Se focaliser voire se contenter de fractionné

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Se focaliser voire se contenter de fractionné par Alonzo Torquemada (invité) (82.249.69.xxx) le 28/12/06 à 19:01:25

Salut à tous, coureur occasionnel depuis quelque années je pense sérieusement à revoir mon entraînement et à le réadapter à mes besoins. Je m'interesse beaucoup à la préparation physique du sport dont je suis fan(combat libre), et je constate que les athletes de cette discipline se focalisent presque essentiellement sur le fractionné, qui reproduit d'avantage les phases plus ou moins intenses d'un combat et préserve les fibres musculaires de force.
En lisant des revues de prépa physique américaines, je trouve de nombreuses critiques à l'égard de ceux qui courent de longues distances, on les accuse de perdre leur temps et de faire un travail détrimental. Une sortie longue occasionelle pour évacuer les toxines et se détendre est parfois préconisée mais dans l'ensemble ce type de travail est fui comme la peste par les "conditioning coaches" renommés. Dans l'ensemble ce point de vue me paraît trés cohérent, si on veut former un athlete pret à affronter des phases de travail en résistance dure anaérobie il ne lui faut pas de longues sorties au rhytme stable, ca ne forme pas le bon type d'athlete!

Mon probléme se trouve la: depuis que je me documente sur la CAP je lis un peu partout que le fractionné ne peut se pratiquer que chez les courreurs deja trés réguliers faisant plusieurs sorties longues dans la semaine. Je lis aussi que ne faire que du fractionné peut etre dangereux pour le coeur.
Pouvez vous m'aider à m'y retrouver au milieu de ces discrours contradictoires?
Je voudrais pouvoir placer en bonne conscience une séance de fractionné dans ma semaine sportive, qui contient deja beaucoup de travail cardio sous forme de lutte et de boxe pied poings. Auriez vous des liens ou des explications sur les éventuels dangers du fractionné sans travail aérobie? Et sur l'utilisation de la cap pour developper sa résistance dure?

Merci par avance à tous!

Se focaliser voire se contenter de fractionné par Bébère (invité) (82.252.240.xxx) le 28/12/06 à 19:13:33

Salut Alonzo,

Avant de laisser la parole aux spécialistes, je dirais qu'un sportif comme toi aborde la CAP comme complément, alors que nous, nous l'abordons comme sport principal ; ça explique le fait que nos sorties longues semblent vraiment très ... longues, mais elles sont nécessaires.
Personnellement, je pratique la natation comme sport "de détente", ce qui me permet de m'étirer, de muscler le haut du corps, mais sans aucune autre prétention (comme en CAP d'ailleurs !) et il n'est pas question pour moi de m'infliger systématiquement des séances de fractionné dans l'eau, la piste suffit ! C'est peut-être la même chose pour toi en ce qui concerne la CAP.

J'espère que tu trouveras sur ce site des réponses à tes questions.

Amicalement.

Se focaliser voire se contenter de fractionné par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 28/12/06 à 19:15:09

Bonsoir,
pour ton cas personnel, il n'y a rien de contradictoire.
Si tu souhaites placer une seule séance de course à pied, il te suffit de respecter la proportion, endurance, et travail de résistance/vitesse.
Une séance peut donc se composer de :
30 minutes de footing en endurance, les 15 premières minutes servant d'échauffement, les 15 dernières minutes réservées aux accélérations en endurance active, 3 fois 3' par exemple avec 2 minutes de footing lent entre chaque.
Ensuite, 10' d'étirements et assouplissements
Puis un travail de résistance/vitesse sur des 100 mètres, ou 150 m ou encore 200 m à 400 m, avec des récupérations identiques à la distance de fractionné.
Tu peux aussi faire un travail de vite , lent , vite sur 50 m ou 100 m , sprint et footing de relâchement alternés.
Et terminer par 10 minutes de footing de retour au calme.
Cette séance hebdomadaire, te conviendra parfaitement, ne te pose aucune autre question, tu ne veux pas devenir un coureur à pied , juste faire une séance équilibrée afin d'améliorer ta condition physique et ta vitesse d'éxécution dans l'effort, ce qui n'empèche pas la partie endurance, indispensable.
Amitiés
Gérard

Se focaliser voire se contenter de fractionné par (invité) (82.249.69.xxx) le 28/12/06 à 19:53:43

Merci pour vos réponses rapides. C'est à peu prés le genre de travail que je fais. Par exemple, voici la séance que je viens de m'infliger
30 minutes de footing
4 fois alternance de course trés rapide d'une minute et de jogging trés lent
Et je me finis avec une montée absolument infernale qui doit me prendre 2 minutes
suivi de 5 minutes de marche pour rentrer à la maison.
Amicalement

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