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première séance de 400m dur dur ! par julien (invité) (86.204.174.xxx) le 02/12/06 à 13:34:12
Hello j'ai fais ma première séance de 400m ce matin. On m'avait dit sur le forum 6 ou 8*400. J'ai l'habitude de 30/30 ou de quelques 1mn/1mn mais là c'était bcp plus costaud ! J'ai tout de suite vu que je n'en ferait pas 8 !
Je n'ai fait que 6 séries car j'étais déjà bien entamé et ça ne servait à rien de se griller. J'ai fait du 14km/h soit 1.43 voir un poil moins. Avec un léger vent ds un sens dur dur ! environ 1.20,1.30 de récup en trotinant.
Mais après une séance comme ça on a l'impression de bien avoir bossé ! Je vais renouveller plus souvent. Et dire que pendant ce temps d'autres font presque 800m !
première séance de 400m dur dur ! par bugs (invité) (213.44.203.xxx) le 02/12/06 à 13:36:24
salut c'est bien mais vas y progresivement pour ne pas te blesser. Attention à la fracture de fatigue
Salut
première séance de 400m dur dur ! par (invité) (84.102.193.xxx) le 02/12/06 à 13:38:50
ça sert à rien de faire des séries de 400 m si elles ne sont pas faites en fonction de ta vma...Pour progresser, tu dois les faire entre 95 et 100 % VMA... Et 6 suffiront amplement. Par contre, 1 seule minute de récup...
première séance de 400m dur dur ! par austin11 (invité) (83.197.152.xxx) le 02/12/06 à 13:40:55
C'était moi juste au dessus...
Par ailleurs des séances de 4 X 1000 seront aussi tres intéressantes. Là on passera plutot ds une fourchette de 85 à 90 %...
première séance de 400m dur dur ! par julien (invité) (86.204.174.xxx) le 02/12/06 à 13:43:39
J'ai fais ces 400m à 100% VMA je ne suis pas fou ! de toute façon je ne pourrai pas faire plus.
Par contre ça me semble juste pour réduire la récup.
première séance de 400m dur dur ! par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 02/12/06 à 13:50:20
Si la récup' te semble juste, c'est que tu vas trop vite.
On s'en fout de travailler les 400m à 100% pile, ce qui compte c'est que le coeur monte bien, et qu'il récupère de moins en moins au fur et à mesure des répétitions.
Donc faut trouver le rythme ou tu peux en passer 8 avec 1' de récup', même s'il te faut ralentir de 5 secondes au tour. L'ego peut en prendre un coup, mais le travail n'en sera que plus efficace.
En fait je trouve ça normal de ne pas tenir 100% de VMA sur des 400m quand on commence ce genre d'exercices, c'est quand même un sacré travail de résistance - surtout quand 400m sont plus proches de 2 minutes que d'1.
A+ Baltha
première séance de 400m dur dur ! par (invité) (86.204.174.xxx) le 02/12/06 à 13:54:23
Tinquiete pour mon égo baltha, je n'ai aucune prétention en terme de CAP si ce n'est de progresser et de me faire plaisir.
Je vais donc réduire un peu l'allure pour écourter le récup. J'ai eu un peu de mal à garder une vitesse constante. Je passe nikel aux 100m mais souvent j'ai un peu d'avance aux 300m... Car tu as tendance à t'emballer quand tu maitrises pas totalement l'exercice, et tu accélères instinctivement.
première séance de 400m dur dur ! par (invité) (83.197.152.xxx) le 02/12/06 à 14:29:47
Franchement, est-ce que 8 x 400 m à 90 % VMA est aussi bénéfique que 6 X 400 m à 100 % VMA...Pour moi, non, maintenant ça n'engage que moi
première séance de 400m dur dur ! par Run (invité) (217.128.136.xxx) le 02/12/06 à 15:02:27
Baltha à raison, il faut passer le rythme sur les séances. Et au fur et à mesures, les choses viendrons. Il vaut mieux passer un ton en dessous mais tenir la séance. Quand on a deux séances par semaine de piste on est obligé, de faire passer toutes les séances. De toutes façon le corps "grave" les séances.
@+
première séance de 400m dur dur ! par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 02/12/06 à 15:04:08
J'ai jamais dit 90% VMA non plus, là ça fait 10 secondes d'écart.
La bonne conduite d'une séance de VMA devrait se vérifier au cardio, le but est de maintenir son coeur proche de sa Fcm le plus de temps possible. Alors à quelle vitesse on doit tourner ses 400m, ça dépend du coureur, ça dépend de sa prépa, ça dépend de son état de forme.
Je suis sûr par contre qu'il faut veiller à respecter le volume de la séance et les temps de récup', tout ce que j'ai pu lire ou constater jusque là va dans ce sens.
première séance de 400m dur dur ! par Run (invité) (217.128.136.xxx) le 02/12/06 à 15:14:26
Je suis dans un club d'athlétisme avec un entraîneur.
Obligation de passer toutes les séances, réspecter les temps de récupération, et enfin contrôler le cardio et le pourcentage VMA, cela peut parraitre difficile mais c'est c'est comme ça qu'on trouve son rythme et qu'on va chercher plus loin sur les séances sans se blesser.
Pour ma part j'applique les consignes.
@+
première séance de 400m dur dur ! par serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 02/12/06 à 15:37:04
et la récup doit rester active afin comme le précise Baltha que ton coeur reste à une f élevée (-20% FCM environ) c'est vraiment un travail de développement VMA
première séance de 400m dur dur ! par Run (invité) (217.128.136.xxx) le 02/12/06 à 15:45:41
c'est une détail que je n'ai pas donné, mais nous l'entendons à chaque séance, si nous l'appliquons pas, l'entraineur se charge de nous le rappeler...sacré bonhomme il n'oublie rien....
@+
première séance de 400m dur dur ! par serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 02/12/06 à 16:07:33
Il est là pour celà! la récup sous toutes ses formes ne doit en AUCUN CAS être négligée, elle se doit d'être en adéquation avec la séance.
première séance de 400m dur dur ! par Run (invité) (217.128.136.xxx) le 02/12/06 à 16:17:03
Exact. La récupération fait parti de l'entrainement.
première séance de 400m dur dur ! par motorino (invité) (86.205.79.xxx) le 02/12/06 à 16:56:09
Pour les 400m à 100% de VMA,les 100% ne sont donnés qu'à titre indicatif puisque l'on sait que la vma fluctue légérement d'un jour à l'autre,ce qui fait que sur ce type de séance il peut arriver qu'on soit à 98% ou à 101%!Ce qui compte réellement c'est de réaliser son travail à 100% le plus proche possible des 100%,ds le pire des cas si la moyenne de la vma exploitée est entre 95% et 100% c'est trés bien!On ne progressera pas moins si la vma travaillée est à 95% puisque le fait de courir plus vite qu'à son allure 10km est déjà une forme de travail de vitesse en soi!Pour la récup:45"-1' ou 200m trottés,plouf!A+
amitiés
cosimo
première séance de 400m dur dur ! par motorino (invité) (86.205.79.xxx) le 02/12/06 à 23:53:19
simple remontée du post
première séance de 400m dur dur ! par julien (invité) (81.49.198.xxx) le 03/12/06 à 10:02:47
Merci pour vos réponses.
première séance de 400m dur dur ! par Eric77 (membre) (89.156.115.xxx) le 03/12/06 à 11:08:27
C'est normal que tu trouves ça dur Julien, ce sont des séances difficiles et exigeantes surtout si c'était la première, perso je n'aime pas ces séances, j'ai commencé comme toi par des séries de 400 m et je me demandais bien comment en étant déjà à la ramasse sur 400 je pourrais faire des séries de 600 ou 800 m. Il faut commencer doucement, en distance comme en nombre de séries et augmenter progressivement, et surtout en faire régulièrement (j'en fais une fois par semaine) et tu seras vite surpris par les progrès réalisés, quand je compare mes séries de 400 m maintenant et il y a 2 ou 3 ans non seulement je les réalise avec un meilleur chrono mais surtout je les fais plus facilement. Il faut juste éviter de se surestimer en partant trop vite et aussi comme il l'a été dit ne pas essayer de "trop" récupérer entre les séries même si c'est tentant des fois tellement on est à l'agonie, on repart au bout d'une minute, crevé ou pas !
première séance de 400m dur dur ! par julien (invité) (86.204.164.xxx) le 03/12/06 à 13:59:56
@eric77, merci pour ton témoignage encourageant. Je veillerai à suivre vos conseils. Moins vite et moins de récup.
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