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calcul VMA par vever (invité) (86.75.83.xxx) le 23/11/06 à 14:38:45
bonjour
si je fais 10h30 sur 3000m quel est ma VMA estimée?
merci par avance
calcul VMA par Nours (membre) (82.232.216.xxx) le 23/11/06 à 14:44:05
10h30 sur 3000 mètres, ça doit faire du 0,29 km/h.
Partant de là, tu peux te dire que ta marge de progression est importante !!!
calcul VMA par (invité) (86.75.83.xxx) le 23/11/06 à 14:45:13
ok...Lol
10'30 plutot
et ct 3x3000
r1 10'30
r2 11'15
r3 11'15
récup 4'25
merci
calcul VMA par GGBI (membre) (80.11.16.xxx) le 23/11/06 à 14:51:42
tu a fait du 17,14 Km/heures pendant un peu plus de 10 minutes, cela devrais te faire au alentour de 18 Km/heures de VMA.
pas mal.
calcul VMA par (invité) (86.75.83.xxx) le 23/11/06 à 15:34:26
et avec ca je peux esperer faire combien sur 10 et 15?
merci
calcul VMA par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 23/11/06 à 15:38:31
Foin des spéculations.
Inscris toi à un 10 kms, et tu verras combien tu fais.
calcul VMA par serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 23/11/06 à 15:40:05
environ 38' sur le 10
calcul VMA par (invité) (86.75.83.xxx) le 23/11/06 à 15:46:53
ben vu que j'ai déjà fait un 10km ct pour tester vos compétences..lol
calcul VMA par serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 23/11/06 à 15:48:50
et alors
calcul VMA par Nours (membre) (82.232.216.xxx) le 23/11/06 à 15:49:46
Occupes-toi plutôt des tiennes, de compétences, c'est plus profitable...
calcul VMA par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 23/11/06 à 15:55:14
Tu vas pas nous dire que t'es un con pétant quand même ?
calcul VMA par (invité) (86.75.83.xxx) le 23/11/06 à 15:55:46
sympa le forum
membres loquaces et accueillants avec un sens de l'humour aiguisé
vraiment conquis!
calcul VMA par serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 23/11/06 à 15:58:17
c'est un plaisir!
calcul VMA par (invité) (195.25.48.xxx) le 23/11/06 à 15:59:19
meme si y a des hysteriques tu y trouveras beaucoup de réponses
calcul VMA par Nours (membre) (82.232.216.xxx) le 23/11/06 à 15:59:31
...et nouveaux membres confondant les heures et les minutes, qui voudraient tester nos connaissances...
calcul VMA par JP II (invité) (192.223.140.xxx) le 23/11/06 à 16:00:56
alors ton temps sur 10000 ?
calcul VMA par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 23/11/06 à 16:02:56
Bizarre, d'ailleurs, que le dernier message de notre invité tienne mieux la route que les premiers (vocabulaire recherché, pas de fautes d'orthographe etc...).
Vous êtes plusieurs à tester nos compétences ?
calcul VMA par picsou (membre) (82.124.57.xxx) le 23/11/06 à 16:06:44
@vever
Si tu avais pris 4' de récup au lieu de 4'25" et si tu avais couru les 3 3000m dans le même temps, j'aurais estimé ton temps au 10 km à 37' et 56'40 au 15 km, mais ta récup et ton 1er 3000 ont faussé la donne. Quant à la VMA, elle doit se situer entre 18 et 19 km/h.
Alors, je m'approche ?
calcul VMA par (invité) (195.25.48.xxx) le 23/11/06 à 16:08:34
non montaigne, mais je suis o boulot alors des fois pas le temps pour l'ortho
calcul VMA par (invité) (86.75.83.xxx) le 23/11/06 à 20:49:55
oui picsou en plein dans le mille
calcul VMA par picsou (membre) (81.249.111.xxx) le 24/11/06 à 10:14:54
Certains préconisent de faire ce test de 3 x 3000 m avec récup 4 mn, 10 jours avant un 10 km. C'est à partir de ce résultat que l'on peut déterminer son allure en course. Par exemple, pour ceux qui comme Bello59 et JP75018 et moi veulent passer sous les 40', il est impératif d'être en moins de 12mn sur les trois 3000m.
Je me vois mal m'infliger une telle séance si près d'un 10 bornes.
calcul VMA par gérard (invité) (80.236.68.xxx) le 24/11/06 à 10:35:56
Picsou,
10 jours avant un 10 km, il reste 9 jours pour récupérer tout de même, et puis c'est bien l'allure objectif représentant à peine le tiers du 10 bornes.
Tout est relatif, lorsque l'on est bien entraîné, ce n'est pas un problème 3 x 3000 m surtout avec 4' de récupération.
Il est aussi évident que celui qui est capable de courir 3 fois 3000 à 15 km/heure, sera inévitablement sous les 40 minutes, à condition toutefois d'avoir de bonnes conditions de course, ce qui n'est pas toujours le cas.
On peut avoir les meilleures conditions le jour de l'entraînement, surtout sur piste, sans vent et les pires conditions le jour J, vent, pluie ou forte chaleur plus des côtes.
Mais 3 x 3000 m dans un programme 10 km, je le déconseille , une séance, 3000/2000/1000 est nettement préférable, et puis si l'on vaut plus de 16 km/h sur 5 km, on fait moins de 40' sur 10 km, c'est aussi simple que celà.
C'est vrai, il faut les valoir et les réaliser.
Gérard
calcul VMA par picsou (membre) (81.249.111.xxx) le 24/11/06 à 11:05:45
Merci Gérard de tes conseils, je vois que j'ai encore du boulot pour gagner ces satanées 30 secondes car il est clair que je ne tiendrais pas un 5 km à 16 km/h (je tiens 16,21 km/h sur 3000):(
Mon prochain 10 km est en février, je testerai la séance que tu conseilles et j'aurai 4 cross derrière moi, tous les ans je réalise ma meilleure performance au sortir des cross, donc on peut révêr.
calcul VMA par gérard (invité) (80.236.68.xxx) le 24/11/06 à 11:55:05
Picsou,
tu dois pouvoir atteindre ton objectif et je te le souhaite dès le printemps 2007 après un bon entraînement hivernal.
16, 21 km/heure sur 3000 m, correspond à 15,21 km/heure sur 6 km et 14,21 km/heure sur 12 km, tu vois ce qu'il te reste à gagner.
Avec de la méthode et de la persévérance, tu dois pouvoir tenir le 15,21 km/heure sur 8 km puis sur 10 km, mais celà passe par des séances régulières et un meilleur investissement global en quantité et en qualité, sans commettre d'erreur, car tout est d'une précision "diabolique".
BOn courage en tout cas,
Gérard
calcul VMA par picsou (membre) (81.249.111.xxx) le 24/11/06 à 12:03:47
Merci Gérard, dimanche 1er cross à Taverny : objectif 14,5 km/h sur parcours roulant (pour un cross) de 8470 mètres.
calcul VMA par (invité) (86.75.83.xxx) le 24/11/06 à 18:17:27
pas si bete que ca alors ma question finalement!!
hein les grincheux?
calcul VMA par gérard (invité) (80.236.68.xxx) le 24/11/06 à 21:14:03
invité,
on peut toujours rendre une question anodine, interessante, il suffit de développer un peu et d'argumenter, ensuite s'installe un dialogue, mais si personne ne s'y intéresse, c'est le flop assuré.
Mais la VMA fait recette.
Gérard
calcul VMA par (invité) (86.220.186.xxx) le 14/12/06 à 22:39:15
est récupéré un cardio polar F6 en remplacement du mien
Je n'avais pas rentré moi même les données de l'ancien cardioJe bute sur mon nouveau tout neuf
VO2 MAX : 43??
j'ai donne mon âge et tout je sais que HR Sit 57 (au repos)
je pense qu'au Max c'est 173 Je dois m'entraîner en endurance fondamental à 70% à 80% de la FCM E=135
Résistance douce 80 à 88/90% =160 144/160 et dure 500m à 1500m à 90% 95% de 180 Mais mon polar pourquoi ce chiffre47 en V02 MAX je ne comprends pas du tout
Je cours sur un 10km en 57 mn un 21km 1h59 au pire 2h
et mon dernier marathon au Mt st michel cette année 4h32 le cardio affichait un average à 156 (mon ancien cardio qu'un ami m'avait paramétré) alors j'en suis où dans tout çà Merci de me répondre - pour info je suis une femme et mon âge?? 50 ans (ben oui..)
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