cross : 4500m . . .

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cross : 4500m . . . par drogba (invité) (196.206.149.xxx) le 26/12/06 à 01:03:45

bonjour,

bon voila j'ai un cross de 4500m le 17 Janvier 07 et franchement j'aimerais bien l'emporter puisque c'est le cross national( compétition scolaire... je vis au Maroc et j'suis ds une école française... ).

Bon tt d'abord, est ce que qq n'aurait pas un pti plan d'entrainement sympa mais efficace car je n'ai plus vraiment le temps ( j'ai déja comencé avec des séries 1km et de 500m, l'exercice de " la chaise " pr muscler mes cuisses ainsi que des footing de 35/40 min ).

Ensuite, comment pensez vous que je dois courir ce 4500m ...? ( aucune idée sur le circuit mais supposons qu'il y a que du plat ... )

P.S : j'ai 16ans, 63kg, 1m73...
l'année derniére j'ai couru un 1000m en 2'51'', record national scolaire bien sur ^^ voila mnt j'ai bien envie de rajouter ce crooss à mon palmares ^^:d ( l'année derniére le proviseur nous a pas autorisé à y aller (-: )

Merci

cross : 4500m . . . par rodio (membre) (82.120.31.xxx) le 26/12/06 à 05:57:08

Je dégaine plus vite que Gérard, lol.

Tout d'abord il vaudrait mieux que tu connaisses le profil du parcours. C'est important. On ne s'entraîne pas de la même façon pour un cross roulant que pour un cross "montagne russe". Ensuite, il y a la date...17 janvier, ça vient vite...

S'il fait bien 4500 mètres et que tu veux exprimer ta valeur (2'51 sur 1000 mètres), tu peux essayer d'enchaîner ce genre de séries (jusqu'à une semaine de l'objectif, soit jusqu'au 10 janvier) :

5 x 1000 m en 3'08 avec une minute de récup en trottant.

ou

12 x 400 m en 1'15 avec 45 secondes de récup en marchant.

C'est un peu tard pour structurer quelque chose de plus sérieux (il aurait fallu asseoir tout cela sur un foncier important), mais deux sorties de trois-quart d'heure à une heure à 17 km/h est à maintenir une fois par semaine.

Cela peut donner hebdomadairement :

1. footing 45 minutes à 17 km/h
2. séance 1000 mètres après échauffement 1/2 heure
3. repos
4. footing 1 heure, parcours vallonné à 16 k/h
5. repos
6. séance 400 mètres après échauffement 1/2 heure
7. repos

La dernière semaine, c'est "tranquille" sur les sorties foncières (on réduit la vitesse), et les séries tu en fais la moitié et tu remplaces par un échauffement plus long, des étirements, etc...

Bonne chance et tiens-nous au courant !

cross : 4500m . . . par Drogba (invité) (81.192.211.xxx) le 26/12/06 à 12:17:03

ok promi,

bon pr l'entrainement je crois que j'étais pas looin du bon truc... Je fesais des footing de 45minutes à 17-18 km/h et pendant ces 45 minutes je fesais une série d'un 1km à block ... c'est pr bosser le changement de rythme ;)...

Sinon pr le parcours, une chose est sur il n'y a pas de montagne russe, ptete une ptite pente, mais rien de méchant ...

Bon pr ma stratégie je comptais faire un départ assez rapide, allongé et à 2Km de l'arrivée accélérer pendant un bon kilométre puis tenir comme un courageux combattant au deuxiéme .... J'ai pas envie que cette histoire se joue au sprint car c'est tjrs risqué mm si je suis plutot bon comme sprinter. En fait mon adversaire je le connais et il me connait ... On a couru l'année derniére à 1000m et je l'avais lacher au dernier 400m paaske jpense qu'il peut me battre au finish ...

Bref, est ce que qq pourrez m'aider...?

P.S: Rodio, merci pr ta réponse ;) je suivrai ton plan d'entrainement mm si j'ai une angine !!

cross : 4500m . . . par Oliv (invité) (81.51.153.xxx) le 26/12/06 à 12:19:24

Je crois que tu es un peu déconnecté de la réalité Rodio, je faisais 2'48 au 1000 à 17 ans et j'étais à des années lumière de passer 5 x 1000 en 3'08 avec juste 1' de récup (et pourtant j'étais pas si mauvais sur le long avec 35'38 aux 10 bornes). D'ailleurs tu lui demandes sinon de courir des 400 à la même vitesse, c'est beaucoup plus facile que la séance de 1000m malgrès 15" de récup en moins, là ca peux passer. Donc c'est pas très cohérent les deux séances proposées ne s'adressent pas à des gens de même niveau. Même chose, courir une heure sur parcours vallonné à 16 km/h, ou même 45' à 17 km/h, je crois que tu surévalue largement le niveau de Drogba ! Tu vas nous le tuer le garçon !

cross : 4500m . . . par Oliv (invité) (83.196.12.xxx) le 26/12/06 à 12:43:23

45' en footing à 17 - 18 km/h si c'est que tu dis est vrai, tuas un niveau à moins de 33' aux 10 km ..

cross : 4500m . . . par drogba (invité) (196.206.133.xxx) le 26/12/06 à 12:48:56

pas vraiment ... 38mn ... ptete que c que 16km/h finalement .. on va pas se battre pr si peu de chose :d lol... en fait j'aimerai juste savoir comment courir cette distance... est ce que ma stratégie peut me conduire à la victoire ?

cross : 4500m . . . par (invité) (194.51.237.xxx) le 26/12/06 à 12:53:47

tout à fait d'accord avec oliv, aucune cohérence dans le plan entre la vma courte et longue et vive les footing de récup à 17-18 km/h
meme les champions ne le font pas si vite.....

cross : 4500m . . . par drogba (invité) (196.206.133.xxx) le 26/12/06 à 12:56:25

et pr la stratégie de course ...

cross : 4500m . . . par drogba (invité) (196.206.133.xxx) le 26/12/06 à 13:17:00

....

cross : 4500m . . . par Oliv (invité) (83.196.142.xxx) le 26/12/06 à 14:04:04

Pour la stratégie, souvent pour déconner je dis qu'en cross faut partir à fond, accélérer au milieu et finir au sprint. Ba c'est un peu ce que tu nous as écris !
"je comptais faire un départ assez rapide, allongé et à 2Km de l'arrivée accélérer pendant un bon kilométre puis tenir comme un courageux combattant au deuxiéme .... " lol
La stratégie de course ca se prépare pas à l'avance, surtout sur un cross dont tu ne connais pas le parcours (état du terrain, bosses, côtes ...). Je crois surtout qu'il faut que tu vois un peu le niveau des autres, que tu saches si tu as vraiment le niveau de gagner (ca a quand même rien à voir avec un effort sur 1000m). Si tel est le cas, même si ca part toujours vite, il faut bien se placer mais ne pas faire de départ au suicide. Ensuite ca s'appelle de la gestion de course, en fonction du terrain et de tes adversaires, rien n'est prévisible à l'avance.
A+

cross : 4500m . . . par drogba (invité) (196.206.145.xxx) le 26/12/06 à 14:20:52

wé wé je pense que je fais parti de 3 ou 4 favoris de ce cross... mais bon on me connait dc je pense qu'on surveillera et on essyera de me coller ... dc à moi d'emprofiter en gardant un rythme assez élevé pr les "asphyxier" ... pas vrai ?...

cross : 4500m . . . par drogba (invité) (81.192.143.xxx) le 26/12/06 à 16:11:40

... !!??

cross : 4500m . . . par seb (invité) (90.9.52.xxx) le 26/12/06 à 19:14:34

tu t'appelles comment ou si tu veut pas dire, comment s'appelles tes adversaires?
il est a quel endroit le cross national?

cross : 4500m . . . par quentindu67 (membre) (212.198.131.xxx) le 26/12/06 à 19:56:38

si tu parles du cross unss, il a lieu le 28 janvier, et fait 5050 mètres pour les juniors, tu n'as à priori aucune chance de le gagner
mais il semble que ce soit d'un autre dont tu parles, je n'arrive pas bien à comprendre

cross : 4500m . . . par seb (invité) (90.9.52.xxx) le 26/12/06 à 20:04:06

oui le cross unss est a limoges mais vu son age il doit concourir en cadets.

cross : 4500m . . . par drogba (invité) (196.206.151.xxx) le 26/12/06 à 20:44:43

exact !!

cross : 4500m . . . par quentindu67 (membre) (212.198.131.xxx) le 26/12/06 à 20:44:46

ambazac plus précisément ^-^, les cadets courent à la meme date et au meme endroit il me semble, la distance doit etre plus courte

cross : 4500m . . . par (invité) (82.224.117.xxx) le 26/12/06 à 20:45:05

Si on lit bien son post il dit qu'il habite au maroc donc le cross national ne seras pa celui de limoge enfin du moins si j'ai bien compris ce qu'il a voulu dire.

cross : 4500m . . . par drogba (invité) (196.206.151.xxx) le 26/12/06 à 21:38:38

ah bien sur que je cours pas à limoge :d pas de panique les gas :d

cross : 4500m . . . par (invité) (83.196.21.xxx) le 26/12/06 à 22:43:00

Cela dit un cross national cadet au Maroc où tu comptes gagner avec un ptit 38' aux 10 bornes comme référence c'est un peu bizarre !

cross : 4500m . . . par Wimm (membre) (82.224.28.xxx) le 26/12/06 à 22:47:30

Pour la stratégie de course, je pense comme Oliv. Sur 4500m faut aller vite des le départ et maintenir un gros rythme. Bien sur sans te cramer pour autant.

En tout cas, bonne chance à toi Drogba et n'abuse pas trop des footings de récup à 16 km/h ! :D

cross : 4500m . . . par drogba (invité) (196.206.151.xxx) le 26/12/06 à 23:10:45

merci... je vous tiendrai au courant du résultat de tte façon ... :-)

cross : 4500m . . . par global.training (membre) (86.202.252.xxx) le 26/12/06 à 23:14:05

A mon avis il y a pas mal de gens en france qui en cadet font 2'51'' au 1000m et même en minimes les meilleures perfs sont de l'ordre de moins de 2'40'' donc je me pose une question.
Est ce que les jeunes au maroc sont moins performant qu'en france? Je pense que ca se saurait!!
Ou peut-être que les jeunes coureurs marocains ne vont pas à l'école, mais ca serait dommage...

Quoi qu'il en soit puisque tu nous parlais de stratégie, je dirai que l'intelligence de course ne réside pas seulement dans la mise au point d'une tactique prédéfinie mais tout autant et même surtout dans la faculté du coureur à analyser précisément les circonstances de course et à adapter son plan en fonction de cela, de ses qualités individuelles, de celles de ses adversaires et, puisqu'on parle de cross, du relief présent sur le parcours.

Tout un programme n'est ce pas!

Je te souhaite bonne chance et te félicite de t'intérêsser à la tactique car ca te permettra peut-être de triompher d'athlètes plus fort sur le papier.

Un dernier conseil: Si tu as un ami qui participe à ce cross sans avoir de réelles ambitions demandes lui de partir à bloc (mais à une allure crédible tout de même) et de ton côté observes ca à distance en prennant quand soin d'être pas trop loin. qui sait! ca peut faire sauter un ou deux de tes concurrents qui se seraient laissés prendre au piège...

Un entraîneur de passage.

cross : 4500m . . . par drogba (invité) (196.206.151.xxx) le 26/12/06 à 23:27:31

encore merci ...

je tiens comme mm à souligner que c'est seulement un croos national scolaire ( UNSS version marocaine - je suis ds un établissement francais ... ) d'où l'explication de mon record, 2'51...

Mais bon pr la course faut absolument que j'impose un rythme élevé... l'idée d'un "lievre" me parrait tres bonne ;)

cross : 4500m . . . par global.training (membre) (86.202.252.xxx) le 27/12/06 à 00:02:19

C'est ce que je pensais, je voulais juste te taquiner un peu!
Vas voir mon site à l'occasion, tu auras une idée de l'entraînement que je donne pour le cross et si tu veux le suivre on verra comment te l'adapter...

Dans tous les cas bonne suite!

www.athletic-training.ch

cross : 4500m . . . par seb (invité) (90.9.52.xxx) le 27/12/06 à 00:22:37

en tout cas ca m'étonnerait que 2'51 soit le record national UNSS, mais bon je te souhaite bonne chance pour ta course et prépare toi bien

cross : 4500m . . . par rodio (membre) (82.120.28.xxx) le 27/12/06 à 05:45:10

Ben il veut être champion du Maroc, ou faire du tricot lol. Ceci dit je me suis plantada (ce que c'est de taper bourré) sur la série des 1000 mètres : 3'16 ce sera certainement plus adéquat. Et pis c'est un grand garçon, et il sait s'adapter. Je vais pas courir à sa place (vaut mieux pas pour lui).

Stratégie de début de course. Deux impératifs. Tu te trouves un grand dans les cinq premiers et tu lui colles aux fesses. Tu n'es jamais plus loin qu'à une trentaine de mètres du prems.

La suite. Tu changes de coupe-vent dès qu'il y en a un qui fume du pot d'échappement.

La fin. Après cela dépend de toi. Soit tu as une p... de pointe de vitesse et tu attends les 200 derniers mètres, soit tu accélères gentiment (pas d'à coup) à deux kilomètres du bouquet garni.

Ceci dit, et comme dit plus haut, t'es sûr que ça se gagne à ce niveau (?). Ca me paraît faible pour des marocains...

cross : 4500m . . . par Oliv (invité) (83.194.123.xxx) le 27/12/06 à 11:00:01

Oui Rodio, tu devais être sacrément bourré parceque tu t'es planté aussi sur les footings d'1h à 16 km/h ou encore 45' à 17 km/h en plus des deux séances de fractionnés...Pour quelqu'un qui fait 38' sur 10... Pour les 5 x 1000 récup 1', même en 3'16 c'est beaucoup trop rapide, 3'35 - 3'40 à la rigueur en finissant près des 3'30. Bref il faut faire attention à ce qu'on écrit, c'est un peu le problème des forums publics où tout le monde conseille tout le monde sans avoir parfois toutes les connaissances nécessaires, mais on peut toujours partager son expérience.
A++

cross : 4500m . . . par op (invité) (212.198.131.xxx) le 27/12/06 à 11:08:06

je voulais juste avoir un avis approximatif; je fait 5x1000 en 3'30 avec 1'30 de récup, combien je peux espérer sur 1000 (ou autres distances comme 800,1500,5000), j'ai presque 18 ans, merci

cross : 4500m . . . par drogba (invité) (81.192.178.xxx) le 27/12/06 à 12:32:23

http://www.lycee-descartes.ac.ma/unssfm/

record / athlétisme ...mon nom c'est fas hima... j'ai couru en minimes l'année derniére ... vous n'avez qu'a verifié ;) !!

Je sais que je me répete mais je suis ds une école francaise ... dc les championnats UNSS ne concerne qu'une minorité de marocain qui sont dans des écoles francaises ...

sinon pr la stratégie j'opterai pr une accélération progressive à 2Km de l'arrivée... j'aime bien... en + chui pas sur d'etre le plus rapide au sprint ...

P.s: je n'ai aucune idée de mon chrono ds un 10km etant donné que j'en ai jamais fait ... tt ce que je sais c'est que jmentraine ds un circuit qui fait un peu pres 12-13km et que je le fait en 42mn... Sinon dans l'année derniére ( j'étais encore minimes ... ) j'ai fait un 3000m en 10'10.. en relachant vers la fin car j'avais une avance considérable ( 1 minute ... )

cross : 4500m . . . par l'AB (invité) (163.173.48.xxx) le 27/12/06 à 12:52:02

A mon époque, en minime, mais ça remonte à plus de 20 ans, en UNSS, pour se qualifier pour les France sur les 1000 m, il fallait faire soit moins de 2'45, soit finir 1er aux régionaux. Et la plupart des coureurs faisaient la distance sur piste en extérieur, entre 2'45 et 2'55. 2'50 n'était donc pas considéré comme un super temps. Ca a changé depuis ?
C'est pas pour casser, c'est juste que ça m'étonne que ce soit un record, Maroc ou pas.

cross : 4500m . . . par seb (invité) (90.4.160.xxx) le 27/12/06 à 13:14:18

les records ne sont pas très élevés car il ne doit pas y avoir beaucoup de personnes.
4'36 en cadet au 1500 est moyen pour un record

cross : 4500m . . . par rodio (membre) (82.120.28.xxx) le 27/12/06 à 16:48:25

Pour quelqu'un qui fait 38' sur 10... Pour les 5 x 1000 récup 1', même en 3'16 c'est beaucoup trop rapide, 3'35 - 3'40 à la rigueur en finissant près des 3'30.

Oliv...

3'35 c'est beaucoup trop lent lol.

Tu oublies plusieurs trucs (sauf que j'étais bourré). Sa course c'est bientôt, très bientôt. Il ne prépare pas un 10 bornes, mais 4500 mètres, c'est très différent.

Pour le footing, je me suis complètement ramassé... Désolé Seb. 14-15 km/h sur 45 minutes, avec les 5 dernières minutes à bloc.

Pour ma première réponse, j'ai travaillé sur 2'51 au 1000 mètres, et objectif très court (à trois semaines). D'où nécessité de "coller" à ce qu'il va devoir affronter.

Raisonnement complet (tu pourras toujours sortir le dégrisoir ou la mitrailleuse lourde, si mon raisonnement est de type "mec-bourré").

Les différentes table d'équivalence donnent 16'20 au 5000 mètres pour une perf de 2'51 sur 1000 mètres ce qui nous fait 3'16 par tranche de 1000 mètres. Bref si notre ami ne peut pas faire à l'entrainement 3'16 d'allure en fractionné, il ne pourra pas les faire sans interruption sur 4500 mètres.

3'40" mais c'est plus de 10% de plus. Il va sortir l'oreiller en course et il se réveillera pour faire la photo du podium. C'est l'avantage de ne pas être dessus lol.

cross : 4500m . . . par Oliv (invité) (83.194.248.xxx) le 27/12/06 à 18:03:22

Oui sauf que c'est très dur d'extrapoler une perf sur 5000 à partir d'une perf sur 1000m, j'ai regardé ce que ca donnait pour moi, ma perf sur 1000m équivaut à 15'05 sur 5000, donc d'après ton raisonnement je devrais être capable de passer 5 x 1000 récup 1' en 3'01 ... Ce que je ne suis absolument pas capable de faire. En prenant seulement 1' de récup sur des séries de 1000m, il ne faut pas se baser sur l'allure 5000m mais plutôt les faire à allure 10 km. C'est pour ca que je trouve ta

cross : 4500m . . . par Oliv (invité) (83.194.248.xxx) le 27/12/06 à 18:03:23

cross : 4500m . . . par Oliv (invité) (83.194.248.xxx) le 27/12/06 à 18:03:24

cross : 4500m . . . par (invité) (83.194.248.xxx) le 27/12/06 à 18:03:59

... que je trouve ta séance un peu rude !

Dsolé pour le bug héhé

A++

cross : 4500m . . . par drogba (invité) (81.192.143.xxx) le 27/12/06 à 18:07:19

ok.. jpense que jpeux faire 5*1000 en 3'16... de tte facon jvais le faire samedi .. la je suis malade ( angine ) donc j'ai interet à récupérer rapidement ...

cross : 4500m . . . par drogba (invité) (196.206.130.xxx) le 10/01/07 à 20:15:51

re ... :d

j'ai bien bossé depuis et mnt chui a une semaine du cross ( ce qui est fait est fait )!! j'ai bien bossé mes vma courtes, longues, des factorielles, footing long ... jpense que chui en assez bonne forme ... demain jvais faire des séries en cote puis le samedi un petit footing de récup tranx ! ( bonne idée ?? )pr me reposer jusqu'au mercredi, jour J !!

pensez vous que c ce qu'il faudrait faire à une semaine du cross ?

cross : 4500m . . . par (invité) (196.206.130.xxx) le 10/01/07 à 20:37:58

...

cross : 4500m . . . par drogba (invité) (81.192.253.xxx) le 11/01/07 à 01:13:26

ya qq ...

cross : 4500m . . . par grog (invité) (82.247.116.xxx) le 11/01/07 à 02:31:37

Salut Drogba!

Bonne idée de bien récupérer avant ta compète mais il faut courir un peu!
Donc tu fais une séance dure demain, et un footing samedi? A ta place, je prévoierais un bon footing samedi avec quelques petites phases rapides pour te régler (genre 4X1' vite en souplesse) et un autre footing très tranquille mardi, à la veille de ta compète.

cross : 4500m . . . par drogba (invité) (196.206.151.xxx) le 11/01/07 à 19:46:20

t sur que courir la veille de la compet soit une bonne idée ... paske moi le footing trankile jpensais le faire deux jours avant .. pas la veille !!

cross : 4500m . . . par Drogba (invité) (196.206.151.xxx) le 11/01/07 à 20:20:37

... chui assez pressé par le temps c pr ca que je remonte sans cesse le post ^^

cross : 4500m . . . par grog (invité) (82.247.116.xxx) le 11/01/07 à 20:40:40

Le footing la veille est indispensable (je suis sur); il te permet d'éliminer l'acide lactique avant ta compète (je crois).

cross : 4500m . . . par (invité) (81.57.139.xxx) le 16/01/07 à 22:51:05

Alors Drogba, ça a donné quoi ce corss ?

cross : 4500m . . . par Drogba (invité) (196.206.148.xxx) le 18/01/07 à 21:41:01

medaille d'or ... et oui :D dsl pr ceux qui croyaient pas en moi !! lol :p

je n'ai pas encore mon temps !! des que je l'aurai je le posterai ... mais bon j'suis rentré avec une bonne trentaine de seconde d'avance sur le deuxiéme !!

cross : 4500m . . . par global.training (invité) (83.205.187.xxx) le 18/01/07 à 22:16:52

Bravo hicham!

C'est un super résultat et maintenant il faut s'attaquer au record du 1000m!
Félicitations!

cross : 4500m . . . par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 18/01/07 à 22:39:18

Drogba,
tu as gagné quoi au juste ? le championnat national du MAROC en scolaire ? avec un record à 2'51" sur 1000 m à 16 ans .
Je suis intéressé de connaître ton chrono sur 4500 m, c'est étonnant que tu ne nous le signales pas, ce qui est sûr c'est qu'en FRANCE, le championnat national scolaire pour les cadets est très relevé, et qu'un cadet valant 2'45" sur 1000 m, se retrouve entre la 50ème et la 80ème place.
ils ne vont plus à l'école les jeunes marocains ? les meilleurs sont ils déjà dans les centres d'entraînements ?
En tout état de cause, persévère et continue à courir, on ne sait jamais....
Gérard MARTIN

cross : 4500m . . . par Paul (invité) (83.205.187.xxx) le 18/01/07 à 23:48:00

Si tu lis plus haut cher Gérard, tu auras la réponse à tes interrogations légitimes...

cross : 4500m . . . par grog (invité) (82.247.116.xxx) le 19/01/07 à 01:25:22

Pour éviter une fastidieuse relecture, Drogba a gagné le concours national des écoles françaises du Maroc, qui est bien sûr moins élevé. Ca reste une très belle performance, quand même!

cross : 4500m . . . par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 19/01/07 à 08:36:46

Alors grog tu crois que c'est une heure pour traîner sur le Net ? Il faut se coucher plus tôt à l'avenir.

cross : 4500m . . . par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 19/01/07 à 12:07:13

Hicham a de toute façon un excellent niveau, il aime courir et va progresser, c'est l'essentiel, sa victoire est encourageante, alors bon courage pour la suite de ta carrière
Amitiés
Gérard

cross : 4500m . . . par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 19/01/07 à 18:47:08

Gérard bonsoir!
Que devient Eric8, on a plus de nouvelles!?

cross : 4500m . . . par drogba (invité) (81.192.231.xxx) le 19/01/07 à 19:36:21

Merci,

Je crois que je me répète mais mon 1000m c'était l'année, j'étais encore en minimes et le 2'51 je l'ai fait alors qu'au dernier 100m j'ai failli tomber ( désiquilibré quoi!! heuresement que mes bras sont long :p )

Sinon pr mon temps en 4500m je vous le donnerai des que je l'aurai. En + la semaine prochaine j'ai encore un petit cross ( entre 4 lycée seulement )de 3000m ... je vous donnerai également mon temps !! et puis à la fin de l'année je vais courir un 1500m ( championnat UNSSFM )et là aussi je vous donnerai mon temps !! Je crois que ça sera suffisant pour que puissiez me juger :)

Par ailleurs, je me suis chronométré dans un 10Km et j'ai fait 34mn, et au 1500m je fais 4'25, sans avoir fait d'entrainement spécifique !!

:)...

cross : 4500m . . . par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 19/01/07 à 21:02:04

Hicham, tu as de réelles qualités, 34' sur 10 km démontre que tu possèdes une excellente endurance et résistance, tu peux envisager de courir un jour sous les 30'.

PI
Eric8 a disparu, on va lancer un avis de recherche, s'il ne donne pas signe de vie la semaine prochaine, je ne l'ai pas vu cette semaine, aucune nouvelle, mais est ce une bonne nouvelle ?

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