Entraînement bi-quotidien : besoins de conseil

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Entraînement bi-quotidien : besoins de conseil par Luc (invité) (81.13.224.xxx) le 24/12/06 à 15:25:15

Bonjour à tous GM et autres personnes expérimentées.

En ayant un trvail plus ou moins physique et en travaillant à plein-temps (42h/semaine), comment planifier du bi-quotidien pour augmenter la charge hivernale?

Plutôt :

1) Footing le matin et bon entraînement le soir? (rythme, montées, salle de force...)

2) Footing le matin et bon entraînement à midi?

3) Bon entraînement le matin et footing le soir?

Dans les 3 cas y a le repas de midi ou du matin qui doit être fait en vitesse, car je ne peux pas arriver après 8h au travail.

Merci pour vos conseils. Je précise que je tiens absolument à monter à 130/140 km par semaine, avec du bi-quotidien, pour ne pas faire que de longues sorties.

Entraînement bi-quotidien : besoins de conseil par c yril49 (invité) (85.68.149.xxx) le 24/12/06 à 16:02:07

je te conseil de faire footing le matin et le soire ta seance le plus dure

Entraînement bi-quotidien : besoins de conseil par maufy (invité) (90.14.186.xxx) le 24/12/06 à 16:54:21

Salut
Perso,je fais l'inverse,c'est à dire ,sortie dure le matin,et recup le soir,c'est tout de meme + facile,mais,tout dépend de tes possibilités horaires.Je ne suis pas de l'aprés midi,donc le fractionné,c'est le matin !!!mais chacun ses préférances !!

Entraînement bi-quotidien : besoins de conseil par moa (invité) (84.7.81.xxx) le 24/12/06 à 18:32:22


persop si j'etait dans ta situation je modifirai un seul point......le travail
merde une planque a 35 h par semaine dans une admnistration quelquonque çà doit bien exister qq part

Entraînement bi-quotidien : besoins de conseil par SAM (invité) (91.163.167.xxx) le 24/12/06 à 18:37:00

"une planque a 35 h par semaine dans une admnistration quelquonque çà doit bien exister qq part"

Et en plus tu n'en travailles que deux ou trois =)

Entraînement bi-quotidien : besoins de conseil par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 24/12/06 à 18:53:58

Bonjour Luc,
Je te conseille de courir le matin entre 45' et une heure, les 20 premières minutes en endurance, échauffement et accélération progressive, ensuite 20 minutes en endurance active, entre 80 et 88 % de ta FCM et terminer par du footing de récupération.
Seconde séance le soir, avec les séances de qualité après 20 minutes de footing.
Les lendemains de séances difficiles, le footing du matin s'impose, sans endurance active, tu dois courir selon tes sensations et tes objectifs du jour, et surtout veiller à conserver la même motivation, jamais de saturation.
Il faut s'habituer au bi quotidien, et bien le maîtriser, dès le début, cela demande une bonne organisation et un excellent mental.
IL faut dépasser le cap des 2 premières semaines, ensuite, cela va tout seul, l'organisme s'est habitué, mais les premiers jours peuvent te sembler difficiles.
Bon courage à toi, je pense que tu as le potentiel pour le faire et le réussir.
Amitiés,
BON NOEL et bonne fin d'année en Suisse
Gérard

Entraînement bi-quotidien : besoins de conseil par Jacques (invité) (83.157.235.xxx) le 25/12/06 à 18:29:53

Bon noel à tous
Je m'interesse à ce post, car actuellement je tourne à 6 séances par semaine pour un total de 60 à 90 km suivant si course ou pas.
A partir de janvier, je compte faire du bi quotidien afin de monter en kilométrage (entre 100 et 120)pour la préparation de mon second marathon (LILLE-LENS 13 MAI).

Les séances de qualité peuvent-elles être faites le matin et le footing de récupération le soir ? ou est il préférable de faire comme tu préconises ?

Entraînement bi-quotidien : besoins de conseil par roman1982 (invité) (82.240.254.xxx) le 25/12/06 à 18:42:56

Bonjour,
Je vais m'y mettre aussi à l'entrainement bi quotidien dès la mi janvier je pense , je ne pourrais le faire que durant dex ou trois semaines , je fais le semi de paris et le marathon , pensez vous que cela porter des bénéfices jusqu'en avril ou bien ça ne sert à rien ?

Entraînement bi-quotidien : besoins de conseil par ironmatt (invité) (90.25.14.xxx) le 25/12/06 à 18:47:28

Salut Luc et bon Noël à tous,

A mon avis, tu fais fausse route en voulant à tout prix faire du bi-quotidien dans le cadre de ta préparation hivernale. J'ai l'impression, vu que tu parle d'un volume kilomètrique de 130km hebdo, que tu prépares 1 marathon. Me trompe-je ?
Or, à mon a

Entraînement bi-quotidien : besoins de conseil par (invité) (83.157.235.xxx) le 25/12/06 à 18:52:43

Or, à mon avis ....

Mais ou est la suite =)

Entraînement bi-quotidien : besoins de conseil par ironmatt (invité) (90.25.14.xxx) le 25/12/06 à 19:12:52

Salut Luc et bon Noël à tous,

A mon avis tu fais fausse route en voulant faire à tout prix du bi-quotidien dans le cadre de ta préparation hivernale. D'après ce que tu écris, j'ai l'impression que tu envisages un marathon vu que tu es dans l'optique de 130km hebdo. Me trompe-je ?

Selon moi, le bi-quotidien est résérvé à des athlètes évoluant à un niveau supérieur à Nationale 2 ; c'est-à dire valant largement moins de 2h30 sur marathon. Es-tu dans ce cas là ?

En te mettant dans une logique purement comptable, étant donné que ce qui à l'air de primer pour toi c'est le nombre de km que tu iras courir chaque semaine, tu pars dans le mur.

Un entraînement ne se mesure pas en nombre de km ou de sorties hébdomadaires, mais il doit répondre de façon pertinente à un objectif lié à des contraintes diverses : valeur et niveau de l'athlète, temps disponible pour s'entraîner, sites d'entraînement accessibles, obligations professionnelles et surtout temps consacrés à sa famille ainsi qu'à ses proches.

Courir ce n'est pas que faire bouger ses jambes, c'est aussi faire fonctionner sa tête alors moi je te conseilles de ne t'entraîner en course à pied qu'une fois par jour six jours par semaine maxi. Avec 80km de course hebdo j'ai déjà fait moins de 2h38 en faisant des séances bien spécifiques.

Bon courage et surtout n'oublie pas que le paramètre le plus important n'est pas le kilomètrage mais le PLAISIR.

Ironmatt

Entraînement bi-quotidien : besoins de conseil par SAM (invité) (83.157.235.xxx) le 25/12/06 à 19:29:53

Mais je pense qu'en faire une ou deux fois par semaine ne peut pas nuir tout en gardant un jour de repos

Exemple de semaine incluant deux jours de bi-quotidien :

LUNDI / VMA Matin : 40' footing - Soir : 10 * 400 m
MARDI / ** Journée de repos **
MERCREDI /SEUIL+ Matin : 40' footing - Soir : 2*2000 90%VM
A
JEUDI /Footing 1 heure
VENDREDI /Footing 01 heure active 80% fcmaxi
SAMEDI / VMA Courte : ex 8*30"30"
DIMANCHE / 01H15 Endurance

Qu'en pensez vous ?

Entraînement bi-quotidien : besoins de conseil par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 25/12/06 à 19:46:03

Ironmatt,
Et comment ai je fait, pour passer de 2 h 40' à 2 h 22'40" sur marathon, mais surtout de 8'40" sur 3000 m à 8'13" et de 4'02" sur 1500 m à 3'50"9.
Et bien en passant au bi quotidien dès 1968, à cause des évênements de mai, j'allais à mon travail en courant, c'était le seul moyen de transport pendant 2 mois.
Et bien en l'espace de 2 mois à ce régime de 140 km par semaine, je suis passé de 9'40" sur 3000 m steeple à 9'10" lors du championnat de France, avec une 7ème place en finale.
Ensuite, fort de cette expérience, j'ai continué, le bi quotidien, et cela durant toute ma carrière de 1968 à 1980 année de mon record sur 800 m en 1'55"5 et sur marathon en 2 h 22'40".
ALors vouloir dissuader les coureurs volontaires de courir 2 fois par jour, sous prétexte qu'ils ne possèdent pas le niveau, est un avis que je ne risque pas de partager.
Le succès appartient aux audacieux, ceux qui décident dese donner des moyens, par l'entraînement, dont l'endurance est primordiale.
Quantité et qualité ne sont pas incompatibles, bien au contraire, ce n'est pas une question de niveau, mais uniquement de motivation et de capacité à en faire davantage, l'organisation est importante, mais c'est l'envie qui prime ainsi que la solidité.
C'est vrai, il ne faut pas être fragile, avoir confiance en ses moyens, être solide et déterminé.
Il faut savoir ce que l'on veut, aller au bout de ses possibilités ou bien se faire plaisir sans prise de risque.

C'est un choix à faire, et chacun est libre de son choix, suel le résultat compte, pas les commentaires, surtout ceux qui sont faits AVANT.
Ceux qui réussissent, s'investissent.

C'est mon avis.
Sportivement,
Gérard Martin,

Entraînement bi-quotidien : besoins de conseil par Eric77 (membre) (89.156.115.xxx) le 25/12/06 à 19:57:54

Je pense tout comme Ironmatt.

Moi je suis loin d'être un expert donc pas de conseils à donner sur le sujet, néanmoins je suis étonné qu'avant de lui donner des conseils on ne commence pas par lui demander ce qu'il prépare comme course/distance/objectif, ou bien si c'est comme ça juste pour le plaisir et/ou l'entretien, et aussi quels sont le contenu et le volume de ses séances actuelles.

Parce que là on ne sait rien de tout ça et il parle de passer à un entraînement bi-quotidien, d'augmenter sa charge hivernale, de passer à un kilomètrage hebdo de 130-140 km, OK OK mais je crois savoir que l'augmentation du kilométrage et de la charge d'entraînement doivent se faire progressivement et par paliers afin de prévenir le risque de fatigue et de blessure.

130-140 km par semaine et sans entrer dans le détail du contenu de l'entraînement c'est je crois le kilométrage de pas mal d'hommes qui tournent autour de 2h15' et de femmes en 2h30' sur marathon, c'est aussi le kilométrage de copains cent bornards qui font autour de 10 h, comme quoi déjà à la base la fourchette est large.




Entraînement bi-quotidien : besoins de conseil par lucas (membre) (86.193.130.xxx) le 25/12/06 à 20:04:21

les gars autour de 2h15 sur marathon tournant plus vers les 200 bornes par semaines je crois.
130 c'est vrai que ça parait beaucoup, mais pour le savoir, aut

Entraînement bi-quotidien : besoins de conseil par lucas (membre) (86.193.130.xxx) le 25/12/06 à 20:05:58

la suite -->

... autant essayer. si son envie et de tourner à 130 bornes par semaine, c'est que ce n'est surement pas irreflechi. à lui de voir quoi qu'il arrive, c'est lui qui se connait le mieux

Entraînement bi-quotidien : besoins de conseil par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 25/12/06 à 20:15:02

Eric77,
J'ai vu courir Luc au 1/2 marathon de Boulogne, il vaut 1 h 12', il possède des qualités certaines.
La théorie est une chose, la pratique montre bien d'autres possibilités, bien entendu on doit augmenter le volume de 10 % par semaine, on passe ainsi de 80 à 90 puis à 100, 110 et 120 en 5 semaines.
Et surtout , tout dépend du contenu des séances, de la vitesse des footings, l'endurance fondamentale ne fait prendre aucun risque, bien au contraire, on devient simplement plus fort.
Ceux qui réalisent 2 h 15' au marathon, courent bien plus de 140 km par semaine, 200 km n'est rien.
Les anciens coureurs de 10000 m comme Bedford, parcouraient 250 à 300 km par semaine, 40 km par jour n'était qu'une formalité pour eux, Bedford courait en 27'30" .
Qui peut le plus peut le moins....
C'est aussi une vérité, maintenant à chacun la sienne, de vérité, seul le résultat compte.
Gérard

Entraînement bi-quotidien : besoins de conseil par Eric77 (membre) (89.156.115.xxx) le 25/12/06 à 20:16:01

Excuse-moi Gérard mais je ne savais pas que tu le connaissais déjà, donc c'est différent.

Entraînement bi-quotidien : besoins de conseil par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 25/12/06 à 21:17:51

Eric77,
Si je ne l'avais pas vu courir et si je ne connaissais pas son niveau, je ne donnerais évidemment pas ce genre de conseil d'entraînement.
Luc est un jeune coureur suisse, qui peut vraiment atteindre un excellent niveau, et s'il est motivé, il n'y a que les blessures qui pourront l'empècher de réaliser 1 h 08' sur 1/2 marathon, et on ne va pas lui souhaiter les inconvénients.

En ce qui concerne la quantité, Raymond Pannier était passé de 70 à 140 km par semaine, pour préparer le 3000 m steeple, effectivement il avait ainsi progressé de la 60ème place au championnat de France de cross à la 7ème place, décrochant ainsi une sélection pour le mondial.
Il avait ensuite terminé 2ème d'un Paris Versailles, tout en réalisant 8'13" sur 3000 m steeple et en obtenant de nombreuses victoires internationales en l'espace de 4 années.
Pierre Levisse, courait également entre 140 ét 160 km par semaine, pour être champion de France de cross à plusieurs reprises et un excellent coureur de 10000 m , trecordman de France en 27'58" puis 27'50".
Achour Saad, s'est aussi converti au bi quotidien, pour courir le marathon en 2 h 20', 140 km hebdomadaire, il vaut moins de 31' sur 10 km et il a réalisé 1'56" sur 800 m et 3'56" sur 1500 m.
Non sincèrement, 140 km en 10 à 12 séances par semaine, n'implique pas obligatoirement une notion de fatigue, de blessures ou de sur entraînement.
Il faut simplement conserver un bon équilibre, entre l'endurance, et la résistance, et surtout s'accorder le temps de récupérer, les footings sont là pour celà.

Bien des coureurs se blessent régulièrement avec très peu de kilomètres, alors que d'autres ne se blessent quasiment jamais avec un fort kilométrage, il n'y a malheureusement pas de vérité à ce niveau.
Il n'y a que des faits et des résultats avérés.
Gérard

Entraînement bi-quotidien : besoins de conseil par SAM (invité) (83.157.235.xxx) le 25/12/06 à 22:01:08

Merci Gérard pour ces conseils, pourrais-tu me dire si la semaine décrite un peu plus haut est une bonne semaine d'entrainement avec les deux jours de bi quotidien

Bonne soirée

Entraînement bi-quotidien : besoins de conseil par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 25/12/06 à 22:13:26

SAM,
Oui, c'est une bonne semaine type, avec des footings en endurance le matin , ce qui fait que le soir , on est bien en jambes pour la séance de fractionné.
40 minutes le matin = environ 8 km
Et le soir : 12 km, ce qui fera 20 km dans la journée
Cela 2 fois par semaine, c'est déjà appréciable.
Plus , plus tard si affinités.....
Amitiés
Gérard

Entraînement bi-quotidien : besoins de conseil par ironmatt (invité) (90.25.14.xxx) le 26/12/06 à 09:31:23

Salut Gérard,

Pour répondre à ton coup de gueule d'hier, sache que je ne suis pas contre les gros volumes d'entraînement et le bi-quotidien puisque j'ai moi même experimenté le tri-quotidien et les semaines à plus de 24 h d'entraînement !

Sauf que c'était dans le cadre de préparation de triathlon longue distance. En ce qui concerne le marathon, je suis beaucoup plus circonspect sur la nécessité de faire, à tout prix, de la quantité, et mon expérience me fait dire, donc je persiste et je signe, que c'est la qualité et la notion de plaisir de courir qui priment.

Vouloir, en course à pied, inclure du bi-quotidien pour dire que l'on fait du bi-quotidien et penser que c'est la voie royale vers la performance, c'est aller à l'avant de gros problèmes : blessures, lassitude, démotivation, désocialisation et clash dans la vie de famille.

La performance athlétique ne doit pas se faire au détriment de la santé physique et morale d'un individu, ni a fortiori, de sa vie professionnelle et familiale.

Courir c'est comme manger, il faut courir pour vivre et non l'inverse.

A bientôt

Entraînement bi-quotidien : besoins de conseil par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 26/12/06 à 10:01:39

Ironmatt,
Ce n'est pas qu'il faut à tout prix faire du bi quotidien, chacun fait son choix, c'est tout.
J'ai couru pendant plus de 20 années, entre 7000 et 8000 km par an, je ne me suis jamais blessé et ma vie sociale n'a jamais souffert de quoi que ce soit, marié et 3 enfants, aucun problème, ni de santé ni autre .
Il ne faut pas se persuader que tout est écrit d'avance, ce n'est pas vrai, son histoire , on se la construit, et si on prend des précautions en cnservant son équilibre, on peut maîtriser son destin.
Il y a les partisans de la quantité et qualité et les partisans du moindre effort, ceux qui ne privilégient que la qualité, c'est leur droit le plus strict, ensuite on peut comparer les résultats.
On ne vit pas pour courir, chacun peut choisir son rythme de vie, 2 heures de course à pied par jour, ce n'est pas monstrueux, il reste 22 heures pour le reste.
et puis, je n'ai aucune raison de pousser un coup de gueule, comme tu dis, surtout sur ce sujet, chacun son idée.
Amitiés
Gérard

Entraînement bi-quotidien : besoins de conseil par P'tit Sudiste (invité) (82.235.129.xxx) le 26/12/06 à 11:14:10

Bonjour,

Sans vouloir polémiquer on parle ici de bi-quotidien pour des coureurs ayant,je trouve un très bon niveau (par ex 1'12 sur semi avec possibilité de 1h08).
Mais quand est il pour les coureurs plus "moyens", genre entre 1h15 et 1h20 sur semi ou 36'/37' sur 10km. Est ce que le bi-quotidien peut apporter des bénéfices pour ces coureurs là?

Merci bien

Entraînement bi-quotidien : besoins de conseil par azerty (invité) (82.249.106.xxx) le 26/12/06 à 12:37:14

@ GM

Bonjour
J'aurai une question, j'ai un ami qui s'entraine que 3 à 4 fois par semaine pourtant son niveau est excellent (enfin je trouve 1h 12 au semi 2h38 à paris et 33,30 au 10) s'il passait à du bi quotidien son niveau peut-il augmenter ? (il a 30 ans)

Entraînement bi-quotidien : besoins de conseil par grog (invité) (83.152.91.xxx) le 26/12/06 à 13:55:47

Effectivement, il a un très bon niveau. Mais avant de faire du biquotidien, il pourrait tout simplement passer à 5 séances par semaines, et quelques mois après à 6 séances. Si son entrainement est bien conduit et s'il a le temps, il fera certainement de gros progrès (comme il a un profil ressemblant à celui de Luc, le pronostic GM de 1h08 au semi peut être valable pour lui).

Entraînement bi-quotidien : besoins de conseil par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 26/12/06 à 15:39:54

Azerty,
Bien entendu , ton ami peut progresser en courant davantage, 1 H 12' et 2 h 38' avec 3 à 4 séances c'est déjà un excellent niveau, à 30 ans, il a de belles années devant lui, cela ne dépend que de sa motivation et de son organisation, il peut augmenter progressivement ses entraînements, s'il est patient, il peut progresser régulièrement durant 3 ou 4 ans et arriver à 1 h 08' et sous les 2 h 30'.
C'est à lui de voir et de décider ce qu'il souhaite, soit continuer gentiment à se faire plaisir sans trop de contraintes, soit s'investir et aller au bout de son aventure pédestre.
Il a les capacités, à lui de savoir si le jeu en vaut la chandelle, sachant qu'il ne courra jamais en moins de 30' sur 10 km, mais ce n'est pas l'essentiel.
Gérard

Entraînement bi-quotidien : besoins de conseil par Luc (invité) (81.13.224.xxx) le 26/12/06 à 20:25:02

Correction :

Je ne vaux pas 1h12, j'ai couru 1h10'50 à Boulogne-Billancourt, sans me préparer vraiment pouzr le semi, mais plutôt pour du 5000/10000, voilà pouquoi je pense qu'en faisant un peu plus de km cet hiver je peux courir en 1h09. Je pense aussi, par mon gabarit, valoir moins de 2h30 sur marathon.

Après il reste à le faire.

Bon entraînement et bonne fin de soirée.

Entraînement bi-quotidien : besoins de conseil par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 26/12/06 à 20:31:47

1 h 10'50" où avais je la tête ?
En tout cas, ton post se développe, et tu vas pouvoir décider de ton organisation en connaissance de causes, c'est bien là l'essentiel.
Avec de la progressivité et de la patience, on arrive à tout, l'important étant d'être convaincu que ce que l'on fait, est bon pour soi, et surtout d'avoir les résultats espérés.
BOnne fin d'année 2006
amitiés
Gérard

Entraînement bi-quotidien : besoins de conseil par Luc (invité) (81.13.224.xxx) le 26/12/06 à 20:40:27

Totalement en accord avec toi

Merci pour les conseils, et mon retour de voeux pour ta gentillesse

Luc

Entraînement bi-quotidien : besoins de conseil par domi (invité) (80.119.203.xxx) le 26/12/06 à 20:53:39

Faire 25 à 30 km par jour n'est pas un problème pour un athlète de haut niveau. Je l'ai fait pendant des années tout en poursuivant mes études de médecine. Nous ne courons pas à 10 km/h donc les kms s'enchainent très vite.
Ex : 45 minutes le matin avant d'aller à l'hôpital (12 kms). Le soir séance en nature type fartlet ou footing à allure variée : 50 minutes (13-14 kms) et les 25 kms sont effectuées. Le problème consiste dans la récupération et les annexes : étirements, kiné, sauna. Au début, on est fatigué puis on s'adapte. Lors de mes meilleures saisons, je faisais l'hiver mes grosses séances en nature le midi et le soir je récupérais par un footing de 45 à 50 minutes. Cela me permettait de faire ces séances dans de meilleures conditions de fraicheur, dans la clarté et de pouvoir récupérer le soir par un footing. Cela me permettait aussi parfois de dormir un peu l'après midi, mais cela, c'était à la fin de mes études ...
Domi
Ancien international

Entraînement bi-quotidien : besoins de conseil par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 26/12/06 à 21:49:42

Bonsoir Domi,
Durant plus de 20 années, j'ai couru entre 10 et 15 km chaque matin et entre 10 et 15 km chaque soir, avant et après mon travail, mes jambes étaient mon moyen de transport, et ceci par tous les temps.
Au lieu de me taper une heure de voiture dans les embouteillages, j'effectuais mes trajets en courant, avec un vestaire proche de mon lieu de travail.
C'était tout bénefice, économie de carburant, parfois gain de temps, et de toute façon, c'était du temps de gagné pour préserver ma vie familiale, et le meilleur moyen de rester constament en forme.
Avec ce régime, jamais blessé, un excellent sommeil jamais perturbé, et une vie de famille sans aucun soucis.
A partir de là, je pense que tout le monde peut trouver une solution , mais il est vrai qu'il faut le vouloir, et surtout être convaincu de l'utilité de doubler ainsi son kilométrage hebdomadaire.
Tous ceux qui ont adopté ce mode d'entraînement, ont obtenu des résultats souvent spectaculaires.
Il est logique de penser que l'on peut être bien plus qu'en courant seulement 60 à 70 kilomètres.
Plus de force dans les jambes, plus de travail technique, plus d'endurance et aussi plus de résistance, tout est en proportion.

Mais que ceux qui sont partisans du moindre kilométrage, continuent de le faire, si c'est leur conviction, et surtout si cela leur convient.
Chacun sa méthode et chacun son résultat, mais il ne faut surtout pas envier ceux qui s'investissent plus, s'ils sont plus performants.

Bonne fin d'année 2006 Domi

Gérard

Entraînement bi-quotidien : besoins de conseil par domi (invité) (80.119.203.xxx) le 26/12/06 à 22:12:03

Merci Gérard. Je te souhaite également de bonnes fêtes de fin d'année. Il vaut mieux privilégier la qualité à la quantité, mais à partir d'un certain niveau, on fait les 2. J'ai eu souvent l'occasion de discuter avec Michel Bernard et Jean Wadoux, chtimi comme moi et ils me disaient qu'à leur époque, ils faisaient bien au moins 25 à 30 kms par jour. La plupart des champions faisaient ce kilométrage qui ne représente finalement que 1h30 à 2 h de course par jour. Ensuite, il fut de bon ton de dire que l'on faisait des performances en s'entrainant peu ...
Domi

Entraînement bi-quotidien : besoins de conseil par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 27/12/06 à 10:13:29

Comme un co équipier du stade de Vanves, champion de France sur 5000 mètres, qui calculait son kilométrage sur la base de 12 km/heure alors qu'il courait facile à 15 km/heure ses footings, il ne comptait pas les récupérations, donc il affirmait à tout le monde qu'il ne courait que 80 km par semaine, alors qu'il parcourait bien plus de 120 km.
Bien d'autres faisaient de même, en ne comptant que le principal de leur entraînement.
Michel JAZY courait matin et soir, 25 km en moyenne chaque jour, soit 140 à 150 km, mais il savait aussi courir à 12/13 km/heure le matin , en terminant plus vite les 2 ou 3 derniers kilomètres, par contre le soir, c'était bien plus sérieux et rapide.
Rappelons que Michel avait battu de très nombreux records du monde dont celui du 2000 m en 4'56"2 en 1966.
Gérard
Gérard

Entraînement bi-quotidien : besoins de conseil par Lyd (invité) (80.185.81.xxx) le 13/10/08 à 21:50:15

Bonjour j'aurais aimé aussi avoir votre avis sur un point qui n'a pas été abordé pour le bi-quotidien.

Basculer d'un entrainement à deux par jour engendre forcément une dépense énergétique supplémentaire, quels doivent être les changements alimentaires (rajouts, modifs, etc) pour ne pas tomber dans le piege du manque de carburant?

Merci pour vos réponses

Entraînement bi-quotidien : besoins de conseil par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 13/10/08 à 21:56:58

non justement, cela ne doit pas engendrer de fatigue supplémentaire, ni de modification des habitudes alimentaires.
Il faut juste savoir équilibrer ses séances, alterner endurance fondamentale puis rythme, puis footing de récupération , bien doser chaque entraînement de manière à toujours bien récupérer, la qualité du sommeil est par contre capitale.
Le bi quotidien demande davantage d'attention , de précision, à la moindre sensation de fatigue, il faut lever le pied, il ne sert à rien d'en rajouter.
Bien entendu il faut s'hydrater davantage, et avoir toujours le carburant nécessaire, il faut donc bien se nourir, manger de tout , le plus varié possible.
gm

Entraînement bi-quotidien : besoins de conseil par (invité) (84.101.170.xxx) le 14/10/08 à 16:53:17

je crois qu'il ne faut pas de métiers physiques pour faire cela et se lever a 4h00 tous les matins.

Entraînement bi-quotidien : besoins de conseil par Rocky (invité) (213.55.225.xxx) le 03/04/20 à 11:48:59

Bonjour à tous,

Faisant les études depuis la maison, j'ai la chance de pouvoir organiser mieux mon temps.
Par conséquent, depuis le début du mois de mars, j'ai attaqué le bi-quotidien avec des semaines entre 100-125 km.

Avant ceci, je faisais des semaines entre 70-80 km et ceci depuis 3 ans.

Je trouve le bi-quotidien très intéressant car il permet d'augmenter son kilométrage durant la semaine.

Cependant, j'ai l'impression de faire du sur place concernant les entraînements de qualité, par exemple 6 x 1000m (2' de repos) ou alors 12 x 400m (1' de repos).

En effet, je tourne par exemple les 1000 m en 03'28'' et les 400m en 01'18''.

Est-ce normal d'être un peu en retrait avec ce genre de séances si le kilométrage est élevé durant la semaine?

Merci d'avance pour votre aide!

Entraînement bi-quotidien : besoins de conseil par invité (invité) (90.44.92.xxx) le 03/04/20 à 13:30:17

interressant de savoir comment tu fais du bi-quotidien en ce moment de confinement ,et surtout 1 heure par jour d'activité physique ? ? ?

Entraînement bi-quotidien : besoins de conseil par (invité) (86.211.166.xxx) le 03/04/20 à 13:50:19

Il court dans le parc de son château... ou il habite à la campagne.

Entraînement bi-quotidien : besoins de conseil par (invité) (213.55.225.xxx) le 03/04/20 à 13:58:10

Bien vu! Malheureusement, je n'ai pas la chance de posséder un château ;)

Tout simplement, je ne suis pas de nationalité française et mon pays n'a pas appliqué des règles de confinement.

Entraînement bi-quotidien : besoins de conseil par (invité) (77.204.147.xxx) le 03/04/20 à 17:18:13

Tu peux faire aussi une séance à pied, et du vélo l’après-midi.
Pour progresser je diminuerai ton volume à 50-55km mais en diminuant les répétions et en augmentant la vitesse. Et j’ajouterais des séances de vélo très facile pour bien récupérer (1h à 1h30 de moulinage)

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge