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Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par bello59 (invité) (82.120.33.xxx) le 01/01/07 à 18:40:31
Salut à tous
me voila rentrer sur paris aprés un week sur lille
tout d'abord MEILLEURS VOEUX ET BONNE ANNEE A TOUS !!!!!
alors aujourd hui séance en fin d'aprés midi de 43min45sec47 en endurance active... sur la coulée verte
moins de plomb dans les cuisses , bonne séance !!!!!
@ sam : meilleurs voeux, oui quand j'ai vu la pluie ce matin j'ai annulé la séance au bois et je l'a faite la sur paris puisque je suis rentré...
JE TE SOUHAITE MOINS DE 3h au marathon la route du louvre !!!!!
@ motorino : meilleurs voeux , moins de 32min sur 10 d'ici la fin de l'année !!!!!! j'espere que t 'as passé un bon reveillon
@ oliv : meilleurs voeux et plein de super perfs !!!!!
picsou : moins de 40min sur 10 tres prochainement....
@ gerboise : j'ai lu pour ta course dommage mais c'est tres bien quand meme !!!!! meilleurs voeux
@ jp75018 : reviens vite .... MEILLEURS VOEUX
@ NICOPSA GIJOE ETC : meilleurs voeux !!!!!!!!!!!!
bonne séance à tous ...
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par bello59 (invité) (82.120.33.xxx) le 01/01/07 à 18:41:31
@ GM : meilleurs voeux et bonne année à toi ,prodigue encore plein de conseils !!!!!
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par Run (invité) (217.128.136.xxx) le 01/01/07 à 18:55:33
Mardi - Footing 60’
Mercredi – Footing 20’ - 2* (45’’R=45’’ – 1’R=50’’ – 1’15 R=1’- 1’30 R=1’15) Footing 10’
Vendredi – Footing 20’ - 2* (3’ R=2’ – 4’ R2’ – 7’) - Footing 10’
Dimanche – 1h30
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par jerome b (invité) (84.5.108.xxx) le 01/01/07 à 19:08:23
12,2 km en 56'55" soit 12,85 km/h. 153 puls de moyenne ( 195 de MAX)
3 km d'échauffement ( 140 a 150 puls ), suivi de 6,2 km en endurance active ( 13,5 km/H 155 a 160 puls ) suivi de 3 km de retour au calme ( 145 a 150 puls )
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par gerboise (invité) (86.70.60.xxx) le 01/01/07 à 19:10:39
Salut BELLO,
Merci de ton petit mot. Mais pas de souci, on va aller chercher le chrono à Vincennes. Je crois que tu seras là...Ca va swinguer.
Pour moi aujourd'hui. REPOS évidemment à part une petite balade en forêt avec les enfants et Madame Gerboise.
A +
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par N (invité) (91.164.127.xxx) le 01/01/07 à 19:19:15
Votez segolene!!!!!!!!!!!
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par motorino (invité) (86.205.10.xxx) le 01/01/07 à 21:06:59
@AVOUSTOUS:UNE BONNE ET HEUREUSE ANNEE 2007 AVEC UNE SUPER SANTE ET DES PERFS A TOMBER!A+
amitiés
cosimo
P.S:Demain c'est reparti pour moi!
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par bello59 (invité) (82.120.33.xxx) le 01/01/07 à 21:19:57
@ motorino : cycle vma demain ???
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 02/01/07 à 12:04:19
bonjour,
bonne année à tous.
hier 1ère séance de l'année 2007! en groupe (5)
30' échauf +6'+5'+5' à 85%FC r1'30" retour 26'
aujourd'hui home trainer (50mn)cool.
demain VMA
dimanche cross à Lunel.
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par bello59 (invité) (82.120.44.xxx) le 02/01/07 à 14:27:09
Salu à tous
repos pour moi aujourd hui , journée avec le fiston....
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par SAM (invité) (91.163.186.xxx) le 02/01/07 à 14:38:00
Sortie du jour :
Midi : Footing d'endurance de 11.6 km en 50' pour une FCmoyenne de 150 Bpm soit 77% FCmaxi à la vitesse de 13.9 km/h
C'est déjà un bon début avant de commencer la préparation spécifique Marathon, en ce tout début d'année, je tourne quasiment à 14 km/h pour une FC inférieur à 80% soit une base pour le faire en 3h voir un "couia" moins.
Soir : je vais me rendre plutôt au travail(19h30) afin d'aller faire un petit footing de récupération autour du parc Barbieux de Roubaix.
Bonne journée
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par bello59 (invité) (82.120.44.xxx) le 02/01/07 à 14:54:53
@ sam : tu bosses sur roubaix ???
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 02/01/07 à 15:03:56
Footing de récup 40' léger léger.
Gerboise
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par Paikan (membre) (141.11.234.xxx) le 02/01/07 à 17:21:58
Bonne année à toutes et tous, meilleurs voeux.
@Bello
tu as des nouvelles de JP?
Paikan.
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par motorino (invité) (82.124.90.xxx) le 02/01/07 à 20:12:35
Séance du jour:"COTES A CARNOT"
Comme le stade est tjs fermé,ce midi je suis allé faire des cotes à Carnot ds le 17éme!
15' echauffement
12 cotes en étant placé et en accélération progressive à mi course.
20' retour au calme
Tjs enrhumé,mais les tps sont excellents en comparaison avec la meme séance réalisée un an plus tot et en meilleure forme!Vivement que le stade réouvre pour réattaquer la VMA,EH,EH,EH!A+
amitiés
cosimo
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par bello59 (invité) (82.120.44.xxx) le 02/01/07 à 20:45:40
@ paikan : je l'ai eu une au tel y a quelues temps mais tres tres rapidement... Je sais pas trop pourquoi il ne passe plus par le forum.... MEILLEURS VOEUX A TOI .... bon retablissement et - de 40min d'ici la fin 2007
@ motorino : salut l'ami ça va ?
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par Nino-Quincampoix (invité) (82.229.74.xxx) le 02/01/07 à 21:54:35
Suite aux bonnes résolutions de la nouvelle année, grosse séance ce soir. ;o)
5km autour du lac d'enghien en 17'18" (3'30/7'01/10'30/13'55) sans trop forcer jusqu'au 3km, puis accélération en 3'25 et 3'23.
Récup 5' active et 10' de 30/30 allure - de 3' (à vue de nez 2'55) échauffement + récup = 10km total séance: 18km
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par (invité) (82.238.215.xxx) le 02/01/07 à 22:30:11
@Bello
Merci mec, on y croit!
Je pense commencer la reeduc la semaine prochaine, alors coach Cosimo fait peter les plans d'entrainement!!
@+
Paikan.
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par motorino (invité) (82.124.90.xxx) le 02/01/07 à 22:31:57
@BELLO:Oui,ça peut aller...tjs la creve mais la séance est trés bien passée malgré de trés mauvaises sensations!J'éspére que tu te porte bien!A+
amitiés
cosimo
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 03/01/07 à 01:03:32
Salut les gars !
Bonne Année à vous, des records en pagaille, des projets à foison !
C'est la reprise pour moi, soft la semaine dernière, montée en puissance maintenant. Hier footing environ 23km en 1h50, Aujourd'hui 6*1000m en 3'33-3'34-3'35-3'34-3'36-3'33 (r:1'26 en moyenne).
A+ Baltha
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par SAM (invité) (91.163.186.xxx) le 03/01/07 à 05:55:04
Bello59, oui je travail à ROUBAIX
Soir : Petit footing de récupération avant le travail : 8.5 km - 65% FCmaxi
Total de la journée 20 km
Bon maintenant, je vais me coucher
Bonne journée
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par picsou (membre) (82.124.185.xxx) le 03/01/07 à 09:46:22
Meilleurs voeux à tous,
effectivement, bello59, mes objectifs sont les suivants :
-40' au 10 à Vincennes (4/02) record 40'46 officiel
-1h30 au semi à Rambouillet (11/03) record 1h32mn41
-3h20 (voir 3h15) au marathon de printemps (Annecy ou Sénart) record 3h26mn02
En attendant, en préparation du cross départemental du 95 de dimanche :
Hier : footing 7,26 kms en 39mn06 (11,1 km/h à 74 % FCM)
Aujourd'hui : 10 fois 1'vite 1' lente
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 03/01/07 à 13:04:52
@Picsou : je ne sais pas s'il y a des ballons meneurs d'allure à Vincennes, mais sinon tu peux peut-être te rencarder avec Vincent-75 (cf. post des Vincennus), qui vise lui aussi de passer sous la barre des 40' (record en 40'01...)
A+ Baltha
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 03/01/07 à 13:22:24
Salut à tous,
aujourd'hui endurance active 48'04 pour 10 km 650 avec coach cosimo.
Bonne journée
gerboise
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par serge92 (membre) (82.120.33.xxx) le 03/01/07 à 13:41:37
@Gerboise Bravo pour ta sortie à HOUILLES joli final 2006!
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par bello59 (invité) (82.120.209.xxx) le 03/01/07 à 13:44:29
salut à tous
repos pour moi , tjs avec le fiston , j'adore on s'eclate
reprise demain....
@ GERBOISE : on va etre pas mal a vincennes , ça va exploser !!!!!
@ motorino : ça va coach ... ?
@ sam : tu connais une piste pas trop loin de l'ENP pour faire de la vma ?
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par SAM (invité) (83.157.234.xxx) le 03/01/07 à 14:11:53
@ "sam : tu connais une piste pas trop loin de l'ENP pour faire de la vma ?"
A Roubaix pas de piste, par contre pas trés loin tu as le Vélodrome, il est toujours ouvert et libre d'axé.
La séance de ce jour sera effectuée avant d'aller au travail(de 19h à 20h30) avec le club pour une séance de côte en prévision du cross du 14 prés de Douai
Bonne journée.
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par komen (invité) (62.244.88.xxx) le 03/01/07 à 14:58:07
à roubaix le parc barbieux est pas mal !
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par picsou (membre) (82.124.185.xxx) le 03/01/07 à 15:18:34
merci Baltha,
Je vais espionner les Vincennus à la recherche de ce Vincent:)
Le cross de dimanche me donnera une indication sur mon potentiel sur 10 km, l'an dernier sur le même parcours à Villiers le Bel (9135m) j'ai réalisé 39'27" sur un parcours roulant mais comprenant une grosse difficulté (marches naturelles) à franchir 4 fois; un mois plus tard je faisais 40'48" officiel 40'31" puce aux foulées de Vincennes. Donc, si cette année, sauf grosse gadoue, je ne descend pas sous les 39', pas la peine d'espèrer franchir ce seuil.
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par bello59 (invité) (82.120.209.xxx) le 03/01/07 à 15:50:47
@ SAM : oui mais enfin le velodromme , on peut pas s entrainer la dessus ???
@ komen : tu es du nord, le parc barbieux oui je pense que j irai
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 03/01/07 à 16:39:20
re,
@ picsou : je serai à villiers le bel : l'année dernière j'ai fait 35'54 mais cette année je vais courir uniquement pour satisfaire les exigences de mon président de club- donc je n'irai pas à fond.
Si tu veux, on peut envisager une course d'équipe pour que tu passes sous les 39.
Pour me reconnaître tu peux aller sur le WHO's WHO, j'ai mis des photos. j'aurai un survet bleu et blanc siglé saint brice athlé...
@ bello : comme tu dis, il va falloir que ça crache à vincennes - On va rigoler - profite bien de ton fils (t'as vu je n'ai pas traîné pour faire ma fiche who's who)
@ serge : merci du compliment
Bonne journée.
gerboise
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par (invité) (90.2.240.xxx) le 03/01/07 à 16:50:17
A @Sam. Oui, tu peux t' entrainer sur la piste d' athlé du vélodrome. Inconvéniant, c' est de la cendrée. Elle fait 461,23 m. Mais les différentes distances sont indiquées sur la lice pour fractionner.
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par picsou (membre) (82.124.185.xxx) le 03/01/07 à 17:19:27
@gerboise,
Je te remercie pour ta gentillesse, j'ai vu le reportage que JP2 t'a consacré à la corrida de Houilles, je pense te reconnaître à Villiers Le Bel, j'irai te saluer. Mon objectif prioritaire est Vincennes le 4/02, ne t'embètes pas à courir avec un boulet (compte-tenu de tes perfs), ce sera une bonne occasion de situer mon niveau réel. Je suis un vrai diesel et j'aime bien partir doucement puis accélérer et enfin tenir.
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par bello59 (invité) (82.120.209.xxx) le 03/01/07 à 17:20:42
@ gerboise : re, oui viens de voir ta fiche , aussi rapide que ton 10, t as pas trainé dis donc lol , belle fiche ,swelte le monsieur , elegant en costume, la classe quoi !!!! lol bon moi faut que je mette des photos , mais il ne veut pas me les prendre , faut que je demande à madame ce soir (beaucoup plus doué que moi en informatique)
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par bello59 (invité) (82.120.209.xxx) le 03/01/07 à 17:28:33
@ picsou : salut l'ami , il est ou ce reportage ? j'aimerai bien le voir ... Dis donc à vincennes ça promets , que du beau monde et des belles perfs ... j'espere , on va devoir ouvrir le post foulees de vincennes lol
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par picsou (membre) (82.124.185.xxx) le 03/01/07 à 17:28:40
@Gerboise,
De toute façon, je viens de consulter ta fiche sur le who's who, tu es senior et je suis vétéran, donc pas de regret.
Sache que même en footing, tu seras qualifié pour les régionaux, en raison du faible nombre de participants en senior (64 qualifiés sur 76). Quant aux vétérans, l'an dernier, la limite de qualification était fixée à 37'46" (71 qualifiés sur 153)
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par picsou (membre) (82.124.185.xxx) le 03/01/07 à 17:30:44
@bello59
tu peux trouver ce fameux reportage photos ici :
http://jeanpaulii.courseapied.net/billet.php?idbillet=2877
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par bello59 (invité) (82.120.209.xxx) le 03/01/07 à 17:34:32
@ picsou : merci l'ami ....
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par motorino (invité) (90.2.81.xxx) le 03/01/07 à 18:42:07
Salut à tous,
Ce midi séance d'endurance en nature avec l'ami @GERBOISE ds le bois de boulogne.
48'04" sur 10.650km à la vitesse de 13.29km/h,tps moyen au km:4'30"88.
VMA EXPLOITEE pour @GERBOISE:69.82% pour 19.04km/h de vma
VMA EXPLOITEE pour moi:65.16% pour 20.4km/h de vma(revu à la baisse)base plus conforme à mes derniéres séances.
RETOUR DE LA GENE DERRIERE LE TENDON!A+
amitiés
cosimo
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par patduath (invité) (86.75.162.xxx) le 03/01/07 à 18:55:12
bonne et heureuse année a toutes et a tous
semaine cool avec ce matin test vma 2000.
7'20 vma 16,4km/h je souhaite arriver a 17km/h de vma dans 1 mois
allez hop au boulot
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 03/01/07 à 19:22:01
@ picsou : dommage, mais j'irai t'encourager car ma fille court le matin avec les mômes, donc je serai sur le site de bonne heure.
@ bello : j'ai galéré pour mettre les photos sur ma fiche et Madame gerboise m'a aidé car je suis une vrai trique en informatique. ( cela dit malgré ses compétences, certaines photos ne passaient pas )
A +
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 03/01/07 à 19:31:08
Footing aux Buttes Chaumont pour moi aujourd'hui, 12km en 53'20, soient 13,5km/h (72%VMA).
Pour une fois j'ai essayé de courir à une Fc stabilisée, je trouve ça vraiment difficile ; dans les descentes, il faut vraiment accélérer fort pour ça, et se traîner en montée.
Je sais pas si ça me plaît beaucoup. Vous faites comment, vous ?
A+ Baltha
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par bello59 (invité) (82.120.209.xxx) le 03/01/07 à 19:31:28
@ motorino : salut l'ami , ba alors une gene encore sur le tendon , bizarre encore cette histoire (t'es trop affuté l'ami ça tire sur les tendons) essaye de voir un ostheo peut etre
@ gerboise : bienvenu au club des nuls (informatiques)
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par tortugénial (membre) (87.100.25.xxx) le 03/01/07 à 22:37:12
bonsoir à tous
encore une séance assez rapide ce soir après celle de vendredi :
800 800 800 500
2'21" 2'19" 2'18" 1'22"
très peu de marge au niveau des temps!
certains ici ont l'air parés pour une bonne saison de cross à ce que je vois...que 2007 vous éloigne à toutes et tous des blessures.
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par nicopsa (membre) (82.224.33.xxx) le 03/01/07 à 22:44:50
@Baltha pour les footings à la fc il faut relacher un peu quand la pente est trop importante et certaines descente des buttes le sont, sinon tu vas tapper sur le sol et te faire mal au dos (tu te laisse 3-4puls de marge)
@Motorino j'espère que c'est juste passager!!!!!
Moi hier c'était des 1500 à la fc ça change!!! par contre aps régulier
10km en 46' +4x1500 récup 1' (4'55-5'07-5'10-5'05)
ajd récup 55' footing pour 11.6km
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par motorino (invité) (90.2.81.xxx) le 03/01/07 à 22:51:44
MERCI @NICOPSA!Bah on va voir commment ce comporte cette vilaine gene!Et toi tu es paré pour les - de 34'!ça sent bon la qualif. hein?A Vincennes pourquoi ne pas t'associer avec @ENZO,@F@BIEN et @ANGELO à vous 4 vous avez une belle carte à jouer les amis!Une petite course d'équipe ça peut aidé parfois,tu devrais y penser "coach Nico"!Dis voir @LAPEPITE à un peu ramée ce matin!Elle va vite progresser avec la piste et la vma je ne me fais pas de soucis!A+
amitiés
cosimo
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 03/01/07 à 22:58:29
25' footing , 10 ' ppg et 3 fois 1500m
5'30-5'36-5'35 récup 2'.
j'ai atteint ma fc max deux fois (189)est-ce normal sur cette distance?
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par nicopsa (membre) (82.224.33.xxx) le 03/01/07 à 23:01:26
Merci Cosimo!!!
Oui je pense que l'on va se bouger les fesses ensemble pour décrocher le ticket!!!!! De mon côté j'ai de bonnes sensations reste à voir comment je vais me comporter en cross.
Pour la Pépite elle revenait du ski donc un peu dans le brouillard au niveau allures et une séance le matin c'est pas facile!!!!
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par motorino (invité) (90.2.81.xxx) le 03/01/07 à 23:02:47
@LEBOMBE:Pour ce qui est de la fréquence cardiaque je suis moins doué qu'avec la vma!Il faudrait demander son avis à @GM ou à @NICOPSA ils ont plus l'habitude que moi de bosser au cardio!A+
amitiés
cosimo
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par nicopsa (membre) (82.224.33.xxx) le 03/01/07 à 23:14:21
@le bombé à moins d'avoir fais tes 1500 au taquet en accélérant très fort sur la fin je doute que tu es atteind ta fcmax et dans ce cas c'est qu'elle était mal mesurée. Comment a été mesuré ta fcMAX???
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 03/01/07 à 23:18:38
ma fc max a été mesurée en laboratoire avec masque pour analyse des echanges gazeux et tous les chiffres qui vont avec (VO2 max 64,4 , seuil anaérobie 168 puls et 18,4 METS), mesuré l'hiver 2005.
les séries de 1500 m je les ai faite... au mental, tous seul sur la piste , la 3émé, j ai tout donnée sur le dernier tour...
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par lapepite (membre) (195.93.102.xxx) le 03/01/07 à 23:26:03
@Motorino: j'espère aussi que pour ton tendon, ce n'est que passager, juste de quoi se rappeler que parfois, il faut "doser" à la baisse ( humm c'est moi qui dit ça ;-))
Moi aussi le tendon d'achille se rappelle à mon souvenir et pas trop envie qu'il me rejoue le sale tour de l'année dernière ...
Pour ce matin, je ne dirai pas "galère", juste la mise en place et des nouveaux repères à trouver. Mais je suis loin de me décourager,je vais tenir bon, continuer à persévérer ... et puis entourée de vous tous, je ne peux pas flancher !! Foi de Pépite
@Baltha: je vois que je ne suis pas la seule à "lutter" avec le cardio lorsqu'il s'agit de "maîtriser" la FC....mais tu verras , à force, ça finit presque par devenir "un jeu" ( j'ai dit presque!! faut pas pousser non + !!)
@Nico: merci d'assurer "ma défense" ;-))héhé. De toute façon, je compte bien ne pas rester sur cette expérience, et puis pour progresser, il faut tirer les enseignements de chaque séance. A suivre donc
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par nicopsa (membre) (82.224.33.xxx) le 03/01/07 à 23:42:30
@Le Bombé ok donc t reprend le premier critère tu étias à fond donc c'est normal. Mais pourquoi avoir fais tes 1500 à fond??Un test???
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par Eric77 (membre) (89.156.115.xxx) le 03/01/07 à 23:44:59
Même chose pour moi ce soir, une séance de VMA 10 x 400m mais alors nulle de chez nulle, pourtant aucune excuse, il faisait bien moins froid que lors des séances précédentes et je me sentais bien, moi qui habituellement donne tout ce que j'ai sur la dernière fraction, eh ben ce soir j'ai terminé le dernier 400 quasiment en marchant, même plus envie me battre...
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par sam95 (invité) (82.236.79.xxx) le 04/01/07 à 02:37:17
Moi qui ne fais que du footing, je me suis risqué à une petite séance aujourd'hui :
-Footing 30min
-10 fois 3min (allure 19 à 20,5 km/h) avec 1min30 de récup
-après 5min de récup j'ai fini par un 500 sur le stade en 1min19
-Retour au calme 30min
Pas de fatigue notable, super content le vieux!!!LOL!
A+
sam95
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 04/01/07 à 03:10:38
Ah, quand même, t'as l'air pas mal affûté, là, Sam. C'est simple, j'ai jamais vu quelqu'un tourner une séance comme celle-là.
Le plus impressionnant, c'est de retrouver ce niveau en n'ayant fait que des footings (que j'imagine bien rythmés, quand même).
Bonne continuation à toi, et qui sait peut-être à bientôt.
A+ Baltha
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par picsou (membre) (82.124.139.xxx) le 04/01/07 à 10:45:05
@gerboise
Mon fils court aussi en benjamin.
Je viens de voir sur le site du CDAVO qu'il y avait 14 qualifiés de plus que l'an dernier en vétéran soit les 85 premiers or l'an dernier j'ai terminé 93ème. De toute façon, je ne pourrai pas participer aux Championnats Régionaux de Bagneux qui ont lieu le même jour que les Foulées de Vincennes où je suis déjà inscrit.
Hier : séance 35 mn footing suivi de 10 x 1'vite 2'lent puis 10 mn footing
J'ai retrouvé des sensations et j'ai pu enfin monter à 91 % de FCM sur la dernière accélération.
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par JONK (invité) (193.251.179.xxx) le 04/01/07 à 10:54:50
Hier soir au Bois de Boulogne : 1h15 à la sauce Nico (au cardio).
Talon d'Achille un peu réticent.
Cross en vue Dimanche.
Bonne journée à tous.
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par nicopsa (membre) (81.249.44.xxx) le 04/01/07 à 10:55:12
@Sam95
En effet tu retrouves tes jambes ça te fait autour de 10x1000 en 3'!!!
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par serge92 (membre) (86.217.118.xxx) le 04/01/07 à 12:23:07
Sam tu es un vrai missile.....
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par sam95 (invité) (82.236.79.xxx) le 04/01/07 à 12:49:11
Salut Baltha et Nicopsa, oui en effet je retrouve un semblant de sensations. Chez moi la forme c'est une loterie. Mais, je ne me plains pas eu égard au RAA contracté en 1992 et qui se rappelle à mon bon souvenir de temps à autre en me clouant au lit. Je cours et c'est bien là le principal, malgré l'insuffisance mitrale déclenchée par cette maladie, qui forcement m'empêche de courir très vite. J'ai droit à une injection mensuelle de pénicilline et des précaution infinies en cas de viste chez le dentiste. Oups! normalement je dis pas tout ça, j'évoque simplement des problèmes de fatigue, désolé!
Pour moi la CAP est tout à la fois une drogue et une thérapie. Alors quel que soit le rythme, VIVE LA CAP !!!
A+ et bonnes séances.
sam95
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 04/01/07 à 13:06:05
Salut à tous,
@ cosimo : désolé, impossible de me libérer ce midi - j'irai faire un peu d'endurance ce soir à 70 %
@ sam : Ben mon gars, pour un convalescent tu déchires !!! c'est impressionnant...
@ picsou : on se verra donc peut être dimanche sachant que je cours vincennes, comme toi donc je n'irai pas plus loin dans le saison de cross.
A +
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par agnès (invité) (195.6.159.xxx) le 04/01/07 à 13:45:41
Je n'en ai pas encore eu l'occasion, alors, je vous souhaite à tous mes meilleurs voeux de bonheur et de réussite pour cette nouvelle année 2007... et avec plein de belles séances!
Sinon, bah, aujourd'hui : un ptit footing douce-manettes de 40 minutes au parc du Héron à 10 jours du Raid 28 avec les "Orienteurs Fous"!
Bises à tous
agnès
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 04/01/07 à 17:14:01
Ah oui, Sam, saloperie un RAA. J'espère qu'il te laissera un peu tranquille cette fois, et que ton état de forme se consoidera.
Aujourd'hui 20*154m pour moi, en 28"35 de moyenne (r:30"), donc 105% de VMA. Les 5 derniers un peu durs, j'en aurais pas fait beaucoup plus. La pluie est venue m'accompagner vers la fin, je redoute un mois de janvier comme l'an dernier avec pas une séance au sec, et à l'arrivée mal au mollets.
A+Baltha
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par Nino-Quincampoix (invité) (82.229.74.xxx) le 04/01/07 à 21:06:09
Séance de saison... pour un temps de saison!!
cet après-midi 3x10' de 30/30 allure + ou - 3'/km récup 3'. Dans la boue, sous la pluie,... j'ai donc mis les pointes de cross.
Bonnes sensations. kilométrage de la séance = 16km
Et dire que dimanche je fais les départementaux de cross (pas trop prévu au programme, mais bon)
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par motorino (invité) (83.204.208.xxx) le 04/01/07 à 21:36:06
Séance du jour:Endurance 45'
5' de warm-up
43'48"38 sur 10km à la vitesse de 13.69km/h,tps moyen au km:4'22"83.
VMA EXPLOITEE pour 20.40km/h:67.14%
Séance réalisée sur piste avec PAUL.Tjs une gene mais moins forte!A+
amitiés
cosimo
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par motorino (invité) (83.204.144.xxx) le 05/01/07 à 18:33:10
Remontée du post
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par (invité) (217.167.233.xxx) le 05/01/07 à 18:39:41
sortie travail en côte: chauffe 18',
1ere côte (1,4km): 6'51 fcmoy175, fcmax187 récup:8'38
2éme côte: 6'32 fcmoy181, fcmax191 récup:9'27
3éme côte: 6'26 fcmoy182, fcmax192
retour au calme 9'04, soit une sortie totale de 11,4km en 1h05'00
sortie trés éprouvante, mais à renouveler.
hervé
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par bello59 (invité) (82.120.208.xxx) le 05/01/07 à 18:41:17
Salut à tous
impossibilite de faire une séance depuis jeudi , madame bello etant en periode de bilan au niveau boulot , elle rentre tres tard donc moi je m'occupe de notre fiston ...
VIVEMENT DEMAIN (samedi ça va etre du 30X30 et dimanche des cotes) ....
bonne séance à tous !!!!!
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par motorino (invité) (83.204.144.xxx) le 05/01/07 à 19:13:37
Séance de rythme avant la vraie reprise lundi.
VMA LONGUE,séance d'accompagnement pour moi et séance à 95% pour l'ami que j'ai tracté!
15' echauffement
5 fois 1000m 3'19"-3'20" rec:1'30" active
15' retour au calme
1000:3'18"57
rec:1'28"90
1000:3'19"62
rec:1'29"12
1000:3'19"59
rec:1'28"90
1000:3'18"98
rec:1'28"55
1000:3'18"16
3'18"98 de moyenne sur 1000 à la vitesse de 18.09km/h.
VMA EXPLOITEE pour 20.40km/h:88.68%
Séance facile en déroulant,tjs cette fichue gene au tendon!
Paul a vraiment réalisé une trés belle séance puisque tous ses chronos sont en moins de 3'20"!Il progresse vite et est volontaire et tenace avec ça!Je pense qu'il va prochainement faire parler de lui!A+
amitiés
cosimo
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par bello59 (invité) (82.120.208.xxx) le 05/01/07 à 19:36:55
@ MOTORINO : salut l'ami , j'espere que tu vas bien , comme tu as pu le voir ci dessus , dur dur pour moi cette semaine ... je voulais te poser une question, le lieu des championnat de france des 10km est il décidé ou pas encore ?
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 05/01/07 à 21:20:31
Aujourd'hui séance d'allure spé, relativement cool car la séance d'hier m'a laissé les muscles un peu raides.
1*3000 en 11'05" r:2' (3'42"/km, 87%VMA)
+ 6*500 en 1'49-1'47-1'48-1'48-1'47-1'42 - moyenne 1'47, r:1' (3'34"/km, 90%VMA)
Un peu à la peine sur le 3000 effectué un poil vite, puis les 500 facile, foulée propre et buste en place.
A+ Baltha
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par motorino (invité) (83.204.144.xxx) le 05/01/07 à 21:53:12
@BELLO:Salut mon ami!j'éspére que tu vas bien également!Moi ça peut aller malgré cette fichue gene...pour accélérer ça ne te met pas en confiance tu peux me croire!La date et le lieu des championnats de france du 10km n'ont tjs pas été fixés,des pistes ont été avancées tel que "la voie royale" à ST-DENIS(93),Strasbourg(Alsace)et Marseille(13),@OLIV m'a ecrit qu'il se pouvait qu'il s'agisse d'une ville du sud de la france,mais il n'a aucune certitude!A+
amitiés
cosimo
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par bello59 (invité) (82.120.208.xxx) le 05/01/07 à 22:00:54
@ motorino : merci l'ami , à marseille , y a un 10 trés connu avec label national ou international .... Strasbourg c'est plus proche de chez toi je crois ??? ba moi comme tu vois dur dur , madame etant responsable comptable c'est le bilan donc pas dispo vivement demain .... ouf , tu m 'etonnes cette gene , trop bizarre quand meme !!!!
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 05/01/07 à 22:06:49
J'ai entendu que StDenis n'a pas été retenu pour les Championnats de France à cause d'un conflit de sponsors.
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par motorino (invité) (83.204.144.xxx) le 05/01/07 à 22:48:37
C'est clair que si les CDF avaient lieus ds l'est à STRASBOURG ce serait géant car je pourrais enfin me froter aux meilleurs coureurs lorrains et alsaciens!Ce serait le reve,comme ça je saurais enfin quelle est ma place en courant avec eux!A+
amitiés
cosimo
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par bello59 (invité) (82.120.208.xxx) le 05/01/07 à 22:49:36
@ motorino : je croise les doigts pour toi
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par motorino (invité) (83.204.144.xxx) le 05/01/07 à 22:58:43
MERCI @BELLO!Oui,ça m'inquiéte de plus en plus cette histoire je pense faire une IRM plus tot que prévu!A+
amitiés
cosimo
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par bello59 (invité) (82.120.208.xxx) le 05/01/07 à 23:00:10
@ motorino : oui prends rdv assez vite ... j'ai bien apprecier notre discussion l'autre fois au tel , tres constructif et en plus t es super sympas
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par F@bien (invité) (172.185.140.xxx) le 05/01/07 à 23:35:37
Blessé en ce moment mais attendez un peu que mon genou se rétablisse ...
En tout cas, ca cartonne bien pour tout le monde !
Qui ne va pas réussir à battre ses records ? Personne !
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par Oliver (invité) (86.218.69.xxx) le 06/01/07 à 00:55:19
Repose-toi bien F@bien et reviens fort !
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par motorino (invité) (86.217.105.xxx) le 06/01/07 à 18:47:10
Séance d'accompagnement ce matin pour moi avec @LAPEPITE:
38' d'echauffement du parc MONCEAU à CARNOT pour les cotes
16 fois 133m de cote en acce.progressive entre 30" et 32"
soit des vitesses se situant entre de 14.96km/H et 15.96km/h les tps de récups en moyenne autour de 60" au trot.@LAPEPITE mettra ses tps en ligne ou sa moyenne si elle le souhaite!Elle a réalisée une belle séance et n'a rien lachée pour une premiére c'est une trés bonne séance!
25' de retour au calme
A+
amitiés
cosimo
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par bello59 (invité) (82.120.213.xxx) le 06/01/07 à 19:45:04
salut à tous ,
ah ça fait du bien de remettre les baskets lol....
séance faite sur la coulée verte , de fontenay aux roses ...
5min de warm up
10 min endurance active
10min 30 x 30 (ouah ça décoiffe , j'ai mis la gomme lol)
19min retour au calme ...
total : 44min
demain petite séance de côte ...
bonne séance à tous !!!
@ motorino : t'as eu mal aujourd hui ???
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par Nino-Quincampoix (invité) (82.229.74.xxx) le 06/01/07 à 19:50:57
Ce soir footing 10 km facile, de 4'30à 4'10/km.
+ 6x80m en accélération retour trot
Demain : Championnat de val d'oise de cross!!
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par lapepite (membre) (195.93.102.xxx) le 06/01/07 à 20:18:19
Effectivement, je peux dire "belle séance" de côtes ce matin, en bonne compagnie , puisque MOTORINO a fait l'effort de venir courir avec moi ce matin, pour guider mes pas sur l'av. Carnot, me livrer les secrets du placement, de la gestion de la côte... et surtout énorme soutien de sa part et encouragements constants afin que je ne craque pas avant la fin de la série de 16.
C'est qu'il m'a "bichonnée" Nico pour ma première vraie série de côtes. Ca ressemblerait presque à un bizutage???!!
Bon, alors, sinon, question chiffres .................
Je suis "dégoûtée" : je commence à relever mes temps .... et là je trouve bizarres les premiers temps que je vois et le fait que mon chrono indique, pour le 1er, que c'est le lap 12 ???
En fait, j'ai complètement oublié que ce cardio n'enregistre que 30 Laps !!!!! et comme j'ai voulu prendre les temps au tour quand on a tourné au Parc monceau (pour comparer avec l'allure à laquelle je tourne ces derniers temps), ça a dépassé le quota et je n'ai donc que les derniers laps à partir de la 4e côte. Du coup je n'ai rien sur la partie échauffement (ce qui était prévu = 35' à 136-138 de FC).........et je ne peux rien comparer (enfin ça c'est moins grave )
J'espère que MOTORINO aura peut-être noté les temps sur les premières séries ... (oui oui je sais, j'abuse, ça fait un peu "assistée" là pour le coup !!)
Ah ce que que je m'en veux , pourtant,je ne suis pas "blonde" ;-))),et surtout j'ai un 2e chrono que je voulais prendre et qui lui enregistre sur 50 laps !!!)
Bon, voici quand même mes chiffres de la fin donc :
.....................................
R = 54"42
4e cote : 31"36
R= 57"49
5e cote : 31"65
R = 56"01
6e cote : 30"97
R = 58"91
7e cote : 31"46
R = 59"02
8e cote : 31"45
R = 1'00"09
9e cote : 31"46
R = 1'01"44
10e cote : 31"83
R = 1'00"67
11e cote : 31"12
R = 1'00"44
12e cote : 31"19
R = 1'02"23
13e cote : 31"54
R = 1'01"55
14e cote : 31"56
R = 1'02"62
15e cote : 32"31
R = 1'02"39
16e cote : 31"93 ( ouchhh enfin, C fini !!)
5'03"18 (le temps de redescendre la cote, la remonter doucement, faire un p'tit point et traverser l'av. de la Grande Armée pour aller récupérer av. Foch)
24'29"81 = récup av.Foch(AR) et retour sur Monceau
Total séance : 1h30'36.
Et ben c'est passé finalement.
Pour être honnête, c'est dur les côtes, mais je sens que ça fait bien bosser, et puis sans vouloir faire du "lèche bottes" à outrance, très sincèrement, sans MOTORINO,j'aurais sûrement lâché avant la fin de la série et cherché à grapiller quelques micro secondes de récup.supplémentaires. En tout cas, bel apprentissage.
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par SAM (invité) (88.122.60.xxx) le 06/01/07 à 20:51:47
Hier : REPOS
Aujourd'hui : sortie longue
21.3 Km en 01h37' - Avg : 143 Bpm(73%FCmaxi)
1183 Kcal.
Cette séance a été faite à une allure constante et une FCmoyenne qui est restée assez basse, en extrapolant un peu : 10 Bpm = 1 km/h : 163 Bpm=83.5% FCmaxi ce qui representerais une vitesse de 15 km/h. Je devrais être capable pour mon prochain semi (en le courant vers 85%) de me rapprocher des 01h20' si tout va bien ce qui est mon objectif pour cette saison alors soit à Phalempin (01/07) ou pour le semi de la Braderie de Lille de septembre.
TOTAL PARTIEL DE LA SEMAINE : 80 Km - 6 Séances - 4883 Kcal
Bonne soirée
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par bello59 (invité) (82.120.213.xxx) le 06/01/07 à 21:07:13
@ sam : je viens à roubaix pendant six mois quelques semaines par moi (pour une formation à l'enp), le parc barbieux est il loin de l'enp? Merci d'avance , sinon autre question, sachant que certaines ont changé , peux tu me donner ton programme de compet dans le nord , pour savoir si on va se croiser sur certaines courses ???
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par sandyonara (invité) (81.220.218.xxx) le 06/01/07 à 21:09:08
Salut en courant ce n'est pas trop loin ;)
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par bello59 (invité) (82.120.213.xxx) le 06/01/07 à 21:10:57
@ sandy : tu es du nord ? tu connais ?
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par sandyonara (invité) (81.220.218.xxx) le 06/01/07 à 21:13:10
Oui je connais un peu j'ai été scolarisé 11 mois à l'ENP ;)
Il y a le vélodrome aussi juste à proximité de l'école pour s'entrainer c'est pas mal.
Sinon je suis du 62 et j'ai bossé un peu dans le 59 ;)
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par bello59 (invité) (82.120.213.xxx) le 06/01/07 à 21:16:04
@ sandy : oui ba moi suis du nord mais tjs en regin parisienne actuellement , sauf la six mois a roubais pour formation (tu dois te douter laquelle) , moi j'ai ete à l'ecole à vannes (morbihan bretagne)...
le velodromme , on peut y acceder facilement? (Pour de la vma je suppose )
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par sandyonara (invité) (81.220.218.xxx) le 06/01/07 à 21:19:12
Oui le vélodrome on y accède facilement pas de soucis. Tu vas croiser pas mal de formateurs APP là bas tu leur demanderas, ils te renseigneront, c'est à même pas 5'.
Si c'est la formation qui débute Lundi oui je vois de la quelle il s'agit, bon courage et bonne chance car c'est pas facile ...
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par bello59 (invité) (82.120.213.xxx) le 06/01/07 à 21:23:42
@ sandy : merci sandy, ba oui c'est ça , des lundi ... T'as trouvé lol , j'arrive demain, je vais dans ma famille , car je suis originaire de lambersart tu connais sans doute?) J'espere que tout se passe bien pour toi dans ton service
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par sandyonara (invité) (81.220.218.xxx) le 06/01/07 à 21:31:08
Bon séjour dans la région et bonne chance pour cette formation.
Peut être aurons nous l'occasion de nous rencontrer lors d'une competition
Bon week end ;)
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par bello59 (invité) (82.120.213.xxx) le 06/01/07 à 21:34:17
@ sandy : merci à toi , ba oui peut etre car je partage mes compet entre l'ile de france et le nord pas de calais , quelles sont tes compets pour 2007?
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par sandyonara (invité) (81.220.218.xxx) le 06/01/07 à 21:39:31
Je cours le cross de Montigny en Gohelle le 21 janvier ( il y a aussi les cross DEP et REG POL qui auront lieu bientôt également. Marathon en Mai : La route du Louvre avec les compets qui iront en préparation avec pas encore trop défini mais il y aura Fleurbaix surement et d'autre, il faut que je prépare tout ca ... Tu pourras suivre tout ca sur mon blog : http://sandyonara.over-blog.net/
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par axel (membre) (90.18.171.xxx) le 06/01/07 à 21:47:21
@Bello59
Je ne sais pas vraiment ce qu'elle vaut, mais, dans l'ENP, il y a une piste.
Pour la formation, bon courage, il t'en faudra.
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par sandyonara (invité) (81.220.218.xxx) le 06/01/07 à 21:53:35
Cette piste fait 330 ou 333 mètres, si je me souviens bien ;)
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par bello59 (invité) (82.120.213.xxx) le 06/01/07 à 21:55:01
@ sandy : ok merci , moi c'est surtout des 10bornes , à par cette année le semi de paris et de phalempin.... Je viens d'aller faire un pti tour sur ton blog (pas mal du tout felicitation) t'as une tete de crs lol ... allez bon week
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par bello59 (invité) (82.120.213.xxx) le 06/01/07 à 21:56:59
@ axel : merci de l'info, je sais qu 'ils ont une super salle de muscu mais apres ....
oui pour la formation beaucoup de courage comme tu dis !!!! dis donc toi aussi tu fais parti de la grande maison ???
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 07/01/07 à 02:17:33
Aujourd'hui footing aux Buttes Chaumont avec NicoPSA. 1h50 au total je crois, la première heure en accélerant progressivement l'allure sur terrain valloné, le reste à 12km/h. Total 23km environ, Nico confirmera.
Moins bonne forme qu'avant-hier, le cardio monte trop vite, je n'ai pas assimilé ma semaine chargée.
A+ Baltha
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par SAM (invité) (83.156.204.xxx) le 07/01/07 à 08:47:51
Slt Bello59
Bon courage pour ton séjour à l'E.N.P qui est une trés belle école.
Pour faire tes séances : *le parc Barbieux est tout proche et il s'étend sur 1.2 km de long
*le vélodrome de Roubaix à côté de l'ENP.-
PS / Si tu veux faire du fractionné le mercredi soir, tu peux venir avec nous le mercredi soir à partir de 18h45 au parking du Hokey club, début de la séance 19h00.-----
Concernant les courses dont je participerais :
14/01 : Nord cross prés de Douai.
28/01 : Cross Lefrincrouck
11/02 : 10 km du Ravenserg
25/02 : Le doulieu 10 km tout plat
04/03 : Fleurbaix 10 km tout plat
18/03 : Croix 10 km
01/04 : St André 10 km
09/04 : Lomme 10 km
13/05 : MARATHON / LA ROUTE DU LOUVRE
10/06 : Lille Métropole 10 km
01/07 : Semi de Phalempin
14/07 : Fretin
26/08 : Roncq
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Et le surprise : LE 30/09 : MARATHON DE DUBLIN déplacement avec le club qui est jumellé avec une ville Allemande toute proche.
Bonne journée
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par bello59 (invité) (82.120.221.xxx) le 07/01/07 à 12:29:19
salut à tous ...
petite séance aujourd'hui , je prepare mon depart pour ma formation donc j'ai fait vite
Séance faite sur la coulée verte de fontenay aux roses ..
21min20sec endurance + 10 X 20sec(en côte)récup 35sec
et pour finir 13min retour au calme en passant par la rue jean lavaud à fontenay aux roses ...
@ SAM : on se verra à lomme , et à phalempin , apres peut etre debut juin à lille metropoloe je sais pas encore je te tiens au courant
pour le mercredi pourquoi , à marquette vous vous entrainez à roubaix ???
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par Niko76 (invité) (88.122.88.xxx) le 07/01/07 à 13:25:14
Salut tout le monde! Dernière semaine complète avant que ej parte au ski (je pars vendredi soir et je reviens...le dimanche matin de la semaine d'après, sachant que j'ai un cross a 14H le même jour... chai pas comment ça va se passer mais bon pas le choix c'est les régionnaux! :s)
Sinon la semaine:
lundi: repos
mardi: 20' footing + 3x1000m en nature (bcp de vent et relances) recup 1'30 ==> 3'20-3'26-3'23 + 15' recup
mercredi: 30' footing (mauvaises sensations j'ai pas insisté)
jeudi: 20' footing + 10x200 en 36"puis 35" puis 34" (au contraire du soir d'avant séance qui passe super bien) + 15' recup
vendredi: repos
samedi: cross FSGT de Fecamp - 2ème Junior sur un parcours... titanesque!! mais j'ai adoré! :D
dimanche: 50' footing sur un bon rythme, bonnes sensations!
Bonne fin de week-end et bonne semaien à tous! ;)
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par motorino (invité) (86.217.105.xxx) le 07/01/07 à 13:36:42
BRAVO @NIKO76 pour ta seconde place en junior!A présent detente!Et un retour en fanfare dés la reprise!Bonne continuation!A+
amitiés
cosimo
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par SAM (invité) (83.156.204.xxx) le 07/01/07 à 14:02:06
Bello59 a dit : "pour le mercredi pourquoi , à marquette vous vous entrainez à roubaix ??? "
-On s'entraine à 90% à la citadelle
quelques dimanche matin soit à Marquette soit à Houplin Ancoisne
-On ne s'entraine jamais à Roubaix mais de temps en temps je part plus tôt et je vais faire un footing autour du parc (footing de récup).
Bonne journée et bon stage
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par bello59 (invité) (82.120.221.xxx) le 07/01/07 à 14:23:10
@ sam : ok merci à toi , ba selon les dispo et les horaires en stage pas de soucis , ma mere habitant lambersart à meme pas 3min de la citadelle ...
mais la piste vous faites ça ou ... au stde guy lefort a lambersart pres de la citadelle??
bon dimanche à toi
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par SAM (invité) (83.152.29.xxx) le 07/01/07 à 15:55:07
Il y a une piste d'Athlétisme juste à côté de l'ancien stade de foot de lille.
Dérière le terrain de tenis quand tu longes le devant de la citadelle, elle est libre d'axé.
En ce moment, on ne fait pas de piste : pas d'éclairage, on travail surtout l'entrainement cross : 30/30, côte, 1/1 etc...
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par bello59 (invité) (82.120.221.xxx) le 07/01/07 à 16:12:00
@ sm : pres de la caserne militaire je vois ou à peu pres , mais c'est bete si vous etes pas trop nombreux, vous pouvez travailler sur la piste du stade guy lefort a lambersart pas loin de la passerelle de la citadelle .... Moi je m'y entraine souvent quand je suis dans le nord
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par bello59 (invité) (82.120.221.xxx) le 07/01/07 à 16:15:56
@ sam : elle fait combien cette piste 400m???
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 07/01/07 à 18:08:49
Circuit des 25 bosses pour nous aujourd'hui, une jolie troupe de 17 coureurs.
Environ 17km en 3h30 (on ne rigole pas), soit presque 5km/h !
Bon, 1000m de dénivelé paraît-il, et des gros cailloux partout, en fait Fontainebleau c'est pas une forêt c'est que des gros cailloux qui glissent sous les chaussures.
8 séances en 8 jours, je vais couper un peu.
A+ Baltha
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par jepipote (membre) (195.93.102.xxx) le 07/01/07 à 18:12:51
même séance que balta, et même impression, qui a mis ces rochers dans cette forêt!!!
hervé
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 07/01/07 à 18:21:07
Oui, enfin plutôt qui a planté trois arbustes sur ces floppées de rochers ? Remarque, sans ça y'aurait pas de racines, on risquerait de pouvoir courir tranquille par moment, ça serait pas drôle.
Ah oui, et quand il y a quelques rares portions sans rochers ni racines, on court sur du sable.
A+ Baltha
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par SAM (invité) (83.152.29.xxx) le 07/01/07 à 18:32:19
Oui Bello, elle fait 400 mètres.
Je vais retourner aussi à l'ENP pour 8 semaines afin de suivre la formation peut être se verra t-on ?
Je dois avoir la date vres le 10/01.
Bonne soirée
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par bello59 (invité) (83.204.1.xxx) le 07/01/07 à 21:16:17
pas de soucis sam.... formation paix publique c'est ça ???
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par christian60 (invité) (82.248.136.xxx) le 07/01/07 à 21:22:20
Séance de la semaine
mardi - 60 minutes footing de 5m20s à 5m40s au kilo et 140-150puls - bonnes sensations
vendredi - 20' footing + 2x8x200 de 45" à 43" récup 40" entre chaque - pas de bonnes sensations à l échauffement ( problème pour respirer car asthme , puis que du bonheur après les 2 premiers 200 m
dimanche - 1h23 parcours valloné avec 2x3000 en 13'07 et 13'10 avec 5 minutes de récup entre chaque 3000 - puls à 170 maxi
La semaine prochaine on passe à nouveau à 4 sorties
A plus
christian
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par Nino-Quincampoix (invité) (82.229.74.xxx) le 07/01/07 à 21:32:29
Championnats du Val d'Oise de cross.
21ème, à la rue totale du début jusqu'à la fin, aucune sensations dans les jambes!!
Journée à oublier!!
Place à une semaine tranquille.
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par SAM (invité) (83.152.29.xxx) le 08/01/07 à 05:51:30
OUI Bello c'est ca, ce soir j'ai rencontré pas mal de collégues voulant se rendre à l'ENP entre 22h00 et 00h00.
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 08/01/07 à 08:43:24
salut à tous,
Je vois que le WE a été sportif pour beaucoup.
Pour moi, repos samedi et championnat du val d'oise de cross à villiers le bel - 8,9 Kms en déroulant sur les deux premiers tours pour emmener un jeune du club qui courait en espoir puis je finis à fond pour voir...résultat 35'21 soit 30' de moins que l'année dernière sur le même parcours alors que j'avais tout fait à bloc...??? (serait-ce le résultat du bloc CAL concoté par le coach cosimo ??).
Sinon, bonne ambiance, j'ai adoré voir courir les mômes des écoles d'athlé qui se sont donnés comme des champions... Ca promet pour les prochaines années.
@ PICSOU : je ne t'ai pas vu mais il faut dire qu'il avait pas mal de monde.
A +
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 08/01/07 à 09:26:33
Re,
Correction du message précédent. A priori le cross du V.O s'est couru sur une distance de 9.545 M pour les espoirs et seniors et 9.145 m pour les Vétérans.
Picsou confirmera peut être.
A +
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par (invité) (82.124.129.xxx) le 08/01/07 à 11:26:42
@Baltha on a fait 1h45 au total pour 23,8km.
44' à 4'33 au kilo
21' à 4'20 au kilo
20' à 4' au kilo
4'30 à 3'30 au kilo
puis un peu plus de 15' pour rentrer au bercail!
Hier VMA courte
30' footing cool
puis 14x78m 14"7 et 10x82m 14"9
Bon voilà une grosse semaine de finie maintenant on va voir ce que cela donne au départementaux dimanche prochain.
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par nicopsa (membre) (82.124.129.xxx) le 08/01/07 à 11:27:09
C'était moi au dessus
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par picsou (membre) (82.124.62.xxx) le 08/01/07 à 13:12:21
@gerboise,
Félicitations pour ta perf, les distances que tu annonces sont les bonnes. J'ai regardé la course sénior mais je ne t'ai pas vu. Pour ma part, malgré de très mauvaises sensations, j'ai amélioré de 20 secondes mon temps de l'année dernière et j'ai réussi à me qualifier pour les régionaux (dernier qualifié en vétérans :)).
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 08/01/07 à 13:43:04
@ picsou :
Bravo à toi - es tu sous les 39' ce qui te permet d'envisager avec optimisme tes prochains objectifs ?
A +
P.S : j'ouvre le post de cette semaine
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par picsou (membre) (82.124.62.xxx) le 08/01/07 à 13:54:57
@Gerboise,
Résultat : 39'06" :(
Mais plusieurs facteurs me rendent optimiste:
1) Terrain beaucoup plus gras que l'an dernier (surtout la rosée du matin)
2) Plus de vent que l'an dernier, même s'il a soufflé plus l'après-midi
3) J'ai dû soigner un gros rhume la semaine précédente et j'étais à la ramasse toute la course.
4) Je n'aime pas les côtes et Vincennes est plat :)
A l'heure actuelle je pense valoir entre 40' et 40'10, j'ai encore 4 semaines pour gagner la poignée de secondes nécessaires.
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 08/01/07 à 14:04:57
@ picsou : ça doit effectivement être jouable pour vincennes. Les conditions du cross étaient franchement plus compliquées que l'année dernière... reste à bien gérer ton affutage pour vincennes.
Bon courage.
a +
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par picsou (membre) (82.124.62.xxx) le 08/01/07 à 14:56:28
merci Gerboise, je te suivrai de loin :)
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par (invité) (193.253.141.xxx) le 23/06/09 à 08:16:11
Up
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par (invité) (193.253.141.xxx) le 23/06/09 à 21:28:54
Bonsoir Gérard,
Ce midi comme prévu,séance de VMA/fractionné court à FABER avec les deux autres loustics(on dirait des fréres siamois )ils ne se quittent pas d'une running !Bon,il y avait bcp de vent,mais nos séances sont passées!
30' echauffement.
6 fois 250m en 50"(18km/h)+récup:6 fois 150m en 36"(15km/h),soit 1'26" au 400m.Tps total prévu:8'35" sur 2400m.
15' retour au calme.
250:45"39
rec.150:34"53
250:47"33
rec.150:36"34
250:45"97
rec.150:35"27
250:46"43
rec.150:36"90
250:45"23
rec.150:35"72
250:44"50
rec.150:32"70
45"80 de moyenne sur 250m pour 1500m de volume à la vitesse de 19.65km/h.
Moyenne des récups sur 150m pour 900m de volume:35"24 à la vitesse de 15.32km/h.
Tps d'effort+récups(1500m+900m=2400m)sans tps d'arrêt:
8'06"31 sur 2400m à la vitesse de 17.76km/h.Tps moyen au km:3'22"63.
Durée totale séance:55'05"50(11350m de parcouru)
FCmax:185bpm.
FCmoyenne:137bpm.
Séance facile plus rapide que prévu sans forcer,mollet encore raide mais pas de point douloureux lors de la marche et la course.
Durant les 250m,je déroule talon,plante,pointe comme sur un 10km.
Je ne me suis jamais mis sur la pointe des pieds afin de ne pas solliciter mon mollet malheureux.
RAS pour le reste!A+
Amitiés
Cosimo
P.S:Gérard tu as géré ma semaine comme un chef ,merci de tout coeur COACH!
Séance du Jour : du 01janvier au 07 janvier. par (invité) (193.253.141.xxx) le 23/06/09 à 21:33:24
Oui
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