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7 KM - alimentation ? par Blade (invité) (193.49.124.xxx) le 01/12/06 à 09:49:44
Hello,
Je vais bientôt faire un 7 KM et vu la distance assez courte, je me demandais s'il fallait s'hydrater et s'alimenter PENDANT la course. Comme j'ai n'ai pas trouvé la réponse à cette question dans les nombreux sujets du site, je la soumets à votre avis éclairé !
Merci pour votre aide !
7 KM - alimentation ? par 195.25.48.xxx (membre) (195.25.48.xxx) le 01/12/06 à 09:52:14
Salut,
pour ma part c'est avant et après au vu de cette distance; C'est au dela du 10km que je pense à l'hydratation PENDANT la course.
7 KM - alimentation ? par (invité) (193.49.124.xxx) le 01/12/06 à 10:47:42
OK. Et pour l'alimentation (barre énergétique ?) pendant la course ?
7 KM - alimentation ? par 195.25.48.xxx (membre) (195.25.48.xxx) le 01/12/06 à 10:52:34
Pas necessaire du tout. Une barre energetique pour un 7km??? et pour un semi tu prends quoi? Non sérieux n'en prends pas pour un 7km
7 KM - alimentation ? par (invité) (193.49.124.xxx) le 01/12/06 à 11:00:16
Je débute ;-)
Merci pour ces infos !
7 KM - alimentation ? par nenni (membre) (194.154.219.xxx) le 01/12/06 à 11:05:40
Sur un 7 kms, le temps de penser que tu as faim ou soif, et tu es déjà arrivé... Soit le plus léger possible sur toi, juste pour ne pas avoir froid, ou pas trop mouillé si il pleut, et c'est tout.
7 KM - alimentation ? par 195.25.48.xxx (membre) (195.25.48.xxx) le 01/12/06 à 11:06:37
De rien et bon courage. Tu trouvera plein d'info de ci de la. Certaine seront contradictoires alors ne te fais pas de souçi, ecoute ton corps avant tout. Evite tout de meme les produits style energie pour de petites distance tu n'en a pas besoin.
7 KM - alimentation ? par coach mic (invité) (62.30.228.xxx) le 01/12/06 à 11:53:44
il faut s'alimenter en course pour des durées supérieures à 2h pour l'energie ( réserve de glycogène musculaire suffisantes) et 1h pour l'eau ( à cette époque de l'année).
N'oublies pas d'effectuer ton dernier repas 3h avant la course
7 KM - alimentation ? par dr.trape (invité) (82.127.65.xxx) le 01/12/06 à 21:03:29
@coach mic
2 heures sans s'alimenter me semble très long pour la majorité des sujets. A 75% de la vo2max pendant 90 mn, on a des chances d'utiliser 80 à 90 % de son glycogène musculaire (saltin et karlsson 1971 sur ergocycle)...
7 KM - alimentation ? par SAM (invité) (91.163.183.xxx) le 01/12/06 à 21:36:42
Pour un 7 km, je dirais, Bouteille d'un litre d'eau avec sucre, 4 gels sans oublier les fruits sec .......
7 KM - alimentation ? par coach mic (invité) (62.30.228.xxx) le 02/12/06 à 11:07:44
Alors tu prends un sac a dos...tu mets 4 barres energétiques, environ 2 litres d'eau boisson de l'effort, 2 gels energétique pour les 6 premiers kilomètres + 2 topettes boosters pour les 6 derniers kilomètres. :D
7 KM - alimentation ? par Nours (invité) (82.232.216.xxx) le 02/12/06 à 16:29:02
Dans le pire des cas, sur une distance pareille, tu dois bien avoir au moins 4 ravitos, non ?
7 KM - alimentation ? par loy (invité) (90.20.36.xxx) le 08/06/07 à 21:21:43
boire de l'eau tout les 15 mn en petite gorgee
7 KM - alimentation ? par SERGE92 (membre) (83.204.172.xxx) le 08/06/07 à 21:26:32
l'important c'est l'alimentation des deux jours qui précèdent la course ainsi que l'hydratation....mais pour un 7 km le principal est de bien répartir son effort, ce sera ta première course alors prend du plaisir à finir plus rapidement que tu n'as commencé, donc prudence au départ, ne pas céder à l'euphorie de ces premiers m!
bonne course et que le plaisir soit au rdv
7 KM - alimentation ? par Krantz (invité) (84.7.67.xxx) le 08/06/07 à 21:47:30
une choucroute à mi-course ? à tester...
7 KM - alimentation ? par (invité) (89.80.122.xxx) le 09/06/07 à 13:16:04
Blade, quand tu t'entraine sur 7 km, tu bouffes?
Non!
Alors pour la course, kif-kif!
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