Plan d'entrainement pour le 1500 mètres 2 fois par semaine

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Plan d'entrainement pour le 1500 mètres 2 fois par semaine par Dumas Nicolas (invité) (82.252.213.xxx) le 14/12/06 à 14:31:31

Bonjour je suis étudiant en Staps en première année à Font Romeu, et je faisais du demi-fond auparavant: 800,1500,3000,3000 steeple et cross. Je n'ai pratiquement plus pratiqué d'activités physiques dans ce domaine depuis la rentrée de septembre, je fais 1 ou 2 footing par semaine d'une quarantaine de minutes. J'aimerais reprendre quelques séances adaptées aux conditions (1800 mètres d'altitude), mes temps 1500 mètres tournaient autour des 4minutes30secondes. Merci de votre aide

Plan d'entrainement pour le 1500 mètres 2 fois par semaine par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 14/12/06 à 18:09:55

Bonjour Nicolas Dumas,
Comme je ne vois personne te répondre, je vais t'aider.
Effectivement, tu dois tenir compte de l'altitude, je vais souvent à Font Romeu, je connais bien les parcours.
Je te conseille une sortie en endurance fondamentale de 50' à 1 heure, à 70 % de ta FCM, avec 3 légères accélérations à 80 % sur 6 minutes.
Pour ce qui est des séances de fractionné, tu peux commencer par des séances de 10 x 150 mètres avec 150 mètres footing pour récupérer, travail technique , de placement , vitesse progressive, ne cherche pas trop les chronos pour débuter, fais toi plaisir.
Pour la 3ème séance, commence par 3 x 1000 mètres, à 90 % de ta FCM, surtout pas plus vite, le chrono importe peu, cours de façon progressive, sans forcer, d'ailleurs à 1800 m d'altitude, il faut considérer 2 km/heure d'écart avec la plaine, ne fait surtout pas référence à ton passé de coureur de 1500 m , oublie le 20 km/heure, commence par 15 puis 16 km/heure, ce sera un bon début.
Bonne reprise en douceur sur les hauteurs pyrénéennes et sur la piste, sauf que la neige va bientôt faire son apparition, tu devrais aller courir au lac de matemale.
SI tu le souhaites, tu peux t'inscrire sur notre forum VRC92, je pourrais ainsi suivre tes progrès.
AMitiés
Gérard

Plan d'entrainement pour le 1500 mètres 2 fois par semaine par moa (invité) (84.7.123.xxx) le 14/12/06 à 22:45:39

"Bonjour je suis étudiant en Staps en première année à Font Romeu"

normalement a la fin de l'anee tu devrai etre capable de t'auto entrainer ou bien il y a des question a ce poser sur la formation staps en france

Plan d'entrainement pour le 1500 mètres 2 fois par semaine par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 14/12/06 à 23:30:25

Moa,
L'auto entraînement ?
Comme si tout le monde pouvait s'auto entraîner.
Les champions prennent des coachs personnels, des milliers de coureurs sont conseillés et entraînés par leurs entraîneurs.
Bien entendu qu'un étudiant STAPS peut s'entraîner tout seul avec ses idées , mais s'il demande c'est qu'il y a une raison, et ta réponse ne risque pas de l'aider beaucoup.
Gérard

Plan d'entrainement pour le 1500 mètres 2 fois par semaine par SERGE92 (membre) (82.120.161.xxx) le 14/12/06 à 23:43:36

MOA un regard extérieur permet souvent de conforter sinon de réconforter ou de dissiper des interrogations; qui n' a douté un jour même dans un domaine qu'il semble maitriser, encore plus quand il sagit de l'humain.....

Plan d'entrainement pour le 1500 mètres 2 fois par semaine par sam95 (invité) (82.236.79.xxx) le 14/12/06 à 23:45:10

Ne pas confondre compétences et oeil extérieur. Même armé des connaissances nécessaires, le coureur peut avoir besoin de quelqu'un pour l'accompagner dans sa quête de la performance. Etre en staps n'est pas de facto une dérogation à ce schéma.

Salutations cordiales.

sam95

Plan d'entrainement pour le 1500 mètres 2 fois par semaine par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 14/12/06 à 23:49:46

Sam,
La formation STAPS aborde une multitude de sports, les étudiants ont leur spécialité, et ce n'est pas en un an qu'on obtient les compétences pour entrainer tous les sports, surtout dans un sport dont on est pas le spécialiste. Il faut voir un peu plus loin que le bout de son nez...

Plan d'entrainement pour le 1500 mètres 2 fois par semaine par sam95 (invité) (82.236.79.xxx) le 14/12/06 à 23:58:38

hum! pas compris oliv, c'est une attaque? Le cas échéant, relis mon post et tu verras qu'avec d'autres mots je dis à peu près la même chose que toi.

A+

sam95

Plan d'entrainement pour le 1500 mètres 2 fois par semaine par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 15/12/06 à 09:12:40

Sam95,
Non , je ne pense pas qu'Oliv attaque qui que ce soit, nous disons tous la même chose, la plupart des coureurs ont besoin de conseils, d'oeil extérieur afin de conforter leurs idées sur la meilleure façon de s'entraîner.
Tout le monde n'a pas la vocation de devenir entraîneur, même son propre entraîneur, pas plus un étudiant en STAPS qu'un autre.
On peut ne pas avoir besoin de conseils, ne compter que sur soi, c'est un choix, mais suivre les conseils d' un coach est une bonne démarche, il y a un retour , on est plus seul dans son coin, c'est une équipe, entraîneur / entraîné.

Tout ceci pour faire comprendre à moa, qu'il n'y a rien d'étrange à souhaiter être encadré, même si on pense tout savoir sur la façon la plus efficace de s'entraîner, deux avis valent souvent mieux qu'un.
Gérard

Plan d'entrainement pour le 1500 mètres 2 fois par semaine par moa (invité) (84.7.80.xxx) le 15/12/06 à 11:11:59

pour rajouter du piment a ce debat une partie "plus ou moins grande" des champions on un entraineur..........sur le papier et dans la realité s'entraine comme bon leurs
semble

Plan d'entrainement pour le 1500 mètres 2 fois par semaine par marsrun (invité) (62.35.217.xxx) le 15/12/06 à 12:07:16

en tant que STAPS sorti de formation depuis plusieurs années et spécialiste athlé (entraineur et m'auto entrainant ,accessoirement) , j'avoue que pour ce qui concerne l'entrainemnt en altitude je prefere me referer à des gens ayant déjà pratiqué ce type d'entrainenment très particulier, dont les bénéfices et methodes restent soumis à debats

Plan d'entrainement pour le 1500 mètres 2 fois par semaine par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 15/12/06 à 12:11:00

Moa,
c'est votre problème, s'entraîner comme bon vous semble, ne surtout pas suivre les conseils des entraîneurs, courir en dépit du bon sens, aussi ne vous plaignez pas de ce qui vous arrive, vous ne le devrez qu'à vous même.
Je connais le problème, et je sais aussi à qui faire confiance et qui me fait confiance.
J'aime bien : sur le papier.....
Sportivement,
Gérard

Plan d'entrainement pour le 1500 mètres 2 fois par semaine par moa (invité) (84.7.80.xxx) le 15/12/06 à 12:19:27

toue le monde sait que avoir un entraineur dans un club peut aider certain athlete a avoir quelques avantages dans ce club .. de meme certain athlete ce rapproche de cadre federaux pour etre bien vu de la federation.... tout ceci s'apelle bien avoir un entraineur sur le papier

Plan d'entrainement pour le 1500 mètres 2 fois par semaine par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 15/12/06 à 12:25:24

Oui Moa,
ce n'est donc pas le cas au VRC92, il n'y a aucun avantage, ni aucun coureur qui se rapproche des entraîneurs fédéraux, donc aucun problème me concernant.
Maintenant , ce qui se passe dans les autres clubs, ne m'intéresse qu'à moitié.
j'ai coaché Pierre Levisse et Raymond Pannier, pas seulement sur le papier, mais bien sur le terrain et dans la réalité des faits, comme des centaines d'autres coureurs que j'ai en face de moi, sur la piste.
AMicalement,
Gérard

Plan d'entrainement pour le 1500 mètres 2 fois par semaine par Nicodums (invité) (82.253.26.xxx) le 17/12/06 à 14:18:06

Merci pour ta réponse Gérard,je vais pouvoir reprendre l' entrainement tranquillement, avec des séances adaptées, je ne pensait pas que ma question susciterait un petit débat sur "l'auto entrainement", il est vrai que je pensais éventuellement faire mes propres séances à un moment donné, mais n'ayant jamais su comment les entraineurs constituaient leur séance, je préfère demander avis à des personnes plus expérimentées. Mon entraineur disait avant que je parte à Font Romeu que j'étais sur de bonnes bases pour progresser, c'est pourquoi je souhaite au moins continuer à effectuer quelques séances de manière à pouvoir reprendre l'athlè en club quand j'en aurai l'occasion sans avoir trop perdu en résistance et en endurance. Merci, je vous tiens au courant

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