Grand débutant a grand besoin de vos conseils !

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Grand débutant a grand besoin de vos conseils ! par Legwen (membre) (90.12.38.xxx) le 17/01/07 à 19:56:15

Bonjour tout le monde !

J'aurais voulu avoir votre avis sur quelques aspects de la "CAP".

Voilà, je me présente : je suis un homme de 25 ans, 1m92 pour 100 kilos. J'ai été arrêté pas mal de fois suite à des problèmes lombaires, et ce depuis mes années de collège. J'ai enfin été suivi correctement par un toubib plus un kiné et un ostéo, mais le résultat est là : des tablettes de chocolat recouverte d'un "coulis" de lipides, un souffle moyen malgré la pratique régulière du saxophone (asthme d'effort, mais pas très fort). Mon pouls au repos est de 60 bpm.

Maintenant que j'ai apprivoisé mon dos, je souhaiterais passer à la phase "remise en forme", en adoptant un régime alimentaire plus sain (sans bière, ni McCrado) et une pratique sportive régulière (sans pour autant me lancer dans la compétition forcenée, ça doit rester un plaisir).
Je suis donc allé chez Décathlon, me suis acheté une paire de "running" (Kalenji Elite 2000) et un ensemble complet "chaussettes teflon" (lol), short + boxer-spécial-sans-coutures, t-shirt à manches longues et courtes, et c'est déjà pas mal (c'est les soldes, mais quand même...).
Avant même de continuer, question équipement, y'a-t-il d'autres accessoires indispensables ?

Ensuite, pour la pratique, j'ai vu plein de trucs sur ce forum, mais j'avoue que du coup je suis un peu perdu !

J'attends avec impatience vos tuyaux de joggers acharnés pour pouvoir commencer !!!

Grand débutant a grand besoin de vos conseils ! par bobi (membre) (82.121.76.xxx) le 17/01/07 à 20:07:16

attention a tes chaussures, elles sont pas mal mais je suis pas sur que ce soit le meilleur modele.

ya des modeles adaptés aux poids lourds... et en course a pied on est considéré comme lourd a partir de 75-80 kg


a ta place je retournerais a decat avec le ticket de caisse

Grand débutant a grand besoin de vos conseils ! par tribodybuilder51 (membre) (86.208.212.xxx) le 17/01/07 à 20:08:16

commence trankil par 30minutes pas plus sinon tu va en etre degouté ou pire,blessé!pour l'equipement je n'aurais pas choisi kalenji,surtout pour les baskets,car tu es en plus un coureur lourd(comme moi),mefie toi des tendinites!sinon a la longue tu peux investir dans un cardio(polar)pour mesurer ta frequence cardiaque pendant ton entrainement,certains sont muni d'accelerometre qui mesure ta vitesse en courant(et en plus c fiable)!sinon etire toi bien apres chaque entrainement!tu va voir qu'au bout de 2 semaines tu eprouveras un grand plaisir a courir dans la facilité!

Grand débutant a grand besoin de vos conseils ! par del (invité) (62.34.110.xxx) le 17/01/07 à 20:24:49

Salut, Comme le précédent, je pense que tu prends des risques avec tes kalendji. 100 kgs, c'est pas rien : il te faut un bon amorti. De plus j'espère que tu as parlé à tes toubibs de ton désir de course à pieds et qu'ils t'ont observé pour déceler d'eventuels problèmes de genoux (valgum) ou de pieds (plats) qui risquent d'entrainer des tendinites si tu ne prends pas de précautions avant (semelles orthopédiques si besoin). Vaut mieux avant qu'après (j'en sais quelque chose ! ).J'ai deux "mini-moi" de 1.95 pour 100 kgs et 1.86 m pour 85 kgs....Quand on joue dans la cour des grands, c'est souvent par là que commence les soucis. Et la 3e prend le même chemin. Sinon et bien commmence gentiment et c'est vrai que le plaisir vient très rapidement. Après il faut le garder ! chez nous equipement : asics gt 1100, collant, tee-shirts respirants et coupe vent et cardio-fréquencemètre tout simple. Et quand il fait beau, bermuda. Bonnes courses.

Grand débutant a grand besoin de vos conseils ! par Eric77 (membre) (89.156.115.xxx) le 17/01/07 à 20:43:32

Bonsoir Legwen et bienvenu dans le monde de la CAP, d'accord pour les chaussures, tu as en partie gauche dans les sujets fréquents une rubrique intitulée "débutant", tu y trouveras entre autres des infos sur les marques de chaussures les mieux adapées pour un débutant "lourd", quoiqu'il en soit, il faut absolument privilégier l'amorti et le contrôle pour tes chaussures, tu as acheté tes Kalenji Elite dans un magasin ? As-tu demandé conseil à un vendeur ?

Sinon pour le reste tu as la panoplie du parfait coureur, il faudra commencer tout doucement par des sorties d'une vingtaine de minutes à allure modérée en alternant footing et marche si nécessaire, tu pourrais effectivement investir dans un cardio, tu en trouves pour une trentaine d'euros, afin de t'assurer que tu cours bien au bon rythme car quand on débute on manque de repères et souvent l'erreur est de courir trop vite, de se surestimer et de s'essoufler, si tu respectes les principes de bases tu verras rapidement que tu seras de plus en plus à l'aise pour courir et seras toi-même étonné par les progrès réalisés.

Grand débutant a grand besoin de vos conseils ! par lamaliceen direct de toulouse (invité) (195.93.102.xxx) le 17/01/07 à 20:48:17

Ramène de suite tes Kalenji à Décath, c'est de la m...
Je les ai essayé: résultat semelle flinguée en à peine 1 mois avec une tendinite à un genou, merci Kalenji.
Je te conseille de mettre le prix pour tes chaussures, c'est le plus important pour courir. Essai un magasin spécialisé, ca reste le mieux en conseil.
Ensuite, pour le comment courir, fait toi plaisir.La CAP ne doit pas être une torture, il faut avoir l'envie.Tu verras dans quelque temps ce te démengeras même.
Autre petit conseil, au départ, n'hesites pas à marcher, c'est pas une honte, au contraire cela veut dire que tu connais bien ton corps.
Mais je pense que tu trouveras enormement de conseil sur le net, voici quelque liens:
http://www.conseils-courseapied.com
http://didier.josephine.free.fr/sommaire.htm
http://home.nordnet.fr/scharlet/index.shtml

Grand débutant a grand besoin de vos conseils ! par bobi (membre) (82.121.76.xxx) le 17/01/07 à 21:17:34

ouais, faut pas dire que c'est de la merde non plus. Chaque coureur sa chaussure.
Et puis elles sont a 70 euros je crois là ou d'autres modeles sont a 150.

Bref va voir un podologue du sport, si tu as des pb de dos ca a des chances de venir de plus bas. Il etudiera ton cas, te donnera des conseils de chaussures et si necessaire te modelera des semelles assymetriques adaptées (100 euros tout de meme !).

http://www.anps-france.org/

Grand débutant a grand besoin de vos conseils ! par amuz21 (invité) (83.194.168.xxx) le 17/01/07 à 21:46:37

jpense tu es bien equiper ! cependant as tu les bonnes chaussures ? tu t'es bien renseigner ? car il y a 3 sortes de foulees : supinatrices, universelles et pronatrices . en equipement noublie pas aussi des bonnes chaussettes qui absorbe bien la sueur . et puis tu peu acheter des petits bracelet-poignet pour mettre la clef de la maison quan tu pars seul tentrainer . sinon tu peux lire les deux magasines qui sont dans les kiosques que sont : jogging et running . ils valent 4,95 euros chacun . il y a de bons conseils pour les debutants . tu peux aussi acheter une ceinture banane pour mettre un baladeur et partir courir en musique

Grand débutant a grand besoin de vos conseils ! par amuz21 (invité) (83.194.168.xxx) le 17/01/07 à 21:48:32

n'oublie pas aussi que tu a deux choses qui te penalise un peu au depart : ton poids et le fait que tu sois debutant . donc vas y cool ! n'hesite pas a marcher au debut c'est tres conseille pour les debutants . et puis fait plutot du travail d'endurance cest a dire sans que ton coeur batte trop fort

Grand débutant a grand besoin de vos conseils ! par Legwen (membre) (90.12.113.xxx) le 20/01/07 à 18:48:36

Re !

Sur les conseils de certains, je suis retourné chez Décathlon pour changer de chaussures. J'ai opté pour les Mizuno Wave Mustang 4.
Que pensez-vous de ce modèle ?

Encore merci pour vos messages, je peux partir confiant ! Je commence demain matin...

Grand débutant a grand besoin de vos conseils ! par domi (invité) (80.119.202.xxx) le 20/01/07 à 19:38:46

Les chaussures de la marque DC ne sont pas les meilleures.
Ne lésine pas sur la qualité et prend des chaussures adaptées à ton poids.
Dr D.D
Ancien international

Grand débutant a grand besoin de vos conseils ! par Legwen (membre) (90.1.221.xxx) le 21/01/07 à 11:58:47

ça y est ! C'est parti !
Je suis allé courir ce matin vers 09h30/10h00.
J'ai fait à peine plus d'une demie-heure, ce qui correspond à 5,2 kms (je cours autour d'une pièce d'eau dont le tour fait 2,6 kms).
J'ai dû faire 6 pauses-marche : 4 sur le premier tour, où j'ai vraiment craché le peu de clopes que je fume, et 2 sur le second tour, où ça paru un peu plus facile.
A la fin, super sensation de décontraction.
Conclusion : j'ai hâte d'y retourner ! ! !

Grand débutant a grand besoin de vos conseils ! par amuz21 (invité) (83.194.60.xxx) le 21/01/07 à 16:26:33

comme quoi tu vois le plaisir est toujours gagnant au bout . bons footings a toi ; ne tombe pas dans l'euphorie quand meme car etre trop confiant peut aussi entrainer des erreurs et donc des blessures

Grand débutant a grand besoin de vos conseils ! par Legwen (membre) (90.12.122.xxx) le 01/02/07 à 19:31:09

Bonjour, suite de mes aventures...

Depuis ma première séance, il y en a eu une autre le 24/01, puis les 29/01 et 01/02.

Lundi 29 : achat d'un Polar RS100D, donc à partir de maintenant, données précises au rendez-vous (petite frayeur cependant lorsque je l'ai mis, il m'indiquait un poul de 0... il fallait juste humidifier les électrodes!)

29/01 et 01/02, séance au même endroit, l'"étang des Noues". Je suis passé à la vitesse supérieure, à savoir :
6 minutes de course + 4 minutes de marche.

29/01 : 48 minutes, zone cible 65/85, moyenne de 73% de la FCM, 20 secondes dans la zone au-dessus avec un max de 88% de la FCM, et 12 minutes en dessous.

01/02 : 42 minutes, moyenne de 73% de la FCM, jamais au-dessus de la zone cible, le max étant de 83% de la FCM, 9 minutes en dessous.

Voilà... Prochaine séance samedi ou dimanche, en passant à 7 minutes de course + 3 minutes de marche.

Bonne continuation à tous !

P.S.: aucune courbature depuis la première séance, j'aime bien ça ! Au niveau des douleurs de la voute plantaire, j'ai remis mes semelles orthopédiques, problème réglé !

Grand débutant a grand besoin de vos conseils ! par la malide (invité) (195.93.102.xxx) le 01/02/07 à 20:54:39

Salut legwen,

Je suis super ravi de pouvoir t'encourager suite à tes différentes sorties. Superbe idée que celle de changer de chaussures, ainsi qu'avoir acheter un cardio.

Un autre petit conseil, attention à pas trop faire de sorties au début, car risque important de blessure, le corps doit s'habituer à cette nouvelle activité.

Autre chose hyper important, les seances d'etirements après ta sorties sont indispensables, ci-joint detail sur:
http://www.conseils-courseapied.com/Photos-Etirement-en-course-a-pied.html

Enfin, commence à faire les séries d'abdominaux après les etirements.Et j'oubliais, n'oublie pas de boire une gorgée tte les 10 min durant ton footing.

C'est peut être pas des conseils d'un pro, mais ça a bien marché pour moi

A plus

Grand débutant a grand besoin de vos conseils ! par Legwen (membre) (90.12.13.xxx) le 06/02/07 à 20:02:09

Merci pour les conseils !

Niveau fréquence des sortie, je vais y aller mollo ! j'ai les genoux quisont un peu douloureux... c'est paut-être le temps, mais je préfère ralentir un peu. J'y retourne demain.

Bonne continuation à toi !

P.S.: @ LaMalide : tu en es où toi ? combien de temps cours-tu ? quelle distance maxi ?

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