours
évidemment puisque j'étais entraîneur, je me suis donc auto entraîné, ce qui me semble très logique.
gm
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par Nounours (invité) (62.210.214.xxx) le 16/12/08 à 22:26:08
Ok gm
Je pense qu'un coureur qui a fait beaucoup de stages de haut niveau et qui s'est interréssé aux divers méthodes d'entrainements n'a pas besoins de diplomes d'entraineurs.
"Il y a pas mieux que l'expérience de terrain".Certains caochs n'ont jamais courru et entrainent de grands athlètes. Exemple, le père a Sébastien Coe, Peter. Ca c'est un contre exemple.
Sébastien disait souvent que son père ne savait pas ce qu'il endurait lors de ces séances de fractionner. (ex :6*800m en 1mn 51). C'est sûr, qu'il avait un palmarès impressionnant. Peter avait ses booking et une théorie pas de pratique, cette ingénieur.
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par (invité) (88.172.0.xxx) le 17/12/08 à 18:10:50
40'35 sur 10 kms ........17 en V.M.A.?
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par close4 (invité) (84.103.104.xxx) le 17/12/08 à 20:37:16
http://amscap.free.fr/cap/allures.php
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par (invité) (86.69.69.xxx) le 31/08/10 à 22:47:47
Bonjour, mon préparateur physique m'a donné une VMA de 15 ; 15,5, mais il m'à dit que ce n'étais pas top..suite à votre discussion, dois-je penser que mon préparateur est un grand malade ? :D
evaluation vma par rapport chono sur 10 km par bob (invité) (79.83.76.xxx) le 23/11/10 à 20:25:42
bonjour,(année 1962)Sur un test de 2000m,j'ai réalisé 7'10 soit 16,8KM/H SUR 6' JE PARCOURS 1700M,J'ai aussi vu que je trouve assez facile de faire des 200m en 38" et plus je diminue la distance plus je peux courir vite et plus je peux faire des séries avec un certain plaisir(à partir de 400m je dois me for¢er...est ce un signe d'une mauvaise endurance?ou d'un coeur bridé,j'ai pratiqué beaucoup de vélo pendant 25ans plus de 15000kms/an.Maintenant je cours depuis 6 mois,je viens de réaliser 36'50 sur 10kms et voudrais pouvoir m'améliorer....pourtant ce temps correspond semble t-il bien à ma vma...alors quel séance faire pour passer un cap?merci
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