Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
comment fractionner sur des 400m ? par julien (invité) (81.49.201.xxx) le 29/11/06 à 23:33:47
Hello j'ai découvert vers chez moi une bande de goudron marquée à 100-200-300 et 400m. Toute neuve je ne sais pas à qui ça sert !!!
Quelle genre de séance VMA courte puis je faire la dessus pour changer des 30/30 ? Combien de 400m par exemple ? avec combien de récup ? idem pour les 200m ?
merci
comment fractionner sur des 400m ? par agnès (invité) (195.6.159.xxx) le 30/11/06 à 07:45:01
Tu as plusieurs possubilités :
Soit une séance classique de 400m : 8 à 12 fois 400m selon ton niveau
Soit une séance pyramidale : 100 x 4 + 200 X 3 + 300 X 2 + 400 x 2 + 300 X 2 + 200 X 3 + 100 X 4 (tu peux en enlever si cela fait trop)
Soit une séance en pyramide tronquée : 100 X 4 + 200 X 4 + 300 X 3 + 400 x 3 + 100 X 4
Soit en forme de blocs : (100 X 2 + 200 X 3 + 300 X 2 + 400)deux à trois fois
et il y a encore beaucoup de possibilités mais ces séances sont les plus classiques. Surtout, il faut que tu adaptes le volume total de ta séance à ton plan d'entrainement.
voili, voilou
bon fractionné
agnès
comment fractionner sur des 400m ? par Agassi (invité) (62.160.124.xxx) le 30/11/06 à 09:04:07
et pour les temps de recup je te conseille:
pour les 100 et 200 m : égal au tps de fraction
pour les 300 et 400 m : un peu moins que le tps de fraction
comment fractionner sur des 400m ? par gerard (invité) (193.149.118.xxx) le 30/11/06 à 15:21:10
"conserver une part d'instinct, tout n'est pas toujours codifié, même lorsque l'on suit un plan, il faut absolument adapter en fonction de ce que l'on ressent"
Conseil de GM
comment fractionner sur des 400m ? par damiengallu (membre) (212.87.126.xxx) le 30/11/06 à 17:14:29
Si cella peux t'aider hier j'ai effectué :
(300-400-300) *3
R: 1'30>300
R: 2'00>400
R: 4' entre série
comment fractionner sur des 400m ? par julien (invité) (81.49.201.xxx) le 30/11/06 à 20:27:36
Ok merci bien pour vos réponses
comment fractionner sur des 400m ? par maximinimus (invité) (86.221.189.xxx) le 30/11/06 à 20:59:54
la chance une piste rien que pour toi...
comment fractionner sur des 400m ? par julien (invité) (81.49.241.xxx) le 01/12/06 à 13:21:23
Ouais une super bande de gouderon ! Je sais pas si c'est pour les mecs du triathlon, de l'aviron ou joggeurs qui sont souvent par là, mais c'est une belle découverte.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge