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foncier pour marathon? par roc (invité) (82.240.209.xxx) le 17/01/07 à 21:44:59
Pour esperer faire un marathon en 3H 30, quel est le temps des séances longues de foncier?
Merci
foncier pour marathon? par amuz21 (invité) (83.194.168.xxx) le 17/01/07 à 21:54:50
moi en principe ma plus longue sortie pour preparer un marathon cest 2 heures
foncier pour marathon? par roc (invité) (82.240.209.xxx) le 17/01/07 à 22:11:25
@amuz 21
et tu vaux combien sur marathon?
foncier pour marathon? par picsou (membre) (81.249.52.xxx) le 18/01/07 à 10:07:27
L'an dernier, plus longue sortie 2h15 à J-15, temps final 3h26'02", cette année, j'irai jusqu'à 2h30 à J-15 et je vise entre 3h15 et 3h20.
foncier pour marathon? par lolo (invité) (81.80.108.xxx) le 18/01/07 à 10:55:03
moi je faisais des séances de 3h, mon record marathon c'est 3h14.
mais après une séance de ce type j'ai eu une douleur au genou gauche pendant 3 semaines, ce qui a perturbé mon plan. Alors maintenant je pense faire des séances de 2h15 à 2h30. Et surtout bien prendre un jour de récup après une séance longue, c'est indipensable!
foncier pour marathon? par LaurentB (membre) (85.68.127.xxx) le 18/01/07 à 11:05:25
Cette année j'ai eu des séances de 2h39 pour un résultat de 3h39.
Mais je ne crois pas que la longueure des sorties longues soient proportionnelles au temps escompté.
foncier pour marathon? par Deejay (invité) (213.11.44.xxx) le 18/01/07 à 11:12:52
Je ne pourrai pas répondre à la question car en Avril ce sera mon premier marathon.
Cependant, je me pose la question suivante : à partir de quand doit on allonger sa séance longue ? Avant d'attaquer un plan sur 8 semaines ? Faut'il etre à l'aise sur une sortie de 2h en endurance avant d'attaquer le plan par exemple ?
Pour le moment je suis parfaitement bien sur 1h30 et j'ai déja commencé à y intégrer des petites portions à allure marathon (enfin a peu près).
Merci pour vos reponses.
Deejay
foncier pour marathon? par picsou (membre) (81.249.52.xxx) le 18/01/07 à 11:16:20
@LaurentB
Je pense quand même que, l'an dernier, j'ai payé mon trop faible kilométrage environ 50 par semaine et mes sorties longues pas assez longues. Avec un temps au semi de 1h32 (pas à fond, 3 semaines avant le marathon), j'aurai dû courir ce dernier en moins de 3h20; en fait, j'ai tenu ce rythme 37 km puis j'ai subi des crampes certainement dues à une préparation insuffisante.
foncier pour marathon? par Rémi78 (invité) (194.51.131.xxx) le 18/01/07 à 11:34:09
Pour 3h30 au marathon je dirais 2h30 pour les "longues" sorties, environ une toutes les trois semaines pendant la periode de preparation, etalée sur environ 12 semaines.
foncier pour marathon? par SteFun (membre) (84.14.254.xxx) le 18/01/07 à 11:35:14
J'ai pas encore fait de marathon mais d'après pas mal de docs que j'ai pu lire, il semblerait que les crampes viennent plus d'un manque au niveau de l'alimentation que d'un manque au niveau de l'entrainement.
Perso, je pense que des sorties longues de 2h sont amplement suffisantes en vue d'un marathon, et ce quel que soit le niveau. Si on vaut 4h au marathon, on ne va pas faire 4h à l'entrainement, ça serait fou. Et si on vaut 2h10 comme les champions, ça sert à rien de courir bien plus longtemps. Je peux me tromper vu que je ne m'y connais pas encore trop mais faire plus de 2h, je trouve que c'est augmenter les risques de se blesser.
foncier pour marathon? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 18/01/07 à 11:59:23
Avant d'attaquer la prépa spécifique sur 8, 10 ou 12 semaines, il faut être à l'aise sur une sortie hebdomadaire entre 1h40 et 1h50.
Il n'est pas nécessaire d'inclure des sorties de 3 h en préparation, la plus longue à J-14 devrait se situer entre 2h25 et 2h40, même si on aime le long, au delà c'est vraiment lonnnnng je trouve, l'objectif de la préparation est d'arriver assez frais au départ de la course.
ƒred
foncier pour marathon? par picsou (membre) (81.249.52.xxx) le 18/01/07 à 12:08:54
@Stefun
L'année précédente, j'avais eu la même alimentation mais mes sorties longues duraient de 2h15 à 2h45, résultat aucune crampe. En réduisant de 15 à 30 mn ces sorties, comme conseillé par certains, je ne disposais plus du fond suffisant pour être dans les conditions optimales.
foncier pour marathon? par lolo (invité) (81.80.108.xxx) le 18/01/07 à 12:47:15
dans mon cas (40 ans, marathon en 3h14), je m'aperçois que les séances longues sont les plus traumatisantes, et qu'il faut bien peser le rapport bénéfice/risque. Une séance éxagérément longue, qui laisse des séquelles, peut tout gâcher. J'ai décidé que ma dernière séance longue sera à J-21 de mon prochain marathon, histoire de laisser aux muscles et aux articulations le temps de récupérer!
foncier pour marathon? par SAM (invité) (88.122.57.xxx) le 18/01/07 à 12:55:35
Pas non plus la peine de faire des sortie trop longue en préparation MARATHON, le plus que je fais c'est des semi marathon, le dernier J-15 par contre je fais du bi-quotidien et il m'arrive souvent de faire 30 km par jour mais en deux fois. Je trouve cela moins traumatisant et je peux inclure de la vitesse spécifique.
Le matin, je fais souvent 15 km dont 10 km allure marathon + 1 km/h et le soir footing 1° partie en endurance active 75 à 80% fcmaxi et la 2° en footing de récupération de 65 à 70 % fcmaxi et je trouve que cela me réussi plutôt bien
Sur une semaine, je parcours entre 100 et 120 km
Bonne journée
foncier pour marathon? par Ha.rico (invité) (84.97.212.xxx) le 18/01/07 à 14:27:20
Du peu d'expérience que j'ai du marathon ( 4h14 au MDP 2006, prévision 3h30 pour 2007 ) je pense qu'il n'est pas nécessaire de faire de "très" longue sortie en entrainement - 2h suffit. En fin de course du marathon tu te rends compte que ce qui te manques ce n'est pas le souffle mais les muscles pour avancer. Moi je suis pour raccourcir ses séances longues mais y intégrer un parcours vallonné et pour les autres séances ne pas avoir peur de faire du travail en cotes ...
Perso, j'ai fait 14 mn de trop à cause de mes jambes qui ne suivaient plus !
foncier pour marathon? par picsou (membre) (81.249.52.xxx) le 18/01/07 à 15:25:21
J'ai personnellement tendance à avoir confiance aux plans d'entrainement de GM ou de mes potes de club en -2h45 au marathon (en vétérans) qui préconisent des séances de 2h30 à 2h40 en sortie longues.
Comme je l'ai dit précédemment, je n'ai eu qu'une fois des crampes dans ma vie, c'est lorsque j'ai limité mes sorties longues à 2h l'an dernier en préparation du marathon de Cheverny. J'ai pourtant, auparavent, couru un trail avec 1500 D+ pendant 6h30 sans avoir le moindre soucis.
Peut-être sommes nous différents mais juste après les foulées de Vincennes, je commencerais des sorties de plus de 2h afin de ne pas connaitre pareil mésaventure au MDP.
foncier pour marathon? par xav (invité) (82.251.238.xxx) le 18/01/07 à 15:36:30
Pour ma part, je fais 8 sorties à + de 2 heures en poussant jusqu'à 2 heures 40 (sur 10 semaines). Sur certaines de ces sorties, je finis en faisant de la résistance douce. Avec cette méthode, j'ai fini mon dernier marathon super bien. J'ai fait du négative split et battu mon record de 5 minutes (2 h 59 mn 28 s). C'est une charge de travail importante mais bien réparti et avec des plages de récup, ça paye. A+
foncier pour marathon? par rick1 (invité) (89.80.122.xxx) le 18/01/07 à 15:39:50
Je courre jamais plus de 1h15/1h20 a l'entrainement, au dessus je m'ennuie et j'avance plus. Ca me suffit pour finir dans les 3h20/3h30 avec environ 30 a 40 km par semaine.
Par contre, au temps de ma splendeur, je compensais avec des sorties velo de 3/4hrs jusqu'a 8hrs...
foncier pour marathon? par XAV29 (invité) (194.3.110.xxx) le 18/01/07 à 15:50:30
D'accord avec XAV! L'expérimenté Chauvelier en préconise 6 pour un plan en 8 semaines(1h45-2h-2h-2h10-2h20-2h30). Ce que j'ai fait pour mon 1er en 2006 sur un marathon à bosses en 3h18! J'opterai cette année pour un plan en 10 sem avec 8 sorties longues!
foncier pour marathon? par Rémi78 (invité) (194.51.131.xxx) le 18/01/07 à 16:20:25
La longue sortie ne sert pas uniquement a se preparer physiquement mais aussi mentalement.Le coureur qui ne depasse jamais deux heures a l'entrainement risque de trouver le temps tres long sur un marathon, sauf pour les champions qui courent en un peu plus de 2h
foncier pour marathon? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 18/01/07 à 16:30:57
bonjour,
Chacun est libre de ses choix en matière de préparation au marathon, le plus important est de bien connaître et maîtriser parfaitement son allure marathon, être certain de courir à 80 % de sa fréquence cardiaque maximale durant les longues sorties, que ce soit sur 1 h 30, 1 h 45 ou 2 heures.
Pour un objectif de 3 heures, on peut faire 3 sorties longues de plus de 2 heures, c'est la moindre des choses si l'on souhaite être performant et surtout améliorer son record personnel.
Pour un objectif de 3 h 30 , 4 heures et au delà, la plus longue sortie peut être de 2 h 45'.
bien entendu, on peut courir un marathon avec des sorties ne dépassant pas 1 h 30, si par ailleurs on travaille bien son rythme marathon et 1/2 marathon.
Néanmoins, les plus performants sont aussi les plus endurants et résistants, ceux qui dépassent les 100 Km hebdomadaire durant les 8 semaines et qui possèdent les VMA les plus élevées, même si ce dernier critère n'est pas le seul à entrer en ligne de compte.
Lorsque l'on s'est bien préparé et que l'on ne commet aucune erreur de rythme et ce dès le départ, il n'y a aucune raison de rencontrer un quelconque "mur", ni d'avoir des crampes ou ressentir une grande fatigue après le 30ème kilomètre, surtout si on s'est bien hydraté.
bonne préparation à tous
Et surtout, bonne réussite
gérard MARTIN
foncier pour marathon? par picsou (membre) (81.249.52.xxx) le 18/01/07 à 16:34:32
Enchanté de te revoir parmi nous Gérard et merci de tes précieux conseils
foncier pour marathon? par serge92 (membre) (86.205.105.xxx) le 18/01/07 à 16:42:44
Salut Gérard, trop de travail ou besoin de prendre un peu de distance pour mieux nous ajuster? :-))))))))))
et comment vont Eric et ses compagnes et compagnons de piste?
foncier pour marathon? par aristophane (membre) (212.121.160.xxx) le 18/01/07 à 17:50:21
Salut,
Ne dépasse pas 2H30, celà ne ferait que t'épuiser et nuire à la préparation. Après c'est une question de feeling et de sensation entre 2H et 2H30. mais il faut au moins que tu sortes 3 ou 4 fois au minimum 2 heures entre la septime et la troisième semaine avant le marathon, sinon tu augmente le risque d'entrer dans le dur sur la fin.
Aris
foncier pour marathon? par rick1 (invité) (89.80.122.xxx) le 18/01/07 à 18:47:18
Il n'y a pas de "il faut", "tu dois", on a tous un corps different, une experience, une genetique differentes.
Ce qui va marcher avec des sorties longues a l'un va etre cata avec un autre.
J'ai des doutes sur les plans d'entrainement, les VMA, FC et autres trucs.
Peut etre pour le haut niveau ou tout doit etre optimisé mais pour les 99% restants, j'aurai tendance a dire, tout au feeling...
foncier pour marathon? par lolo (invité) (81.80.108.xxx) le 18/01/07 à 18:53:29
d'accord avec rick1, il y a des principes d'entrainement validés scientifiquement mais il faut les adapter à chacun!
foncier pour marathon? par lolo (invité) (81.80.108.xxx) le 18/01/07 à 18:53:29
d'accord avec rick1, il y a des principes d'entrainement validés scientifiquement mais il faut les adapter à chacun!
foncier pour marathon? par (invité) (82.240.209.xxx) le 18/01/07 à 19:20:56
merci pour vos réponses
donc normalement des sorties de 2H 2H 15 peuvent etre suffisantes pour esperer faire 3H 30?
pour ceux qui tournent autour des cette zone là de temps, quels sont vos autres entrainements spécifiques pour ce type d'épreuve?
ROC
foncier pour marathon? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 18/01/07 à 22:19:04
feeling, adaptation, mais encore ....
il y aura toujours ceux qui réussissent et ceux qui échouent, chacun avec sa méthode et ses certitudes.
on a la performance que l'on mérite, elle est proportionnelle à l'investissement et au bons sens avec lequel on a réalisé son programme de préparation.
faites pour le mieux, selon vos convictions, cela peut fonctionner, après tout , c'est vous qui courrez.....
bon marathon
Gérard MARTIN
foncier pour marathon? par jc (invité) (82.64.142.xxx) le 18/01/07 à 23:17:20
Merci à GM au passage et heureux de te lire à nouveau ici.
J'ai suivi tes conseils de préparation et pour mon 1er "presque-marathon" (les 38 derniers km de la Saintélyon, mais il y a aussi le dénivelé) ça s'est très bien passé: je me suis évertué à courir du début à la fin à 80% de FCM et j'ai fini (c'était l'unique objectif)et même pu accélérer sur les 2 derniers km. Alors que mon frère, cent fois plus fort, a craqué parce que parti trop vite.
Je me suis aperçu aussi que la sortie longue est vraiment fondamentale, même si travailler sa VMA est intéressant. Mais la VMA c'est un peu le feu de paille, alors que le "foncier sans foncer ni forcer" c'est l'assurance d'arriver.
foncier pour marathon? par bertrand (invité) (86.212.230.xxx) le 18/01/07 à 23:33:50
bonsoir
en rapport avec le thème du post, quoiqu'un peu en disgression , je voudrai avoir quelques précisions sur le plafond horaire de la sortie longue hebdomadaire.
Par exemple,si on se réfère à de nombreux plans de préparation au semi il est souvent conseillé de ne pas dépasser une sortie longue de plus d'une heure et demie .
Est ce qu'une sortie plus longue est contreproductive en terme de performance à venir? ( et y a t-il une base physiologique à cette contre-performance?),est elle mauvaise question santé ?
Ou alors ,tout simplement n'apporte t-elle rien?
d'une façon plus générale , j'adore courir longtemps ( 1h50/2H) régulièrement, en quoi cela pourrait-il être dommageable?
bonne soirée
salut
foncier pour marathon? par rick1 (invité) (89.80.122.xxx) le 19/01/07 à 05:36:37
Si t'aimes ça, ça peut pas etre dommageable, a partir du moment ou tu fais gaffe a tes pompes et/ou aux surfaces ou tu cours...
J'ai toujours pensé que lorsqu'on courait uniquement à l'envie, on fractionnait de toutes facons, et donc on s'entrainait en qualité, alors pourquoi s'embarasser de plans pré-etablis qui ne peuvent tenir compte des imperatifs socio-professionnels?
foncier pour marathon? par Rémi78 (invité) (194.51.131.xxx) le 19/01/07 à 09:39:29
@Bertrand
Je pense qu'il faut pas trop en faire des sorties a 2h ou au dela, même en endurance lente c'est quand même usant et ça finit souvent par une blessure.Apres ça depend aussi de ton niveau de pratique et de la course que tu prepares.Pour les centbornards je pense qu'une sortie de 2h doit etre courant.Sinon ce que tu peux faire aussi c'est couper la longue sortie en deux:par exemple 1h30 le matin et 1h le soir, c'est presque aussi efficace qu'une seule avec des risques de blessures limitées.
foncier pour marathon? par N10 (membre) (194.51.20.xxx) le 19/01/07 à 10:31:33
Je fais chaque dimanche une sortie en endurance de 2h a 2h20, sans cette sortie je me sens beaucoup moins performant pendant la semaine. PI, je tourne entre 5 a 9 sorties par semaine
Mais chaque personne est differente!
foncier pour marathon? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 19/01/07 à 11:59:32
Pour répondre à la question posée par Bertrand, je pense qu'une sortie en endurance fondamentale peut durer 2 heures et plus, sans aucun inconvénient à partir du moment où on respecte bien ses 70/75 % de sa FCM.
Si on aime courir longtemps et tranquillement, il n'y a vraiment aucun risque de blessure en courant en endurance, les blessures sont bien davantage la conséquence du travail en résistance qui sollicite davantage les tendons, les muscles et les articulations.
Et puis on parle de marathon, pas de 1/2 marathon, alors courir 2 heures, une fois par semaine, ce n'est pas excessif, c'est indispensable.
mais ceux qui pensent le contraire, peuvent continuer à ne jamais dépasser 1 h 30', il n'y a pas de problème, chacun fait selon son idée.
gérard Martin
foncier pour marathon? par patou57 (membre) (86.76.128.xxx) le 19/01/07 à 13:50:08
On peut très bien courir longtemps et souvent sans se blesser,j'adore les sorties longues et j'en fait quasiment tous les jours allant de 2 à 4h,à part quelques douleurs musculaires je n'ai jamais eu le moindre problème.Je pense que tout est une question d'habitude.
foncier pour marathon? par rick1 (invité) (89.80.122.xxx) le 19/01/07 à 14:52:24
@Gerard Martin
Donc la sortie de 2 hrs c'est indispensable ou non?
Il faut dire les choses comme elles sont:
NON, CA N'EST PAS INDISPENSABLE pour le marathon, comme pour les 100kms etc...
Mon exemple (parmi tant d'autres coureurs): samedi matin 3hrs sur le velo, un petit break, 45' course et 25km en Audax a la marche dans l'apres midi.
Donc pas de longue course (je n'aime pas et ca me casse), par contre de l'endurance, le coeur et les jambes qui ont bien tourné toute la journée....
Donc les entrainements longs (2hrs et plus), oui pour ceux que ça interesse.
Pour les autres, c'est pas indispensable...
J'ai personnellement fais mon meilleur temps (2H49 au marathon) alors que je ne courais qu'1hr par semaine (en fractionné long).
Je compensais avec le reste...
foncier pour marathon? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 19/01/07 à 16:45:57
rick1,
ce n'est pas indispensable pour tous, la preuve tu t'en dispenses, mais tu pouvais très certaineemnt faire bien mieux que 2 heures 49' avec une autre approche du marathon.
RIEN n'est indispensable d'ailleurs, comme rien n'est obligatoire, chacun ses choix, mais ceux qui courent en moins de 2 h 30' savent comment ils vont les chercher ces moins de 150 minutes, pas en faisant de la chaise longue.
il n'empèche que 2 h 50 comme 3 h, ou 4 h ou davantage, cela reste respectable, avec ou sans longue sortie.
Il n'y a pas de méthode ou de préparation miracle, il n'y a que de bonnes ou moins bonnes préparations, et cela conduit inévitablement à un résultat, satisfaisant ou non.
De nombreux marathoniens adorent courir au delà de 2 heures, et ils ont raison, les autres n'ont pas forcément tort.
Amitiés
foncier pour marathon? par F@bien (invité) (193.252.206.xxx) le 19/01/07 à 16:47:45
Bonne Année Gérard, content de te lire.
foncier pour marathon? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 19/01/07 à 16:52:02
EXCELLENTE ANNEe à toi Fabien, avec de beaux résultats et une progression régulière.
je suis toujours là, j'ai surtout acheté un nouvel ordinateur, l'ancien a rendu l'âme le 31 Décembre, ainsi j'ai été absent sur le net en ce début d'année, mais tout est revenu dans l'ordre.
tout baigne.
amitiés
Gérard
foncier pour marathon? par jc (invité) (82.255.100.xxx) le 19/01/07 à 20:43:14
Wouahh! Hyper-consensuel le GM cuvée 2007! effet d'ordinateur neuf?
Allez je plaisante !!
Tiens, les forumers, vous voulez le connaître de visu? Achetez Jogging International daté février, page 103, n°2828, c'est lui.
Et ne manquez pas de lire l'article sur les 400m page 24. Décidément, avec tous ces articles mois après mois, il va falloir faire des séances de VMA sur toutes les distances du 100 au 3000 !
foncier pour marathon? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 19/01/07 à 20:55:33
d'autant que pour le prochain numéro, ce sera le ZOOM sur le 1500 m, article envoyé ce soir.
Le 1500 m, la distance reine, et pour beaucoup de coureurs cela correspond à leur VMA ( entre 6' et 8' d'effort)
nouvel ordinateur, nouvelle année, nouvelles bonnes résolutions.
2007 sera un bon cru (l'eusses tu cru ?)
bonnes longues sorties en endurance
amitiés
Gérard
foncier pour marathon? par ROC (invité) (82.240.209.xxx) le 19/01/07 à 21:20:44
ben en tout cas, j'ai du bol qu'un mec super connu me prodige des conseils!!
je crois que je vais le faire au feeling et pour les sorties longues, aller jusqu'à 2H 30
gégé les sorties de vélo peuvent elles se substituer aux sorties longues (enfin certaines)?
foncier pour marathon? par lolo (invité) (81.80.108.xxx) le 19/01/07 à 21:28:51
Je ne sais pas si il est super connu, mais sans le connaitre personnellement je me réjouis du retour de gérardM qui m'a déjà prodigué d'excellents conseils sur ce forum. Je trouve toujours ses précisions concernant l'entrainement très intéressantes. C'est pour bénéficier de telles interventions que je visite ce forum, alors merci!
Au passage, pour moi ça sera 2h30 voire 2h45 les prochaines longues (marathon prévu le 18/02)
foncier pour marathon? par jc (invité) (82.255.100.xxx) le 19/01/07 à 22:21:11
Merci Gérard pour ta réponse.
J'attends donc le prochain n° de JI avec impatience, ayant à peine lu celui de février !...
Le 1500, pour moi, c'est la distance sur laquelle j'arrive à courir (assez) "vite longtemps". A 42 ans, les 400 et 800 c'est trop rapide, et les 3000 rapides très exigeants. Le 1500 c'est du tout bon!
foncier pour marathon? par LaurentB (membre) (85.68.127.xxx) le 20/01/07 à 23:12:25
Comme rappelé par Gérard, la sortie longue du plan marathon elle forge aussi le mental, moi je trouve qu'elle est indispensable, et plus elle est longue mieux c'est.
Si mon entraîneur me planifie des séances de 2h39 il sait très bien qu'il me fait un grand plaisir de me laisser courir aussi longtemps, surtout que les séances longues se terminent par une petite accélération.
Ah bah franchement moi ce serait plutôt les séances 30/30 qui me fâchent.
foncier pour marathon? par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 21/01/07 à 00:48:34
"Si mon entraîneur me planifie des séances de 2h39..."
je trouve que ça manque de précision! il ne précise pas si tu peux y ajouter quelques secondes? et que se passe-t'il si par inattention tu cours une mn de plus et tu fais une séance de 2h40? ton entraineur se fâche?
t'as aussi un marathon dans l'aisne par dider (invité) (86.207.93.xxx) le 21/01/07 à 12:16:47
Nous organisons le Marathon de l'aisne, cette compétion comporte 4 course un 1 km un 10 km un semi marathon et un marathon. Cette compétion a lieu a guise dans l'aisne sur l'axe vert en ligne droite pour traversé 9 communes comme marly gaumont (la célbre chanson de kamini).
Animation sur place par un club de danse, barbecue sur place, douche et toilettes.
venez nombreux bulletin d'inscription disponible sur
www.a-fond-en-thierache.net
foncier pour marathon? par LaurentB (membre) (85.68.127.xxx) le 21/01/07 à 15:18:54
lolo pour 2h39 tu peux bien faire quelques minutes en plus ou en moins personne n'y trouvera à redire.
Mais si tu dois courir des séries de 25"/30" (exemple 152 mètres) t'as pas intérêt à mesurer tes distances au forerunner à la bagnole au vélo étalonné Décathlon ou au que sais-je encore.
La précision c'est juste être à une certaine distance d'un objet. C'est en fonction de l'usage qu'on en a.
foncier pour marathon? par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 21/01/07 à 19:14:27
@LaurentB: ma remarque c'était juste pour te vanner gentiment!
Aujourd'hui j'étais parti pour 2h30, puis en cours de route je me suis dit pourquoi pas 2h45, et finalement j'ai couru 2h48...
foncier pour marathon? par mal75 (invité) (84.102.129.xxx) le 11/02/07 à 15:07:57
Bonjour à tous
Je vais courrir mon premier MDP, je cours régulièrement 2,3 fois par semaine + sortie longue de 1H /1H30. En revanche je n'ai tjrs pas commencé de plan d'entrainement faute de compréhension.... Visiblement en 8 semaines on peut etre prêt pour un départ au MDP. je souhaite le finir en 4H00-4H30 et je suis tjrs à la recherche d'un plan fiable et compréhensible pour un débutant.J'ai calculé ma vma via ma polar 200 mais je ne suis pas sur du résultat... En gros je suis ds le flou total et il me reste 8 semaines. Alors si quelqu'un peut m'eclaircir, m'aider parce que la, je vais finir par vendre mon dossard....
D'avance merci à tous...
PS: Gerard il s'agit d'un mail de détresse
foncier pour marathon? par patou57 (membre) (86.76.3.xxx) le 11/02/07 à 16:00:57
@ mal 75
Tu peux très bien courir un marathon en 4h sans plan d'entrainement spécifique,perso je vaux 3h30 et je n'ai jamais suivi de plan d'entrainement (parce que ça ne m'interesse pas et que je ne recherche pas la perf.),je ne fais que des sortie longue entre 2h et 4h et ça 5 à 6 fois par semaine, mais encore une fois c'est un choix perso et ça n'engage que moi.
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