taux de lactates allures d'entrainement.

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taux de lactates allures d'entrainement. par francois68 (invité) (90.25.124.xxx) le 06/12/06 à 17:56:06

D'après ce que j'ai cru comprendre de différents articles lus ci et là sur internet,le seuil à ne pas dépasser en endurance se situerait autour de 2 mm/l de lactates.Un test d"effort que j'ai réalisé sur tapis me donne ce taux à une fréquence cardiaque de 165 bpm.Je suis à 1.8 à 155 bpm.J'ai une Vma estimée à 16 klm/h.mes meilleurs temps sont 1h30mn10s sur semi(177puls en moyenne) et 40mn44s sur 10 klm (179puls).
J'ai l'habitude de faire mes footings à env 140 puls donc travailler en endurance jusqu'à 165 puls me semble très élevé.
Merci d'éclairer ma lanterne!

taux de lactates allures d'entrainement. par agnès (invité) (195.6.159.xxx) le 06/12/06 à 18:02:09

En fait cela dépend de ce que tu entends par endurance car il y a plusieurs définitions...

Des footings à 165bpm pour une vma à 16km/h me parait élevé mais la encore tout dépend du footing.

Perso, j'ai une VMA à 16km/h et mes footings longs (2h00,) je les fais à 130-135 bpm maxi, mes footings rapides (45min max) à 150bpm maxi. Pour info, pour mes séances de seuil je suis à 165-175bpm suivant l'intensité et le nombre de répétitions et mes séances de VMA à 192bpm. Pulsations au repos : 42bpm.

voli, voilou

taux de lactates allures d'entrainement. par francois68 (invité) (90.25.124.xxx) le 06/12/06 à 18:34:54

Merci de ta réponse Agnès.Ce qui me fait penser que je m-entraine trop lentement,c'est qu'en fait mes perfs sur marathon ne correspondent pas à ce que je fais sur semi:3h50 à Paris en Avril 2006(à l'époque 1h32 sur semi)et ensuite 3h41 à La Rochelle.En fait je ne tiens pas la distance avec pourtant une prépa sérieuse ce qui me fait dire que mon allure d'endurance est trop faible!

taux de lactates allures d'entrainement. par agnès (invité) (195.6.159.xxx) le 07/12/06 à 00:30:03

Effectivement, il y a un décalage... avec 1h30 sur semi,tu devrai pouvoir tabler sur un 3h10' voir un 3h15 pour un premier marathon...

Je ne pense pas que cela vienne des footings mais des séances de qualité. La VMA est aussi très importante pour optimiser son potentiel sur marathon... Les séances de soutien de type seuil sont quant à elles essentielles. Si tu veux on peux en reparler au vu de ton entrainement. Tu peux m'envoyer un mel par le Who's who, si tu veux...

Bon entrainement
Bises

agnès

taux de lactates allures d'entrainement. par riri (invité) (64.208.49.xxx) le 07/12/06 à 07:56:57

@françoise

agnès a raison ;-))
le souci ne vient pas de tes séances d'endurance mais plus du travail de qualité ...
après 2 mm/l même si c'est entre 2 et 4 que la transition Aerobie / anérobie s'effectue , tu peux continuer aisement à faire tes footings jusqu'à 140 bpm ..

tu ne nous parles pas de ta FCM ?

on peut aussi effectivement regarder ton PE prépa Marathon pour voir qi y a quelque chose qui cloche

taux de lactates allures d'entrainement. par Ha.rico (invité) (86.73.21.xxx) le 07/12/06 à 08:27:08

Riri, c'est pas FrançoisE mais François !!!!

taux de lactates allures d'entrainement. par riri (invité) (62.23.212.xxx) le 07/12/06 à 08:43:34

oupssssssssssss t'as raison Hari

ça change pas grand chose pour l'explication

riri_lagaffe le retour

taux de lactates allures d'entrainement. par Ha.rico (invité) (86.73.21.xxx) le 07/12/06 à 08:50:06

Mouais ... c'est pas ta séance kiné qui te trouble ?

taux de lactates allures d'entrainement. par francois68 (invité) (90.12.228.xxx) le 07/12/06 à 20:19:14

merci à tous pour vos réponses;Pour info ma fc maxi est à 195 puls.En fait comme j'ai du mal à tenir le rythme sur marathon eprès le 30ème kilo je pensais que c'était un manque de foncier donc que le soucis était le rythme de mes séances d'endurance.
Voila voila.

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