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Idées de seances au seuil par Steph du 63 (invité) (193.48.81.xxx) le 04/12/06 à 13:10:30
Hello !!
Pouvez vous me donner des idées de seances au seuil ?
Qu'est ce qui vous a semblé le plus efficace ??
Merci pour votre aide
Idées de seances au seuil par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 04/12/06 à 15:23:27
Le seuil c'est très vague... C'est quoi pour toi ? Que prépares-tu ? Quelles sont tes autres séances ?
Joël
Idées de seances au seuil par Steph (invité) (193.48.81.xxx) le 05/12/06 à 13:17:41
le seuil, ce n'est pas vague, c'est 85-90% FCM.
Mes autres seances : VMA (coutes et longues) et endurance.
Ma question : est ce qu'il vaut mieux faire des repetitions sytle 6 x 5 min, 2 x 15 min ou 1 x 30 min
Qu'est ce qui est le plus efficace ?
Idées de seances au seuil par Maadmat (invité) (62.147.16.xxx) le 05/12/06 à 13:39:15
1x30' ce n'est pas l'idéal. Mieux vaut fractionner, après cela dépend de la distance que tu prépare. Il faut cependant veiller à augmenter doucement la charge de tes séances de seuil.
genre: s1 3x5,s2 3x6, s3 3x7, etc..
Idées de seances au seuil par Steph (invité) (193.48.81.xxx) le 05/12/06 à 13:43:34
on va partir sur l'idee d'un 40 km...
Idées de seances au seuil par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 05/12/06 à 14:10:25
Je disais vague car selon les définitions la fourchette peut s'élargir. Par exemple, tu disais 85-90% FCM, ce qui est déjà grosso modo une amplitude de 10 pulsations, mais certains travaillent le seuil à 85% VMA ce qui peux faire jusque 93% FCM ; De plus certains appelent le travail à 90% VMA environ du seuil+.
Mais tout cela n'a pas trop d'importance.
Pour la meilleure façon de le travailler, ça dépend un peu de ce que tu prépares, de la phase de ta prépa. Par exemple, lorsque l'allure seuil ne correspond pas à la course (10 km par exemple), je me contente d'inclure dans mes sorties en endurance 10 à 20' dans cette zone d'allure. Par exemple 10' à 85% FCM et 5' à 90% FCM. C'est suffisant pour rester efficace sur ces allures, et je peux plus me concentrer sur l'allure spécifique 10 km et la vma. Par contre, pour la prépa d'un semi, ou même d'un marathon, on consacre plus de temps à cette allure (séance spécifique avec des répéts de 10' par exemple, ou fractions dans une sortie longue pour une prépa marathon). Dans ce contexte, je pense qu'il est bénéfique de démarrer sur des fractions de quelques minutes, mais d'aller progressivement vers de gros volumes en un ou deux blocs seulement. Ca permet en outre d'introduire de la variété dans les séances. Pour varier, tu peux aussi sortir du stade et travailler ces allures en terrain valloné, ce qui oblige à des changements de rythme, ou en côte.
Joël
Idées de seances au seuil par agnès (invité) (195.6.159.xxx) le 05/12/06 à 14:39:59
Alors quelques idées de séances au seuil :
Seuil + (rythme 10 kils) : objectif 10kils
=> 4 à 6 X 4'(recup 2' ou 1'30")
=> 4 à 6 X 5'(recup 2')
=> 4 à 5 X 6' (recup 2')
=> 3 à 4 x 8' (recup 2' à 2'30")
=> 3 X 10' (recup 3')
Seuil "normal" (rythme 15kils à semi)
=> 3 à 4 x 10' (3')
=> 2 à 3 x 15' (3')
=> 2 à 3 X 20' (3' à 4')
=> 1 à 2 X 30' (3' à 4')
voir sur piste 3 à 4 x 2000m ou 3 X 3000m ou 2 X 5000m (cette dernière séance étant préconisée pour prépa marathon)
Après il y a des séances de type pyramidale qui passent bien : 5' 10' 10' 5' ou encore de type pyramide tronquée :
4' 6' 8' 10' 4' 3' 3' 1'...
bref, on peut faire beaucoup de choses. Reste à savoir quel est l'objectif et quelles sont les autres séances de la semaine ou du bloc.
voili, voilou
agnès
Idées de seances au seuil par coach mic (invité) (62.30.228.xxx) le 05/12/06 à 14:44:26
Une idée de séance au seuil consiste à une séance de fartlek en nature. Après une vingtaine de minute d'échauffement, des courses d'environ 6 minutes entrecoupées de 2 ou 3 minutes de récupération. Ceci a répéter 3 ou 4 fois, puis retour au calme de 20 minutes.
Idées de seances au seuil par Steph (invité) (193.48.81.xxx) le 05/12/06 à 15:59:34
Merci à vous !!!
Idées de seances au seuil par komen (invité) (62.244.88.xxx) le 19/12/06 à 15:24:39
perso mon "seuil" 80 % de VMA je le bosse sur 21' (6 km)
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