Vma pour marathon

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Vma pour marathon par Jaquot (invité) (83.153.105.xxx) le 16/01/07 à 13:04:58

Bonjour le forum
Une question que je me pose :faut il faire obligatoirement de la vma courte(200.300 à 100%de vma) pour une prépa marathon?Plan 8 semaines 3 à 4 fois par semaine ,sortant d'un plan 6 semaines 10 km
Sur 10 ,je vaux 37'30 et j'espere les 3 h
Merci

Vma pour marathon par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 16/01/07 à 13:28:30

Non, le travail de la Vma n'est pas le facteur prépondérant pour la réussite d'une perf' sur marathon. Bien entendu sous réserve que la VMA le permette (objectif réaliste).
Tu peux également travailler la VMA longue (400 à 800m).

Si tu fais 4 séances/sem, il peut être bien de conserver une séance de VMA.
Si tu en fais 3, tu peux la remplacer par une séance ou tu varies tes allures (entra allure semi et dix) ou uniquement allure semi du type 3x8'...

Bozo

Vma pour marathon par lolo (invité) (81.80.108.xxx) le 16/01/07 à 13:29:01

Je vise 3h10 et je ne fais que des séances de VMA longue: une fois/semaine 6 x 1000m à 94-98% de ma FCM

Vma pour marathon par XAV (invité) (194.3.110.xxx) le 16/01/07 à 14:22:48

Chauvelier conseille une séance VMA tous les 10 jours! Je pense que c'est le bon compromis!

Vma pour marathon par alan (membre) (194.250.182.xxx) le 16/01/07 à 14:44:40

Pour ma part je prévois un plan 8 semaine obj: 3h
mais préalablement à ce plan , j'effectue un renforcement de ma VMA sur 4 à 6 semaine avec de la vma courte (300m) et moyenne (400 à 800) sur cette période. La prépa marathon sera plus orientée VMA longue (1000 m) et seuil ,seuil(+).

Vma pour marathon par XAV29 (invité) (194.3.110.xxx) le 16/01/07 à 15:13:52

@Alan. L'année dernière, j'avais opté pour un plan en 8 sem. Là, je pars pour 10sem. Histoire de me rassurer! tu fais Paris?

Vma pour marathon par alan (membre) (194.250.182.xxx) le 16/01/07 à 16:08:06

Non. Lyon cette année. On se marche moins sur les pieds.

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