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sortie endurance à quelle allure? par vever (invité) (84.101.2.xxx) le 12/12/06 à 17:21:35
bonjour
ma question est simple, dois je faire ma sortie endurance à une fc basse ou alors à une vitesse plus élevée et dfonc une fc plus haute aussi.
j'ai lu pleins d'avis divergents, qu'en penser?
merci
sortie endurance à quelle allure? par serge92 (membre) (82.124.180.xxx) le 12/12/06 à 17:26:51
70 à 75% FCM à toi de bien déterminer ta FCM
sortie endurance à quelle allure? par agnès (invité) (195.6.159.xxx) le 12/12/06 à 17:35:51
En sortie d'endurance tu dois pouvoir courir et parler ....
en moyenne entre 125 et 135 bpm mais ce n'est qu'une moyenne...
sortie endurance à quelle allure? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 12/12/06 à 17:36:21
Il ne doit pas y avoir d'avis divergeants.
L'endurance fondamentale c'est à 70 / 75 % de sa FCM .
A 80 / 85 % de FCM c'est de l'endurance active ou résistance douce
Au dessus de 90 % de FCM c'est de la résistance.
Et celà ne changera jamais.
Effectivement, il faut connaître sa véritable fréquence cardiaque maximale pas la théorique 220 - âge .
Il suffit de courir à son maximum durant 6 à 8 minutes , un 1500 mètres ou un 2000 mètres dans les conditions de compétition, même si c'est un test, on est jamais très éloigné de sa FCM, à 3 ou 4 Pulsations près.
Gérard
sortie endurance à quelle allure? par riri (membre) (82.248.186.xxx) le 12/12/06 à 17:38:24
sinon pour la fcm allez voir le fameux travail de françois Saint Pierre et Jean Paul Brackman ici
http://fsp.saliege.com/
pour moi ça marche pas mal
sortie endurance à quelle allure? par Sanglier_88 (invité) (194.214.217.xxx) le 31/01/07 à 10:43:33
bonjour à tous,
Tout a coup, je suis un peu perdu en lisant ce post.
Vous dites de courir a 70-75% de FCM en donnant comme indication 125-135 bpm. Pour quelqu'un ayant une FCM de 180, on a bien 0.7*180=125 et 0.75*180=135.
Cependant, je croyais que 75% de FCM signifiait :
FCR + 0.75(FCM-FCR), où FCR est le FC au repos.
Si c'est le cas, ça change le résultats. Pour la meme personne qu'au dessus ayant une FCR=50bpm et une FCM=180bpm, on a :
70% -> 141bpm (au lieu de 126)
75% -> 147bpm (au lieu de 135)
ce qui fait une sacré différence. Il n'y a d'ailleurs même pas de recouvrement entre ces deux plages (126-135 et en dessous de 141-147). Pouvez vous éclairer ma lanterne,
Merci d'avance.
Oliv
sortie endurance à quelle allure? par (invité) (193.252.43.xxx) le 31/01/07 à 10:56:58
http://courseapied.net/course/formule.htm
ƒred
sortie endurance à quelle allure? par Sanglier_88 (invité) (194.214.217.xxx) le 31/01/07 à 15:40:00
merci fred. Ca semble clair
sortie endurance à quelle allure? par LaurentB (membre) (85.68.127.xxx) le 31/01/07 à 22:04:59
65 % de ta VMA, jusqu'à 70%
Pour calculer ta VMA tu cours 6 minutes à fond le plus régulièrement possible, la vitesse moyenne c'est ta VMA.
Pour avoir une idée de ton allure tu mesures ton parcours avec les outils existants (IGN Rando, google earth, etc.) et tu utilises un chronomètre.
Avec un niveau de 6eme en mathématique ça doit être possible :)))
Le cardio est un outil formidable pour tenir le tempo car lorsque tu cours ta fréquence cardiaque dans une séance est stable sur un effort donné (avec une petite dérive montante à l'effort ou descendant si la température tombe, avec la nuit par exemple). Cela veut dire que si tu cours sur plat à fréquence cardiaque stabilisée ton allure est stable également.
sortie endurance à quelle allure? par Paul (invité) (86.209.60.xxx) le 31/01/07 à 22:09:49
Je pense que les coureurs africains et leurs coachs, aux fin fond de leurs camps d'entraînement, appliquent préciseusement vos formules et que c'est bien entendu là le secret de leur réussite. (comme de la votre)
Les docteurs de la course à pied et leurs légions de coureurs au bras crispé et à l'oeil inquiet rivé sur le cardio sont ils vraiment la nouvelle image du coureur?
Le coureur qui, ayant appris à se connaître, parvient à contrôler son allure à l'aide de ses sensations a t'il disparu? Bien sur que non! Mais c'est tellement plus facile de regarder des chiffres sur un ecran et d'arrêter de penser...
sortie endurance à quelle allure? par LaurentB (membre) (85.68.127.xxx) le 01/02/07 à 00:06:25
La course à pied est un plaisir intellectuel c'est bien connu :)))))
sortie endurance à quelle allure? par seb (invité) (193.48.219.xxx) le 01/02/07 à 08:09:04
d'accord avec Paul, si on se prend la tete meme avec une montre et a se dire "oh non je suis trop rapide" ou l'inverse, la cap va vite devenir un casse tete.
ce n'est que mon avis
bonne journée
sortie endurance à quelle allure? par LaurentB (membre) (85.68.127.xxx) le 01/02/07 à 08:45:30
Trop lent ce n'est pas grave, trop rapide c'est ta santé après tout. C'est toi que ça regarde.
sortie endurance à quelle allure? par samy (invité) (82.225.2.xxx) le 01/02/07 à 09:03:42
vos avis semblent bien tranchés.. à votre place je m'en garderais bien.
entre n'avoir jamais utilisé de cardio et passer son temps les yeux rivé dessus il y a certainement un juste milieu non?
personnellement j'utilise mon cardio de temps en temps pour caler mes allures et vérifier ma progression, je n'ai pas l'impression du tout d'être un assisté qui ne réfléchit pas.
sortie endurance à quelle allure? par runner (invité) (84.7.126.xxx) le 01/02/07 à 10:37:26
une seule devise (et c'est comme çà que j'aime la course a pied) marche ou creve
sortie endurance à quelle allure? par hallam (invité) (88.136.11.xxx) le 10/02/07 à 08:21:20
Bonjour à tous,
Je suis un coureur très débutant et je suis interpelé par les commentaires sur les différents paliers.
Actuellement, ma course à pied ressemble à ça :
- Echauffement : 10' entre 130 et 140,
- 20' entre 150 et 170,
- 10' aux alentours de 175 / 180.
J'ai 30 ans et ma fcm serait alors de 190 ?
Si je vous comprends bien, je suis tout faux !!
Dois-je courir moins vite ? plus longtemps ? répartir différement ?
Bon, il est bientôt 8h30 et je vais crapahuter, j'espère que mon prochain entrainement sera, après vos indications, plus ... adapté.
Merci, Julien
sortie endurance à quelle allure? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 10/02/07 à 13:05:35
Bonjour Hallam,
ta FCM risque bien d'être autour de 200 pulsations, comme beaucoup de coureurs, comme tu es à 180 pulsations en fin d'entraînement, il te suffit de vérifier par une accélération sur 5 minutes à très vive allure.
si ta FCM est de 200,
70 % ENDURANCE FONDAMENTALE = 140
entre 140 et 150, tu peux courir longtemps
80 % endurance active = 160
Entre 160 et 170 , tu peux faire des accélérations sur 6' ou 10' ou encore 15'
90 % RESISTANCE = 180
A ce niveau d'effort , c'est déjà une allure entre 10 km et 1/2 marathon , ce que tu peux tenir entre 45' et 1 h 30
95 % de FCM correspondant à un rythme de 5 KM à 10 KM suivant le niveau de pratique de chacun.
95 % de 200 = 190 pulsations/minute
70 % de ton entraînement hebdomadaire doit dont se situer entre 140 et 150 pulsations
20 % entre 150 et 170
10 % au dessus de 170.
Amitiés
Gérard Martin
sortie endurance à quelle allure? par hallam (invité) (84.6.41.xxx) le 10/02/07 à 17:02:41
Merci beaucoup pour tes conseils,
Je vais revoir mon entrainement.
A bientôt,
Julien
sortie endurance à quelle allure? par Djodjo (invité) (83.157.163.xxx) le 10/02/07 à 17:20:09
Pour ma part, après tests en hopital avec médecin du sport, il faut parler de 70% de VMA et non de 70% par rapport à une fréquence cardiaque max.
Pour ma part, VMA = 18 soit 12,6 Km/h à 70%, qui donne sur piste à cette allure, 145 puls.
Si je prends vos exemples par rapport à la FCM, ce qui donne pour moi (180, soit à 70% une fréquence de 126 puls, et là je doit être à 11 Km/h, rien à voir (20 puls d'écart)
Au plaisir
sortie endurance à quelle allure? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 10/02/07 à 17:29:36
continue donc à t'entraîner ainsi, puisque c'est la VMA qui compte .
d'ailleurs il y a tellement de coureur qui se fient à leur VMA et qui malheureusement se blessent, qu'il faudra peut être un jour se demander pourquoi ?
11/12 KM/H pour le footing en endurance, c'était pourtant l'allure de Michel JAZY et tant d'autres grands champions .
Chacun son point de vue.
VMA ou FCM ?
en ce qui me concerne, c'est FCM mais en tenant compte de la valeur précise sur 3000 mètres.
Je rappelle que :
VMA = VITESSE MAXIMALE AEROBIE qui correspond à 100 % de la FCM.
gérard MARTIN
sortie endurance à quelle allure? par Djodjo (invité) (83.157.163.xxx) le 10/02/07 à 21:09:55
eh bien Gérard, calcul le pourcentage de ta FCM et je te souhaite bon vent pour travailler au seuil 2 ( Tu vas pas être essouflé à cette allure) et j'espère que tu vas battre des records sur semi.
Bye
sortie endurance à quelle allure? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 10/02/07 à 21:24:10
DJODJO,
parceque tu crois que je m'occupe de ma FCM , après 42 ans de carrière, je sais exactement à quelle vitesse je dois courir pour être performant en fonction de mon âge.
Ceux qui s'entraînent avec un cardio fréquencmètre, s'en sortent très bien, i_ls progressent, battent leurs records en veux tu en voila, alors tu peux toujours parler d'inefficacité, cause toujours , tu m'intéresses.
C'est fou tous ces coureurs qui savent tout, et viennent balancer leurs certitudes , ils n'ont plus besoin de conseils, ils sont infaillibles, et seule leur mainière de s'entraîner est bonne.
et bien tant mieux, continuez ainsi, ne changez rien , tout est parfait.
pourtant il ne me semble pas , que tout aille si bien que cela, en lisant l'ensemble des posts.
non ? me trompe je ?
Quoi qu'il en soit, je vous souhaite le succès à tous et toutes.
Amicalement,
Gérard
sortie endurance à quelle allure? par Vincent (membre) (213.44.21.xxx) le 10/02/07 à 21:37:29
Bonsoir à tous !
Je pense qu'un coureur qui s'entraîne particulièrement sur la filière "lente" - j'entends par là, le passage entre l'endurance et la résistance douce - en faisant reculer le taux d'acidité, vont voir leur pourcentage augmenter. Mais je reste convaincu que c'est, au quotidien, une histoire de sensations. Me trompe-je ?
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