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Plan d'entraînement 12 minutes par Fanny (invité) (85.0.230.xxx) le 21/12/06 à 19:23:39
Salut tout le monde!
Je vais avoir un exam' important en août ou septembre avec, entre autre, un test sur un 12 minutes...
Est-ce que quelqu'un aurait un plan d'entraînement à me proposer, sachant que j'ai le temps de courir deux fois/ semaine et que mon but est d'arriver à 2800 mètres? (Pour le moment je suis à environ 2500...)
Merci d'avance!
Plan d'entraînement 12 minutes par bello59 (invité) (86.205.17.xxx) le 21/12/06 à 19:26:47
il faudrai deja que tu arrives à faire trois seances par semaines , apres un plan serait plus facile a determiner et ta progression ne pourrait que suivre
Plan d'entraînement 12 minutes par Fanny (invité) (85.0.230.xxx) le 21/12/06 à 19:36:53
Si c'est vraiment nécessaire je pense que je pourrais trouver le temps de courir 3x/ semaine ;)
Plan d'entraînement 12 minutes par bello59 (invité) (86.205.17.xxx) le 21/12/06 à 20:30:43
@ fanny : c'est un test cooper ? Quel genre de séance pratiques tu d habitude?
Plan d'entraînement 12 minutes par Fanny (invité) (85.0.230.xxx) le 21/12/06 à 20:34:26
Ouais c'est un test Cooper.
En principe je fais un 5km (donc en fait entre 24 et 28min) et une sortie entre 20min et 1h, ça dépend de ma motivation... Mais en fait, je cours pour courir, pour le plaisir, mais comme là ce test est super important j'aurais besoin de m'entraîner sérieusement et je m'y connais pas vraiment, même pas du tout ;)...
Plan d'entraînement 12 minutes par bello59 (invité) (86.205.17.xxx) le 21/12/06 à 20:36:33
@ fanny : il a pour but de quoi ce test cooper ?
Plan d'entraînement 12 minutes par Fanny (invité) (85.3.37.xxx) le 24/12/06 à 13:03:17
Il fait partie des épreuves de l'examen d'entrée pour l'Université en Sport à Lausanne...
Plan d'entraînement 12 minutes par c yril49 (invité) (85.68.149.xxx) le 24/12/06 à 13:05:22
salut fanny cours 3 fois par semaine exemple lundi jeudi et samedi
Plan d'entraînement 12 minutes par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 24/12/06 à 13:16:34
Fanny,
Ton niveau actuel est de 2500 m sur 12 minutes soit 12,5 km/heure, dans un premier temps il te faudrait passer à 13 km/heure, progression raisonnable en 2 mois d'entraînement régulier.
Un footing par semaine de 50 minutes à une heure, avec quelques côtes et descentes, et des accélérations variées , du genre 6 à 8 fois 2 ou 3 minutes à différentes allures, récupération 3 minutes très lentement.
Une séance d'une heure, dont 30 minutes d'échauffement puis :
soit, 4 x 3 minutes à 13 km/heure
soit, 6 x 2 minutes à 14 km/heure
soit, 10 x 1 minute à 15 km/heure
Il serait bon de mesurer un parcours entre 300 m et 400 m en nature, afin de pouvoir te chronométré avec assez de précision.
De temps en temps tu pourras courir une 3ème séance, entre 40' et 50' en endurance fondamentale.
Dans 6 mois , tu devrais accrocher les 2800 mètres sur 12 minutes
BOn courage
Amitiés
Gérard Martin
Plan d'entraînement 12 minutes par Fanny (invité) (85.3.37.xxx) le 24/12/06 à 13:23:00
Merci beaucoup :) et joyeuses fêtes à tout le monde!
Plan d'entraînement 12 minutes par bello59 (invité) (82.120.223.xxx) le 24/12/06 à 13:45:25
@ fanny : joyeux noël fanny et bonne chance pour ton cooper , prepare toi bien et suit le plan DE GM , tu vs réussir , c'est l'EXPERT DE LA COURSE A PIED !!!!
profites en...
Plan d'entraînement 12 minutes par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 24/12/06 à 19:19:16
Bonsoir Bello59,
Merci d'être un fidèle supporter, je te souhaite une excellente soirée et un bon réveillon de Noël en famille, avec un bon footing demain matin ou midi.
Bonne fin d'année 2006.
Amitiés,
Gérard
Plan d'entraînement 12 minutes par bello59 (invité) (82.120.32.xxx) le 25/12/06 à 11:10:07
@ GM : salut gérard, ça y est pour le footing ce matin, tres leger car en plus j'ai attrapé un gros gros rhume !!!!
Plan d'entraînement 12 minutes par rodio (membre) (82.120.158.xxx) le 25/12/06 à 17:41:08
Difficile de passer derrière Gérard, c'est le cador du truc (l'entraînement). Il y a des témoins, et j'en suis un (CF Raymond Pannier story).
Voilà cependant mon avis (pas très différent de Gérard, mais tout de même lol). Déjà il n'est pas impossible que tu vailles plus que les 2500 mètres que tu as déjà produits. Surtout si tu n’en as fait qu’un. Je m’explique. Outre l’entraînement que tu auras retenu pour arriver à tes fins, il te faudra mener ton test de Cooper avec intelligence (de course)et expérience de l'effort à fournir. Ne pas partir trop vite ni trop lentement, maintenir un rythme te permettant d’aller régulièrement jusqu’au bout (de tes forces). Cela s’apprend et est tout aussi important que ta dose d’entraînement.
Afin de complèter le plan qui vient de t’être fourni, tu peux insérer de temps en temps (en quatrième séance hebdo ou en alternance avec une séance GM), une série à la vitesse cible (ici 14 km/h) que tu effectueras de la sorte :
- 7 x 400 mètres avec 3 minutes de récup entre les 400 mètres pour la semaine 1.
- 7 x 400 mètres avec 2 minutes 30 de récup entre les 400 mètres pour la semaine 2
- Etc…
- Jusqu’à 30 secondes de temps de récup entre chaque 400.
- Au bout d’une douzaine de semaines, tu dois pouvoir faire la série la plus difficile (celle avec seulement 30 secondes de récup) avec (relative) facilité.
Je suppose que tu disposes d’un stade avec une piste de 400 mètres, sinon il faut étalonner un parcours plat correspondant à cette distance. Un stade serait préférable, si le test que tu vas passer se déroule sur un stade (si tu connais l’adresse de l’examen, entraîne-toi sur le lieu de l’examen ou vas-y faire un tour de temps à autre).
L’avantage de courir des fractions de distance-cible (2800 mètres soit 7x400m) à la vitesse-cible (14 km/h), est de permettre au corps de mémoriser cette vitesse. A mon sens, et en t’entraînant 3 fois par semaine avec tous ces conseils, tu as les bons atouts en main.
Plan d'entraînement 12 minutes par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 25/12/06 à 18:02:41
C'est vrai Rodio, Fanny a été gâté pour son Noël, elle va pouvoir bien progresser en 2007, et briller lors de son cooper dans quelques mois.
Merci pour elle,
Gérard
Plan d'entraînement 12 minutes par Lakpo77 (invité) (78.113.18.xxx) le 10/10/07 à 17:51:50
Excusez moi je passais par la et j'ai lu que rodio parlais de 400 mètres en 7 fois , c'était pour savoir tu le cours en combien de temps a peu près le 400 mètres pour être régulier les 7 fois?
Plan d'entraînement 12 minutes par Shury (invité) (85.27.126.xxx) le 26/04/09 à 03:47:14
voila j'ai un gros probleme je vais rentrer a l'armee dans 3 mois et j'ai besoin de faire ce test courir 2400 en 8min200sec sa craint car je le fais en 10min3sec comment je pourrai faire pour l'ameliorer esque si je cours avec des point sa ira mieux j'attend une reponse avec grande impatience merci a tous :)
Plan d'entraînement 12 minutes par Erwan (invité) (87.88.47.xxx) le 26/04/09 à 13:30:33
Courir avec des points ?
Si c'est avec des points de coté, ça va va vraiment pas t'aider !
Si c'est avec des pointes, pas nécessaire. Disons que ça ne t'aidera pas à en gagner beaucoup (des points !)
Réussir ton objectif en 3 mois, ça a l'air beaucoup moins bien parti. T'as pensé à une reconversion ?! :-)
Mais bien sûr, ça dépend de ton entrainement actuel, s'il est trop léger ou mauvais, ça peut vite se corriger et donner des résultats.
Tu t'entraines comment actuellement ?
Plan d'entraînement 12 minutes par (invité) (91.164.182.xxx) le 05/11/09 à 13:10:35
Eu bonjour moi j'ai 14ans ,je commence a pratiquer l'athletisme cette année ,je fait 3000m en 12min donc 250 en 1 min !
sprint 100m 12"83 avec kand meme des defauts
sprint 50m 6"57 ,je voudrai savoir si il est trop tard pour que je devienne pro ?
Merci de repondre au plus vite ! =)
mon entraineur a etai 10x champion de France
1x champion d'Europe
5eme au Jeux-Olympique
Plan d'entraînement 12 minutes par Jeremie (membre) (88.166.61.xxx) le 05/11/09 à 13:45:22
tu vas avoir du mal à avoir un meilleur avis ici que de la part de ton coach s'il a terminé 5e aux JO.
Demande-lui !!!!
Plan d'entraînement 12 minutes par (invité) (91.164.182.xxx) le 05/11/09 à 15:27:21
oui c vrai mais bon il veu pas me dire parce que ba il felicite jamais personne et moi il ma dit que j'avai la puissnace mais pas encor la technique !
merci d'avoir repondu aussi vite =)
Plan d'entraînement 12 minutes par (invité) (91.164.182.xxx) le 05/11/09 à 15:31:12
oui c vrais mais bon mon entraineur ne veut pas me dire ,il felicite jamais personne ,pour moon cas il ma juste dit que j'avais la puissance mais pas encore la technique !
merci de m'avoir repondu aussi vite =)
Plan d'entraînement 12 minutes par (invité) (91.164.182.xxx) le 05/11/09 à 15:43:21
aussi sur une seance d'entrainement un souir on a fait 150x3 + 200x3
a mon dernier 200m mon entraineur ma dit de courir tt seul et jai mis 33secondes que avec mon groupe minimes 1 et 2 on m'etai 41seccondes je voudrai juste savoir si c'est bien ou pas ?
Plan d'entraînement 12 minutes par (invité) (88.140.42.xxx) le 05/11/09 à 16:58:26
a mon dernier 200m mon entraineur ma dit de courir tt seul et jai mis 33secondes [...] je voudrai juste savoir si c'est bien ou pas ?
C'est pas mal mais ce n'est pas non plus extraordinaire, ça dépend en fait si t'étais en sprint sur 200 ou si tu l'as fait à l'aise ... Si t'étais en sprint c'est pas très bon signe (tu serais lent) mais si tu l'as fait à l'aise c'est bon signe (ça veut dire que t'as une bonne réserve de vitese ...) mais de toutes façon comme tu fait du 3000 ce ne sont pas trop les 200 qui comptent mais plutôt tes séries de 1000m . Pour te donner un ordre d'idée j'ai aussi 14 ans et je fait 10*200 en 30-31 secondes et pourtant je suis pas le meilleur minime du club et encore moins du département ... Ensuite, tout dépend de ton nombre d'entraînements (ta marge de progression sera plus ou moins importante). En conclusion, ta perf est pas mal mais il faudrait savoir le nombre d'entrainements/semaine pour savoir si c'est vraiment bien ou pas (car 33 "sans entraînement" à 14 ans serait bien voire très bien ...)
Runner 4 ever
Plan d'entraînement 12 minutes par (invité) (91.164.182.xxx) le 05/11/09 à 18:02:20
Eu j'ai connu l'athlet cette année avan j'avais jammais fait de sport en club !
J'ai 3 entrainements par semaine mais je peu allez que a deux pour des cause familiale !
Pour les 200m j'etai ba a fond on devais courir comme en endurance mais environ a 80 °/. !
Ma premiere compete :
100m = 12"83 tré mauvais depart et j'etai pas a fond !
50m en entrainement en 6"57 pareil pas a fond encore !
merci d'avoir pris le temps de repondre ! =)
Plan d'entraînement 12 minutes par (invité) (91.164.182.xxx) le 05/11/09 à 18:08:19
Dans mon club jai le vice champion du rhone de sprint 100m il a 15ans et je cour plus vite que lui a son age ! et lui il a commencé l'athlet l'année derniere !
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