Les bonnes FC ?

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Les bonnes FC ? par Patrice (invité) (82.120.127.xxx) le 22/11/06 à 17:46:09

Bonjour à tou(te)s,

Voila : j'ai 52 ans et j'ai une pratique sportive assez régulière depuis 5/6 ans (jogging 2 ou 3 x /semaine, 2 ou 3 séances d'abdos/fessiers, renforcement musculaire et aérobic).
J'aimerais courir de manière plus rationnelle et j'ai fait l'acquisition d'un fréquencemètre.
J'ai commencé avec des séances à 65-75% FCM (endurance)et je tiens sans fatiguer 1H45.
J'ai continué avec des séances de 3x15' à 80-88% FCM (résistance douce), sans fatigue non plus.
Mes séances de résistance dure (2 séries de 6x30") ne m'ont pas non plus fatigué.
J'ai réglé mon appareil en fonction des critères connus de tous :
220 - âge = 220-52 = 168 de FCM.
Indication supplémentaire : ma FC la plus basse au repos : 67.
Ma question est la suivante :
Mes réglages et mes fréquences choisies sont-elles les bonnes ? Dois-je augmenter mon effort ?

Les bonnes FC ? par GGBI (membre) (80.11.16.xxx) le 22/11/06 à 17:58:51

Tes fréquences d'entrainement sont bonnes.
Par contre ce serait mieux de connaitre ta vrai FCM, la formule 220-age est très généraliste et beaucoup de coureurs ont une FCM supérieure a celle de la formule.

Les bonnes FC ? par churchill (membre) (194.158.251.xxx) le 22/11/06 à 18:03:02

A ce propos est-ce que les calculs fait par un polar (en l'occurrence un Polar Smartedge) sont plus justes ?
Il y a un calcul de "ownzone" sur le mien que je viens d'acheter d'occasion, et je ne me suis pas penché là-dessus.

Les bonnes FC ? par GGBI (membre) (80.11.16.xxx) le 22/11/06 à 18:05:50

Mon ancien cardio le faisait.
J'ai testé une fois, la zone qu'il me préconisait était en dessous de 65%.
J'avais envie de courir pas de marcher.
Du coup je ne l'ai jamais réutilisée.

Les bonnes FC ? par Patrice (invité) (82.120.127.xxx) le 22/11/06 à 18:16:54

Mon problème (?) c'est que mes allures me paraissent trop faciles. je prends toujours les fourchettes hautes dans les FC préconisées.
Pour l'endurance, je cours 1h45 à 75-79% sans AUCUNE fatigue.
pour la résistance douce, je fais 3x15m à 88%. Là non plus aucune fatigue.
Il me semble que je pourrais durcir ces allures sans problème mais j'ai besoin de conseil.
A mon âge, je dois être prudent. L'année dernière j'ai fais un test d'effort qui s'est avéré concluant.
Merci de me faire part de vos expériences.

Les bonnes FC ? par Kriko (membre) (145.64.134.xxx) le 22/11/06 à 18:19:10

Ben oui, mais si par exemple ta FCM est à 180 au lieu de 168 (ce qui ne serait pas exceptionnel), tous tes pourcentages sont faussés. Le seul moyen est donc de connaître ta FCM réelle...

Les bonnes FC ? par Patrice (invité) (82.120.127.xxx) le 22/11/06 à 18:42:36

Et comment peut-on connaître sa FCM réelle ?
Merci d'avance.

Les bonnes FC ? par Krantz (invité) (86.221.145.xxx) le 22/11/06 à 19:04:10

Tu cours un mille mètres tout en accélération et en terminant les 200 derniers mètres à fond. Tu relèves la fréquence affichée sur ton cardio, c'est ta FCM.
J'ai également 51 ans et ma FCM est de 192, bien différente de la FCM théorique. Je calcule mes fréquences d'entrainement sur une base 190.

Les bonnes FC ? par Patrice (invité) (82.226.235.xxx) le 22/11/06 à 22:37:27

Merci à tous pour vos infos.

Les bonnes FC ? par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 23/11/06 à 08:41:03

Courir sur 1000 m ne suffit pas toujours pour connaître sa véritable FCMax, surtout après 50 ans, et assez entraîné.
Je ne "touche" ma FCMax qu'après un échauffement assez long, puis 1000 m d'accélération progressive se terminant pas 200 ou 300 m de côtes de 7% à 10%.
Au printemps, j'ai atteint ainsi 187 bpm à 58 ans passés.
A ne pas faire trop souvent. C'est une épreuve exigeante.

Les bonnes FC ? par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 23/11/06 à 08:59:03

T'as raison Montaigne faut être prudent à ton âge.

Les bonnes FC ? par gérard (invité) (80.236.68.xxx) le 23/11/06 à 10:36:50

Plus on avance en âge et plus il faut être prudent avec son coeur, surtout lorsque celui ci est capable de battre à très haute fréquence, par rapport à la formule théorique 220 - âge.
Car 190 pulsations à près de 60 ans, c'est 30 pulsations au dessus de la "norme" qui est à 160.
Il vaut mieux ne pas trop se risquer à atteindre sa FCM trop souvent, et se contenter de 90 % de FCM , soit 170.
La VMA représente donc un certain danger dans ce cas de figure.
Il faut donc toruver un compromis entre FCM réelle et FCM théorique, lorsque l'écart est trop important, entre 20 et 30.
Prudence.
Gérard

Les bonnes FC ? par Patrice (invité) (82.226.235.xxx) le 23/11/06 à 23:35:23

Alors, quels conseils apporteriez-vous en ce qui concerne les pourcentages à utiliser ?
Il faut un juste milieu entre la FCM réele et la FCM théorique (22-age), surtout passé 50 ans.
En effet il s'agit de pouvoir "tenir" des séances de résistance douce à 80-88% et des séances de résistance dure à 90-95%.
L'idée c'est quand même de progresser et d'augmenter sa vitesse sur une distance donnée ...

Les bonnes FC ? par gérard (invité) (80.236.68.xxx) le 24/11/06 à 09:59:54

Progresser après 50 ans, il faut oublier.
Ce n'est pas en courant au delà de 95 % de FCM, que vous allez progresser, mais bien par un excellent travail d'endurance à 70/75 % de FCM ainsi que de l'endurance active à 80/88 % de FCM réelle, il reste le travail de résistance à effectuer à 90/92 % dans le cas de FCM très élevée par rapport à la norme 220 - âge, c'est bien suffisant.
95 % de FCM c'est pour ceux qui sont dans la norme ou presque : exemple 55 ans et FCM à 165/170.

Mais ce qui donne les résultats c'est l'endurance active et la capacité à courir le plus longtemps au seuil aérobie ainsi que le meilleur pourcentage de la vitesse de soutien de la VMA.

Mais bien évidemment que le coureur qui débute à 50 ans, ne peut que progresser dans un premier temps, l'important c'est de prendre son temps , être patient afin d'obtenir le meilleur rendement tout en préservant sa santé et conserver son plaisir pour durer.
Il ne faut plus être pressé après 50 ans, même si le temps nous est compté, justement pourvu que ça dure.....
Sportivement,
Gérard

Les bonnes FC ? par Patrice (invité) (82.120.135.xxx) le 24/11/06 à 11:50:24

Merci. Mais ça veut dire qu'on ne peut pas améliorer sa vitesse horaire après 50 ans !?

Les bonnes FC ? par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 24/11/06 à 11:52:52

Il me semble que gérard a déjà tout expliqué.

Les bonnes FC ? par gérard (invité) (80.236.68.xxx) le 24/11/06 à 12:01:32

Merci Montaigne d'avoir bien suivi, j'apprécie beaucoup.

On peut bien sûr améliorer sa vitesse de course après 50 ans, si on a pas un passé déjà très accompli , si on a pas déjà tout donné ou presque.
Si on améliore sa forme par l'entraînement et que cet entraînement est bien construit et équilibré, on ne peut que progresser, la seule condition étant d'avoir encore une marge de progression, laquelle peut exister par une meilleure endurance et une meilleure résistance à l'effort soutenu, tout en restant raisonnable et à l'écoute de ses sensations et de son véritable plaisir à courir.
Gérard

Les bonnes FC ? par laurent (invité) (212.23.162.xxx) le 24/11/06 à 13:28:06

La formule théorique 220 - âge, c n'importe quoi. J'ai 20 ans de moins qu'un collégue, mais il a une fcm max plus grande que la mienne, mais par contre j'ai une fcm au repos de 40, alors que la sienne est de 60. Au final, on est à peu près du même niveau, mais mes pulsations sont toujours beaucoup plus faibles que les siennes.
Il faut donc mieux aller chez un cardio, ou bien se connaitre, car c le risque de faire n'importe quoi à l'entrainement.

Les bonnes FC ? par gérard (invité) (80.236.68.xxx) le 24/11/06 à 15:21:29

Laurent,
c'est aussi pour celà qu'elle est appelée "théorique", ce qu'il faut c'est connaitre sa FCM réelle et ensuite appliquer les pourcentages appropriés aux différentes allures à adopter pour ses entraînements.
Pas besoin de voir un cardiologue, il suffit de courir 6 minutes à sa vitesse maximale , sans faiblir et en terminant plus vite sur le dernier tour de 400 m, la FCM est assez proche de ce que tu liras sur ton cardio fréquencemètre en fin de test.
Gérard

Les bonnes FC ? par christian60 (invité) (82.248.94.xxx) le 24/11/06 à 15:45:51

Sans être un pro en ce domaine , je me pose toujours la même question sur les différentes FC à l entrainement et le besoin de vraiment les respecter

Comment être sur de sa FCM ?

j ai à plusieurs reprises vu des chiffres sur mon cardio en course tel que 191-201-186-181 sur la fin au moment du sprint final
Or à l entrainement , il m est impossible , même sur du fractionné du style 2x10x400 d ateindre les 90%-92% de 191 pour ne pas prendre le plus élevé
j ai 41 ans et en "théorie " je suis à FCM 179
Si tu fais un test de VMA du 6 minutes , tu obtiendras une distance et tu pourras travailler à des pourcentages de cette vitesse , qui à mon avis sont plus fiable que la FCM

Je pense que la fréqeunce cardiaque est plus un reflet de l état de forme .
Maintenant , ce n est qu un avis personnel qui n engage que moi , mais sur le forum , beaucoup suivent des plans en tenant compte de leurs VMA et non de leur FCM

A plus
christian

Les bonnes FC ? par gérard (invité) (80.236.68.xxx) le 24/11/06 à 16:13:52

La VMA c'est vitesse maximale aérobie, elle se court à 100 % de la fréquence cardiaque maximale, ce sont donc les mêmes données.
Courir 6 minutes à fond celà veut dire atteindre sa FCM à 2 Ou 3 pulsations près.
Si le résultat est : 2000 mètres en 6 minutes, c'est que l'on possède une VMA très proche de 20 km/Heure, alors on peut effectivement s'entraîner en fonction de sa VMA.
Mais si on a atteint sa FCM et que celle ci est de 190 par exemple, celà veut aussi dire qu'avec 19 pulsations de moins on sera à 180 pulsations soit 90 % de sa FCM.
On peut donc s'entraîner en fonction de sa VMA ou de sa FCM réelle, celà revient strictement au même, alors pourquoi ne pas connaître les 2 : VMA et FCM et en tenir compte, ce n'est vraiment pas plus compliqué.
Bref, il me semble plus logique d'écouter son coeur, c'est lui le vrai moteur, il indique la forme réelle du moment.
La VMA est une valeur à un instant précis, 15 Jours après on peut être en dessous et tout est faussé, alors que votre coeur lui ne triche jamais.
Suis je assez clair ?
Je suis donc un farouche partisan du coeur bien plus que de la VMA, mais pour moi il faut combiner les 2 pour bien comprendre et surtout s'entraîner juste.
réfléchissez y.
Gérard

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