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récupération...astuce? par 0li (invité) (83.77.74.xxx) le 05/12/06 à 16:57:22
bonjour,
le week end passé ayant fait une bonne course (en france en normandie pour ceux qui connaisent) j'ai tout donné mais j'ai vraiment été dans le rouge,au bout de mes posibilité (5,5km)
le week end prochain j'ai aussi une course et pour etre en forme je voulais savoir que faudrait-il manger ou faire pour bien récupéré etre en pleine forme pour la prochaine course mise a pert bien dormir ?
merci
récupération...astuce? par zia (invité) (81.192.183.xxx) le 05/12/06 à 17:17:12
En premier lieu la principale récupération doit se faire le même jour. Beaucoup s'hydrater de préférence eau gazeuse le soir même. Puis banir les viandes rouges qui ne facilitent pas la récupération musculaire ( préférer les viandes blanches type poulet ). Penser également aux produits sucrés de récupération comme les yaourts à boire. Ensuite, bon sommeil mais surtout HYDRATATION
récupération...astuce? par 0li (invité) (85.0.130.xxx) le 05/12/06 à 18:00:10
merci pour ta réponse.Puisque tu a surment raison en insistant sur l'hydratation,les produit énérgétique type "isostar" spécial récuperation,peuve ils etre efficace? merci encore
récupération...astuce? par (invité) (85.1.130.xxx) le 05/12/06 à 19:26:33
svp????
récupération...astuce? par zia (invité) (81.192.170.xxx) le 05/12/06 à 23:05:54
oui biensur ils participent à la récupération de façon accélérée mais boire de l'eau m^me sans soif est nécessaire pour éliminer les toxines avec un mini de 1,5 l / jour
récupération...astuce? par (invité) (81.13.224.xxx) le 05/12/06 à 23:27:37
ben moi je fais :
massage
soupe bien salée
hydrater + hydrates carbone
boire du lait (tamponne l'acidité)
sur les courbatures, pas d'effort violent
bains thermaux le lendemain
récupération...astuce? par momo (membre) (194.35.219.xxx) le 06/12/06 à 10:54:38
pense aussi au footing de 30 minutes entre 65 at 70% Fcm et etirement par la suite.
Bon courage
récupération...astuce? par agnès (invité) (195.6.159.xxx) le 06/12/06 à 11:48:19
Faire un petit footing pour éliminer au maximum les lactactes juste après la course. Tout doucement à 9km/h voir 10km/h maxi. Boire de l'eau riche en bicarbonates...
voili, voilou
récupération...astuce? par Phil (invité) (80.170.153.xxx) le 06/12/06 à 20:19:59
mince, moi à 9 ou 10km/h je suis au taquet....(FC 160)
récupération...astuce? par Atchoum (invité) (86.209.89.xxx) le 07/12/06 à 20:04:44
Une bonne hydratation permet de récupérer l'eau que l'on a perdu sous forme de transpiration durant la course. Les eaux gazeuses sont bien plus efficace avec leurs apports en bicarbonates. Les protéines sous formes de jambons blancs, apporte leurs bien-faits lorsqu'ils sont ingérés 2h maxi aprés la courses, cela évite la fatigue, et augment la récupération. Les massages, et un petit footing le lendemain d'1/2h à allure trés lente sont parfait pour éliminer les lactaques stockés dans les muscles.
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