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Boire ou courir ? par Bébère (invité) (82.65.93.xxx) le 23/12/06 à 21:41:44
Salut à tous.
En ce moment, on tord le coup à des coutumes bien ancrées chez les coureurs ; les étirements sont mis à mal sur un autre post. Récemment, notre Gérard National indiquait sur un autre post qu'il buvait très peu (d'eau, évidemment). Sur de nombreux magazines de CAP, on conseille de boire beaucoup d'eau (1l, 1,5l par jour, voire plus en période d'entraînement intensif). Personnellement, si je bois tout ça, je passe mes journées aux ...
Que pensez-vous de cette histoire d'eau ?
Amicalement
Boire ou courir ? par Titi (invité) (84.7.0.xxx) le 23/12/06 à 21:45:27
C comme tout, on peut le supporter (boire peu d'eau) mais c pas pour autant que c bien et recommandé. Gainsbourg fumait bien 5 paquets de clopes par jour et il vécut jusqu'à 62 sans cancer....donc à voir. L'eau est quand meme la base meme de l'alimentation , qui plus est pour le sportif et coureur
Boire ou courir ? par Bébère (invité) (82.65.93.xxx) le 23/12/06 à 21:51:18
D'accord avec toi Titi, mais on trouve de l'eau dans nos aliments (légumes, fruits) et boire plus d'un litre d'au par jour, ça me semble beaucoup.
Boire ou courir ? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 23/12/06 à 21:53:16
On tord le cou pas le coup.
Nous avons besoin de nous hydrater, 2 à 3 litres par jour, mais de l'eau il y en a dans les aliments, dans la soupe, dans les produits laitiers, nous n'avons vraiment pas besoin de rajouter comme certains le font , 2 à 3 litres d'eau par jour, c'est à mon avis excessif.
Je ne bois jamais d'eau à l'entraînement, et je n'éprouve pas le besoin de boire systématiquement en rentrant à la maison.
Je pense être suffisament hydraté, d'ailleurs je n'ai quasiment jamais eu de tendinite, ni de mal aux reins ni de problème musculaire durant mes 40 années de carrière.
Pareil pour la course à jeun, je prends un petit déjeuner léger avec un café noir, parfois un verre de jus d'orange et je vais courir.
Boire ou courir ? par Pierrot_75 (membre) (83.112.175.xxx) le 23/12/06 à 21:55:33
Bonsoir
voici un lien intéressant sur le sujet :
http://www.nutri-site.com/dossiers/hydratation-performance.htm
J'écoutais ce matin sur Europe une émission de vulgarisation médicale au cours de laquelle il était recommandé de boire 1/4l toutes les 30mn lors d'exercices physiques et cela même par temps froid.
Certains sont plus sensibles que d'autres à une restriction hydrique. Une étude a montré que les marathoniens et randonneurs avaient 5 fois plus de chance (?) de faire des calculs rénaux que la moyenne de la population !
Je suis partisan d'une bonne hydratation qui conduise à uriner 1,5 l à 2l par jour quelles que soient les conditions meteo et l'activité (sans pour autant tomber dans la potomanie).
Bonne soirée
Boire ou courir ? par Bébère (invité) (82.65.93.xxx) le 23/12/06 à 22:03:25
Bon, Gérard, d'accord, le cou, pas le coup. Désolé pour la faute.
Je suis bien content que tu interviennes pour confirmer ce que je pense, à savoir que nos aliments sont déjà gorgés d'eau et qu'il n'est pas utile d'en rajouter.
C'est tout de même intéressant de te l'entendre dire (ou lire) car la pensée unique de certaines revues de CAP nous inflige ce dogme : "Buvez 1,5l d'eau par jour au minimum pour éviter les trendinites, les machins et les trucs".
Amicalement et sportivement.
PS. Gérard, lis-tu avec attention le post "Fractionné -> Lendemain vitesse? "
Boire ou courir ? par roman1982 (invité) (82.240.254.xxx) le 23/12/06 à 22:16:33
Faut boire si on a soif et avant d'avoir soif ! c'est ce qu'on m'a dit ... mais c'est pas facile lol !
un entraineur d'athlé mavait dit quil nétait pas la peine de boire trop pendant l'entrainement , ni juste après , mais bien après l'entrainement t au moins deux litres ... (entraineur au stade français )
Boire ou courir ? par Pierrot_75 (membre) (86.212.228.xxx) le 24/12/06 à 12:22:50
Bonjour,
allez, j'insiste : ce n'est pas la quantité de liquide (privilégier l'eau mais les jus de fruits, lait, café, soupe sont pas mal aussi) qu'on ingurgite qui est importante (en effet les aliments contiennent pas mal d'eau et notre métabolisme en secréte également)mais surtout (médecins, urologues , nephrologues, sont plutôt d'accord la dessus) c'est la qnatité de ce qu'on élimine qui est primordiale : des reins qui ne travaillent pas suffisammment souffrent (en général en silence pendant de longues années et se rappellent un jour à votre bon souvenir parfois très très brutalement !!)
Bon Noël !!
Boire ou courir ? par Bébère (invité) (82.249.69.xxx) le 24/12/06 à 12:32:24
Donc, si je comprends bien, si on urine de façon, disons, raisonnable, ce n'est pas la peine de boire des litres d'eau supplémentaires.
Joyeux noël à tous.
Boire ou courir ? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 24/12/06 à 12:44:23
Exactement,
de toutes façons, trop boire risque de faire saigner les reins, pas bon du tout .
L'essentiel est de bien éliminer les toxines et déchets, on doit uriner 6 à 8 fois par jour, pas davantage, au delà cela devient inquiétant, il faut consulter.
C'est comme tout , il faut un juste équilibre, ni trop ni pas assez.
Gérard
Boire ou courir ? par Pierrot_75 (membre) (86.212.228.xxx) le 24/12/06 à 12:45:51
Tout à fait Bebère, si ton urine est claire ( ça donne l'impression de "pisser de l'eau" ) et suffisamment abondante c'est qu'a priori cela va bien ( tu es bien hydraté et les reins ne souffrent pas) ...et qu'il est inutile de se goinfrer d'eau
Bonn journée
Boire ou courir ? par LePat (membre) (83.196.69.xxx) le 24/12/06 à 12:51:58
.
bon ben "Joyeux Noël" à tous........duPat
.
Boire ou courir ? par Pierrot_75 (membre) (86.212.228.xxx) le 24/12/06 à 14:44:06
Bonjour,
tout à fait d'accord avec Gérard sur le nombre de mictions quotidiennes ( 6 à 8 fois 250/300ml => autour de 2l par jour, soit ce qui est recommandé par le corps médical).... A savoir que pour en arriver là, en conditions extrèmes de chaleur (Etude sur des Soldats US dans le désert),il faut ingurgiter 10 à 12l par jour accompagnés, dans ce cas précis, de pastilles de sel.
L'absortion excessive d'eau (par rapport aux besoins du moment et appelée potomanie) peut entrainer divers malaises liés à un déséquilibre au niveau Sodium dans le sang.
Par contre moins d'accord avec : "trop boire risque de faire saigner les reins, pas bon du tout " ....
Un saignement provient généralement d'une tumeur (bégnine ou pas) mais surtout du passage d'un calcul rénal qui "râcle" ....
Bonne journée
Boire ou courir ? par Wallaby (invité) (82.252.142.xxx) le 24/12/06 à 16:04:12
Je me tiens à une règle: ''pisser clair''. Donc boire suffisemment mais pas trop en fonction de la saison et de l'intensité sportive.
Bonnes fêtes.
Boire ou courir ? par philou67 (membre) (81.51.249.xxx) le 24/12/06 à 16:10:58
Il faut arrêter avec ces histoires. Bcp, voire la 3/4 des coureurs présents sur ce forum sont des coureurs occasionels ou débutants (+ de 40' au 10kil). Ne pas conseiller 2 litres d'eau par jour, et expliquer que les étirements ne sont pas "vraiments utiles", c'est du n'importe quoi !!
Boire ou courir ? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 24/12/06 à 16:48:56
Philou 67,
Je n'ai jamais dit qu'il ne fallait pas boire 2 litres d'eau par jour, je dis qu'il faut s'hydrater suffisament, à chacun de faire la part des choses, débutant ou coureur expérimenté, où se trouve la différence au niveau de l'hydratation ?
Pour les étirements c'est pareil, je conseille d'en faire, mais de bien les faire pas n'importe comment.
Et ce n'est pas parceque j'ai fait tout ma carrière sans me prendre la tête avec certains détails, que je vais empécher les autres coureurs de suivre les conseils distillés à droite et à gauche, d'ailleurs dans mes articles, j'ai toujours conseillé les étirements et l'hydratation.
Seulement toi, tu te permets de traduire et dire n'importe quoi, ce qui ne me plait pas trop.
Joyeux Noël à toi quand même,
Gérard
Boire ou courir ? par philou67 (membre) (81.51.249.xxx) le 24/12/06 à 17:35:42
@ Gérard
Il n'y à bien évidemment pas de différences au niveau hydratation entre les coureurs. 2/3 litres par jour est nécessaire, pour tous les coureurs. C’est important de le rappeler sur un forum, surtout quand on a l’expérience de nombreuses années…
Il est assez difficile d'expliquer que l'eau contenue dans les aliments est suffisante pour couvrir les besoins hydriques du corps. La teneur en eau des aliments est très variable, en général les aliments les plus riches en énergie (pâtes) pour l'organisme, sont souvent très pauvres en eau.
Chacun son expérience bien sur, mais boire 2 litres d’eau par jour, c’est juste du bon sens, pour tout le monde, c’est bien de le rappeler.
Il n’y avait pas d’intention de ma part d’être désagréable, je m’en excuse si tu as mal pris mon post précédent.
Bon Noël à toi aussi
Philou
Boire ou courir ? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 24/12/06 à 17:46:51
Philou67,
Je te remercie de ces précisions, 2 litres d'eau c'est beaucoup, 1 litre suffit à mon avis, à condition bien entendu de prendre un potage ou une soupe chaque soir, ce que j'ai toujours eu à mon menu du soir.
Il faut manger des fruits, en assez grande quantité, ainsi que des légumes, effectivement se gaver de pâtes n'est pas une bonne formule.
Mais lorsque je parle d'un litre d'eau, c'est en plus des boissons que nous buvons au cours de chaque repas, avant ou après, bière, vin c'est aussi du liquide.
Cela réhydrate, évidemment à boire avec modération, il va s'en dire, mais une bonne bière de 33 centilitres de temps en temps, cela ne fait pas de mal, il y a du houblon.
Gérard
Boire ou courir ? par (invité) (90.13.230.xxx) le 25/12/06 à 01:17:07
Pour ma part, je fais 15 km tous les 2 jours.Je ne fais jamais d'étirements et n'emporte jamais d'eau pendant mes courses.Je bois juste 50cl en arrivant.Aujourd'hui j'ai fait 25 bornes.Je ne suis pas un exemple, j'ai un peu honte, mais je dois dire que j'ai une très bonne forme...
Boire ou courir ? par djer2406 (invité) (86.75.13.xxx) le 25/12/06 à 14:42:06
bonjour à tous,
Gérard, quel est selon toi ou des connaisseurs de la question, la ou les bières qui contiennent le + d'houblons, ou selon vous le bière qui nous permettent une meilleur récupération ??
Merci de vos remarques
Boire ou courir ? par TIbonzom (membre) (88.136.94.xxx) le 25/12/06 à 16:56:25
Bonjour,
Je crois que si la plupart des spécialistes s' accordent à dire qu'il faut boire 1,5 litre d'eau en moyenne par jour (Boire 1,2 (c'est le minimum) à 2,5 litres d'eau minérale quotidiennement assure un bon équilibre hydrominéral, indispensable à notre bonne santé c'est pas parce qu'il ssont payés par l'eau de source machin chouette.
Boire 1,2 (c'est le minimum) à 2,5 litres d'eau minérale quotidiennement assure un bon équilibre hydrominéral, indispensable à notre bonne santé.
Et puis franchement boire 1,5 litre d'eau en une journée en sachant que je bois au moins 4 tasses de thé par jour, plus l'eau des repas c'est vraiment pas une torture en ce qui me concerne.
Enfin de toute façon
Boire ou courir ? par dr.trape (invité) (82.127.65.xxx) le 27/12/06 à 11:07:35
L'objectif n'est pas de boire 1, 2, 3 ou 4 litres...mais de maintenir son homeostasie; et selon les circonstances, les besoins en eau, peuvent etre très importants. La sudation peut atteindre plus de 3 litres par heure!
Une petite question : Qui "controle" son hydratation avant d'aller courrir ?
Boire ou courir ? par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 27/12/06 à 11:52:45
Et comment contrôle-t-on son hydratation ?
Boire ou courir ? par riri (invité) (90.8.31.xxx) le 27/12/06 à 11:54:50
à la couleur de sa pisse ;-))
si si c'est vrai
Boire ou courir ? par dr.trape (invité) (82.127.65.xxx) le 27/12/06 à 12:29:28
Tout simplement avec un pèse-personne. Connaissant votre poids "moyen", toute différence, en moins, avec ce poids est due à une perte d'eau.
Boire ou courir ? par Papi ! (invité) (62.160.148.xxx) le 27/12/06 à 13:33:24
1.5 l ou 2l par jour c'est assez vite atteint lorsque tu compte tout les liquides et aliments...le thé... soupe....
la couleur (jaune vif) et l'odeur (forte) de tes urines sont un bon indice de déficit hydrique...
enfin, si tu veux optimiser ton rapport quantité bue quantité éliminée, bois par petite quantité en jouant sur la durée.
voila ce qu'en pense un coureur certes occasionnel (plus de 40 mn au 10k) mais qui a quand même fait 3 marathon cette année et un raid...
Boire ou courir ? par TIbonzom (membre) (84.5.112.xxx) le 27/12/06 à 13:35:32
PAr contre une question SVP
Déjà je bois assurément 1,5 litre d'eau par jour sans me forcer car je bois plusieurs grandes tasses de thé par jour. Le thé c'est mon pêché mignon.
Bon sinon si on court environ 1h30 sans s' arrêter mais qu'on boit bien avant est-ce que ce n'est pas mauvais de ne pas boire durant le trajet ?
Apparemment j'en souffre pas.
Merci
Boire ou courir ? par dr.trapé (invité) (82.127.65.xxx) le 27/12/06 à 13:40:20
Sur 1 h 30 , il est préférable de s'hydrater et de s'alimenter en meme temps, surtout s'il fait chaud et que votre effort est intense.
Boire ou courir ? par chavanon (invité) (85.195.119.xxx) le 27/12/06 à 14:52:12
En parlant d'eau, il y a un ultramarathon qui se court aux usa dans la vallée de la mort ( l'endroit le plus chaud de l'emisphere nord ) sur 250 km en plein été, avec des températures supérieurs a 40 ° C sous abrit, ils courent en plein soleil, sans ombre ...
Je serais curieux de savoir combien d'eau, les coureurs absorbent ...
Boire ou courir ? par dr.trape (invité) (82.127.65.xxx) le 27/12/06 à 15:00:31
Au marathon des sables, autant que je m'en souvienne, on m'a dit que l'organisation fournissait entre 1 l -1,5 l/ heure et 4 litres à l'arrivée.
Boire ou courir ? par macri (invité) (81.242.156.xxx) le 27/12/06 à 15:44:40
pour moi "à jeun" ça veut dire : rien qu'un peu d'eau; et vous? donc quand je pars à jeun le dim matin, j'avale deux gorgées d'eau, point! avant je prenais un café sucré et on m'a dit que c'était pas à jeun... je m'incline donc! et ça marche, enfin ça court!
et c'est vrai que l'eau en été , j'en bois beaucoup plus que l'hiver; là je dois me forcer! tiens je m'en vais prendre un verre; santé!
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