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Infos sur sorties à jeun par thyo (membre) (212.11.40.xxx) le 05/12/06 à 11:51:54
Voici des infos que j'ai trouvé très intéressantes sur les sorties à jeun. Je les partage avec vous. La source est médicale.
"En fait, en effectuant les sorties à jeûn et en endurance, vous brulez essentiellement des graisses (pour 80 à 90 %). Néanmoins, 10 à 20 % de l'énergie produite provient de la dégradation d'autres substrats (carburants) tels que le glucides, les protéines ou encore les corps cétoniques...
Si le repas de la veille au soir est très pauvre en glucides ( MAX 40 gr contenu dans les légumes et les fruits et donc pas de sucres lents ou glucides à index glycémiques bas), vous n'avez AUCUNE réserve de glycogène dans le foie et les muscles au réveil ( les 40 gr de glucides sont brûlés sur 4 heures de sommeil environ).
Ainsi, après 40 minutes de course lente (environ), l'organisme se trouve en panne de "carburant efficace" et afin de ne pas entraîner d'hypoglycémie ni de casse musculaire trop importante ("auto-cannibalisme), celui-ci brûle un type de substrat un peu particulier que l'on nomme les corps cétoniques. Ceux-ci proviennent d'une dégradation détournée des graisses et constituent le jerrican de réserve ou la roue de secours.
Ce sont ces-mêmes corps cétoniques qui sont produits lors d'un jeûne de plus de 48 heures (chez un sédentaire), lors d'une grève de la faim ou encore chez un diabétique type 1 déséquilibré.
Ces substances sont extrêmement ACIDES , ce qui entraîne pas mal de désagréments tels que des lourdeurs gastriques, des reflux, des points de côtés, des crampes, courbatures ou contractures, des douleurs dans l'hypochondre droit (FOIE), des sensations d'hypotension (tête qui tourne, vue trouble, vertiges,...), une haleine de "pomme de reinette" (haleine forte), voire des troubles du rythme cardiaque,...
Je vous suggère trois pistes :
1. Drainage du foie afin de le mettre au repos et le recharger (SILIMAX-3 de chez Biodynamics pendant 2 mois)
2. Prise de 60 à 80 gr de PAIN ou 60 gr de pâtes (poids cru et minimum !) ou 3 petites pommes de terre ou 3 càs de riz,...LA veille avec vos bols de soupe et fruits
OU si cela est trop difficile pour vous, 1 portion de SPORTDEJ ou GATOSPORT au réveil (à 5 heures du matin) JUSTE avant de partir courir
OU sortie à JEUN mais EAU glucosée (type Isostar) dès la 5 ème minute et à raison de 4-5 gorgées toutes les 15 à 20 minutes PUIS terminer la gourde dès votre retour.
ET consommation de boisson au maltodextrine ("nouilles liquides") à raison de 5 mesurettes dans 1,5 litre d'eau les 2 à 3 jours précédent une compétition."
Infos sur sorties à jeun par riri (membre) (64.208.49.xxx) le 05/12/06 à 11:57:51
merci thyo c'est très interessant
Infos sur sorties à jeun par dr.trapé (invité) (82.127.65.xxx) le 05/12/06 à 12:15:43
le fait de prendre un petit dejeuner, meme 4 ou 5 heures avant, ne vous permet pas d'etre à jeun et de "maximiser" votre lipolyse; comme le fait d'absorber des glucides en courant.
Considerez etre à jeun au bout de 12 heures et non pas 4 ou 6 heures.
Courrir à jeun fait utiliser plus d'acides gras mais n'envisagez pas une performance.
ATTENTION à ne pas faire une Hypoglycémie si votre effort est trop intense ou trop long.
Infos sur sorties à jeun par (invité) (217.128.136.xxx) le 05/12/06 à 12:23:25
Merci, mais d’où proviens cette source..
Infos sur sorties à jeun par thyo (membre) (212.11.40.xxx) le 05/12/06 à 12:28:30
y a pas de secret d'état , mais j'ai pas demandé "l'autorisation" de mettre cette source sur le site . Donc je préfère pas le dire, par courtoisie et honnété vis à vis de son auteur (qui a pris la peine de me répondre alors que je ne trouveais de réponse nulle part).
Infos sur sorties à jeun par dr.trapé (invité) (82.127.65.xxx) le 05/12/06 à 12:54:07
Pensez vous que l'auteur des propos sur l'état de jeune, vous interdit de donner ses références et d'assumer son point de vue?
Infos sur sorties à jeun par thyo (membre) (212.11.40.xxx) le 05/12/06 à 13:14:13
non je ne pense pas . C'est moi qui me l'interdit. Si j'écrivais quelque chose, j'aimerais pas retrouver mes écrits, hors contexte sans avoir été prévenu. Je pense qu'il assume ses écrits; mais il a répondu à mes questions (sur mon adresse mail). Il s'agit d'un échange personnel. Ce n'est pas un copier coller que j'ai pris sur un site quelconque. Dans ce cas ce serait différent, les infos seraient par définition accessibles à tous.
Infos sur sorties à jeun par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 05/12/06 à 13:48:22
Moi je cours tout le temps à jeun sinon je cours pas droit et j'ai envie de vomir !
Infos sur sorties à jeun par Run (invité) (217.128.136.xxx) le 05/12/06 à 13:54:59
Il est toujours intéressant, d’avoir des avis et certainement de spécialiste ; et de relancer le débat des entraînements « à jeun ». Mais au vu de la lecture de cet article, il me semble reconnaître les gens développant des aliments énergétiques ou autres nutritionnels. En fait la question que je me pose : Depuis quelque temps, on nous dit tout et son contraire. Le lobbying alimentaire frappe chez les nutritionnels. La pomme de terre reprend ses droits, le chocolat a des haut et des bas, et le vin (les bons crus) reviens avec des explications de « French paradox ». Il est normal quand certains articles tombant sous nos yeux, nous interpelle sur leurs provenances. Il y a des enjeux que les industriels ne laissent pas passer. Le SILYMAX 3 se vend dans les 25 euros la boîte donc un traitement de deux mois (petite rente) et je crois que la plante est tirée de l’artichaut (voir Dr Trapé), donc mangeons des artichauts, c’est plus simple.
@+
Infos sur sorties à jeun par LPA (invité) (192.223.140.xxx) le 05/12/06 à 14:00:11
Ici la LPA, ligue de protection des artichauds !
RUN t'es un salaud !
Infos sur sorties à jeun par Run (invité) (217.128.136.xxx) le 05/12/06 à 14:03:25
C'est vrais, mais c'est pour sauver la Bretagne.
Infos sur sorties à jeun par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 05/12/06 à 14:04:50
Je sais pas si ton SILYMAX est remboursé par la sécu mais si c'est pas le cas c'est pas un problème. Mais si c'est le cas c'est pas bien parce que ça creuse le gros trou de la sécu.
Infos sur sorties à jeun par LPA (invité) (192.223.140.xxx) le 05/12/06 à 14:08:21
c'est la faute aux bretons !
ils font bouffer des artichauts aux cochons qui souillent les nappes phréatiques quand il vont au sauna (ces salauds on leur a mis des waters à dispo mais ils préfèrent se soulager dans la mare).
Après tu bois l'eau du robinet et tu te transformes en cochon petit à petit. D'où le sylimax à 25 euros la boîte !
La boucle est bouclée !
Cochon un jour cochon toujours !
Infos sur sorties à jeun par run (invité) (217.128.136.xxx) le 05/12/06 à 14:08:49
La sécu, ils sont pas trop con.. ils rembousent pas du vent. Enfin de l'herbe...
Infos sur sorties à jeun par JP II (invité) (192.223.140.xxx) le 05/12/06 à 14:25:19
J'ai décidé de jouer les Bob Redford et de parler à l'oreille des cochons pour qu'ils arrêtent de bouffer des artichauts, mais j'ai renoncé ils sentent trop fort les salauds ! je vais leur téléphoner à la place (on fait des tél mobiles pour cochons : SFR a lancé le coch' mobile !
- dring !
- grouikkk ?
- Oui ici La ligue de protec' des artichauts, bonjour
- grouik griouik !!!
- pourriez vous arrêter de bouffer des artichauts ?
- houmfff graaakkk ! (pas content)
- restez poli merci !
- Groumfff kraïouk !!!!
- Merde, raccroché ...
Infos sur sorties à jeun par serge92 (membre) (82.124.3.xxx) le 05/12/06 à 14:28:51
tu te téléphones maintenant? :-))))))))
Infos sur sorties à jeun par l'AB (invité) (163.173.48.xxx) le 05/12/06 à 14:29:36
On va se faire enguirlander par Thyo, mais ce post rejoint celui des huiles : En gros, manger des artichauts au lieu de bouffer des édulcorants de synthèse, échauffez-vous en bougeant plutôt qu'en se frottant à la friture, et inspirez un grand coup l'air des montagnes, c'est meilleur que la coke ! Mais où va le grand monde ?
Infos sur sorties à jeun par Run (invité) (217.128.136.xxx) le 05/12/06 à 14:30:36
Allo maman, bobo...
Infos sur sorties à jeun par FreddieCatherine (invité) (90.7.56.xxx) le 05/12/06 à 14:31:38
Suggestion:
lire "Truismes" (Marie Darrieusecq), histoire d'une délurée "innocente" qui se transforme en voluptueuese truie....il y a un loup nommé Yvan qui intervient....ça ne se termine pas "à jeun"...........
Infos sur sorties à jeun par JP II (invité) (192.223.140.xxx) le 05/12/06 à 14:33:20
@FC
L'altruisme ça a voir avec le monde des cochons ou pas ?
@serge
ça va mon cochon ? tes jarrets vont bien après chatenay ?
Infos sur sorties à jeun par Run (invité) (217.128.136.xxx) le 05/12/06 à 14:33:43
Le matin....
Infos sur sorties à jeun par l'AB (invité) (163.173.48.xxx) le 05/12/06 à 14:36:08
...c'est son quotidien.
Infos sur sorties à jeun par serge92 (membre) (82.124.3.xxx) le 05/12/06 à 14:38:15
JP BRAVO pour ta perf sur les verges de gonflans ste Honorine, pour nous à chatte née elle l'est bien ! joli parcours forestier avec même un escalier à 400m de l'arrivée, petit escalier spécialement conçu pour nous afin de franchir un talus de 5-6m de haut pour un peu on aurait eu droit à un grimper de corde à noeuds mais comme il craignait le froid pas de noeud mais un escalier!
Infos sur sorties à jeun par Nours (membre) (82.232.216.xxx) le 05/12/06 à 14:45:06
>>>C'est moi qui me l'interdit. Si j'écrivais quelque chose, j'aimerais pas retrouver mes écrits, hors contexte sans avoir été prévenu.
Pourtant, c'est exactement ce que tu fais avec les propos des autres, en l'occurence...
Infos sur sorties à jeun par thyo (membre) (212.11.40.xxx) le 05/12/06 à 14:47:43
je suis d'accord sur les pressions du lobbying industriel et je m'en méfie.
Toutefois, je rappelle que ces infos NE SONT PAS TIREES D'UN ARTICLE . C'est un échange entre un médecin (celui que j'ai contacté) et son patient (moi).
J'ai pensé interssant de vous le montrer car il y a souvent des post sur ce thème et entre les expériences des uns et suppositions des autres (dont les miennes), parfois nous n'avions rien de très précis, ni de très complet.
Je trouve que son message est aussi précis que complet.
Après à chacun de ce faire, le cas échéant, des injections d'artichaut !!
Infos sur sorties à jeun par JP II (invité) (192.223.140.xxx) le 05/12/06 à 14:47:57
bien joué serge pour vous et votre poulette aussi à ce que j'ai cru comprendre ! votre pouline a du flatter l'étalon qui sommeille en vous !
Infos sur sorties à jeun par serge92 (membre) (82.124.3.xxx) le 05/12/06 à 14:49:54
sur le coup dans l'après midi je me suis endormi!....et faute de coupe j'ai été déclaré étalon dort! snifffffffff
Infos sur sorties à jeun par JP II (invité) (192.223.140.xxx) le 05/12/06 à 14:53:12
Quelle parole d'argent Serge, z'êtes un vrai bonz' dans votre domaine !
Allez pause terminée
Bisous !
Infos sur sorties à jeun par jcc (membre) (212.11.18.xxx) le 05/12/06 à 14:57:59
Nours , tu as énervé thyo qui est remplie de bonnes intentions à l'égard du forum .
Infos sur sorties à jeun par Seles (invité) (194.4.140.xxx) le 05/12/06 à 15:00:09
Je te dis merci Thyo car j'ai justement des pbs de remontées acides.
je vais essayer le produit
Bonne journée
Infos sur sorties à jeun par Run (invité) (217.128.136.xxx) le 05/12/06 à 15:03:15
Quand je dis manger, je ne dis pas injecter.... C'est toujours même problème avec les coureurs !!!
Infos sur sorties à jeun par BioMan (invité) (192.223.140.xxx) le 05/12/06 à 15:05:11
Pour neutraliser les remontées acides (acide chlorhydrique), il faut neutraliser avec de la soude à déboucher les canalisations. Le PH, à contrôler avec un phmètre embarqué, devra être autour de 7 quand l'acide sera neutralisé
voilà suffisait de demander !!!
Infos sur sorties à jeun par (invité) (217.128.136.xxx) le 05/12/06 à 15:09:53
Bio Man, on t'a reconnu.....c'est SFR qui t'a dénoncé.
Infos sur sorties à jeun par Coch' mobile (invité) (192.223.140.xxx) le 05/12/06 à 15:10:37
grouikkkk j'avoue !!!!
Infos sur sorties à jeun par ric² (invité) (213.30.139.xxx) le 05/12/06 à 15:19:49
Moi c’est plutôt les descentes que les montées sous acide qui me posent problème. Mais l’injection d’artichaut, comme le dit Run, c’est vraiment un truc de tox…
Sinon, pour résumer le texte communiqué par Thyo : c’est un médecin qui conseille de ne pas courir à jeun plus de 40mn et donne des infos sur le type d’alimentation de l’effort. Mis à part la pub pour des produits « miracles », il me semble donner de bons trucs. J’aime bien le concept de « nouille liquide ».
Infos sur sorties à jeun par Run (invité) (217.128.136.xxx) le 05/12/06 à 15:31:48
Rien ne nous empêche de nous faire de bonnes assiettes de pâtes fraîches au lieu d’absorber des poudres à diluer. Dans tous les rayons des magasins de sport, une kyrielle de produits, fort onéreux alors que des produits simples comme la pomme de terre et les pâtes font le nécessaire. Cela n’a rien à voir avec l’article émis par Thyo qui est au demeurant très intéressant.
Infos sur sorties à jeun par thyo (membre) (212.11.40.xxx) le 05/12/06 à 15:51:55
oui en fait ce qu'il souligne c'est
1/ les sorties à jeun (les mécanismes)
2/ le fait de se constituer des réserves la veille (ce que je ne fais pas ou pas correctement)
Infos sur sorties à jeun par Run (invité) (217.128.136.xxx) le 05/12/06 à 16:29:57
@Thyo
Depuis des années je cours a jeun. sur les sorties du matin 3 fois par semaines ; même sur certaines compétitions (5 ou 10 km), je prends une infusion, et plus tard si j'ai faim des barres de céréales et de l’eau. Mais j'essaye de constituer des réserves (pâtes ou pommes de terre) la veille. Après sur les entraînements du soir 2 fois par semaine (piste), j'essaye dans la journée de manger des bananes et des repas varié sans trop faire attention (mais pas de sucre ; surtout blanc). Les jours où je ne cours pas, même régime infusion et puis plus rien jusqu'à midi. Cela fait des années que je pratique de la sorte. C’est une question d’habitude. Il n’y a que sur semi ou marathon que je change mes habitudes du petit-déjeuner (infusion et barres de céréales à volonté + eau) mais 3 jours avant, je constitue des réserves (sucres lents). Issu d’un autre sport que la CAP, j’ai toujours pratiqué ainsi. Bon voilà, il y a des gens qui vont faire la grimace, mais c’est comme ça... (stabilité de poids et de masse graisseuse). Et de temps en temps, une petite injection de jus d’artichaut……(sourire)
@+
Infos sur sorties à jeun par Cafard Naum (invité) (82.229.159.xxx) le 06/12/06 à 00:11:10
2/ le fait de se constituer des réserves la veille (ce que je ne fais pas ou pas correctement)
D'ou la généralisation des couscous. :-)
Infos sur sorties à jeun par thyo (membre) (212.11.40.xxx) le 06/12/06 à 10:48:09
ah oui !!!
hummmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm
Infos sur sorties à jeun par eric8 (membre) (86.212.59.xxx) le 06/12/06 à 17:15:12
je pense que c'est une question d'habitude . une fois les sortie a jeun bien maitriser on peu courrir tres longtemps sans probleme et sans même avoir trop manger le soir.l'anné dernier j'ai fais 4 un peu pres 4 heure .1 h30 de velo, pour alle jusqu'a vincenne 1 h30 de coursse a pied, avec les vincenus 1 h 30 de velo.
sur le retour j'ai fais quand meme une halte j'arrivais plus a avancé avec le vent et la pluie.
par contre les premieres c'était raide
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