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fractionné et % VMA par Agassi (invité) (62.160.124.xxx) le 28/11/06 à 12:19:41
J'ai vu 2 sources différentes, pour calculer ses temps de fractionnés quand on connait sa VMA :
de 100 m à 300m -> entre 100 et 105 % VMA
400 m -> 100 % VMA
800 m -> 95 % VMA
1000 m -> 95 % VMA
Le seuil (>1500m) se fait à 85% VMA
ET AUSSI :
100m => 115%
150m => 110%
200m => 105%
250m => 104%
300m => 102%
400m => 99%
500m => 96%
800m => 92%
1000m => 90%
1500m => 90%
2000m => 85%
2500m => 85%
3000m => 85%
4000m => 80%
Y'a tout de même des différence, qui dit vrai ?
fractionné et % VMA par thomas (membre) (217.128.46.xxx) le 28/11/06 à 12:50:33
je ne pense qu'on puisse associer une distance à un pourcentage de VMA. Ca dépend de ce que tu veux travailler, de la recup, du nombre de repetition, etc.
fractionné et % VMA par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 28/11/06 à 13:20:33
Il n'y a pas de règle ultra précise. Ces chiffres sont des indcations seulement. A vma identique, et selon que l'on a un profil de pistard ou plutôt endurant-longues distances, on peut avoir des différences marquées sur le % de vma que l'on peut tenir sur une distance donnée. Une même séance de 400 m à 100% vma passera sans problème dans un cas, et ne passera pas dans un autre. Donc ce n'est pas la peine de chercher le % près, essaye la séance et tu ajustes en fonction de ce dont tu es capable.
Dernier point, ce n'est pas forcément parce que tu tournes tes 200 à 105% vma que la séance sera meilleure que si tu les faisait à 100% ...
Joël
fractionné et % VMA par Agassi (invité) (62.160.124.xxx) le 28/11/06 à 13:31:12
Ok merci de vos réponses.
Joel, je prend note du conseil, mais que penses-tu de mes temps de fractionnés, sachant que j'ai fais 38'20 sur 10km, et 1h24 sur semi cette année. J'ai comme objectif descendre nettement sous les 38'.
12x300m en 58" recup 55"
10x400m en 1'20" recup 1'10"
5x1000m en 3'42" recup
Je fais aussi 3x2000m et 2x3000m à 3'55"/km grand maxi.
Je précise que je fais ça hors prépa spécifique semi par exemple. Ce sont mes séances "types" quand je n'ai pas d'objectif précis.
fractionné et % VMA par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 28/11/06 à 13:45:49
Tes temps me paraissent cohérents, mais je ne connais pas ta vma réelle ... Et comme il y a une différence importante entre tes perfs sur semi (très bonne) et sur 10 km (un peu en retrait) c'est difficile à évaluer.
Si tu veux relever tes allures, essaye de faire la première partie de tes séries à ton allure habituelle, et la seconde un peu plus vite (+3-5%).
Sinon vu ta perf au semi tu devrais pouvoir faire 37' environ au 10 km.
Joël
fractionné et % VMA par Agassi (invité) (62.160.124.xxx) le 28/11/06 à 15:06:24
@Joel : effectivement quand je compare mes chrono semi et 10k par rapport à d'autres coureurs que je connais, je suis en retrait sur 10k. Je vais donc essayer de consacrer l'hiver à gagner du temps sur cette distance.
Concernant ma VMA, je ne la connais pas vraiment, j'ai fais un test sur 2000m en 6'57" sur piste il y a presque 1 an maintenant. Ca l'estime à 17,2 je crois.
fractionné et % VMA par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 28/11/06 à 15:23:38
Elle a du augmenter depuis, vers 18 je pense. Ce serait bien de refaire un 2000 m pour être sûr.
Sinon c'est toujours plus facile de faire progresser quelqu'un qui fait de bon temps sur 10 mais pas sur semi ou marathon, il suffit de travailler l'endurance, le temps de soutien.
Pour toi c'est plus délicat ! On pourrait considérer que tu travailles très bien et que c'est pour ça que ton temps semi est très bon, au dessus de la moyenne par rapport à ton temps sur 10 km... Toi tu interprètes dans l'autre sens, en disant que tu es en dessous sur 10... Seul un test VMA pourrait nous renseigner : si ta VMA est proche de 18 mais un peu en dessous, tu exploites bien ton potentiel sur 10 et encore mieux sur semi ; si elle est nettement au dessus de 18 là il y a peut-être quelque chose à faire sur le 10, mais comment, là je ne sais pas trop !
En y réfléchissant bien, je penche pour mon interprétation : une VMA plutôt faible pour tes perfs, mais bien exploitée sur 10 et très bien exploitée sur semi.
Joël
fractionné et % VMA par Agassi (invité) (62.160.124.xxx) le 28/11/06 à 17:05:30
Joel, je ne cherche pas du tout à me faire des "fleurs" en disant que je suis en dessous sur 10km par rapport au semi, d'ailleurs pour moi je le prend plutot comme un point négatif. Je suis plutôt humble crois-moi. Comme tu le dis, je pense bien "travailler" à l'entrainement, ma VMA n'est certainement pas très élevée mais bien exploitée.
Je pense effectivement avoir progressé ces derniers mois, mais pas d'une façon fulgurante. Tu m'as convaincu sur un point en tout cas, nécessité de refaire très bientôt un test sur 2000m comme ça j'aurai plus d'indication.
Je te remercie.
fractionné et % VMA par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 28/11/06 à 17:12:32
Je n'ai jamais pensé que tu cherchais à te faire des fleurs ! Au contraire, tu voyais effectivement les choses plutôt négativement, alors que moi je te suggère que c'est peut-être le contraire !
Oui, pour le test vma ça me semble presque indispensable !
Joël
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