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coupure annuelle par Phil (invité) (195.101.80.xxx) le 07/12/06 à 13:50:05
Bonjour
Je recherche des conseils concernant la fin de l'année, car je souhaite faire une coupure. quels conseils pouvez-vous me donner, sachant que je dois attaquer un plan en janvier ?
coupure annuelle par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 07/12/06 à 13:51:55
Fais gaffe aux coupures d'huitres à Noel
coupure annuelle par Skipper (invité) (15.203.137.xxx) le 07/12/06 à 14:06:20
Tu n'es pas obligé de couper, après la reprise est difficile.
Si tu t'entraines 4X par semaine tu peux supprimer pendant quelques semaines ta sortie longue et garder 2 footings et 1 vma courte type 15x30/30
@+
Skipper
coupure annuelle par Kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 07/12/06 à 14:33:45
A moins que ton plan ne commence que plus tard en janvier, puisque tu souhaites faire une coupure, il est très probable que celle-ci ait lieu en décembre !
Par exemple 1 petite semaine au moment des fêtes ?
coupure annuelle par Phil (invité) (195.101.80.xxx) le 07/12/06 à 14:41:26
Oui pourquoi une petite semaine a noel, en fait je m'entraine 3X fois par semaine: endurance, seuil et fractionné.quelle serait la meilleure solution sans trop perdre ?
coupure annuelle par Skipper (invité) (15.203.137.xxx) le 07/12/06 à 14:50:59
Tu peux supprimer la séance de seuil mais garde l'endurance et la séance de fractionné en privilégiant plutôt les fractions courtes type "30/30" (au moins tous les 15 jours en rappel).
coupure annuelle par Phil (invité) (195.101.80.xxx) le 07/12/06 à 15:24:13
OK mais sur quelle durée vautil mieux faire la coupure ? une semaine, 15 jours ? j'ai peur de trop perdre en 15jours...si je vous suis il faudrait que je fasse une semaine aevc seulement deux séances endurance+fractionné ?
coupure annuelle par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 07/12/06 à 15:31:43
J'ai lu dans l'Equipe qu'une coupure inférieure à 21 jours n'entraine pas de régression. C'est Renaud Longuèvre le coach de Ladji Doucouré qui disait ça.
coupure annuelle par 195.25.48.xxx (membre) (195.25.48.xxx) le 07/12/06 à 15:36:10
MDR
bonjour ta lecture. Tu lis aussi jour de foot? bon tu en ai a combien de pack de kro?
Sinon c'est vrai que tu régresses à partir de la 4eme semaine.
coupure annuelle par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 07/12/06 à 15:41:43
Oui mes chiottes sont remplis de numéros de l'Equipe Magazine alors j'en apprends des informations ! Par contre je connais pas jour de foot et j'ai arrêté la bière depuis un moment car j'ai trop la flemme de descendre les millions de canettes qui s'entassait.
coupure annuelle par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 07/12/06 à 15:50:08
Tu ne dois pas avoir peur de perdre. Perdre un peu lorsqu'on coupe c'est normal (en une semaine en revanche, je doute que tu perdes quoi que ce soit !), ça revient vite, et la coupure te permet d'aller plus loin ensuite.
Pourquoi pas une semaine sans cap puis une semaine de footing tranquille avant de reprendre ?
En cap il n'y a pas vraiment de culture de la coupure hivernale. En vélo on avait toujours de longues coupures en hiver, ça ne nous empêchait pas de revenir en forme en mars pour les premières courses.
Joël
coupure annuelle par grog (invité) (129.199.59.xxx) le 07/12/06 à 16:08:21
Une vraie coupure, c'est deux semaines sans course, avec une semaine light avant et une semaine light après. A faire une fois par an, on régresse légèrement à court terme, mais ça fait progresser à moyen terme.
Semaine light pour toi: un footing et un fartlek (1 heure de footing avec 10X 30/30 par exemple).
coupure annuelle par phil (invité) (82.232.172.xxx) le 07/12/06 à 19:07:03
entre le avant et après light , qu'y a t il ? coupure totale pendant une semaine ?
coupure annuelle par Atchoum (invité) (86.209.89.xxx) le 07/12/06 à 19:53:32
Une petite quinzaine allégée afin de profiter des fêtes de fin d'année.... Voilà un bon programme!!! Champagne, p'tits fours et foi gras à volonté!! C'est ce que j'appelle des festivitées bien organisées. En attendant, demain c'est 10*300m à 102% VMA. Bonne soirée.
coupure annuelle par jerome b (invité) (84.4.99.xxx) le 07/12/06 à 20:01:29
je suis pas d'accors avec le fait de faire des semi-coupures.
En cyclisme, je faisais de vrai coupure, 3 ou ' semaines pour recharger les batteries phisiques et mentales.
Fin septembre, pour ma 1ere année de cap, j'étais cuit, et j'ai décidé de couper trois semaines sans rien faire du tout, la plupart des capeurs me conseillaient de faire une"semi-coupure", j'en ait fait qu'a ma tete. Et aprés cette bonne coupure, j'ai repris l'entrainement, certes au début difficilement, en gros 15 jours pour retrouver quelques reperes, mais voila, aprés 6 bonnes semaines d'entrainement ( 3*semaine)+VTT, j'ai fait un test sur une petite course de 5 km ce week-end, verdict record battut, alors je dit vive la VRAI COUPURE
coupure annuelle par Phil (invité) (83.197.138.xxx) le 07/12/06 à 22:46:05
Quand je pense que le VOmax commencee a chuté au bout d'une semaine sans rien faire ca me rend malade...
coupure annuelle par Phil (invité) (195.101.80.xxx) le 08/12/06 à 08:30:59
Personne ne peut me donner un "plan de coupure" efficace ?
coupure annuelle par Vincent 75 (membre) (172.186.208.xxx) le 08/12/06 à 11:43:16
Une semaine type de récupération:
Jour 1: repos
Jour 2: repos
Jour 3: repos
Jour 4: repos
Jour 5: repos
Jour 6: repos
Jour 7: repos
coupure annuelle par Phil (invité) (86.206.221.xxx) le 08/12/06 à 18:09:13
Sérieusement une coupure complète d'une semaine ne fait pas perdre ? que faut-il faire ensuite ?
reprendre par du foncier ?
coupure annuelle par chtit niakwé (invité) (87.231.228.xxx) le 08/12/06 à 18:23:39
pour moi c'est 10 jours de repos complet
après c'est 30min d'endurance avec 5x20secondes 1 jour sur 3 pendant 9 jours
après c'est 45/50 min avec 5x1 min
1 jour sur 2 pendant 8 jours .
après, c'est un plan de 8 semaines en prépa du marathon de barcelone le 4/03/2007
coupure annuelle par Phil (invité) (82.232.172.xxx) le 08/12/06 à 19:48:01
enfin du concret chtiniakwe, grosso modo ca te fait deux semaines de foncier après la coupure?
coupure annuelle par chtit niakwé (invité) (87.231.228.xxx) le 08/12/06 à 22:24:53
ça fait une semaine blanche puis la deuxieme semaine une sortie le jeudi et une le dimanche mais pas plus de 30 minutes . la troisieme semaine c'est :
30 min le mercredi
45/50 min le vendredi
45/50 min le dimanche
la quatrieme semaine c'est quasiment une semaine normale pour moi :
4 scéances mais durée limitée à 50min et 90% de la scéance en endurance.le reste c'est 5x1' en accéleration progressive.
coupure annuelle par Phil (invité) (86.206.221.xxx) le 09/12/06 à 09:46:50
Finalement ton option me semble un bon compromis, tu fais quoi comme distance ?
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