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3 fois 500m par theghost (invité) (82.235.23.xxx) le 16/12/06 à 20:09:43
bonjour,
Mardi je vais courir 3 fois 500 avec 10 minutes de pause entre deux 500m je vais courir vers 13h30, 14h30 et j'aimerais savoir quoi manger avant.Et si je dois m'entrainer avant et comment (je me suis deja entrainé je cour tous les samedis et depuis lundi je cour tout les deux jours)
merci d'avance
3 fois 500m par tortugénial (membre) (87.100.74.xxx) le 16/12/06 à 20:16:59
mange plutôt après car ces séances donnent envie de vomir...
une banane à 11h et c'est bon.
3 fois 500m par (invité) (82.235.23.xxx) le 16/12/06 à 20:23:22
Je mange le mantin et un peu a 11h c'est ca? mais je vais te nir le coup?
3 fois 500m par tortugénial (membre) (87.100.74.xxx) le 16/12/06 à 20:58:30
si tu ne cours pas après 14h c'est suffisant.
si tu cours plutôt vers 14h30-15h le mieux serait de manger un repas léger avant 11h30.
voilà voilà!
en tout cas si tu te donnes vraiment sur les 3 X 500m c'est très éprouvant et très pénible, après le passage au 300m tu crois que t'es en train de t'asseoir sur la piste et que tu cours avec des chaussures de ski.
3 fois 500m par theghost (invité) (82.235.23.xxx) le 16/12/06 à 21:03:38
ouai mais moi je peux pas manger avant 12h-12h30 donc c'est pour ca que je sais pas trop comment faire. et je pense que je courais vers 14h au plus tot
3 fois 500m par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 16/12/06 à 22:20:28
mange pas apres 11h mais prévois quelque chose pour après, prend bcp d'eau, tu peux manger une barre céréales une heure avant, pour l'entrainement les jeux sont faits, peut-etre un footing d'ici mardi (?), sinon bien dormir... et donner le temps à faire en fonction de la forme éventuellement
3 fois 500m par theghost (invité) (82.235.23.xxx) le 16/12/06 à 22:35:33
je pensais faire un footing dimanche et 3 fois 500m lundi en repetition général. sinon mardi je mange bien le matin(mais quoi comme petit dej des champion?) a 10 heures une petite barre cérealiere et a 12h une barre cerealiere et une banane et de l'eau.c'est bien de manger un sucre avant l'effort?
3 fois 500m par austin11 (membre) (80.118.108.xxx) le 16/12/06 à 23:53:33
10 mns entre chaque 500, c énorme, non ?
3 fois 500m par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 16/12/06 à 23:53:33
petit dej normal, évite le sucre ça sert à rien, évite aussi la répétition générale tu risques de te fatiguer pour le jour j et tu ne t'amélioreras pas la veille
3 fois 500m par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 16/12/06 à 23:55:08
austin11, c'est l'épreuve du bac, réaliser trois 500 mètres en 4'10 en 30 minutes
3 fois 500m par theghost (invité) (82.235.23.xxx) le 17/12/06 à 00:06:36
le bac c'est en 4'30
3 fois 500m par austin11 (membre) (80.118.108.xxx) le 17/12/06 à 00:15:22
ah ok ok, j'ai rien dit =X =)
3 fois 500m par theghost (invité) (82.235.23.xxx) le 17/12/06 à 00:25:30
=)
3 fois 500m par theghost (invité) (82.235.23.xxx) le 17/12/06 à 11:59:23
bon je vous raconte ma vie pour reussir au mieux mon 3 fois 500m (corrigé la si il y a des erreurs) bon aujourd'hui (dimanche) footing entre 30min et 1h30 suivant ma motivation (voir plus on sait jamais (les chances sont faibles)).Ensuite lundi rien, mardi:le matin petit dej càd chocapic et lait, mandarine, actimel, jus de fruit,pains et beurre ou confiture et c'est tout. Ensuite 10h 2barres céréales et une banane et a 12h30 une barre céréales(et peux etre une banane si je l'ai pas mangé a 10h) et la les choses sérieuse commencent. vers 13h45 14h15 echauffement (5minutes de footing etirement) et vers 14h15-14h30 le debut de 3 fois 500m avec 10min de pause entre chaques 500m
merci de me dire si je peux encore optimiser mes chances de reussites
3 fois 500m par Niko76 (invité) (91.163.106.xxx) le 17/12/06 à 12:18:19
Le bac c'est en 4'10 faut réviser tes gammes! lol :D
Je l'ai passé l'année dernière et j'ai eu 20 mais c'est pas évident avec la gestion de tes ttemps (il faut annoncer ce que tu va faire avant de courir!!)
De toute façon ce qu'il faut c'est connaitre tes sensations du jour! Après selon ça essaye de donner el temps de ton premier 500 en fonction! Soit pas trop ambitieux sur le premier, te carbonise pas!
Ensuite si tu es bien niveau temps et que le premier ne t'a pas tué tu voie si tu pense pouvoir accélérer un petit peu pour donner ton temps du 2ème et 3ème! Mais attention le 3ème c'est au mental que tout ce joue à partir du 300! ;)
Bonne chance! tiens nous au courant! :)
3 fois 500m par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 17/12/06 à 12:48:44
comme je l'ai dit plus haut et comme Niko la confirmé, les trois 500 mètres sont à réaliser en 4'10, soit environ 1'23 par 500 et il faut dire le temps qu'on va faire avant, donc il faut voir la forme du jour meme, comme je l'ai deja dit, parce que ça vaut 4 points de la note et que les points de performance tombent assez vite avec les secondes
je te conseille de faire un échauffement un peu plus long (10-15 mins mini) et de pas oublier de faire quelques accélérations, pour les étirements à toi de voir
3 fois 500m par theghost (invité) (82.235.23.xxx) le 17/12/06 à 13:12:56
vous inquété pas je vous tiendrais au courant ;) sinon ca va mon mode de vie apart l'echauffement (note: c'est pas moi qui décide du temps d'échauffement
3 fois 500m par thomas (invité) (82.124.119.xxx) le 17/12/06 à 16:00:02
ne fais surtout pas un footing d'1h30 aujourd'hui!!! 30mins à 45 mins maxi...
pour le reste c'est bien
3 fois 500m par theghost (invité) (82.235.23.xxx) le 17/12/06 à 16:07:34
pourquoi ca va me crever, je m'en remmettrais bien avant mardi aprem?nan?
3 fois 500m par (invité) (86.67.189.xxx) le 17/12/06 à 16:18:00
Faire un footing d'1h30 pour préparer un 1500m et deux jours avant celui ci LOL. C'est pas ca qui va te faire courir plus vite tes 500 l'ami ! Ca va juste t'apporter une grosse fatigue si tu n'as pas l'habitude. Aujourd'hui 30 à 45' suffisent largement.
3 fois 500m par Niko76 (invité) (91.164.225.xxx) le 17/12/06 à 17:27:36
+1
tu ne plus vraiment progresser avant mardi! 1h30 de footing ça ne va que te fatiguer! Maintenant il faut "faire du jus" lol!
Sinon ce que tu as dit me semble pas mal mais bon chui pas spécialiste de tout ça! lol
3 fois 500m par (invité) (82.235.23.xxx) le 17/12/06 à 18:26:57
càd "faire du jus"? Moi je vois pas pourquoi je prograisserais pas en 1 footing et pourquoi je serais encore fatigué enfin je pense que tu t'y connais plus que moi et de toute facon il pleut alors ca regle la question
sinon pour certain mon prof a dit que pour avoir la note maxi au bac c'est 4min 30
3 fois 500m par theghost (invité) (82.235.23.xxx) le 17/12/06 à 18:29:03
enfin je m'entete mais j'ais envie de bien reussir
3 fois 500m par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 17/12/06 à 18:46:33
si tu es une fille oui, sinon c'est bel et bien 4'10...
3 fois 500m par theghost (invité) (82.235.23.xxx) le 17/12/06 à 18:55:28
c nul il y a du sexisme moi je veux faire 4'30 mais je vais devoir faire 4'10 au bac
3 fois 500m par theghost (invité) (82.235.23.xxx) le 17/12/06 à 19:21:21
c'est nul il pleut. si je cours demain lundi soirs 30-45 min j'arriverais a courir mardi ou pas?
3 fois 500m par theghost (invité) (82.235.23.xxx) le 17/12/06 à 21:25:27
quelqu'un svp?
3 fois 500m par Frédéric (membre) (86.212.114.xxx) le 17/12/06 à 21:30:53
A moins de 48 heures de ton test ton entraînement est terminé, ça ne changera rien de ne pas courir ou de courir, le seul risque dans ce cas étant d'en faire trop (surtout 90 minutes…).
Essaye de bien t'échauffer, au moins une quinzaine de minutes. Et inutile de manger ou boire juste avant l'effort.
ƒred
3 fois 500m par theghost (invité) (82.235.23.xxx) le 17/12/06 à 21:39:34
oki merci fred :) en gros là les dès son jeté
3 fois 500m par Frédéric (membre) (86.212.114.xxx) le 17/12/06 à 22:00:46
A priori tu maîtrises quand même plus de paramètres que pour un jeu de hasard. Mais effectivement il est trop tard pour tenter d'améliorer quoi que ce soit.
Je n'ai pas bien compris le principe, c'est 3 séries de 500 m et en temps cumulé 4'10" donnent la meilleure note ?
Et gaffe à la syntaxe, la grammaire et l'orthographe, ça ne compte pas au bac ?
ƒred
3 fois 500m par maximinimus (invité) (83.202.158.xxx) le 17/12/06 à 22:09:02
oui c'est 4'10 cumulé avec 2 pauses de 10' entre chaque 500m
3 fois 500m par Frédéric (membre) (86.212.114.xxx) le 17/12/06 à 22:16:48
Ha oui, donc 3 x 1'23", il faut cavaler à plus de 21 km/h, rapide quand même mais pas insurmontable pour des p'tits jeunes qui n'en veulent et en pleine santé.
ƒred
3 fois 500m par boul (membre) (82.231.54.xxx) le 17/12/06 à 22:28:24
En sachant que la performance ne compte que sur 12 points il me semble ;-)
Le reste c'est pour le respect du projet annoncé et je ne sais plus quoi.
3 fois 500m par theghost (invité) (82.235.23.xxx) le 18/12/06 à 12:39:40
nan c 4 points le projet et la performance c 16 logiquement
3 fois 500m par quentindu67 (membre) (212.198.131.xxx) le 19/12/06 à 22:15:53
alors résultat ?
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