de la dinde ?
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ENDURANCE par Rina (invité) le 27/01/04 à 08:21:04
Bonjour,
Je cours depuis environ 10 ans, mais sans aucune technique particulière. Je n'ai jamais fait de compétition.
La CAP est pour moi un éxutoire. J'ai un boulot sédentaire et courir me permet d'évacuer stress et anxiété.
Je lis très souvent vos messages car ça m'intéresse de connaître l'avis de gens spécialisés dans ce domaine.
Moi je pratique plutôt ce que je crois être de l'endurance. Mais vous, quand vous courez "en endurance", c'est quoi concrètement ? Durée, vitesse, distance, fréquence des entraînements... Je sais que ça doit varier selon les niveaux et les buts recherchés, mais j'aimerais quand même avoir votre avis, sachant que mon but à moi n'est pas vraiment de gagner en vitesse, mais d'obtenir un entraînement bénéfique au niveau forme.
Par ailleurs, j'ai un tapis de course sur lequel je peux varier la pente. Sur une séance de 50 minutes, comment serait-il intéressant que je varie le degré de la pente ? Qu'est ce que ça apporte, physiologiquement parlant ? (renforcement du coeur ou autre...).
Je précise que je ne fais pas de fractionnés sur tapis non plus.
Par contre, je pratique la randonnée en montagne, et j'aimerais que mes entraînements CAP puissent m'apporter un plus dans ce domaine. Merci d'avance pour vos réponses.
ENDURANCE par manga3 (invité) le 27/01/04 à 17:48:35
Et bien tout dépend de ta fcm, mais comme tu cours au feeling, tu ne dois surement pas la connaitre....donc tu devras te contenter de la formule 220-l'age, c'est approximatif surtout avec ton anciennetée, mais ce sera déjà une approche.....l'endurance est entre 65 et 75% de cette même fcm.....pour ce qui est est de progresser, et bien tout dépend de ton objectif.....
Sportivement
Laurent
ENDURANCE par GGBI (invité) le 27/01/04 à 18:02:19
Bonjour,
Effectivement, le plus bénéfique pour le corp c'est l'endurance.
Je crois que pour qu'une séance d'endurance soit valable, il faut courir plus de 45 minutes et ce n'est pas vraiment la peine de faire plus de 2 heures 30.
Comme le dis manga3, l'endurance se situe entre 65 et 75% de FCM. Le mieux est d'avoir un cardio, le M31 de polar est même capable de calculer en fonction de votre forme la plage la plus adaptée.
Sans cardio, je pense que la majorité des gens ont leur vitesse d'endurance qui se situe environ autours des 9 à 11 Km/heures.
ENDURANCE par GGBI (invité) le 27/01/04 à 18:13:28
Bonsoir,
Juste pour ajouter que la formule 220-age est valable pour les hommes.
Je ne connais pas la formule pour les femmes et je ne sais pas non plus si rina est un homme ou une femme.
ENDURANCE par jess (invité) le 27/01/04 à 18:18:56
Salut Rina! En géneral, tu cours combien de kilometres en combien de temps? Moi aussi, je me posais la question de l'endurance parce que je n'ai pas de cardio et j'ai pas encore fais tous les calculs pour savoir si je cours a 70%, 75%.......En gros, je cours aussi au feeling alors j'ai juste l'impression d'aller un peu plus vite que si je marchais. Quand je cours 1h15 je dois faire du 9km/h ;1h du 10km/h et 45min du 11km/h.
Jess
ENDURANCE par Rina (invité) le 28/01/04 à 06:34:42
Bonjour,
Tout d'abord, merci pour vos réponses. Je précise que je suis une fille puique GGBI posait la question.
Et puis, je crois que Jess et moi on a quelques points communs, puisqu'en plus d'être gourmandes (je crois que j'avais lu ça dans un précédent sujet),on court à peu près de la même façon et à la même allure.
Jess, tu disais aussi que tu n'avais pas encore calculé tes paramètres personnels. Et bien tu vois, moi j'ai un peu honte de le dire, car certains membres du forum nous ont expliqué plusieurs fois et très bien comment on calcule la VMA, la FCM etc... Et bien moi, j'y comprends rien. Non pas parce que ce n'est pas clairement exposé, mais parce qu'au bout de 3 lignes, je décroche. Je sais que je ne progresserai jamais et que devrai me contenter de lire de façon admirative les performances des autres mais ...tant pis. L'idée de courir avec un cardio m'angoisse. Moi, il suffit que j'y pense pour que mes pulsations montent en flêche alors tu imagines si j'ai un cardio quand je cours !
Et puis je contrôle un tas de choses dans la journée, et surtout le fait de ne pas partir en courant (justement) du boulot. Alors la CAP, c'est vraiment un espace de liberté pour moi, où je ne veux plus rien contrôler où je suis vraiment moi, finalement. C'est vrai que j'aimerais cadrer un peu plus mes entraînements afin qu'ils soient bénéfiques, notamment pour la rando qui est ma passion première, mais je ne crois pas que j'arriverai un jour à calculer tous ces paramètres. En tout cas, merci encore pour vos réponses !
ENDURANCE par Philap (invité) le 28/01/04 à 08:25:58
Finalement, ce sujet fait reflechir. Au debut on court pour le plaisir, et on se prend au jeu de la performance, le chrono, etc...Je commence tout doucement à abandonner la recherche du chrono sur 10km, et prends de plus en plus de plaisir sur le marathon. C'est une tout autre approche. Mais en maintenant de bon entrainements, afin de ne pas se blesser. Bonne continuation
ENDURANCE par gregnalex (invité) le 28/01/04 à 10:41:34
Etonnant ton post Jess.
Tu dis aller de 9 à 11km/heure en endurance.
Je vaux 43 minutes au 10KM et je cours à 10km/heure avec une FC à environ 140. (74% de ma FCM).
Où je suis lent ou tu vas vite pour de l'endurance. Cela dit ton idée de ne pas aller au même rythme d'endurance selon le temps de course est intéressante.
ENDURANCE par jess (invité) le 28/01/04 à 17:36:40
salut! je me retrouve un peu dans le même esprit sportif que Rina. Courir régulierement et juste ce qu'il faut pour que mon corps libere la bonne dose d'endorphines. Et comme je suis egalement tres gourmande , je veux quand même bien me dépenser en courant. Alors, si j'ai prevu de ne courir que 3/4 d'heure, je vais commencer a accelerer au bout d'1/4h pour quand même etre un peu naze en rentrant. Par contre, si j'ai dans l'optique de courir plus d'1h, je vais commencer à speeder au bout d'1/2h (ou pas du tout selon mon feeling).
a+ jess
ENDURANCE par Franck (invité) le 28/01/04 à 18:40:08
Gregnalex, je ne dois pas avoir compris : tu cours les 10 Km en 43 minutes à 10Km/h ?????
Je comprends pas tout là...
A+
ENDURANCE par philippe (invité) le 28/01/04 à 20:50:09
je suis d'accord avec franck le 10km en 43m est egale a plus de 13km/h le 10km a 10km/h est egale a 1 heure tu cours tre vite ...............
ENDURANCE par Frédéric (invité) le 28/01/04 à 21:26:58
Je pense que Gregnalex veut dire qu'il court le 10 km en 43 min (13,9 km/h) et que quand il court à 10 km/h sa FC est de 140.
Fred
ENDURANCE par Maria (invité) le 28/01/04 à 22:52:28
Bonjour,
Alors pour nous les filles je crois que le calcul de la FCM c'est 226 moins l'âge (j'éspère que c'est bon car mon cardio est réglé avec cette information !). J'ai 32 ans (donce ma FCM est de 194).
Pour connaître les fourchettes de mes allures de course, je prends les 194 et je calcule les pourcentages désirés selon le travail :
ENDURANCE : 70 à 80% soit 135 à 155
RESISTANCE DOUCE : 80 à 88% soit 155 à 170
RESISTANCE DURE : 88 à 95% soit 170 à 184
Et bien comme je l'ai déjà dis sur un autre post, je n'arrive JAMAIS à courir en endurance, impossible, j'ai beau me forcer, je n'y arrive pas et quand je regarde le cardio et que je me rends compte que je suis nettement au dessus, bien-sûr ça m'énerve et là les pulsations montent encore plus!!!! Il faut également prendre en compte que je cours régulièrement depuis uniquement + de 6 mois et quej'ai pas mal de kilos à perdre, donc c'est un facteur à ne pas négliger. Pour toi Rina, je pense que c'est différent parce que tu cours depuis 10 ans donc tu as certainement appris à gérer ton souffle de façon différente qu'avec un cardio. Concrètement dimanche j'ai courru 55mn et la moyenne sur mon cardio était de 165, mais je suis incapable de te dire à quelle allure et combien de km j'ai fait!(c'est un peu frustrant dailleurs parce que c'est pas comme ça que je vais réussir à battre tous nos champions du forum!). Bon voilà, j'éspère que j'ai pû t'éclairer un peu. Pour la VMA, je crois que je vais bientôt me pencher dessus, mais c'est une autre paire de manches...
A+
Maria
ENDURANCE par jess (invité) le 28/01/04 à 23:00:49
ah ben voila! c'est tout de suite plus clair, net et precis quand c'est Maria qui explique!! Ce weekend j'essaye le cardio pour voir...
Et bon courage pour ton regime Maria, en commençant maintenant, t'as toutes les chances d'être au top du top pour les ptites robes d'été.
a+ Jess
ENDURANCE par Maria (invité) le 28/01/04 à 23:16:41
J'ai le droit à une image ? Comme le dit ce cher Berfaz!...
J'ai peut-être raconté que des conneries, hi hi, si c'est le cas ça va bientôt réagir ici. Pour continer dans la lancée, je crois également que pour connaître sa vrai FCM, il faut carrément allez chez je ne sais plus qui pour qu'il la calcule après un test d'effort, mais il parait que c'est payant et couteux, donc pour l'instant je resterai dans l'approximatif. Ola la, c'est la tempête chez nous il neige et il y a du vent, j'éspère qu'il va en tomber plein plein cette nuit comme ça obligé de rester à la maison! Oui, je sais je rêve...
Pour les petites robes, c'est pas encore gagné...
Maria
ENDURANCE par jess (invité) le 28/01/04 à 23:32:02
Si si Maria, s'il te reste 8 kilos a perdre, tu les auras perdu avant l'été! Le plus dur c'est de commencer. Si tu craques un jour, faut pas culpabiliser et te dire que tu fous en l'air tout le regime, t'auras ptet repris 500g mais c'est pas grave, le lendemain tu repars avec un meilleur poids qu'au tout debut de ton regime!
Pour ce qui est de la VMA, tu verras, ca change! T'as encore moins envie de sortir car tu sais que tu vas en chier mais une fois que t'y es, c'est plus amusant, tu passes ton temps a regarder le chrono et a compter le nombre de tours...ca passe plus vite! En ce moment avec la neige c'est pas drole, ils pourraient saler les pistes je trouve!!!!!!
jess
ENDURANCE par Maria (invité) le 28/01/04 à 23:48:43
Ca va pour l'instant je suis très raisonnable, mais j'ai des moments où j'ai envie de manger du chocolat comme c'est pas permis et pas manger mais me goinfrer carrément! Alors j'attrape la bouteille d'eau et je me défoule dessus!! Sinon quand tu fais du fractionné tu le fais toute seule ou il y a quelqu'un avec toi qui surveille le chrono, parce que ça doit pas être évident d'être à fond et regarder ta montre sans t'emmeler les pattes non?! Tout est une question d'habitude je pense, des fois j'ai envie de le faire mais quand je vois que je n'arrive pas à courrir en endurance, imagines le cardio quand je vais me lancer dans l'aventure...
Bon, je lirai ta réponse demain, j'ai l'estomac qui gargouille alors je vais me coucher!(snif!)
PS : il neige toujours, je sens que ça va être la grosse galère demain.
Bonne nuit Jess,
Maria
ENDURANCE par Poussintx (invité) le 29/01/04 à 01:12:39
Cool ! Oui ca parait plus simple quand c'est Maria qui explique ! :)
Du coup d'apres les calculs, pour l'endurance il faudrait que je sois entre 134 et 153 et quand je termine, je ne depasse pas les 120. MDR ! Je me disais bien que je ne forcais pas assez !
Au repos vous etes a combien les filles ? (moi ca varie entre 52 et 56).
Je me retrouve tout a fait a ma place dans la partie "prise de tete" VMA, FMC, Cardio... les filles j'ai bien rigole a vous lire ! :) :) :) J'imagine bien compter mes pulsations en courant (je ne me vois pas acheter un cardio...) surveiller le chrono en meme temps, me prendre une racine et finalement m'etaler de toute beaute ! :)
Ici pas de neige, je vous envoie donc du soleil.
Bon entrainement.
ENDURANCE par Maria (invité) le 29/01/04 à 13:38:55
Bonjour Poussintx,
J'ai fait un test ce matin avec mon cardio, je me suis allongée et j'ai attendu que ça se passe et... je me suis endormie!!! Non sans rire le mini que j'ai pû atteindre c'était 51 mais dès que je bougeais un bras ça montait direct à 75!! Bon merci pour le soleil mais aujourd'hui il est également au rdv, a bientôt Poussintx (j'ai vu que tu avais pleins de projets de courses pour cette année, alors entraines-toi bien).
Maria
ENDURANCE par Frédéric (invité) le 29/01/04 à 15:01:23
Bonjour,
Quand on parle de pouls au repos il s'agit de la fréquence au réveil, allongé. Dès que l'on est assis, debout, activité minime, c'est supérieur (actuellement pour moi 72, repos à 50).
D'autre part pour la FC max, le calcul 220 - âge (226 - âge pour les femmes) est théorique, certains ont un maxi réel supérieur (c'est mon cas). Ne vous prenez pas trop la tête avec le calcul de FC, souvenez-vous quand on courait sans cardio, on y arrivait très bien.
Fred
ENDURANCE par Poussintx (invité) le 29/01/04 à 16:08:23
Maria ! MDR ! Ce n'est pas une idee de faire ca le matin ! lol J'avais calcule ca assise devant mon pc... j'hesite du coup a le faire dans mon lit ! lol
Les pulsations sont peut-etre plus elevees chez les femmes non ? Fred ?
Fred, actuellement 72 : faut arreter le cafe ou alors t'as un boulot stressant ! lol Bon j'arrete de dire n'importe quoi et je m'y remet... au boulot... :) Pffff quand je pense que pour vous la journee est presque finie ! :)
Bye.
ENDURANCE par jess (invité) le 29/01/04 à 17:24:14
Salut les filles!
En lisant vos nombres de puls/min, je pense être dans les normes ( environ 60/min en ce moment).
Pour repondre a ta question sur le fractionné Maria. J'y vais quasiment toujours seule ( parfois avec une copine mais c'est quand même moi qui chronomètre). c'est effectivement un peu laborieux de retenir le nombre de tours deja faits, chronometrer ( surtout quand il fait nuit), et regarder devant soi pour pas entrer en collision avec un athlète haut niveau qui se prepare a faire un 100m.
Enfin...ca me plait quand même, je suis toujours fiere de moi quand j'ai fais une seance Vma ou seuil et que j'ai bien respecté les temps de mon programme ( conseillé par Serge).
Sinon, pour ce qui est du regime, je compatis avec toi Maria. J'ai moi même pris quelques kilos a Noël et je fais donc gaffe en ce moment. Je suis toujours dans les extremes ( soit je fais super gaffe, je me limite a 1500cal max par jour et je mange super equilibré et toutet tout... soit, je me lache (causes multiples : fêtes, ptite deprimme, stress...) et je prends 500g en une journée). Le tout est de vite se reprendre en main ( si possible le lendemain) pour ne pas rechuter!
Je suis egalement accro au chocolat ( glace, brownies,pralinés, nutella,desserts liegeois...) donc, je l'integre a mon regime. en ce moment, j'arrive a me contenter d'un carreau de chocolat noir par jour ( parfois 2 quand je me reveille en pleine nuit avec le ventre qui gargouille). C'est pas facile mais je pese constamment le pour et le contre ( 3min dans la bouche, 3h dans le ventre et 3ans dans les fesses!)-> mon plaisir a me goinfrer de chocolat est-il plus grand que mon plaisir a voir mon poids diminuer sur la balance? ( parfois c'est l'un et parfois l'autre). Je m'autorise deux tres bons ( gras et sucré) repas 2*/ semaine ( le weekend souvent) et le reste du temps je fais gaffe ( le soir: uniquement des legumes et une yaourt nature sans sucre, le matin des cereales non sucrées et une orange, a 11h une pomme et a midi un repas equilibre mais pas trop gras quand même).
Voila, j'arrete de raconter ma vie pleine de trous et je t'envoie plein de courage! t'en es capable!
a+, jess
ENDURANCE par Berfaz (invité) le 29/01/04 à 17:32:52
Non non vas y Jess c'est passionnant...
:op
ENDURANCE par Maria (invité) le 29/01/04 à 17:43:57
Bon je me doutais bien que le fractionné était une affaire périlleuse..., mais j'y viendrai. Niveau régime, je crois que je suis bien partie, ma tête a fini par prendre pouvoir sur mon corps (comme c'est bien dit ça!).
Attention Jess, notre ami Berfaz espionne...
Maria
ENDURANCE par Maria (invité) le 29/01/04 à 18:16:45
En fait Jess c'est quand ton 10km que tu prépares en douce en vue de griller ton papa ? Tu en est où au niveau temps ?
ENDURANCE par rufo (invité) le 29/01/04 à 18:28:14
il est prudent d etre a l ecoute de son corp a partir de la
il est possible de varier les allures de courseet y prendre beaucoup de plaisir et de bienfait....
ENDURANCE par jess (invité) le 29/01/04 à 18:33:20
Au risque de decevoir Berfaz, je vais arreter de parler regime, ca me donne faim!
Mon prochain 10km tombe le 1er mai. Je ne connais pas le parcours mais je vais essayer de me procurer le plan pour pouvoir faire un test dans 2 ou 3 semaines, histoire de voir combien de temps je mets,a quel moment je peux commencer a accelerer sans me payer un point de coté... Pour l'instant, je ne sais pas du tout ou j'en suis niveau temps (je pense pas être plus nulle que 52' au 10km : dernier temps chronometre au 10km en octobre 2003). Je sens que je vais être super stressée la veille de la course car si je gere mal ma respiration des le depart, un point de coté peut alors gacher 4 mois d'entrainements .
Bon, je vais faire une petite heure de velo, ca va un peu calmer ma faim.
jess
ENDURANCE par Marlène (invité) le 29/01/04 à 19:12:45
Hé Berfaz, tu veux savoir ce que je mange ce soir ?
M.
ENDURANCE par Berfaz (invité) le 29/01/04 à 19:37:57
de la dinde ?
ENDURANCE par Marlène (invité) le 29/01/04 à 20:46:19
Non, du lard et du cochon !
M.
ENDURANCE par Maria (invité) le 29/01/04 à 22:01:34
Marlène,
Tu as oublié la tête de veau !!
Maria
ENDURANCE par SergeB (invité) le 30/01/04 à 08:22:20
Bonjour
Pour Jess, tu ne vas quand même pas commencer à stresser 3 mopis avant ta course quand même....
Pour ta course il n'y aucune raison pour laquelle tu ne la réussirais pas.
Tu t'y prépares sérieusement, donc ça doit marcher.
Et puis ce n'est qu'une course après tout, si tu la rate et bien il y en aura d'autres après.
Le fait de rater une course permet de relativiser. J'ai pas mal relativisé quelques fois de mon coté !!!!!
Un autre conseil, quand tu as faim entre les repas, mange un fruit ou un yaourt.
A+
ENDURANCE par jess (invité) le 30/01/04 à 12:04:57
L'autre jour sur le forum, quelqu'un disait qu'il rêvait parfois qu'il participait a une course! Ca ne m'est jamais arrivé mais avec les efforts que je fournis en ce moment, plus on s'approchera du 1er mai et plus la probabilité que je cours dans mes rêves sera grande. Mais c'est du bon stress, pas de panique!
Jess
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