un 10 km en 30" 30"

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

un 10 km en 30" 30" par vitaleo (invité) (82.122.193.xxx) le 30/12/06 à 21:41:31

Bonjour a toutes et tous,

Quelqu'un a t il déja essayé en compétition de faire un 10 km en fractionné?

Cette question car j'ai essayé et... c'est étonnant.
3 tests, un premier en 30 30 : 10 km en 37 '12
15 jours plus tard en 1' 1' : 10 km en 36 '45
15 jours plus tard en 45" 45" : 36'08
Pour précisions je suis un coureur qui il y a 10 ans (j'ai 36 ans) valait 1'52 au 800 3'53 au 1500 et 33' 43 au 10 km (sans entrainement spécifique.
10 ans après je reprend depuis 6 mois et après quelques petites courses, je teste des choses différentes.

Je cherche des expériences de fractionné sur des compétitions, afin de déterminer si je fais fausse route ou non.

En clair ma conviction est qu'avec une vma de plus de 20 km h, il est possible d'approcher ses records sur 10 km avec de l'intermittence.

Merci de vos éventuelles contributions.

un 10 km en 30" 30" par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 31/12/06 à 11:49:15

BOnjour Vitaleo,
En tout cas, je te souhaite de revenir progressivement à ton niveau de 18 km/heure sur 10 km, ce qui est tout à fait possible.
Par contre, tu ne pourras jamais courir aussi vite en "vite lent vite" qu'au train régulier, même si ce que tu fais actuellement est très encourageant.
C'est une bonne manière de revenir en forme, avec un peu d'originalité, les variations d'allures permettent d'y trouver un certain plaisir, c'est plus ludique.
Il m'est souvent arriver de courir ainsi à l'entraînement, sur 3000, 5000 ou même 10000 mètres et de réaliser de très bons chronos, du genre 32'50" sur 10000 m, mais mon record était tout de même à 29'45", et actuellement au VRC92, ceux qui valent moins de 9 minutes sur 3000 mètres, peuvent courir en vite lent vite (100 m/100 m soit 15 x 100 m) en 9'30".
Alors bon retour sous les 35', dès le début de 2007.
Amitiés,
Gérard Martin

un 10 km en 30" 30" par vitaleo (invité) (82.122.68.xxx) le 31/12/06 à 15:31:22

merci pour cette réponse.

Tant pis pour cette conviction ...

Ceci dit je tente 2 choses en début d'année : le 4 février un 10 km sur les bases de 3'25" en continu et le 18 février un 10 km en 1' 1'.
J'espére avoir quelques bonnes surprises.

J'ai repris l'entrainement en vma sérieusement pour atteindre d'ici 1 mois 21,5 kmh de vma (actuellement 20,3). Théoriquement, 1 ' à 20 suici d'1 ' à 17 ça me semble possible : peut être pas sur plus de 30 ' ceci dit qui n'éssaye rien..

En attendant merci pour la qualité des différents intervenants sur ce forum.

un 10 km en 30" 30" par vitaleo (invité) (82.122.68.xxx) le 31/12/06 à 15:32:23

un 10 km en 30" 30" par domi (invité) (80.119.213.xxx) le 31/12/06 à 16:30:43

D'accord avec Gérard. J'ai fait des séances dans les semaines précédent les championnats du monde de cross et mes 13'35 au 5000 m.
La première fut 3 séries de 3X 1000 m avec 30" entre les 1000 m et 3' entre les séries. 1000 m en 2'49"5 de moyenne et récupération très active (entre 15 et 16). Le total : 11.4 km en 34'25, soit un 10 km en 30' environ. C'est la séance la plus éprouvante que j'ai pu faire et je valais environ 28'-28'10 au 10000 m.
L'autre en été avec un 2000 m, 1500m, 1000m en 50 m vite, 50 m lent. Ce fut très agréable car non monotone. Je fus surpris par la qualité des chronos (5'28, 4', 2'36) et la facilité relative de la séance. Ceci dit, même si je n'étais pas à fond, je n'aurai jamais approché mes records par cette technique, ce qui n'était pas non plus le but de la séance. En revanche, j'ai trouvé cet entrainement très sympa, mais je crois qu'il est à réserver à des athlètes chevronnés et bien entrainés.
Domi
Ancien international

un 10 km en 30" 30" par vitaleo (invité) (82.122.68.xxx) le 31/12/06 à 19:55:12

Bravo pour vos différents chronos : impresssionnant. je me sens tout petit.

Derriere cette petite expérience, il me semble qu'aujourd'hui on n'utilise pas assez l'intermittence. Notamment en compétition, ou tout me semble trop codifié.
On essaye par dessus tout d'être régulier pour ne pas se griller. Or, en faisant un peu plus confiance à son instinct propre de course, le corps lui même me semble capable de réguler la montée de la fatigue (voir de l'acide).

Plus simplement, laisser le mental adapter en cométition le dur labeur codifié(souvent à l'excés) à l'entrainement.

Pourquoi un 10 km devrait se tourner à 88 89 90 91 ou encore 92% de sa vma. Disons que si on se dit parfois en compétition : je vois, je fais comme je le sens, je pense que certains retrouveraient du plaisir eyt de la surprise.

Et ce jusqu'au semi marathon, au delà je ne suis pas spécialiste du tout.

Juste une remarque, en 1999 à bordeaux, je décide au pied levé de faire le marathon, sans aucune séances longues (maxi 50 min et 3 entrainement par semaine). Résultat je me retrouve au 25 ème avec la première femme qui me ratrappe (je suis épuisé) départ trop rapide, et bien je décide de la suivre coute que coute. A la fin 2 h 39. Depuis en 2003, je renouvelle l'expérience à monaco : Abandon au 30 ème. pas de première femme avec moi, le cerveau a laché.

Je pense que le corps est capable de se "régénérer" en mobilisant les ressources du cerveau.

Ceci dit je vais continuer à apprendre sur le forum et éventuellement vous faire part de mes quelques tests.

Bonne année

un 10 km en 30" 30" par domi (invité) (80.119.212.xxx) le 01/01/07 à 13:42:21

Chaque performance est louable quelque soit son niveau. Le plus important est de se faire plaisir. La performance en course à pied ne définit pas la valeur d'un homme.
Je suis tout à fait d'accord avec tes remarques et les athlètes de haut niveau se fient beaucoup plus à leur instinct, même si leur entrainement est codifié. On se pose souvent moins de question que les autres car sans doute, on se connait mieux et que le haut niveau demande une capacité d'adaptation aux exigences de la course à pied.
Amitiés et meilleurs voeux.
Domi

un 10 km en 30" 30" par Luc (invité) (81.13.224.xxx) le 01/01/07 à 22:31:55

Qui êtes-vous monsieur domi? Je ne connais pas votre nom. Etes-vous Monsieur Dominique Chauvelier?

un 10 km en 30" 30" par optionnel (invité) (86.216.211.xxx) le 02/01/07 à 13:50:27

non c'est Mr le Docteur Dominique DELLATRE je crois.

un 10 km en 30" 30" par domi (invité) (80.119.209.xxx) le 02/01/07 à 22:24:47

Oui mais avec un L et 2 T
Domi
Ancien international

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge