Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
fractionné 4 x 1000m par (invité) (62.35.208.xxx) le 28/11/06 à 20:41:05
Bonsoir,
je voudrai effectuer un 10 km en moins de 40 mn dans 15 jours, que pensez-vous de mes temps sur 1000m avec récup de 2 mn entre chaque.
3mn40
3mn45
3mn50
3mn52
j'ai effectué c'est temps sur un parcours départ en côte légère sur 200m.
Croyez-vous que je puisse atteindre mon objectif ''en sachant que ce n'était pas la grande forme ce soir''
fractionné 4 x 1000m par (invité) (62.35.208.xxx) le 28/11/06 à 21:06:55
je ne sais pas
fractionné 4 x 1000m par jeje77 (membre) (81.249.254.xxx) le 28/11/06 à 21:11:11
Au vue de ta série,je dirais que tu en seras pas loin, tu as travaillé à 16km/h a 100%de vma, tu dois bien pouvoir tenir les 10km a 15km/h.
fractionné 4 x 1000m par (invité) (62.35.208.xxx) le 28/11/06 à 21:14:56
merci de ta réponse, j'ai couru au maxi à 175 pulsations alors que ma limite par rapport à mon age est de 185 pul
fractionné 4 x 1000m par F13 (invité) (82.240.81.xxx) le 28/11/06 à 21:15:09
4 répet c'est trés insuffisant pour tenir un 10.
Il faut faire minimum 6 séries en réduisant la récup.
6 X 1000 m départ toutes les 5 mn - Temps 3'50 - récup 1'10
8 X 1000 c'est encore mieux !!!!
Bon courage.
fractionné 4 x 1000m par (invité) (62.35.208.xxx) le 28/11/06 à 21:19:25
merci pour ces encouragements mais je ne pouvais pas faire beaucoup mieux ce soir.
Je n'ai pas voulu prendre le risque de me blesser
fractionné 4 x 1000m par Joël (membre) (82.253.147.xxx) le 28/11/06 à 21:23:48
Ça sera sans doute très juste pour tes 40'. Surtout ne pars pas trop vite, essaye de te mettre dans la bonne allure dès le départ.
Joël
fractionné 4 x 1000m par AUSTIN11 (membre) (86.74.70.xxx) le 28/11/06 à 21:54:02
8 X 1000 c énorme !
Par contre je suis dac avec la récup : trop longue. Maxi 1'...
Tu as une VMA de combien ? C ça kil fo regarder en fait...
fractionné 4 x 1000m par F13 (invité) (82.240.81.xxx) le 28/11/06 à 22:05:52
8 X 1000 c'est sur, c'est beaucoup mais terriblement efficace pour maintenir le rythme en course. 8 séries c'est peut être plus accés sur le semi ...
Pour un 10 000 j'ai enchainé des 8 X 1000 m (1' recup) - 4 X 2000 (2' recup)- 2 X 3000 m(3' recup) ou 4 X 1500 ( 1'30 recup) - à allure course (>15 km/h) ...
Un autre exercice pas mal : 4 ou 5 X (500 - 1000 )
C'est dur mais efficace pour maintenir la vitesse le jour J
fractionné 4 x 1000m par jf (invité) (83.179.199.xxx) le 29/11/06 à 08:42:38
Pour une prépa 10 km, je verrai plutot
5 ou 6 X 1000 à allure de course récup 1 à 1'30.
fractionné 4 x 1000m par Agassi (invité) (62.160.124.xxx) le 29/11/06 à 09:01:14
allons soyons sérieux !!! 8x1000m c'est pour des prépa semi, voir marathon !
Moi j'estime que pour un niveau de 40' sur 10km, 4 ou 5x1000m ça doit suffire.
Evidemment il faut aussi bosser les 400m, et des 2000m (je dirai en 7'50" - 8').
fractionné 4 x 1000m par (invité) (62.35.208.xxx) le 29/11/06 à 21:00:53
Bonsoir à tous
me revoilà avec de bonnes nouvelles, je crois que je vais réussir mon 10 km en moins de 40 mn, c'est trop super!!!!!
Ce soir, je suis allé travailler sur le parcours et ça s'est vraiment bien passé.
Pour info : Il faudra effectuer trois boucles de 3,400km, je sais vous allez me dire que 3x3,4 font plus de 10 km, c'est normal, il s'agit d'un 10,200km.
je me suis entraîné sur deux boucles
1er boucle : 12'30''
2ème boucle : 13'10''
Et oui, j'ai perdu 40 secondes par rapport au premier tour, le problème c'est qu'il y a une grande côte à reprendre à chaque passage.
J'ai besoin de conseils, comment négocier la côte sans perdre trop de temps ???
Merci d'avance pour tous vos conseils.
fractionné 4 x 1000m par optionnel (invité) (86.216.207.xxx) le 29/11/06 à 21:06:53
sans trop te demoraliser, je fais 4*1000m en 3'42" et j'arrive pas à 41mn au 10 kms.
fractionné 4 x 1000m par (invité) (62.35.208.xxx) le 29/11/06 à 21:13:56
Salut
par rapport à mes temps effectués ce soir tu penses que je vais être juste pour descendre sous les 40 mn ???????
fractionné 4 x 1000m par (invité) (62.35.208.xxx) le 29/11/06 à 21:23:09
Personne pour me donner des conseils !!!!!!!!!!!!!!!!!!!
fractionné 4 x 1000m par gérard (invité) (80.236.68.xxx) le 29/11/06 à 21:58:18
Sur 3 tours de 3400 m, tu dois faire le premier tour en 13'20" en te réservant dans la côte, le second tour, tu dois pouvoir rester à la même allure, soit 26'40" pour 6800 m, ensuite dans le dernier tour tu essaies de ne pas ralentir et de terminer plus vite dans les 500 derniers mètres. Ainsi tu devrais pouvoir franchir la ligne d'arrivée très près des 40 minutes, mais c'est une question de bon dosage de ton effort, en te réservant sur le premier tour, n'oublie pas, 13'20" pas 12'30", auquel cas, ton plan tomberai à l'eau..
Amitiés
Gérard
fractionné 4 x 1000m par (invité) (62.35.208.xxx) le 29/11/06 à 23:05:07
Bonsoir Gérard,
Je vais suivre ton conseil, merci beaucoup et je te tiens au courant le 16 décembre au soir
fractionné 4 x 1000m par Agassi (invité) (62.160.124.xxx) le 30/11/06 à 08:56:37
@optionnel : quels sont tes tps de recup pour tes 4x1000m ? Si tu récupère 5mn entre chaque 1000m, alors c'est normal. !!! Je passe mes 1000m en 3'42" aussi, mais environ 1'30" de recup. Si je récupère pendant 5mn alors évidemment ça peut descendre à 3'20"...
fractionné 4 x 1000m par optionnel (invité) (86.216.207.xxx) le 30/11/06 à 11:52:46
je recupere 2mn entre chaque au petit footing.
fractionné 4 x 1000m par Agassi (invité) (62.160.124.xxx) le 30/11/06 à 13:18:07
Réduit ta récup à 1'30 - 1'45 et ca sera parfait.
Evidemment tu dois bien savoir qu'il y a d'autres séances à faire pour bien préparer un 10km, genre 10x400, ou 3 ou 4 x 2000m.
fractionné 4 x 1000m par gerard (invité) (193.149.118.xxx) le 30/11/06 à 15:19:25
"conserver une part d'instinct, tout n'est pas toujours codifié, même lorsque l'on suit un plan, il faut absolument adapter en fonction de ce que l'on ressent"
Conseil de GM
fractionné 4 x 1000m par optionnel (invité) (86.216.207.xxx) le 30/11/06 à 15:53:53
je viens de faire 15*300m en 1'07" (recup 50").
et j'arrive pas à descendre sous les 41mn au 10 kilos ??
fractionné 4 x 1000m par Ha.rico (invité) (84.97.212.xxx) le 30/11/06 à 16:27:58
elle se passe ou ta course ? à Jonage ?
je prépare aussi un 10km pour le 16/12 (mais pas le meme chrono) et je serais donc intéressé pour connaitre le parcours si c'est bien au meme endroit
merci
fractionné 4 x 1000m par (invité) (62.35.208.xxx) le 01/12/06 à 12:41:53
@ha.rico
non pas du tout elle se pa
fractionné 4 x 1000m par (invité) (62.35.208.xxx) le 01/12/06 à 12:45:52
Bonjour @ha.rico
non pas du tout, elle se passe dans le Maine et loire.
En combien de temps tu souhaiterai faire ton 10 km
Salut
fractionné 4 x 1000m par Ha.rico (invité) (84.97.212.xxx) le 01/12/06 à 14:31:20
rien de fulgurant je vise les 49'59''
fractionné 4 x 1000m par riri (invité) (83.206.160.xxx) le 01/12/06 à 14:39:50
euh t'es sur l'ami 49'59" ??
fractionné 4 x 1000m par Harico (invité) (84.97.212.xxx) le 01/12/06 à 14:57:57
Oups 44'59 !
Bien vu coach ;)
En meme temps çà repond au post de l'intéret d'un coach ... tout est là !
fractionné 4 x 1000m par SAM (invité) (83.157.238.xxx) le 01/12/06 à 15:41:57
Pour ma part pour avoir du rhytme sur 10 km, j'ai commencé comme suit :
1° semaine serié de 5 *1000 R/1'30" (3'40" au kilo)
2° semaine serie de 6*1000 R 1'30"
3° semaine serie de 10 * 1000 R/1'30"
4° semaine 3*2000 tjs en 3'40" au kilo R/3'
et pour la semaines a venir : 3 * 3000
Ma course est prévue le 10/12 ....
J'y ai été progressivement ....et toujours avec une séance de VMA courte et une de longue afin de développer au max la VMA.
En éspérant te donner des idées
SAM
fractionné 4 x 1000m par optionnel (invité) (86.216.207.xxx) le 01/12/06 à 16:57:05
tu as un temps de combien sur 10 kms pour faire ces séances SAM ?
fractionné 4 x 1000m par SAM (invité) (83.157.238.xxx) le 01/12/06 à 17:38:47
36'45"
fractionné 4 x 1000m par jerome b (invité) (84.5.107.xxx) le 01/12/06 à 17:39:17
6 ou 8* 1000m, c'est beaucoup trop pour quelqu'un qui veut juste courrir un 10 km en 40'.
3 ou 4*1000 m suffisent a mon avis.
fractionné 4 x 1000m par SAM (invité) (83.157.238.xxx) le 01/12/06 à 17:41:13
C'est vrai mais je prépare les courses de 10 et semi aussi ...
fractionné 4 x 1000m par F13 (invité) (194.199.224.xxx) le 01/12/06 à 17:57:46
Faux 4 X 1000 ne suffisent pas pour un 10 kilo...
Pour tenir un rythme soutenu c'est mini 6 répétitions . Le total du fractionné entre 6000 à 8000 m en VMA longue et 3000 à 4000 pour la VMA courte ...
Ne pas oublier de l'endurance active (85% FCM) ...
fractionné 4 x 1000m par Pinky (invité) (82.254.241.xxx) le 01/12/06 à 19:41:51
Vitesse spécifique ou vma?
4fois de 3'40 à 3'52 il y a beaucoup trop d'écart....
Pour du spécifique en fin de prépa 6 fois 1000 en 3'55 récup 1'pour moins de 40'.
fractionné 4 x 1000m par (invité) (62.35.208.xxx) le 01/12/06 à 21:19:02
bonsoir à tous,
ça me semble très compliqué la course à pied avec tous vos calculs, pour ma part je n'ai jamais rien calculé et j'ai réussi à faire mon premier 10 km en 43'50'' et mon premier semi en 1h36 mn.
A savoir que pour faire ces temps je me suis entraîné 3 fois par semaines sans rien calculé, ou plutôt en essayant de battre mon record à chaque sortie.
c'est sans doute du n'importe quoi comme entraînement mais, le résultat est là.
je commence à me dire que si j'avais suivi un autre entraînement je tournerai largement à moins de 40 mn au 10km.
Quoi que vous puissiez en dire, je me crois vraiment capable de faire mon prochain 10 km en moins de 40 mn.
Ce n'est pas du tout agressif ce que j'écris, c'est juste pour me motiver et vous faire mentir.
fractionné 4 x 1000m par SAM (invité) (91.163.183.xxx) le 01/12/06 à 21:33:09
Tu as raison (invité) (62.35.208.xxx) mais en ayant un entrainement structuré tu progressarais beaucoup plus vite mais chaqu'un fait comme il veut.
fractionné 4 x 1000m par (invité) (62.35.208.xxx) le 01/12/06 à 21:45:00
Salut sam
pas mal du tout et même très bien ton temps sur 10 km !!!!
Que penses-tu de mes temps d'essais sur mon parcours pour le 10 km.
12'30'' le premier tour er 13'10'' le second tour,le jour de ma course il me restera 1 tour à faire pour atteindre 1es 10km 200.
Crois-tu que je dois courir la course comme je me suis entraîné ou suivre les conseils qu'on m'a donné. (13'20'' par tour)
fractionné 4 x 1000m par jerome b (invité) (84.5.204.xxx) le 02/12/06 à 11:11:23
F 13, tes compétences en matiére d'entrainement sont certainement bonnes mais je pense beaucoup trop théoriques, je n'est jamais fais plus de 4*1000 m a 90 %, et j'arrive parfaitement a tenir ce rythme sur 10 km en course.
J'ai tenté une fois d'en faire 6, j'étais cuit ensuite.
Certains ont besoin de beaucoup d'entrainement, d'autres moins.
Je viens de faire en novembre mon mois le plus chargé en entrainement depuis un an que j'ai commencé la cap, avec 10 h 30 d'entrainement pour 130 km, j'aurais du mal a faire plus. Pourtant pour certains, cet entrainement est certainement trés light, pour info, je vaut 37' au 10 km
fractionné 4 x 1000m par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 02/12/06 à 11:31:48
@Jérome B : tu représentes un cas assez rare, quand même.
Sur la moyenne de mes camarades d'entraînements, les volumes sont supérieurs à ce que tu fais.
4*1000 pour moi c'est plus une séance d'allure spécifique 5000m, mais ce ne sera pas suffisant pour un 10km.
fractionné 4 x 1000m par jerome b (invité) (84.5.204.xxx) le 02/12/06 à 13:03:42
baltha, c'est vrai que je n'est jamais supporter de grosse charge d'entrainement, avant j'étais cycliste, quand je "marchais", je faisais a peine 1000 bornes par mois, quand d'autres font souvent entre 1200 et 1500 pour le même niveau.
En disant ceci, je voulais juste répondre a F13 et dire qu'il ne faut pas forcément faire 8*1000 m pour tenir 10 km.
Je connais d'autres gars qui s'entraine environ 100 km par mois en cap et qui sont capable de courrir un 10 km en 35' ... en faisant du vélo en plus.
fractionné 4 x 1000m par optionnel (invité) (86.216.207.xxx) le 02/12/06 à 15:29:09
Et toi F13 quel sont tes temps sans indiscretion?
fractionné 4 x 1000m par bruno (invité) (84.4.213.xxx) le 02/12/06 à 18:47:13
Je vous trouve bien compliqué avec tous vos calcul, je ne
fais que 3 sortie par semaine,et rien de spéciale.
Je tiend les 10 km en 39,50 le semis en 1 h27 et le marathon en 3h07
fractionné 4 x 1000m par optionnel (invité) (86.216.207.xxx) le 02/12/06 à 21:11:56
ah oui presque la meme allure sur 10 et sur semi, si tu faisait grand chose t'irais plus vite sur 10 kms.
fractionné 4 x 1000m par alx6 (invité) (86.72.91.xxx) le 03/12/06 à 10:23:40
4x1000 à 90% de sa Fcm, çà suffira largement pour un 10km ou/et un semi sachant que l'on rajoutera des sorties au seuil pendant la semaine...plus de 1000, c'est juste risqué plus de fatigue ou pire la blessure...
fractionné 4 x 1000m par (invité) (62.35.208.xxx) le 03/12/06 à 12:14:04
Bonjour à tous
je voulais juste vous faire un petit coucou et vous dire que je vais faire moins de 40mm sur ma course, car je n'ai pas pu m'empêcher ce matin d'aller faire un essai sur le parcours complet(10km270).
Verdict 39'40'' avec une météo pourrie (vent + pluie), je suis super content et maintenant ce n'est plus moins de 40mn que je veux réaliser mais moins de 39, on verra bien s'il fait beau, pourquoi pas !!!!!!!!!
je vous souhaite à tous un très bon dimanche
Amicalement un passionné de CAP
fractionné 4 x 1000m par F13 (invité) (82.240.81.xxx) le 03/12/06 à 13:57:29
Je réponds aux posts plus haut . Mon temps de référence sur 10 : 38'38
Bien entendu chaque entrainement doit être personnalisé en fonction de chacun. Cependant pendant trés longtemps j' étais incapable de tenir une vitesse constante et régulière sur l'ensemble d'un 10, je pratiquais des séries de 1000 m (4 ou 5 pas plus ) en 4' ou un peu moins avec 2' de récup. J'ai passé une année en club avec un entraineur qui ma bousté au niveau des séances de VMA longues (6 à 8000m en cumulé avec des temps de récup réduits - Ex : 3 X 2000 m en moins de 8 + 2' de récup - Série de 6 à 8 x 1000 en 3'50 avec récup 1'10...) + séries de VMA courte (3000 à 4000 m cumulés - 200m -300m 400m).
Avec cet entrainement plus axé VMA et volume j'ai gagné presque 2 min ... Bien entendu le passage sur semi (1h 26) et marathon (3h 15) plus tard a été trés bénéfique...
Sur 10 km aujourd'hui je suis capable de tenir un bon rythme sur les 5 premiers km et être capable d'accélerer ensuite (négative split) ...
Ces entrainements ont donc été trés bénéfiques pour moi, avec des temps toutefois assez modestes. Je suis trés loin des craks ... Mais cette progression m'a apporté bcp de satisfaction personnelle ...
fractionné 4 x 1000m par (invité) (82.232.172.xxx) le 03/12/06 à 14:02:06
après tu voudras f aire 38 , 37, 36, 29...
fractionné 4 x 1000m par (invité) (62.35.208.xxx) le 03/12/06 à 15:03:08
@invité(82.232.172.xxx
Bonjour,
pourquoi pas s'il y a des possiblités autant les exploiter.
Aujourd'hui je ne connais toujours pas mes limites donc je continue à travailler.
fractionné 4 x 1000m par cyriel (invité) (92.90.23.xxx) le 24/02/12 à 19:48:06
Slt ,
Je me suis prepare un petit plan sur 6/semaines pour travailler specialement ma vitesse et en prenant donc beaucoup de recup.
j ai fais mardi 2x10x200m recup 30"en 36"les 2 series.
Samedi je vais faire 4 x 1000 m recup 4' en combien puis je les faires selon vous, au vues de me sceance de 200. 3'15-3'10" ??? Merci
fractionné 4 x 1000m par Azou (invité) (82.233.159.xxx) le 24/02/12 à 20:28:20
Le 4*1000 c'est pour préparer un 5000m ou une séance à 95% vma, mais certainement pas pour de l'allure spé 10 km.
fractionné 4 x 1000m par Exhuma (invité) (83.201.211.xxx) le 24/02/12 à 20:47:52
On n'est pas loin du record là non?
fractionné 4 x 1000m par cyriel (invité) (92.90.23.xxx) le 25/02/12 à 02:11:49
J ai jamais dis que c etai de l allure specifique que je travaillai mais en amont de course il est bon de travailler sa vitesse si t es pas bon sur un 3000 bein tu l ai encore moin sur un 10.
Combien sur mes 1000 ?? Merci
fractionné 4 x 1000m par laurent12 (invité) (78.124.27.xxx) le 03/03/21 à 12:38:55
Bonjour à tous, je viens de passer une séance de 4 x 1000m avec 1'30 de récup à ces vitesses
3'20/3'18/3'22/3'21
les deux premières nickel et petite lutte au 500 derniers mètres de la troisième et pas facile à la quatrième mais j'ai tenu. il y a une progression puisque en décembre je tournais à 3'27 de moyenne.
Je fais jamais de fraction courte, CAD moins de 1000m ou rarement, pensez vous que cela empêche à progresser ?
Suis-je proche de faire 35' sur 10kms ?
merci pour vos lumières.
fractionné 4 x 1000m par (invité) (91.163.189.xxx) le 03/03/21 à 16:29:25
Je fais tout juste sous les 35' au 10km et je fais les mêmes temps mais sur 6x1000m R: 1'30, 4 répétitions me semble trop peu, il faudrait au moins en passer un 5eme, voir un 6eme pour voir si tu peux maintenir l'allure
fractionné 4 x 1000m par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 03/03/21 à 19:08:36
@Laurent12: Pour prétendre faire 35' au 10km tu dois pouvoir passer 4 à 5*1000m en 3'19" pour une récup de 90".
Tu réalises 3'20" de moyenne si tu as de l'aisance sur la séance et lors de ta récup ça peut le faire.
Après le mieux selon moi est de tester les séances types avec augmentation du temps de soutien à allure spécifique.
Marge de manœuvre 2" max en dessous ou au dessus de l'allure cible
6*1000m à 3'30" rec1' trot lent
4*1500m à 3'30" rec1'30" trot lent
3*2000m à 3'30" rec2' trot lent
Cosimo
fractionné 4 x 1000m par (invité) (81.185.166.xxx) le 03/03/21 à 19:13:04
@Motorino COSIMO
3X2000m en 6'40 avec 2'30 de recup tu penses que je peux accrocher un 34 avec ca ?
fractionné 4 x 1000m par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 03/03/21 à 19:19:11
La récup pour moi est trop longue franchement 2' trot lent serait plus adapté voir 400m de récup à 60%vma 2' en récup vraiment active (un poil plus dur mais plus réaliste)
6'40" c'est vraiment pour 33'20" au 10km mais tu dois avoir de l'aisance maintenant pour moins de 34' faut voir.
Tes 52" sur 12*300m sont intéressants et vont en ce sens!
Qd je tournais bien j'étais toujours à l'aise sur mes séances tant en tps d'effort que sur la récup.
Faut pas être dans le dur, dur! C'est une hérésie de croire à cette formule qui ne mène à rien!
Cosimo
Cosimo
fractionné 4 x 1000m par laurent12 (invité) (78.124.27.xxx) le 03/03/21 à 19:27:52
merci pour vos réponses, quand je dis "faire 35' sur 10 kms " c'est entre 35'01 et 35'59 pas sub35 ! je me suis mal exprimé en fait.
Si je comprends je peux espérer 35'30/35'40 actuellement et lorsque je serai capable de faire une 5ième REP à 3'20 je serai proche de 35'00.
Donc faut continuer à s'entrainer et peut être que je pourrai réaliser mon rêve de faire 3'20 de moyenne sur 5 kms.
dans 4 mois cela fera 5 ans que j'ai débuté la CAP j'aimerai m'offrir ce cadeau.
fractionné 4 x 1000m par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 03/03/21 à 19:38:05
@Laurent12: Même avec 4 répétitions en étant facile c'est suffisant en passer une 5eme serait encore mieux mais cela dépend des conditions du jour (surtout le froid, la chaleur ou encore le vent, sans parler de fatigue).Souvent j'en passais 5 parfois 4 mais je faisais un tps qui correspondait à mon niveau.
Pour un 5000m à 3'20" en revanche ça demande une préparation plus axée demi fond surtout qd on vaut 35' ou un peu plus!
Je te souhaite d'y parvenir moi j'ai échoué sur 5000m je n'ai jamais fait moins de 16'06" et pourtant je valais 32'35".
Cosimo
fractionné 4 x 1000m par (invité) (81.185.166.xxx) le 03/03/21 à 19:41:37
@motorino cosimo
merci beaucoup mais le 33min20 j'en suis incapable et ca j en suis certain
En faisant 6min40 sur une 2000m on fait 33min20 sur un 10 non
Oui en extrapolant regle de 3 ca fait 33min20 mais la realité est tout autre pour moi on peut sans trop d erreur ajouter 12s sur les 2000m soit 6s sur les 1000m donc 3min26 X10 =34 min20 et encore je suis pas sure de les accrocher si je fais sub 35 ca sera bien
fractionné 4 x 1000m par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 03/03/21 à 19:49:01
@Invité: Dans ces conditions part sur du spé10km à 3'24" soit 6'48" rec2' au trot lent sur 400m 2'05" ( à 60%vma)
4 à 5*1000m en 3'13"/3'14" rec1'30" trot lent (95%vma)
10*500m 1'31"/1'32" max rec1'15" (100%vma)
10*500m 1'36"/1'37" max rec300m 1'31"/1'32" max (95%vma)
ça c'est pour 34' au 10km
Cosimo
fractionné 4 x 1000m par 34au 10 (invité) (81.185.166.xxx) le 03/03/21 à 19:51:48
merci cosimo
je vais faire un 2X3000m voir si je tiens une allure de 3MIN20 sur 3000 avec une recup de 3min
qu en pense tu ?
fractionné 4 x 1000m par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 03/03/21 à 19:56:20
@34 au 10: Nan je pense pas que ce soit une bonne idée pars sur moins vite valides des allures pour un objectif réalisable surtout si tu n'as pas encore fait moins de 35' les allures sont encore différentes. Tu dois avoir de l'aisance comme je l'ai mentionné plus haut!
Il faut prendre son temps ne rien précipiter!
Je n'ai rien à y gagner en t'écrivant tout ça et je te souhaite de parvenir à tes fins dans les meilleurs délais et conditions.
Cosimo
fractionné 4 x 1000m par laurent12 (invité) (78.124.27.xxx) le 03/03/21 à 19:59:46
Merci Motorino tu m'as donné du baume au coeur. bonne soirée
fractionné 4 x 1000m par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 03/03/21 à 20:05:15
Bonne soirée @Laurent12 et crois fort en cette envie si tu fais ce qu'il faut avec bon sens tu as de bonnes chances d'y parvenir. il faut avoir confiance en soi! Ne te laisse pas décourager par certains commentaires peu importe l'origine crois en toi! Si j'avais dû écouter les gens à mes débuts je n'aurais jamais eu le petit niveau que j'ai eu!
Cosimo
fractionné 4 x 1000m par 34 au 10k (invité) (81.185.166.xxx) le 03/03/21 à 21:49:10
Merci motorino c est sympa et tes conseils sont precieux
Tu sais quand j ai fait 3x2000m j etais pas dans le dur j etais fatigue mais pas explosé
Donc je pense que je peux relativement tenter 2x3000 sur ces allures voir ce que ca donne
Si ça passe je commencerai un programme pour realiser 33min30 meme si je trouve que c est un objectif ambitieux
fractionné 4 x 1000m par (invité) (90.43.202.xxx) le 04/03/21 à 04:57:45
On s entraîne sur ce que l'on vaut, pas ce qu'on aimerait faire !!
fractionné 4 x 1000m par (invité) (185.153.151.xxx) le 04/03/21 à 06:50:27
« 10*500m 1'31"/1'32" max rec1'15" (100%vma) ».
Ça c’est de l’entraînement pour le 1500 mètres, faut être un « idiot du village » olympique pour conseiller ce type d’entraînement pour le 10 km, qui reste une course de FOND.
« Dans ces conditions part sur du spé10km à 3'24" soit 6'48" rec2' au trot lent sur 400m 2'05" ( à 60%vma) ».
Aucun intérêt à pincer la récupération, au contraire, il faut juste veiller à ne pas descendre trop bas en fréquence cardiaque, et si on fait du trot 3 à 4 minutes ça n’arrive pas.
- Leçon n° 7
Entraînement de type « long – long ».
Durée de 3 à 4 minutes, allure environ 90 % du record sur la durée choisie, récupération de 2 à 3 minutes active, entre 50 et 60 de VO2max.
Tendances principales : puissance aérobie et capacité anaérobie lactique, et aussi de façon réduite capacité aérobie.
« Capacité » est relatif à la notion de durée.
fractionné 4 x 1000m par 34 au 10k (invité) (81.185.166.xxx) le 04/03/21 à 07:00:08
Oui mais pas d accord sur les 10x500m pour préparer un 10k
Il faut des seance de vma courte
fractionné 4 x 1000m par (invité) (185.153.151.xxx) le 04/03/21 à 07:09:21
- Leçon n° 10
Entraînement de type « moyen – moyen ».
Durée 1 minute à 1 minute 30 secondes, allure sub critique ou critique ( VAM ), récupération active ou passive 1 minute 30 secondes à 2 minutes.
Tendances principales : capacité anaérobie lactique et puissance anaérobie lactique, et de façon réduite capacité anaérobie alactique.
Commentaire : activité très prisée d’êtres vivants très comiques, tendant vers le bovidé ou le percheron, qui se pratique le mardi de préférence, autour d’un anneau de forme oblongue mesuré parfois exactement à 400 m, le tout sous la surveillance bienveillante d’un animateur dûment formé au Club Med.
VMA dite « longue ».
- Leçon n° 8
Entraînement de type « court – court ».
Durée 10 à 20 secondes, vitesse critique ou surcritique ( VAM ou plus vite ), récupération 10 à 15 secondes, récupération passive.
Tendances principales : puissance aérobie et capacité anaérobie alactique, et aussi de façon réduite puissance anaérobie alactique.
« Capacité » est relatif à la notion de durée.
VMA dite « courte ».
La « VMA » n’est conseillée pour l’entraînement en fond, 10 km compris, que par une association française à vocation sportive.
fractionné 4 x 1000m par (invité) (90.43.202.xxx) le 04/03/21 à 07:55:01
Déconseiller un 10x500m pour du 10km.
Ca sent l entraineur débutant ou alors la personne qui n'a pas d experience.
Cette séance bien exécutée est extraordinaire et elle n'est pas spécifique à la France :-)
Par contre en effet, si elle est courue trop vite ce qui est facile sur ce type de distance, elle ne présente preque aucun intérêt pour du fond.
fractionné 4 x 1000m par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 04/03/21 à 08:58:08
@Invité 185.153.151 je me demandais à quel moment j'allais être dans ton viseur. Je vais t'appeler le "Prêcheur" car tu agis comme tel, tu manques de pédagogie et de tact dans tes commentaires et tu ne sembles avoir qu'une vision très réductrice de l'entraînement. C'est dommage car tu avances des choses intéressantes mais pas avec les mots qu'il faut.
Dans l'approche de l'entraînement il n'y a pas qu'une seule méthode qui fait parole d'Evangile! Plusieurs approches fonctionnent et peuvent être proposées en fonction du public rencontré, ce qui implique de s'adapter!
Rien n'est mauvais dans l'entraînement si ce n'est l'excès.
@Invité 90.43.202 J'abonde en ton sens!
Cosimo
fractionné 4 x 1000m par (invité) (185.153.151.xxx) le 04/03/21 à 09:22:35
Les vieilles buses nocives de ce forum sont toujours traitées par moi avec la « pédagogie » qui convient.
fractionné 4 x 1000m par (invité) (185.153.151.xxx) le 04/03/21 à 09:23:48
Comment connaître sa FCM ( fréquence cardiaque maximum ) ? et risquer la crise cardiaque...
On peut essayer de profiter d’un test d’effort dans un centre médico-sportif pour connaître sa FCM.
Si vous faites ce test sur vélo fixe, il faut savoir que si vous n’êtes pas entraîné spécifiquement pour le cyclisme vous aurez les jambes tétanisées – vous serez incapable d’augmenter l’intensité de l’effort - avant d’avoir atteint votre FCM. Réalisée dans ces conditions, la FCM que l’on vous indique est fausse. Si l‘on ne vous a pas laissé le temps de vous échauffer longuement et progressivement, l’écart entre la fréquence cardiaque atteinte et votre FCM réelle est encore plus grand.
Si le test est fait sur un tapis de course électrique, c’est mieux pour vous qui n’êtes pas un cycliste mais un jogger, à condition que l’on vous ait laissé le temps de vous échauffer et de vous adapter au tapis de course.
Courir sur un tapis de course est la même chose que s’entraîner naturellement, il faut cependant un peu d’adaptation pour courir sans appréhension. Lors du premier essai – et même si on vous a laissé le temps de vous échauffer – vous aurez certainement du mal à donner le maximum dans l’ultime effort ( il faut se donner presque à fond pour atteindre sa FCM ), là où, asphyxié, au bord de l’épuisement, vous pouvez craindre la perte de l’équilibre. Donc, même sur un tapis de course, on n’arrive pas toujours à atteindre sa FCM.
D’ailleurs, en réalité, le médecin, par prudence, vous arrête généralement bien d’avant d’en arriver à l’effort maximum. Si vous vous fiez à la fréquence cardiaque atteinte vous aurez tout faux !
Finalement, le moyen le plus fiable et le plus simple est de faire le test de la FCM sur le terrain. Il y a différentes méthodes plus ou moins compliquées. La plus simple est aussi fiable que la plus compliquée.
Alors voici la plus simple : faites votre test FCM un jour où vous vous sentez bien et où vous n’avez pas couru la veille... et de façon modérée les jours précédents ( la fatigue musculaire peut gêner l’intensité nécessaire et limiter la fréquence cardiaque ). Evitez de la faire s’il vous reste des séquelles de fatigue d’une compétition.
Vous devez vous échauffer longuement et progressivement : au moins 15 minutes tout tranquillement ( effort de type endurance ) - 5 minutes légérement plus vite ( effort type résistance douce ) – marcher 2 à 3 minutes – entamer alors une série de 6 à 8 répétitions de cent mètres environ – entrecoupées de la même longeur en trottinant lentement – en augmentant la vitesse à chaque fois. Le premier approximativement à l’allure moyenne que vous pensez tenir sur un km, le dernier à la vitesse que vous pourriez tenir sur 400 ou 500 mètres. Là vous êtes vraiment bien échauffé.
NOTA : vous verrez pages suivantes à quoi correspondent à peu près l’endurance et la résistance douce.
Récupérez deux à trois minutes , ça y est, vous êtes prêt. Vous avez choisi une distance qui vous prendra entre trois et cinq minutes : un km, par exemple, est une bonne distance. Partez à peu près
avec l’allure régulière que vous seriez capable de tenir sur 5 km environ si vous faisiez une compétition. Ne partez pas trop vite. Regardez de temps en temps votre cardiofréquencemètre pour contaster que votre fréquence cardiaque augmente progressivement. Augmentez un peu l’allure entre le 500 et le 700 ème mètre, sans exagérer. L’effort est relativement intense mais évitez de rentrer dans l’asphyxie. Vous constatez que votre fréquence cardiaque augmente encore. A partir des 250 derniers mètres environ, accélérez franchement. Le regard vers la ligne d’arrivée, donnez vous à fond en même temps qu’elle se rapproche. Un regard vers votre cardiofréquencemètre vous motive à « tenir » pour augmenter encore le nombre que vous y avez lu.
Dès la ligne d’arrivée franchie, regardez le cadran. Il indique tout simplement votre FCM. Vous n’avez plus qu’à marcher une centaine de mètres, puis à trottiner très lentement 10 à 15 minutes pour terminer cette séance.
N’essayez pas de faire une deuxième tentative, il est peu probable que vous dépassiez le nombre atteint, car lors d’un deuxième effort aussi violent, la fréquence cardiaque a plutôt tendance à être moins élévée.
Autre méthode, celle des fabricants de cardiofréquencemètres, FCM = 220 ( femmes 225 ) - âge.
L’endurance.
L’endurance correspond à un effort très modéré. Plus précisement c’est un effort au cours duquel la fréquence cardiaque se situe entre 60 et 80 % de la fréquence cardiaque maximum (FCM ), mais plutôt entre 65 et 75 % de la majeure partie de cette forme d’entraînement. C’est à dire que vous serez aux environs de 60 % dans les premières minutes de l’entraînement, ou bien dans certaines portions de descente, ou même pendant presque tout votre entraînement lorsque vous vous sentez fatigué. De temps en temps, selon l’envie ou bien dans certaines portions de côtes, vous pourrez vous rapprocher des 80 %.
L’endurance doit représenter au moins les trois quarts de la durée hebdomadaire d’entraînement. Cet entraînement très lent, vraiment très peu intense, est la base de l’entraînement quel que soit votre objectif : la santé, ou les progrès et la performance. Certes, l’on ne doit pas faire que cela si l’on a un but compétitif, mais si l’on n’en a pas fait, beaucoup et majoritairement, l’on n’atteindra jamais son meilleur potentiel.
L’entraînement en résistance douce.
La résistance douce est une forme d’effort un peu plus intense que l’endurance. La fréquence cardiaque doit se trouver entre 80 et 90 % de votre FCM. C’est souvent la forme d’entraînement que les coureurs adoptent naturellement lorsqu’ils n’ont pas appris à bien s’entraîner, lorsqu’ils courent
« d’instinct » comme ils disent.
C’est une forme d’effort utile, nécessaire certes, le problème est que c’est pour beaucoup une forme presque exclusive d’entraînement. De cette façon ils progressent, généralement… plus ou moins, et plus ou moins longuement. Puis, toujours, ils stagnent, bien avant d’avoir atteint leur meilleur potentiel compte tenu du temps consacré à l’entraînement. Enfin, parfois très tôt, ils régressent ou bien ils arrêtent, écoeurés, soit par la fatigue, soit par la stagnation.
La eésistance douce est une forme d’entraînement très efficace, à condition de ne pas trop en faire. Ne pas en faire du tout limite votre progression, en faire comme il convient ( pas trop ) est très profitable, en faire trop est décevant, ne faire que cela fait régresser.
La résistance douce a de nombreux synonymes : endurance active, courir au seuil, allure marathon… Le jargon est riche, trop riche, comment le jogger pourrait-il s’y retrouver ?
Lorsqu’on fait une séance avec de la résistance douce, toute la séance ne doit pas être réalisée ainsi. De toute façon, toute séance doit commencer par un minimum de 15 minutes en endurance et se terminer par 10 minutes en endurance.
Imaginons une séance d’une durée totale de 50’. Déduction faite des 25 minutes minimum d’endurance ( 15’ au début + 10’ à la fin ), il ne restera que 25’ vers le milieu de la séance. On ne les réalisera pas forcément d’une seule traite en résistance douce ( cela dépend du niveau du joggueur et de sa période de préparation ), mais plutôt sous forme de deux fois 10 minutes en résistance douce, entrecoupés d’environ 5 minutes en trottinant très lentement afin de faire ralentir la fréquence cardiaque en dessous de 80 % ( plutôt aux environs de 70 % ) de sa FCM.
Si l’on exagère la part de résistance douce dans l’entraînement, il est alors habituel de constater des résultats bien moins bons que ce que l’on avait espéré.
Habituellement, il vaut mieux ne pas faire de résistance douce deux jours de suite. Si l’on s’entraîne le lendemain d’une séance où on a fait de la résistance douce l’on fera de l’endurance.
La résistance douce ne doit pas dépasser un cinquième de la durée hebdomadaire d’entraînement.
En maintenant votre allure régulière votre fréquence cardiaque sera, par exemple ( ce n’est qu’un exemple qu’il ne faut pas rigoureusement ni trop minutieusement respecter ), aux environs de 80 % au bout de deux minutes, de 85 % au bout de six minutes, entre 87 et 90 % dans les deux dernières minutes.
L’entraînement en résistance dure.
La résistance dure est plus intense que la résistance douce. La fréquence cardiaque augmente jusqu’à environ 95 % de la FCM. Cela correspond à une intensité d’effort que l’on retrouve dans une compétition d’une durée de 20 minutes à une heure ou un peu plus. Pour ceux qui n’ont jamais fait de compétitions cela ne veut pas dire grand-chose.
L’entraînement en résistance dure s’effectue généralement sur une durée de 3 ou 4 minutes, à répéter plusieurs fois et entrecoupé de pause de même durée ( approximativement ) en trottinant très lentement.
Comme il s’agit d’un effort relativement intense un échauffement progressif est indispensable. Cet échauffement consiste à faire de l’endurance d’abord, comme toujours pendant environ 15 minutes – on peut alors marcher 2 à 3 minutes - puis 5 minutes en résistance douce, puis 1 à 2 minutes de marche. Mais ce n’est pas encore suffisant. On ajoutera 6 ou 7 fois 100 mètres environ, assez vite, disons à peu près comme si l’on partait pour un 1000 mètres en compétition, qui serait couru à allure régulière. Il ne s’agit pas de vrai sprint. Entre chaque « 100 mètres » l’on peut revenir à son point de départ en trottinant très lentement ( il s’agit de bien s’échauffer, pas de s’épuiser avant de commencer ). Il est normal et préférable que la succession des 100 mètres soit réalisée de plus en plus vite, le dernier ressemblant davantage à l’allure que l’on pourrait tenir sur 600 mètres ( à peu près ) que sur 1000 mètres. A l’issue de ces répétitions l’échauffement est terminé. On récupère alors 2 à 3 minutes en marchant, puis l’on commence son premier effort de résistance dure, sur une durée de 3 à 4 minutes, couru à allure régulière.
Attention ! Pas trop vite, sinon c’est l’asphyxie au bout d’une minute, puis la galère pour aller jusqu’au bout de la distance prévue.
Le nombre de répétitions est variable selon le niveau du jogger. Faire 3 répétitions est déjà une bonne séance de résistance dure pour des joggers dont le niveau se situe, par exemple, aux environs de 45 minutes pour 10 km, ou 1 h 45’ pour le semi-marathon. Selon le niveau certains font 4-5-6, voire 10 répétitions, mais nous en arrivons là à des coureurs valant moins de trois heures au marathon dans la période la plus intensive de leur préparation.
Un moyen simple pour savoir si l’on a réalisé sa séance de résistance dure à peu près comme il convient, est de se poser cette question à la fin de la dernière répétition ; « est-ce que je pourrais refaire autant de répétitions que ce que je viens de faire s’il le fallait vraiment? », sans les faire moins vite bien sûr, et sans récupérer plus longtemps entre chaque.
fractionné 4 x 1000m par (invité) (192.54.145.xxx) le 04/03/21 à 09:58:08
De beaux copier/coller.
Maintenant, peux-tu nous donner ton expérience en càp et tes références ?
Parce sinon, je peux aussi te citer V.Billat qui a réussi malgré de belles théories à faire régresser des athlètes.
fractionné 4 x 1000m par (invité) (185.153.151.xxx) le 04/03/21 à 10:14:27
« Tendances principales : capacité anaérobie lactique et puissance anaérobie lactique, et de façon réduite capacité anaérobie alactique ».
En quoi cela va t’il améliorer la performance sur 10 km ?
Vous démarrez votre neurone et vous répondez.
fractionné 4 x 1000m par (invité) (192.54.145.xxx) le 04/03/21 à 10:39:10
Parce que si tu n'es pas un abruti fini, tu comprends que 10*500m à la bonne allure n'est pas une séance de CAL/PAL.
Exemple : je peux passer 10*500m R=1' en 1'25 si je me mets mal. Par contre je cours la séance volontairement en 1'30 afin de rester en aisance.
Tu tires des conclusions à partir de postulats faux....
Mais c'est bien, tu fais des copier/coller sans aucune expérience et tu réfutes les expérience terrain :-)
fractionné 4 x 1000m par (invité) (185.153.151.xxx) le 04/03/21 à 10:56:35
ÇA VIENT ??? les réponses précises à une question précise ?
fractionné 4 x 1000m par (invité) (185.153.151.xxx) le 04/03/21 à 11:00:59
Vous révisez et je ramasse les copies, bourriques non concernées.
- Leçon n° 1
VO2max :
Il représente la quantité maximale d’oxygène que votre organisme peut utiliser par unité de temps au cours d’un exercice intense et de longue durée.
Sa vraie définition est la puissance aérobie maximale ( PAM ).
Il est conditionné par les facultés de transport du système cardio vasculaire jusqu’aux muscles, et par les capacités d’utilisation des fibres musculaires actives.
C’est le débit maximal du système AEROBIE.
- Leçon n° 2
VMA :
C’est la puissance de l’exercice à laquelle vous atteignez VO2max, elle peut être exprimée en watts, ou en km / h sous forme de vitesse AEROBIE maximale ( VAM ).
- Leçon n° 3
VO2max = VAM multiplié par 3,5.
- Leçon n° 4
L’endurance AEROBIE.
C’est le pourcentage de VO2max, ou de VAM, susceptible d’être maintenu pendant une durée donnée d’exercice, ou la durée d’un effort à un pourcentage défini du VO2max ou VAM.
- Leçon n° 5
ANAEROBIE alactique.
Correspond à un effort qui s’effectue sans oxygène, et sans production finale d’acide lactique, c’est le début de l’exercice.
- Leçon n° 6
ANAEROBIE lactique, ou glycolyse anaérobie.
Ensemble des réactions qui permettent de dégrader du glucose sans utilisation d’oxygène, AVEC production finale d’acide lactique.
Commentaire personnel : c’est là où se trouve la grande muraille de Chine de l’entraînement de la course de fond, décrire les réactions est très compliqué, mais on peut résumer l’effet en quelques lignes, à partir d’une certaine vitesse, qu’on va situer dès 70 à 80 % de VAM, et au bout d’un certain temps, variable ( le temps ) selon les individus ( niveau initial ou acquis de VO2max ), et leur entraînement ( de type AEROBIE ), l’oxygène vient à manquer progressivement, l’acide lactique arrive plus ou moins rapidement, et le muscle s’axphyxie.
- Leçon n° 7
Entraînement de type « long – long ».
Durée de 3 à 4 minutes, allure environ 90 % du record sur la durée choisie, récupération de 2 à 3 minutes active, entre 50 et 60 de VO2max.
Tendances principales : puissance aérobie et capacité anaérobie lactique, et aussi de façon réduite capacité aérobie.
« Capacité » est relatif à la notion de durée.
- Leçon n° 8
Entraînement de type « court – court ».
Durée 10 à 20 secondes, vitesse critique ou surcritique ( VAM ou plus vite ), récupération 10 à 15 secondes, récupération passive.
Tendances principales : puissance aérobie et capacité anaérobie alactique, et aussi de façon réduite puissance anaérobie alactique.
« Capacité » est relatif à la notion de durée.
- Leçon n° 9
Entraînement de type « court – long ».
Durée 8 à 20 secondes, pas plus ( Important ), allure surcritique ( Supérieure à VAM ), récupération passive 2 à 3 minutes, tendance principale puissance anaérobie alactique, et de façon réduite capacité anaérobie alactique.
« Capacité » est relatif à la notion de durée.
- Leçon n° 10
Entraînement de type « moyen – moyen ».
Durée 1 minute à 1 minute 30 secondes, allure sub critique ou critique ( VAM ), récupération active ou passive 1 minute 30 secondes à 2 minutes.
Tendances principales : capacité anaérobie lactique et puissance anaérobie lactique, et de façon réduite capacité anaérobie alactique.
Commentaire : activité très prisée d’êtres vivants très comiques, tendant vers le bovidé ou le percheron, qui se pratique le mardi de préférence, autour d’un anneau de forme oblongue mesuré parfois exactement à 400 m, le tout sous la surveillance bienveillante d’un animateur dûment formé au Club Med.
- Leçon n° 11
Capacité aérobie.
La capacité physiologique aérobie représente la quantité totale d’énergie que votre organisme est susceptible de libérer grâce à l’apport et l’utilisation de l’oxygène.
Sa valeur peut être appréciée grâce aux niveaux de la PAM ( puissance aérobie maximale ) et de l’endurance aérobie.
fractionné 4 x 1000m par (invité) (192.54.145.xxx) le 04/03/21 à 12:04:03
IL y a tellement de conneries et d'imprécisions dans ton message...
Donc tu es un crétin fini qui copie/colle des éléments sans rien comprendre et sans esprit critique.
fractionné 4 x 1000m par (invité) (192.54.145.xxx) le 04/03/21 à 12:10:52
Je vais t aider sur la leçon 3, tu comprends que tout le reste est faux :
VMA = VO2 max/CE
CE = coût énergétique en mLO2/min/kg, CE est variable selon les individus.
Donc vu que cette leçon est fausse, toute la suite est imprécise et tire des conclusions fausses.
Par ailleurs quand il est marqué "X minutes" à une intensité, il faut bien comprendre que cela sous entend que le coureur est à sa capacité max.
Il n'est fait aucune notion de relâchement
8*500m à fond peut être de la CAL (et encore, bien heureux le coureur qui en tient 8)
10*500m relâché ne sera pas de la PAL mais de l'aérobie.
fractionné 4 x 1000m par (invité) (185.153.151.xxx) le 04/03/21 à 13:41:13
Le 10 km se court au grand maximum à 10 % en glycolyse lactique, le reste est aérobie avec un peu de CP, à quoi ça sert de se taper des séances « lactiques » ? tout juste bonnes pour le demi fond, si ce n’est à cause d’une habitude uniquement française surtout destinée à remplir les caisses d’une association.
Ne faites pas comme tous ces débilards qui se prennent pour des locomotives dans les stades, vous ne progresserez guère avant de régresser, et vous n’irez pas loin sans problèmes de santé.
fractionné 4 x 1000m par (invité) (92.184.107.xxx) le 04/03/21 à 13:52:27
As tu déjà couru?
Ou es tu un théoricien ?
fractionné 4 x 1000m par laurent12 (invité) (78.124.26.xxx) le 04/03/21 à 18:15:02
185.153.151
c'est drôle ce que tu dis car Jimmy gressier s'envoie des séance de fractionnée à tout va et performe plutôt pas mal du 1500m au 10000m ! quel conseil pourrais tu lui donner afin qu'il s'améliore encore ?
fractionné 4 x 1000m par (invité) (91.170.57.xxx) le 04/03/21 à 18:39:45
@ 92.184.107.xxx
ne te fatigues pas, il tourne en boucle depuis des mois sinon des années et raconte toujours les mêmes conneries indigestes.
l'avantage c'est que sa logorrhée dissuade la plupart des lecteurs d'aller jusqu'au bout...
fractionné 4 x 1000m par (invité) (185.153.151.xxx) le 05/03/21 à 08:27:54
« l'avantage c'est que sa logorrhée dissuade la plupart des lecteurs d'aller jusqu'au bout... ».
C’est justement là le problème, le pékin de base, passé 20 lignes il zappe, mais si on lui explique : « sur 400 mètres VMA tu fais comme ci comme ça, pfff ! Pfff ! », ça rentre, il essaye, ça lui plaît, « no pain, no gain », c’est évident…
Par contre, lors de la formation d’un futur N3, si on essaye de vulgariser le cycle de Krebs, pas toujours bien compris paraît il même par les futurs médecins, il fait « oui ! oui ! », et repart la queue basse, comme d’habitude dans sa vie, et c’est pareil dans d’autres domaines, au hasard comme la politique ou l’économie.
Bref ! comme disait Louis Ferdinand, les c.ns, on leur file du pinard, du foot ( ou de la VMA ), de la télé, et de la religion, et ça marche tout droit.
fractionné 4 x 1000m par (invité) (109.213.109.xxx) le 05/03/21 à 13:28:17
qu'est ce qui raconte celui la on comprend rien.
t'es un drogué ?
fractionné 4 x 1000m par Le Pix (invité) (82.121.188.xxx) le 05/03/21 à 13:43:28
moi si on me file des chipolatas j'accoure
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge