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Phases d'entrainement par PerezCuapio (membre) (90.3.118.xxx) le 15/12/06 à 21:47:39
Bonsoir ,
je vous retrouve avec plaisir !
par manque de temps , devoirs et fatigue mais aussi fainéantise et manque de motivation j'ai abandonné pendant quatre semaines l'entrainement , ne faisant donc pas les cross hivernaux ! je me suis remotivé , j'ai fait deux footings et repris gout a recourir !
mon objectif , depuis juin 2006 , est de faire un très bon temps sur le 10 km qui aura lieu chez moi , façon de laver l'affront en quelque sorte où j'avais fait le temps canon de 1H08 ( début octobre j'ai fait 47 min pour ma deuxième course )
bref , je vise un temps canon sur cette course , pour ça , 6 mois et demi ne sont pas de trop pour plannifier un entrainement
par conséquent j'aimerai savoir quelles sont les phases d'entrainements que je devrai faire jusqu'à la course : je compte faire une dominante fond jusqu'à fin janvier entre 10 et 14 km par ex , puis dominante fractionné VMA longue jusque début mars car j'aurai normalement un 5km , ensuite jusqu'à début mai dominante fractionné court et enfin séances de seuils avant la course !
bien sûr , je compte diversifier mes entrainements à l'intérieur de chaque phase !
qu'est ce que vous en pensez ?
je compte aussi faire ce que je fais déjà du renforcement musculaire en salle de muscu
Phases d'entrainement par agnès (invité) (195.6.159.xxx) le 16/12/06 à 02:24:38
Perso je n'aurais pas fait trop comme cela : mais ce n'est que mon avis....
Phase 1. footings courts 40min à 1heure avec des accélérations à la fin du style 6 X 100m pour commencer à faire monter le coeur
Phase 2 : travail de la VMA courte/moyenne sur piste et en côte pour regagner de la VO2 max et de la puissance musculaire
Phase 3. Introduction de la VMA longue, avec un travail de soutien VMA.
Phase 4. seulement introduction du seuil en conservant une séance de VMA...
voili, voilou
entrainnement par djamel benazouz (invité) (193.194.89.xxx) le 16/12/06 à 10:02:18
je cours 4 fois par semaine, une séance de footing a 50 % de ma VMA , et les autres 45 a 50 mns de footing avec les accéliration chaque 10mns de 400mt ( le tour du stade )
j'ai fait plusieur 20 km et 1 42km le trail et les course de10km mon résultat dêtre terminé le parcours avec une bonne performance de moi m^me bn courage les amis athlete
Phases d'entrainement par moa (invité) (84.7.161.xxx) le 16/12/06 à 17:40:29
phase un
redevenir un sportif au sens large du terme c'est a dire de la pratique de loisir mais multiactivité ( velo natation ect...) comme tu as deja recommencer les footings tu peut reduire cette phase jusqu'au 1 er janvier en gardant un footing par semaine
phase 2
tu redevient un coureur a pied c'est a dire tu remplace progressivement le multiactivité par la course a pied
(15 janvier)
phase 3
tu remets en forme ce coureur a pied en ajoutant de la preparation physique (de la ppg) au footing
(fin janvier)
phase 4
tu consacre tout fevrier a augmenter progessivement le kilometrage a faire du travail au seuil en fin de mois seulement tu integre un peu de vma
phase 5
mars avril tu develloppe toute les qualités d'un coureur
de facon generale sans specialisation
sortie longue
vma courte et longue
musculation( eventuellement si tu maitrise)
footing
ect
un rapel d'allure specifique de temps a autre
phase 6
tu mets l'accent sur l'allure specifique de competition
tu arrete la musculation
et la remplace progressivement par de la ppg puis des cotes
phase 7
avant derniere semaine tu commence a relacher l'entrainement
derniere semaine tu relache l'entrainement de maniere net
dans tout ce que je vient de donner il s'agit a chaque fois de domminante ce qui ne veut pas dire qu'il faut le pratiquer de maniere exclusive 'par exemple en phase 6 il ne faut pas faire que du specifique mais comprendre que le specifique est important mais que le reste est quand meme present
Phases d'entrainement par PerezCuapio (membre) (86.218.29.xxx) le 17/12/06 à 20:46:46
agnes , c'est un peu ce que j'envisageai !
moa : j'ai certes fait une pause de 4 semaines et fumé quelques cigarettes , j'ai quand même souvent couru pour avoir mon train et la reprise n'a pas été dure : je n'ai que peu perdu ! autrement dit ton programme me parait trop facile pour la reprise , il donne l'impression que j'ai pas courru depuis des mois ! non je compte reprendre le fractionné d'ici une à deux semaines , c'est peut être encore un peu tôt mais bon ça sera les vacances et après j'aurai qu'une séance voir deux à consacrer à la cap , donc autant en profiter
Phases d'entrainement par moa (invité) (84.7.123.xxx) le 17/12/06 à 22:09:11
il est vrai que je suis partisant d'une montee en puissante tres tres progressive
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