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TEST VMA 6 minutes par gerald34 (invité) (172.186.235.xxx) le 07/12/06 à 10:44:41
J'ai programmé un test VMA de 6 minutes aujourd'hui, mais je n'ai aucune idée de la façon de l'interpréter!
Je vais faire 30 minutes d'echauffement, avec qques accélérations, puis le test VMA suivi de 10 minutes trot léger, et enfin qques étirements.
Comment interpreter le résultat?
J'ai jeté un coup d'oeil dans la catégorie sujets fréquents: VMA, mais j'ai rien trouvé pour lire le résultat.
Quelqu'un a t-il une idée sur le sujet?
Merci d'avance.
Gerald
TEST VMA 6 minutes par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 07/12/06 à 10:59:53
Il faut courir le plus régulièrement possible à l'allure la plus élevée possible tenable pendant 6 minutes. Distance parcourue multipliée par 10 = ta VMA en km/h.
Si tu pars trop vite et que tu coinces au bout de 3 ou 4 minutes arrête toi, et recommence dans quelques jours en tenant compte de l'allure préalablement essayée.
ƒred
TEST VMA 6 minutes par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 07/12/06 à 11:14:47
Un des avantages du test 6 minutes est la facilité de connaître la VMA, si on est capable de mesurer la distance parcourue dans ce laps de temps...
En clair, si tu n'as pas mesuré la distance, ce test ne sert à rien.
En possession de ce paramètre, on peut ensuite avoir une idée de ses allures d'entraînement et ses chances de réaliser tel temps sur telle distance (prendre en compte la capacité à soutenir tel % de VMA sur telle durée).
TEST VMA 6 minutes par fabrice (invité) (83.204.118.xxx) le 07/12/06 à 11:22:26
Bonjour, concernant le test VMA doit-on finir explosé aprés les 6 minutes. Merci.
TEST VMA 6 minutes par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 07/12/06 à 11:30:37
Je pense que oui...
TEST VMA 6 minutes par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 07/12/06 à 11:34:06
Quand on a un parcours avec des marques tous les 500m on fait quoi ? On part pour un 1000, et après on continue jusqu'à 1500 si c'est trop court et jusqu'à 2000m si on est une star, pour arriver à peu près à 6 min ?
TEST VMA 6 minutes par serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 07/12/06 à 11:35:43
il faut terminer les 500 derniers m à fond de cette manière tu auras une bonne approche de ta fcM en plus de ta VMA
TEST VMA 6 minutes par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 07/12/06 à 11:40:42
@ricard51
Tu dois bien avoir une perf quelconque, des temps de fractionné, ou autre info pour te donner une idée ?
Il vaut mieux partir en ayant décidé à l'avance ce que tu vas faire (temps, ou distance). Sinon, vu que c'est un effort quand même peu agréable (c'est un euphémisme...), tu vas couper au plus court !
Joël
TEST VMA 6 minutes par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 07/12/06 à 12:03:03
Oui Joël pour moi 6 min c'est clair que ça ne sera jamais 2000m, mais plutôt entre 1000 et 1500 et plus près de 1000 ! Mais est-ce qu'il vaut mieux prendre la distance sur 5 min ou 7 min par exemple si je tombe pas sur 1000 m en 6min (car je serais quand même au-dessus) ?
TEST VMA 6 minutes par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 07/12/06 à 12:05:55
Simplifions...
Si c'est un test de 6 minutes, on court 6 minutes et on mesure. Elle est pas plus belle la vie, quand on ne se prend pas la tête ?
TEST VMA 6 minutes par picsou (membre) (82.124.178.xxx) le 07/12/06 à 12:19:44
Je continue de le répéter, un test de 6 mn peut sous-estimer sa VMA réelle. Je pense avoir environ 17 de VMA, (estimé d'après mes perfs du 3000 au marathon) et quand je ne suis pas en compétition, je n'arrive pas à me déchirer suffisament pour réussir ce test. A chaque fois que j'ai voulu le réaliser seul, j'ai abandonné au 800m n'étant déjà plus dans le bon tempo. C'est un test très dur qu'il faut réaliser en conditions de course si possible avec des partenaires (ou adversaires ?) d'entraînement.
TEST VMA 6 minutes par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 07/12/06 à 13:51:18
Ben alors Picsou on a pas l'oeil du tigre ? Et toi Montaigne tu cours sur un parcours mesuré tous les millimètres ?
TEST VMA 6 minutes par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 07/12/06 à 14:15:28
@ricard51
Moi je prendrais plutôt au dessus. Comme ça pas de risque de surestimation (une VMA légèrement sous évaluée ça ne peut pas faire mal, sauf à l'ego, alors que le contraire...).
De plus, tu peux éventuellement du coup garder la même distance au cours du temps malgré ta progression, ce qui te permet des comparaisons plus faciles.
Sinon c'est vrai que selon les pistes ce n'est pas forcément facile d'avoir des distances précises. Tu peux toujours te fixer 6' de course et tu poursuis jusqu'au premier repère connu. Dans le pire des cas sur une piste très mal balisée, ça te fera faire 200 m.
Joël
TEST VMA 6 minutes par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 07/12/06 à 14:18:31
@ricard51
Un test sur une piste de 400 m doit être assez précis, non ?
Sinon, j'ai un cardio avec capteur de foulée précis à 1% près environ.
A mon niveau de VMA, cette marge d'erreur me convient.
TEST VMA 6 minutes par Kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 07/12/06 à 14:24:57
En fonction des endroits où on effectue ce test et avec des logiciels tels que Google Earth ou gmpa-pedometer, il est tout à fait possible à posteriori de mesurer la distance parcourue en ayant mémorisé des repères.
http://earth.google.fr/
http://www.gmap-pedometer.com/
TEST VMA 6 minutes par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 07/12/06 à 14:31:39
Merci de tes conseils avisés Joël, mon problème c'est que sur mon parcours je n'ai que des marques tous les 500m ce qui fait environ 2min30 en supposant que ma VMA soit de 12 km/h ce qui me surprendrait agréablement. Mais bon il faudra que je fasse le test déjà ça serait bien. Oui je vais faire ça cette semaine même comme ça je serais fixé.
TEST VMA 6 minutes par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 07/12/06 à 15:15:35
@ricard51
Ah oui, j'avais zappé ton histoire de marques tous les 500 m seulement. Bon, 1000 m ça fera court de toutes façon. Donc fais un 1500 m. Si ta VMA est à 12, tu devrais mettre environ 7'30-7'35. A 0.1 km/h près environ ta vitesse moyenne coïncidera avec celle que tu aurais obtenue sur 6'... Pas de quoi en faire un flan !
Et comme ça ce test sur 1500 m restera valable si dans le futur ta VMA augmente (tu le fera en 6' lorsque ta VMA sera de 14.8 environ).
Joël
TEST VMA 6 minutes par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 07/12/06 à 15:20:28
Ben pourquoi 14.8 et pas 15 si je fais un 1500m en 6' ? En tout cas si j'atteins ça un jour je veux bien me faire moine ! Je ferais donc un test sur 1500m pour voir. Re-merci Joël.
TEST VMA 6 minutes par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 07/12/06 à 15:39:56
Bonne remarque !
La fonction que j'utilise le plus souvent pour lier %VMA et temps de course est basée sur un temps de soutien VMA de 7' environ, c'est pour ça... Ça n'a pas beaucoup d'importance compte tenu du caractère assez menu des écarts !
Pour ce qui est d'y arriver (à 15 km/h), c'est loin d'être impossible. C'est une marge de progression normale si 12 km/h est ton niveau "de base". Et plus on part de bas, plus la progression est marquée en général.
Joël
TEST VMA 6 minutes par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 07/12/06 à 16:02:36
Ah je suis pas encore sûr d'avoir une VMA de 12 aussi, peut-être qu'elle est à 11 ! Mais l'année prochaine c'est decidé, je cours sérieusement, avec les histoires de VMA seuil et compagnie pour voir si je peux progresser. Je fais ça 3 mois sérieusement et si je vois toujours pas de progression qui progressoie je retourne à mes footings de touriste sinon je continue dans cette voie.
TEST VMA 6 minutes par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 07/12/06 à 16:09:34
Fais ton test déjà, tu seras peut-être surpris...
Joël
TEST VMA 6 minutes par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 07/12/06 à 16:34:11
Ricard51,
tu te sous estimes, j'en suis persuadé, comme dit Joël , fais un 1500 mètres et tu connaitras enfin ta VMA, elle n'est ni de 51 ni de 5,1 c'est une certitude, c'est entre les 2 chiffres.
Je parie pour 13.
Amitiés
Gérard
TEST VMA 6 minutes par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 07/12/06 à 16:39:26
Vous êtes sympa Jöel et Gérard mais honnêtement si elle est de 12 je suis déjà bien content. En tout cas je fais un test sur 1500 m ce week-end et je vous tiendrais au courant, si elle est de 13 j'arrive à poil au boulot lundi.
TEST VMA 6 minutes par momo (membre) (194.35.219.xxx) le 07/12/06 à 16:43:20
Allez on prend les paris pour la VMA de ricard51:
@Ricard: attention si tu vas au boulot a poil, on va te prendre pour Romain, L'homme aux bottes en cuir! :0)
momo
TEST VMA 6 minutes par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 07/12/06 à 16:53:04
Ah non s'il faut ramasser la savonette ça me tente pas trop. Bon allez je vais au boulot à poil que si ma VMA est supérieure à 23 km/h, comme ça j'ai de la marge !
TEST VMA 6 minutes par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 07/12/06 à 16:53:30
Ricard51,
C'est un test, dans les conditions d'une compétition, super échauffement, étirements, accélérations sur 100 mètres, et ensuite au taquet, sans faiblir, mais ne pars pas en 2 minutes au premier 500 mètres non plus, 2'20" serait pas mal, puis 4'40" au 1000 m et tu ne te poses pas de question , tu fonces jusqu'au bout.
A vos marques, prêt ........
On attend le résultat avec impatience.
Gérard
TEST VMA 6 minutes par momo (membre) (194.35.219.xxx) le 07/12/06 à 17:09:56
Mdr, ca c'est la plus grosse progression que j'ai jamais vu. Tu viens de prendre 11km/h en VMA en 10 minutes.
Au sujet de ton test, relax c'est qu'un test. Et au moins apres si tu decides de continuer tu pourras te planifier un programme structure.
Bonne chance
momo
TEST VMA 6 minutes par jepipote (invité) (205.161.9.xxx) le 07/12/06 à 18:07:14
@ ricard,si tu n'a pas de piste à coté de chez toi, moi je me suis mesuré un parcours d'un kilométre en faisant des marquages tout les 100m, j'aurai pu continuer sur plus long si je voulais. alors si tu as un vélo avec un compteur, une bombe de peinture, tu sais ce qu'il te reste à faire.... à defaut de compteur sur le vélo, la voiture avec compteur électronique fait l'affaire-))).
hervé
TEST VMA 6 minutes par picsou (membre) (82.124.177.xxx) le 07/12/06 à 18:23:40
@ricard51
Pour marquer ton parcours tous les 100 mètres, sachant que tu chausses du 51 (soit 33 cm de pieds) il te suffit de faire 303 pas mis bout-à-bout afin de faire cette distance :)
TEST VMA 6 minutes par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 11/12/06 à 10:51:20
Salut les amis, j'ai fait ce week-end ce fameux 1500m et je suis très content du résultat car je l'ai fait en 7'13 ce qui nous fait une VMA de 12,5 km/h !
Je me voyais plutôt entre 11 et 12 alors imaginez ma stupéfaction.
Je pense avoir bien respecté l'esprit du test puisque j'ai été plus ou moins constant au niveau de la vitesse bien que je sois parti trop vite (2'16 au premier 500). Je crois que je vais m'en faire un par mois de 1500 m à bloc, ça remet les idées en place !
TEST VMA 6 minutes par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 11/12/06 à 10:56:10
@ricard51
En fait t'as fait exprès de ne pas arriver à 13, non ?
Une fois par mois c'est beaucoup quand même !
Joël
TEST VMA 6 minutes par picsou (membre) (82.124.51.xxx) le 11/12/06 à 10:58:13
@ricard51,
A mon avis, ta VMA est proche de 13, en effet ton test 1500m a dépassé les 6mn et tu es parti trop vite, ce qui a faussé le résultat.
TEST VMA 6 minutes par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 11/12/06 à 11:13:10
2'16" au 500 mètres, c'était le rythme pour 6'48", à plus de 13 km/heure.
Pour ton prochain test, il serait bon de courir 12 minutes à 12 km/heure, pour changer , un 1500 m tous les 2 mois est suffisant pour constater ta progression.
Tu peux t'entraîner entre 9 et 15 km/heure sur des distances variées et viser moins de 7' sur 1500 mètres début février 2007.
Bonne fin d'année 2006, en attendant.
Amitiés
Gérard
TEST VMA 6 minutes par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 11/12/06 à 11:43:38
@Joël : Non j'ai pas fait exprès j'étais à l'agonie sur le dernier 500, j'aurais difficilement pu faire mieux même si comme dit Armstrong on peut toujours en faire un petit peu plus !
@Picsou : Effectivement peut-être que sur 6 min et sur une piste au lieu d'une route ou j'ai du faire demi-tour pour faire le dernier 500m parce qu'elle était trop courte, je pourrais faire du 13 km/h. Mais je préfère ne pas trop m'avancer, et j'ai déjà l'impression de vivre un vrai conte de fées tu sais !
@GM : Bonne idée pour le test de Cooper, c'est d'ailleurs mon rêve de gosse de pouvoir faire 2400 m depuis que j'ai échoué en troisième et ou je n'ai fait que 2200m ce qui me plaçait en avant dernière position de ma classe, juste devant Mathieu qui faisait 100 kilos. Si je peux y arriver je serais sur un petit nuage. Bonne fin d'année à toi aussi !
TEST VMA 6 minutes par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 11/12/06 à 12:12:12
Hé ben ça y'est !
Le forum aura permis à ricard51 de faire sauter un verrou essentiellement psychologique sur sa capacité à courir et surtour progresser.
C'est un beau cadeau du père Noël-net.
TEST VMA 6 minutes par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 11/12/06 à 16:24:01
Oui Montaigne, le Saint Nicolas plutôt m'a offert dans le cerveau le mode d'emploi de mes jambes d'1m50 ! Qui sait ce que le Père Noël va m'offrir pour Noël ? Une VMA à 19 km/h peut être ?
TEST VMA 6 minutes par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 11/12/06 à 16:52:17
Ricard51,
tu as des jambes aussi longues, 1 m 50 ? ou c'est la longueur de tes foulées qui mesure 1 m 50 ?
Parcequ'avec des jambes d' 1 m 50 de long, on doit pouvoir courir bien plus vite que 13 km/heure sur 1500 m, à condition d'avoir la VMA qui va avec, bien entendu.
Gérard
TEST VMA 6 minutes par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 11/12/06 à 16:59:08
Ah peut être pas un 1m50, il faudrait que je me mesure l'entre-jambe pour savoir mais elles sont bien grandes quand même (je fais 1m95 et j'ai surtout des jambes) mais elles avancent pas : elles ont un ressort proche d'un pneu crevé alors je suis obligé de m'employer pour dépasser les 10 km/h d'où mes performances peu reluisantes mais qui sont, je m'en suis rendu compte, meilleures que ce que je croyais !
TEST VMA 6 minutes par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 11/12/06 à 17:07:16
@ricard51
Pense un peu : tu as des jambes qui doivent m'arriver à hauteur du nez. Moi, je n'ai pas mesuré les miennes. Comme ça, je ne cherche pas à comprendre comment j'ai pu autrefois aligner des compètes sans être ridicule. Je tricotais, c'est ça ? Ben oui, je tricotais.
TEST VMA 6 minutes par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 11/12/06 à 17:13:10
Des jambes à la hauteur du nez...
je vois ça d'ici.
Ricard51 doit avoir des jambes d' 1 m 20 ce qui est déjà pas mal, mais un nez à hauteur d' 1 m 20 ça laisse pas beaucoup de place au front.
Il y a de l'exagération dans les 2 sens.
Il n'empèche que ce n'est pas celui qui a les plus grandes jambe qui a les meilleures performances, la VMA est bien plus déterminante.
Gérard
TEST VMA 6 minutes par momo (membre) (194.35.219.xxx) le 11/12/06 à 17:22:11
Et bien voila,
chapeau a ricard51 pour cette VMA,
Tu nous paye la tournee??
:o)
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