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un peu d'aide SVP par LEGIGE (membre) (195.93.102.xxx) le 14/01/07 à 15:20:13
bjr à tous
je me suis remis à la course à pied depuis 08 mois. j'aimerai me préparer sérieusement pour un semi le 11.03.07.
j ai 39 ans, 71 kilos, je peux faire 3 à 4 séances par semaine.
J'ai fait un test d effort sur tapis roulant mais pour mettre en application dur-dur.
ma FCM est de 173 puls(à 19 km/h) et au repos 45 puls.
vo2max = 3.57l/min soit 51 ml/min/kg pour une théorique de 2.80 soit 127 % ??????
vco2 max = 3.69 soit 52 ml/min/kg ?????
en avril quand je me suis remis à la course j'ai fait le semi en 01h32 (avec beaucoup de fatigue).
Pour le prochain, j'aimerai me situer dans le 01h23/ 01h26.
quelqu'un peut-il me transmettre un plan de travail.
Avec tout mes remerciements sportifs
phil
un peu d'aide SVP par Frédéric (membre) (86.212.114.xxx) le 14/01/07 à 15:27:01
Connais tu ta VMA ? Pour viser 1h24 et quelques secondes, soit 15 km/h – 4min/km, il faut avoir une VMA d'au moins 17,7 km/h (on tient au mieux 85 % VMA sur 20 – 21 km).
Ta FC max de 173 semble basse pour ton âge, mais peut-être le test a t'il été arrêté avant que tu atteignes ton maxi ?
ƒred
un peu d'aide SVP par piermer (invité) (62.147.72.xxx) le 14/01/07 à 16:02:15
Je ne sais pas si ma réponse plaira ou sera comprise comme le fait de " botter en touche" -sans dénigrer pour autant la valeur des réponses de certains forumers ( dont fred et autres bien connu)- MAIS lorsque l'on convoite des temps au semi de l'ordre de 1 23 /1 26 ...m'est avis qu'une inscription dans un club d'athlé me parait souhaitable .. qu'en penses tu ? à moins que cela te soit impossible mais là tu te situes dans le "haut de gamme" qui mérite plus que des plans "par écrit" .. car c'est assez perso.
Je te le recommande pour avoir longtemps été ds un club d'athlé qui m'a bcp apporté ..et mes tps s'en sont remarquablement ressentis..Enfin l'un n'empèche pas l'autre c'est vrai et bon entrainement .
un peu d'aide SVP par Frédéric (membre) (86.212.114.xxx) le 14/01/07 à 16:10:46
Il est impossible de donner des conseils personnalisés quand on ne connaît pas son interlocuteur, mais on peut donner quelques pistes ou généralités.
C'est vrai que courir en club ou au sein d'un groupe permet a priori d'éviter certaines erreurs et éventuellement de progresser plus facilement ou rapidement.
ƒred
un peu d'aide SVP par LEGIGE (membre) (195.93.102.xxx) le 14/01/07 à 17:41:02
j'aimerai bien être dans un club mais mon travail ne me le permet pas.
je m'entraine AD perso et j'essaye de trouver la bonne méthode pour faire 1h23 / 1h26 pour le 11.03.
en septembre j'ai fait un 15,600 km en 1h03'55" en étant rentré du travail à 06h30
Certe, je sais que ça va être dur de gagner 6 à 9 mn mais l'espoir fait vivre.
C'est pour çà, si quelqu'un peut m'aider à établir un plan d'entrainement, je suis preneur.
Avec mes remerciements.
Phil
un peu d'aide SVP par LEGIGE (membre) (195.93.102.xxx) le 14/01/07 à 17:45:52
pour fred,
concernant ma FCM à 173
Ils m'ont fait faire des paliers de 3mn à 11km/h, 13, 15, 17 puis 19 km/h avec 1 mn de repos entre chaque. Ils ont arrêté le dernier palier à la moitié.
Phil
un peu d'aide SVP par LEGIGE (membre) (195.93.102.xxx) le 15/01/07 à 19:27:13
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un peu d'aide SVP par LEGIGE (membre) (195.93.102.xxx) le 16/01/07 à 21:30:58
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