Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
progression et oui !!! par azen (invité) (86.210.92.xxx) le 14/12/06 à 21:04:24
Voilà depuis plusieurs semaines je fait des series de 20 20 30 30 et 200m en à 95 100 % de vma avec 2 à 3 séances d'endurance allure variées dans la semaine; par contre je ne fait jamais d'allure course genre 5x1000m.
J'ai une vma de 17 et j'ai participé a une course de 10km dimanche dernier résultat 39m 40s.
Sachant que je compte intégrer la vma plus l'allure course dans une semaine puis je progrésser sans me blesser et arriver à 38 m au 10km ?
progression et oui !!! par azen (invité) (86.210.92.xxx) le 14/12/06 à 21:12:39
Aux entraineurs compétent et aux passionnés n'hésiter pas à répondre je prendrais toute reponse comme sympa
progression et oui !!! par motorino (invité) (86.205.74.xxx) le 14/12/06 à 22:14:59
Salut @AZEN,
Je te conseille de faire un tour sur le post entrainement10km!En attendant,je peux te communiquer tes allures à moins que tu les ais déjà!Ds le doute les voici:
105% 200:40"32 300:1'00"48
100% 200:42"34 300:1'03"51 400:1'24"68 500:1'45"85
95% 200:44"58 300:1'06"87 400:1'29"16 500:1'51"45
90% 500:1'57"60 800:3'08"16 1000:3'55"29
85% 1000:4'09"13
80% 1000:4'24"70
70% 1000:5'02"52
65% 1000:5'25"79
60% 1000:5'52"94
Séances VMA classique:
vma courte:8 à 10 fois 200 100%-105% de vma rec:30"-40"
vma courte:8 à 10 fois 300 100% de vma rec:45"-55"
vma moyenne:8 à 10 fois 400 100% de vma rec:45"-1'
vma moyenne:8 à 10 fois 500 95%-100% de vma rec:1'-1'15"
vma longue:4 à 5 fois 1000 95% de vma rec:1'-1'30"
Séances spécifiques 10km à 90% de vma:
6 à 8 fois 1000 rec:1'
4 à 5 fois 1500 rec:1'30"
3 à 4 fois 2000 rec:2'
Voilà pour l'éssentiel!A+
amicalement
cosimo
progression et oui !!! par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 14/12/06 à 23:38:59
Bien sûr Azen , 38' est un objectif raisonnable que tu peux atteindre, en ajoutant les séances à allure spécifique 10 km, comme te l'a indiqué Motorino.
Pour le moment des 1000 m à 15 km/heure soit 4' et petit à petit vers les 16 km/h, 3'45" mais pas de suite, entre 4'05" et 3'55" ça devrait convenir pour les 2 Mois à venir.
Bon courage et attention à la moindre alerte, il faut lever le pied et récupérer.
Gérard
progression et oui !!! par azen (invité) (86.210.63.xxx) le 15/12/06 à 12:55:05
merci super sympa les réponses, je vous tiendrais au courant caR j'ai une course au mois de janvier .
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge